هلا وغلا كمام انا مافهمت الطريقه تكفين انتي احسبيلي
ماعرفت النسبه انا طولي 163 وزني 90 كم يبيلي انحف وعظمي متوسط
تبين تعرفيين جم وزنج عشان تكونين رشيقة ؟!"دخلي وانا اقولج"
ا
20-02-2009 | 04:37 AM
م
20-02-2009 | 04:53 AM
حبيبتي انا وزني 67.8
طولي 152
اعاني من السمنه في المناطق التاليه
الارداف الفخوذن
عندي بنت عمرها 5 شهوررر
الله يخليييك ابغى ريجيم صححي لاني برررضع
ويضعف المناطق هذي
ولك جزيييييل الشكررررررررر :)
طولي 152
اعاني من السمنه في المناطق التاليه
الارداف الفخوذن
عندي بنت عمرها 5 شهوررر
الله يخليييك ابغى ريجيم صححي لاني برررضع
ويضعف المناطق هذي
ولك جزيييييل الشكررررررررر :)
M
20-02-2009 | 09:30 AM
amnehnasser;8883706:
مشكككوووووووووورة
العفو حبيبتي
M
20-02-2009 | 09:47 AM
خطيررره;8883933:
السلام عليييكم الغاليه
أشكرج على موضوعج الرائع
بالنسبه لي .. أنا طولي 150 .. وزني 45 كيلو و عظمي عرضه صغير و أبغي أوصل وزني ل 40 كيلو
مؤشر كتله الجسم عندي 21.4 .. بس نسبة الدهون أشوفها عاليه و هذا اللي ما احبه تقريبا 16%
أمارس الرياضه بشكل متقطع .. و أكلي صحي معظم الوقت ما أخبص .. بس مب عارفه كيف أخفف نسبة الدهون من جسمي .. أو اللي مفروض أواظب عليه من الرياضه ..
حبيبتي انتي وزنج ممتاز المفروض ومؤشر كتلة الجسم طبيعي يعني الحمد لله ماشاء الله عليج لا نحافه ولا زيادة بالوزن او سمنه انتي مو محتاجه تخسريين وزن اكثر لكن بالفعل نفس ما قلتي في ناس وزنهم طبيعي او ساعات عندهم نحافة ولكن نسبة الدهون عالية بالجسم وطبعا هذي تحتاج تخفيف وينبني بعدها عضلات لانه تسبب بعيد الشر عن الجمييع امراض(القلب والسكر ....) حبيبتي انا مو عارفه شلون انتي يبتي نسبة 16% لانه نسبة الدهون في الجسم يبي لها حسابات معينه او عن طريق جهاز الكاليبرر في اماكن معينة من الجسم والطريقة اللي تعتمد على بس الطول والوزن تكون مو دقيقة لانه مثلا ممكن انا بنفس طولج وبنفس وزنج لكن نسبة الدهون بجسمنا مختلفة بس لو كان النسبة اللي عطيتيني اياها صحيحة فاهي ضمن المعدل الطبيعي للمرأة واللي اهو ما يزييد عن 20% ولا يقل عن 14% يعني النسبة مثالية جدا بس لو حبيتي تقللينها لي 14% بعطييج طريقة اولا تابعي على الاكل الصحي وثانيا تمارسيين الرياضه ع حسب المناطق اللي متكتل فيها الدهن في جسمج لو كان في منطقه البطن يكون تماريين خاصه بالبطن ولو الارداف تماريين خاصة بالارداف ولو كان كل الجسم مارسي رياضة المشي(مع الهروله الخفيفة) لمدة ساعه يوميا ولو كنتي ما تقدريين خليها ساعه على الاقل 4 مرات بالاسبوع ومع الرياضه قبل الرياضة اكلي ثمرة بطاطا حلوه او بطاطس عشان انتي وزنج اوكي فمانبي ننقصه اكثر فاللي بينحرق بكون الاكل اللي بتاكلينه قبل الرياضه ومن بعدها اكلي بروتيين حيواني مقدار شريحه بحجم قطعة الهمبرجر الصغير ويفصل ولكن تكون من النوع قليلة الدهن يعني صدر دجاج بس يكون حجمها صغير لو كبيره قسميها جزايين او سمك قليل الدهن(النوع اللي يصلح للشوي) لازم تاكلينه بعد الرياضه مباشرة وخلاص لا تاكليين اي نوع كربوهيدرات(سكريات ونشويات) او دهون بعدها خلج بس على البروتيين) بهذا النظام راح تحسيين الدهون اللي في جسمج حل مكانها العضلات وهالعضلات بتساعدج انه تحافظيين على جسمج لانها بتساعد على حرق الدهون اكثر من الجسم.وأول ما توصل النسبة إلى 14% خلاص وقفي هالنظام الغذائي ممكن تمارسيين الرياضه عادي بدون ما تاكليين قبلها وبعدها اكل معين.
اتمنى اكون افدتج حبيبتي
اتمنى اكون افدتج حبيبتي
M
20-02-2009 | 09:54 AM
%بنت الرفاع%;8884301:
كلام حلو وهذا الي نشوفه بالميزان الي في الصيدليات الالكتروني انا ماودي انحف وودي يعني الي مكثر وزني بس بطني مو كبير بس الشحم والترهل الي اسفل البطن بسبب اخر حمله لي التوام الله يحفظهم بس اردافي صدري سيقاني كتوفي كلهم حلوين بشهادة الناس بس لو اقدر اتخلص من هالكرشه مع اني مااشرب خير شر المشروبات الغازيه ولا المعلبه ولا اكل الاشيه المعلبه واكل خبز اسمر واشرب خل التفاح المخفف والشاي الاخضر واي شي يودي الكرش والعب تمارين للبطن وامشي وماشاء الله علي منتبه للاكل ومااشرب ماي عند الوجبات ولا قبلها ولا بعده يعني تظهر لي عضلات فوق في البطن لكن من بعد السره مترهل والله تعبت والوالده مو راضيه اسوي عملية شفط ايش الحل
هلا حبيبتي واصلي على نظامج الغذائي الصحي والمفروض كنتي من اول ما تولديين تمارسيين تماريين تقوية وشد للبطن وتستخدميين المشد الاندونيسي والسبب في الترهل انه تمدد البطن نتيجه الحمل يخلي انسجه البطن تتباعد عن بعضها وتضعف فتشوفينه مترهل بعد الولاده فلازم تماريين شد مع تقوية للبطن انا بعطيين تمريين مارسي بشكل يومي بالمقدار اللي تقدريين علييه وقفي باي مكان بحيث يكون مجابلج حائط وخلي المسافه بينج وبين الحائط متر تقريبا بعدها مدي يدج بحيث كفيين يدج تلامس الحائط مع انحناء الجزء العلوي من الجسم بحيث يكون الظهر بشكل مستقييم بعدها حاولي تدفعيين الحائط بيدينج دفعات متكرره بتشوفيين عضلات بطنج قاعده تتحرك وتتمرن طبعا هذا بساعد على شدها وعشان تقوى عقب كل 60 عدة مثلا وقفي 60 عدة ثابته بنفس الوضعيه وعقب كرريها كل ما تشوفيين روحج فاضيه سوي ههالتمريين وإن شاء الله بتزول الكرش والترهل طبعا كل شي بالرياضه يبي له صبر واستمرارية عشان تشوفيين النتائج الحلوه بعينج بإذن الله .وانا مع الوالده تحملي تسويين عملية شفط دام البديل الطبيعي موجود
M
20-02-2009 | 10:38 AM
موندانة;8884396:
السلام عليكن ورحمة الله وبركاته :
أختي < كمام الأمل > انتي أملنا ..
بارك الله فيك وفي تطوعك معانا باختصاصك ... ولك الثواب أكيد عند الله ، ولك منا الدعوات الطيبة ...
ممكن سؤال إذا سمحتي ؟!!
أختي أنا وزني مثالي والحمد لله ، ولكني متعقدة من أردافي بشدة ..
ماهو الحل الأكيد لتقليل الأرداف جدا جدا والتمارين المناسبة والغذاء المناسب ؟؟
مع العلم إني للأسف لو نزلت وزني أو أرهقت نفسي في رياضة أو غيره بيبان جدا جدا على وشي وبيخس جدا.. وأطمع بالمرة في ذوقك ممكن حل يخلي وشي يزيد ويملى جدا ..
وأخيرا ، وبعتذر على الإطالة عليكي : الله يكرمك هل هناك حل أكيد ونهائي للقضاء على الكارثة المسماة بالكرش وهذه مشكلة تخص كل من حولي ..
ولك مني مقدما جزيل الشكر والتقدير .. وآسفة هتعبك معايا جدا ..
هلا حبيبتي وعليكم السلا والرحمه مشكوره ياقلبي وانا يسعدني اني اخدم خواتي وحبيباتي بالمنتدى باللي اقدر علييه واعرفه من مجال تخصصي بإذن الله
مشكلة الكرش اتبعي التمرين اللي شرحته للأخت بنت الرفاع هذا يقوي ويشد عضلات البطن بإذن الله بس مثل ما قلت لكم يبي له استمرارية عشان تشوفون النتائج الحلوه بإذن الله
مشكلة الارداف اتبعي التماريين التالية جلسي على ارض بالمقعدة مع مد الارجل للأمام والظهر يكون مشدود ومستقييم وحاولي المشي بالارداف للأمام والخلف فاحتكاك الارداف مع الارض تساعد على حرق الدهون من المنطقه وتمرين اخر استلقي على الارض بشكل جانبي بحيث تكون الارجل فوق بعضها البعض وحاولي الانزلاق على منطقه الارداف الجانبيه للأمام والخلف واياض لنفس الغرض الاحتكاك مع الارضيه وحاولي كل ليلة قبل النوم بتسخيين زيت زيتون او اي زيت آخر ويمكن استعمال زيت خاص بالمساج ودلكي فيه المنطقه لانه عملية التدلييك راح تساعد على تحرييك الدورة الدموية وحرق الدهون في المنطقه تقريبا 30 دقيقة بشكل يومي قبل النوم
مع ممارسة هالتماريين حاولي المشي على الاقل 30 دقيقة بشكل يومي
حبيبتي لو مارستي هالتماريين الخاصه بالمناطق اللي فيهم المشكله ماراح يخس وجهك او اي منطقه اخرى لانه التماريين خاصه بالبطن والارداف وحاولي تشربيين حوالي 8 اكواب ماء في اليوم عشان يعييد لوجهك النظاره والسوائل اللي فقدها.
وآخيرا دام تتمتعيين بوزن مثالي والحمد لله فتحتاجيين بس اتباع نظام غذائي صحي مدى الحياة وفي نصائح كثيره ذكرتها في ردودي على الاخوات ممكن تستفيديين منها وراح اقولج اهمها:
** تناولي الالبان ومنتجاتها الخالية من الدسم سواء كان لبن او لبن زبادي او لبن رايب او جبن ابتعدي عن الجبن الكاسات وجبن النستو والكيري لانه يحتوي على نسبة دهون عالية وكذكلك الجبن الابيض والشرائح(السلايس) اختاري النوع خالي او قليل الدسم وافضل جبنة هي جبنة القريش لاحتوائها على نسبة دهون قليلة.
**ابتعدي عن اللحوم العالية الدهون مثلا الدجاج تناولي الصدر بدل الاوراك والدبوس(الفخذ) وابتعدي عن لحوم الطيور الدسمه مثل البط والسما نوالحمام الاسماك تناولي الاسماك قليلة الدهن كذلك وابتعدي عن التونه والسرديين لانه محتواها الدهني عالي واللحوم الحمرا قلللي منها قدر الامكان يكفي تناولها مره بالاسبوع وابتعدي كذلك عن اللحوم الدخنه والبارده لانها ضاره بلاصحه اولا وثانيا نسبة الدهون عالية فيها .
ممكن توزييع اللحوم على ايام الاسبوع مره بالاسبوع لحم احمر ومرتيين لحم طيور قليل الدهن ومرتيين اسماك وباقي ايام الاسبوع ممكن تناول البقوليات والحوب
**ابتعدي عن المشروبات الغازيه لانها تنفخ الكرش وتكبره وابتعدي عن الأطعمة السكرية مثل الفواكه المجففه او المعلبه وبعض انواع الفواكه (الموز والعنب والمانجو عالي جدا في نسبة السكريات فلو بتتناولينه تناولي ثمره وحده في اليوم ولو كبيره نصف ثمره) وكثري من الخضروات خصوصا الورقيه وابتعدي كذلك عن الزيتون والمكسرات والسمسم لارتفاع نسبة الدهون فيها.
** تناولي المشروبات من دون تحلية ولو اضطريتي ممكن استعمال سكر السوربيتول(او ما يسمى بسكر الذره) لانه اكثر سكر موثوق فيه من ناحية الامان (لايسبب امراض مثل السكاريين وغيرها من محليات)ويعي سعرات حرارية قليلة.
** اهتمي بوجبة الافطار واكليها بدري قدر الامكان ووجبة العشاء كذلك تناوليها بدري يعني حوالي الساعه 6 مساءا ومن بعدها حاولي ما تاكليين اي نوع من الاطعمه ولو حسيتي بالجوع اكلي خضروات ورقيه او شربي ماء راح يحسسج بالشبع .
**لو كنتي من محبيين الحلويات الشرقيه تجنبيها ولو حبيتي تاكلينها اكليها بكميات قليلة قطعه او قطعتيين بالشهر او كل وكذلك الشوكولاته والبسكويت المحلى اكليها بكميات صغيره مره بالاسبوع او مره كل اسبوعيين.
**ابتعدي عن المقليات قدر الامكان والوجبات السريعه حاولي تاكلينها بالكثير مره بالشهر ويكون وجبة الهابي ميل(وجبة الأطفال).
M
20-02-2009 | 10:43 AM
سارة flower;8885076:
سلام عليكم
شكرا اختي العزيزة عالموضوع
وانا كنت من الفئة الثانية
اي صاحبة الوزن المثالي
وزني 64 وطولي 164
بس انا حابة انزل وزني ويصير 60
فشنو اسوي
والمشكلة من اضعف يبين على وجهي
وانا ما اريد وجهي يتاثر بالضعف
فماذا افعل؟؟؟
وعليكم السلام والرحمه
العفو حبوبه
انتي حبيبتي مؤشر كتلة جسمج ضمن المعدل الطبيعي ووزنج كمان في الحدود الطبيعية لو كانت بنية العظام عندج صغيره فالافضل تنزلينه إلى 60 كجم نفس ما انتي حابه
حبيبتي إذا انتي حابه وجهك ما يتاثر مارسي التماريين للمناطق اللي حابه تنحفيين فيها وانا حطييت تماريين للبطن والارداف في ردودي على الاخوات ووممكن لو عندج منطقه ثانيه اقولج تماريين تناسب هالمناطق فلو حددتي المناطق اللي حابه تنحفينها ومارستي تماريين عليها ماراح تعانيين انه وجهك ينحف او يتاثر بإذن الله
M
20-02-2009 | 11:05 AM
princess_87;8893755:
سلام بنت ديرتي
وايد استانست يوم عرفت انج بحرينيه ع الاقل اقدر اتفاهم وياج عدل
انا وزني 64 وطولي 164
طلعت من الفئه الثانيه الحمدلله
بس انا طمعانه انا مسجله فباينبل سبا وامشي ع رجيم من عند د تغذيه معروف فالديره
بعطيج النظام الي عطاني اياه اذا تحبين
واكل فيتامينات (سترستاب)
وابي اوصل وزن 55 ابي اصير مودل الطمع الي فيني زين بس عندي مشكلة السويت ماقدر اقاومة انا صار لي اسبوع ع هالرجيم وعادي عندي لانه نفس اكلي الطبيعي بس الي مايخليني انزل اهوه السويييييييييييت ماقدر اقاوم الايسكريم والكيك
فشنو تنصحيني؟
وعليكم السلام
هلا فييج ياقلبي
انتي لو كانت بنية عظمج صغيره المفروض ينزل وزنج 56.8 حسب الجدول وانا اتوقع بنيتج جذي لانه غالبية بنات البحرين بنتيهم صغيره غلى متوسطه بس همن لو حبيتي تنزليين إلى 55 كجم بعد راح يكون مؤشر كتلة الجسم ضمن المعدل الطبيعي وهذا المهم ...
اما بالنسبة لمشكلتج:
**اول شي تجبني تروحيين للكوفي شوبات والاماكن اللي يبيعون هالشغلات لانه وقت اللي بتشوفيين بتحسيين انه ودج تاكليين وبتاكليين اكييد. وتجبني المطاعم بنظام البوفيهات اللي تحليين من بعدها .
**تقدريين تسويين في البيت كيك او اي نوع من السويت يصلح للرجييم فبدل ما تستخدمين السكر العادي استخدمي السكريات الخاصه بالرجييم وتباع في السوبرماركات واستخدمي بدل الزيت ماء وبدل ما تستخدميين البيض كامل استخدمي بس البياض لانه البياض مافي نسبة دهون نفس الصفار .
** بالنسبة للآيسكريم في محلات نفس باسكن روبنز يسوون حاليا اسكريمات خاصه بالرجييم تكون دايت فتقدريين تشتريين منها لانه يستخدمون فيها سكريات بنفس حلاوة السكر الطبيعي لكن تعطي سعرات اقل فماراح يتغير الطعم وايد.
**حاولي تقللين تدريجيا من معدل تناولج لهشغلات فمثلا لو كنتي تاكلين بشكل يومي واكثر من مره باليوم قلليهم إلى مره وحده وعقب قلليهم ليوم وترك إلى إن توصليين لمره وحده في الاسبوع او مره وحده كل اسبوعيين.
**لو حسيتي خاطرج في كيك مثلا وكان موجود عندكم بالبيت لاتروحيين سيده تطلعينه من الثلاجه وتاكليينه حاوليي تلهيين روحج باي شي وشربي كميات من الماي وعدي من الواحد إلى 100 وانتي تشربيين ماي بتشوفيين رغبتج راحت او قلت فماراح تاكليين نفس الكمية.
** لو شفتي صور عن هالشغلات حاولي تجنبيين تطالعينهم ونفس الشي لوفي التلفزيون لانه غالبيتنا ناكل لانه نشوف هالشغلات فلما ما تشوفينهم ماراح تشتاقيين انج تاكلينهم نفس قبل.
اتمنى اكون افدتج حبيتبي واي خدمه ثانيه حاضريين
هلا فييج ياقلبي
انتي لو كانت بنية عظمج صغيره المفروض ينزل وزنج 56.8 حسب الجدول وانا اتوقع بنيتج جذي لانه غالبية بنات البحرين بنتيهم صغيره غلى متوسطه بس همن لو حبيتي تنزليين إلى 55 كجم بعد راح يكون مؤشر كتلة الجسم ضمن المعدل الطبيعي وهذا المهم ...
اما بالنسبة لمشكلتج:
**اول شي تجبني تروحيين للكوفي شوبات والاماكن اللي يبيعون هالشغلات لانه وقت اللي بتشوفيين بتحسيين انه ودج تاكليين وبتاكليين اكييد. وتجبني المطاعم بنظام البوفيهات اللي تحليين من بعدها .
**تقدريين تسويين في البيت كيك او اي نوع من السويت يصلح للرجييم فبدل ما تستخدمين السكر العادي استخدمي السكريات الخاصه بالرجييم وتباع في السوبرماركات واستخدمي بدل الزيت ماء وبدل ما تستخدميين البيض كامل استخدمي بس البياض لانه البياض مافي نسبة دهون نفس الصفار .
** بالنسبة للآيسكريم في محلات نفس باسكن روبنز يسوون حاليا اسكريمات خاصه بالرجييم تكون دايت فتقدريين تشتريين منها لانه يستخدمون فيها سكريات بنفس حلاوة السكر الطبيعي لكن تعطي سعرات اقل فماراح يتغير الطعم وايد.
**حاولي تقللين تدريجيا من معدل تناولج لهشغلات فمثلا لو كنتي تاكلين بشكل يومي واكثر من مره باليوم قلليهم إلى مره وحده وعقب قلليهم ليوم وترك إلى إن توصليين لمره وحده في الاسبوع او مره وحده كل اسبوعيين.
**لو حسيتي خاطرج في كيك مثلا وكان موجود عندكم بالبيت لاتروحيين سيده تطلعينه من الثلاجه وتاكليينه حاوليي تلهيين روحج باي شي وشربي كميات من الماي وعدي من الواحد إلى 100 وانتي تشربيين ماي بتشوفيين رغبتج راحت او قلت فماراح تاكليين نفس الكمية.
** لو شفتي صور عن هالشغلات حاولي تجنبيين تطالعينهم ونفس الشي لوفي التلفزيون لانه غالبيتنا ناكل لانه نشوف هالشغلات فلما ما تشوفينهم ماراح تشتاقيين انج تاكلينهم نفس قبل.
اتمنى اكون افدتج حبيتبي واي خدمه ثانيه حاضريين
M
20-02-2009 | 11:20 AM
الجمال لوني;8894031:
السلام عليكم ..موضوعك جدا رائع ويعطيك الف الف عافيه يارب ...عندي كم سؤال؟
ماهي الاطعمه التي تساعد على حرق السعرات الحراريه ..؟
2-مشكلة ثبات الوزن كيف نكسرها؟
3- هل يصح ان نسوي رجيم وقت الدوره الشهريه؟
ويعطيك العافيه
وعليكم السلام والرحمه
الله يعافييج ياقلبي
1- حبيبتي شوفي ردودي على العضوات في بعض النصائح عشان الجسم يقدر يحرق سعرات حرارية يعني مافي اطعمة معينه لكن في انظمة وعادات غذائية تساعدج تحرقيين السعرات الحرارية الزائده واهم عادة انج ما تتناوليين اي وجبه غذائية بعد الساعه 5 ونص او 6 المغرب(مساءا) وكثري من الخضروات الورقيه وقللي من الاطعمة السكرية والدهنيه .
2-مشكلة ثبات الوزن لو كنتي تتبعيين رجييم غذائي معين ونزلتي علييه وبعد فتره حسيتي جسمج ثابت لازم توقفينه وتكسرينه برجييم ثاني مثلا في ناس وايد حاليا تتبع رجييم دشتي واهو الابتعاد عن الاطعمة الكربوهيداراتيه بشكل نهائي والاعتماد على البروتيين بشكل اساسي لو ابتعي مثلا لمدة شهر ومن بعدها ثبت الوزن لازم تكسريينه وتتبعيين رجييم غذائي آخر مثل رجييم الاربع مجموعات او الست مجموعات وانا بنزل مواضييع يايه بانواع رجيمات غذائية للي يعانون من زيادة في الوزن او سمنه.
3- عادي حبيبتي الرجييم باي وقت بس اهم شي في وقت الدوره الشهرية انه الرجييم يعطييج كفايتج من الحديد عشان لا سمح الله ما يؤدي إلى انيميا والأطعمة اللي تمد الجسم بالحديد حيوانيه مثل الكبد والكلاوي واللحوم الحمراء بشكل عام والنباتيه مثل العسل الاسود والخضوات والفواكه اللي لونها احمر بس طبعا الافضل الحيواني لانه يمتصه الجسم بشكل جيد فمثلا لو كنتي تتبعيين رجييم دشتي فانتي اوردي تاكليين بروتيين فكثري من الكبده واللحوم الحمراء في فتره الدوره الشهرية وإن شاء الله ماكو اي مشكله.
الله يعافييج حبيبتي اتمنى اكون افدتج
الله يعافييج ياقلبي
1- حبيبتي شوفي ردودي على العضوات في بعض النصائح عشان الجسم يقدر يحرق سعرات حرارية يعني مافي اطعمة معينه لكن في انظمة وعادات غذائية تساعدج تحرقيين السعرات الحرارية الزائده واهم عادة انج ما تتناوليين اي وجبه غذائية بعد الساعه 5 ونص او 6 المغرب(مساءا) وكثري من الخضروات الورقيه وقللي من الاطعمة السكرية والدهنيه .
2-مشكلة ثبات الوزن لو كنتي تتبعيين رجييم غذائي معين ونزلتي علييه وبعد فتره حسيتي جسمج ثابت لازم توقفينه وتكسرينه برجييم ثاني مثلا في ناس وايد حاليا تتبع رجييم دشتي واهو الابتعاد عن الاطعمة الكربوهيداراتيه بشكل نهائي والاعتماد على البروتيين بشكل اساسي لو ابتعي مثلا لمدة شهر ومن بعدها ثبت الوزن لازم تكسريينه وتتبعيين رجييم غذائي آخر مثل رجييم الاربع مجموعات او الست مجموعات وانا بنزل مواضييع يايه بانواع رجيمات غذائية للي يعانون من زيادة في الوزن او سمنه.
3- عادي حبيبتي الرجييم باي وقت بس اهم شي في وقت الدوره الشهرية انه الرجييم يعطييج كفايتج من الحديد عشان لا سمح الله ما يؤدي إلى انيميا والأطعمة اللي تمد الجسم بالحديد حيوانيه مثل الكبد والكلاوي واللحوم الحمراء بشكل عام والنباتيه مثل العسل الاسود والخضوات والفواكه اللي لونها احمر بس طبعا الافضل الحيواني لانه يمتصه الجسم بشكل جيد فمثلا لو كنتي تتبعيين رجييم دشتي فانتي اوردي تاكليين بروتيين فكثري من الكبده واللحوم الحمراء في فتره الدوره الشهرية وإن شاء الله ماكو اي مشكله.
الله يعافييج حبيبتي اتمنى اكون افدتج
M
20-02-2009 | 11:26 AM
البرنسيسه شقحا والنعم;8896111:
هلا وغلا كمام انا مافهمت الطريقه تكفين انتي
احسبيلي
ماعرفت النسبه انا طولي 163 وزني 90 كم يبيلي انحف وعظمي متوسط
هلا حبيبتي
90÷(1,63×1,63)=33,83 يعني انتي من الفئه الرابعه تعانين من سمنة ووزنج المثالي حسب الجدول 61,3 كجم يعني محتاجة تنزليين حوالي29 كجم تابعي معاي المواضييع راح انزل انظمة غذائية لمرضى السمنه وبإذن الله راح تنزليين كل هالوزن مع ممارسة الرياضة ويبي له صبر واستمرارية ووقت عشان يعطي نتائج دائمة
90÷(1,63×1,63)=33,83 يعني انتي من الفئه الرابعه تعانين من سمنة ووزنج المثالي حسب الجدول 61,3 كجم يعني محتاجة تنزليين حوالي29 كجم تابعي معاي المواضييع راح انزل انظمة غذائية لمرضى السمنه وبإذن الله راح تنزليين كل هالوزن مع ممارسة الرياضة ويبي له صبر واستمرارية ووقت عشان يعطي نتائج دائمة
M
20-02-2009 | 11:34 AM
محتاجه لك;8896184:
حبيبتي انا وزني 67.8
طولي 152
اعاني من السمنه في المناطق التاليه
الارداف الفخوذن
عندي بنت عمرها 5 شهوررر
الله يخليييك ابغى ريجيم صححي لاني برررضع
ويضعف المناطق هذي
ولك جزيييييل الشكررررررررر :)
حبيبتي مهم انج تمارسيين تماريين لهالمنطقتيين عشان تقدريين تنحفيين فيهم وفرصه انج ترضعيين لانه عملية الرضاعه تساعد الام تخسر سعرات حرارية وحاولي بعد تمشيين ع الاقل 30 دقيقة بشكل يومي وانا كتبت بعض تماريين تساعد لتنحيف منطقة الارداف بتشوفينها بردي على احد الاخوات وتقدريين تتبعيين النصائح اللي كتبتها للعضوات بس لازم تراعيين ان تشربين سوائل كثيره وثلاث اكواب حليب يوميا لكن يكون منزوع الدسم (خالي الدسم) انتظريني بنزل مواضييع فيها انظمة غذائية تعالج السمنه بس انتيي اتبعيهم نفس ما اهم بي زيدي عدد اكواب الحليب والسوائل عشان عملية الرضاعه وصحتج وصحة بنتج الله يحفظها.
%
20-02-2009 | 01:46 PM
فديتج حبوبه ع هالنصايح وشكرا ع ردك راح اتبع الي قلتيه وانشالله تشند هالترهل لو 50 % والله راضيه
الله يجزاج الخير
الله يجزاج الخير
م
20-02-2009 | 02:11 PM
مشكوره على الموضوع الجميل
انا بئه سمنه مفرطه
هههههههههههههه
وزنى 99
وطولى 158
انا بئه سمنه مفرطه
هههههههههههههه
وزنى 99
وطولى 158
V
20-02-2009 | 02:38 PM
مشكورة وااااايد على الموضوع الأكثر من رائع ..
تستاهلين عليه تقييم
وعندي سؤال ..
أنا سويت ريجيم من عندي .. مو ملتزمة بريجيم محدد لأني ما أقدر ألتزم .. ابتديت من شهر 7 السنة الي طافت و كان وزني 86 .. والحين وزني في حدود ال 70 ..
أنا أعاني من التكيس .. والدكتورة نصحتني أنزل وزني .. فهل هناك نظام غذائي معين يخفف من التكيس ؟؟
أبي وزني يوصل لل 55 ؟؟ فهل هاي الوزن يعتبر ضمن الوزن المثالي .. طولي 150 .. وبنيتي أتوقع انها متوسطة
تستاهلين عليه تقييم
وعندي سؤال ..
أنا سويت ريجيم من عندي .. مو ملتزمة بريجيم محدد لأني ما أقدر ألتزم .. ابتديت من شهر 7 السنة الي طافت و كان وزني 86 .. والحين وزني في حدود ال 70 ..
أنا أعاني من التكيس .. والدكتورة نصحتني أنزل وزني .. فهل هناك نظام غذائي معين يخفف من التكيس ؟؟
أبي وزني يوصل لل 55 ؟؟ فهل هاي الوزن يعتبر ضمن الوزن المثالي .. طولي 150 .. وبنيتي أتوقع انها متوسطة
M
20-02-2009 | 03:21 PM
%بنت الرفاع%;8898436:
فديتج حبوبه ع هالنصايح وشكرا ع ردك راح اتبع الي قلتيه وانشالله تشند هالترهل لو 50 % والله راضيه
الله يجزاج الخير
تفداج العافيه حبيبتي والعفو حاضره واي استفسار ثاني بالخدمه راح تنشد بإذن الله بس يبي له صبر واستمراريه وتطبيق التمريين صح لو حسيتي روحج مو فاهمه لتمرين قولي لي بحاول اشرح لج بشكل اوضح
M
20-02-2009 | 03:22 PM
مونيا رست;8898685:
مشكوره على الموضوع الجميل
انا بئه سمنه مفرطه
هههههههههههههه
وزنى 99
وطولى 158
العفو حبيبتي هههههههه الله يعينج اتبعي النصائح اللي قلتها للعضوات وإن شاء الله تصيريين من سمنه لرشاقة ووزن مثالي يارب
a
20-02-2009 | 03:38 PM
بصي يا قمر رينا يجزيكي خير بجد بصي انا طولي 160 وبصراحه قبل الزواج كان 76 وقدرت انزله بعد ريجيمات وزياده ونقصان ما تعدي فيهم 76 نزلت ل68 وويوم ولدت بنتي كان وزني 76 ثاني بس سيبت نفسي لين وصلت ل 93 المهم قدرت انزل لحد ما وصلت 85 بس ده خلال سنه وسبع شهور وبرضه الاول نزلت لحد 89 وبعدين فضلت اخس وازيد ما بين 89 ل85 المهم بمجرد ما فطمت بنتي وانا فقدت الرغبه في الاكل مش عارفه ليه وكمان انا نفسيتي شويه سيئه بعد ظروف زواجي وطلاقي المهم دلوقتي انا 79 ونفسي علي الاقل خلال الشهر ده انزل لحد 70 لاني محتاجه بجد انزل خلال الشهر ده بس بطريقه صحيه ومش مضره ليا فهمتي يا قمر وربنا يكرمك ويجزاكي خير عنا
M
20-02-2009 | 03:40 PM
VIP Lady;8898893:مشكورة وااااايد على الموضوع الأكثر من رائع ..
تستاهلين عليه تقييم
وعندي سؤال ..
أنا سويت ريجيم من عندي .. مو ملتزمة بريجيم محدد لأني ما أقدر ألتزم .. ابتديت من شهر 7 السنة الي طافت و كان وزني 86 .. والحين وزني في حدود ال 70 ..
أنا أعاني من التكيس .. والدكتورة نصحتني أنزل وزني .. فهل هناك نظام غذائي معين يخفف من التكيس ؟؟
أبي وزني يوصل لل 55 ؟؟ فهل هاي الوزن يعتبر ضمن الوزن المثالي .. طولي 150 .. وبنيتي أتوقع انها متوسطة
هلا فييج ياقلبي
مو شرط تتبعيين رجييم معين اهم شي تتبعيين قواعد صحية ومن بعدها اكليي اللي تبينه بس المهم يكون صحي وانتي ماشاء الله قاعده تنزليين يعني ماشية صح ودام طولج 150 سم وبنيتج متوسطه الوزن المثالي ع حسب الجدول 54 كجم يعنيانتي محتاجه تخسريين تقريبا 16 كجم عشان توصليين للوزن المثالي...
مشكلة تكيس المبايض اللي تعانيين معاها مرتبطة بزيادة الوزن بحيث ممكن زيادة الوزن تسبب اضطراب في هرمونات الجسم واللي بدورها تسبب مرض تكيس المبايض او يمكن انتي اوردي عندج اضطراب في الهرمونات فادت إلى تكيس المبايض اللي من اعراضها المرافقه او الجانبيه زيادة الوزن فمن كلام دكتورتج واضح انه حالتج الحاله الأولى بحيث زيادة الوزن ادت لأضطرابات هرمونيه بالجسم سببت التكيس فلازم تتبعيين نظام غذائي لتخفيف الوزن عشان تضبط هرمونات جسمج ويزول بإذن الله التكيس إلا لو كان يحتاج لتدخل جراحي وهالشي تحدده دكتورتج طبعا.فلازم حبيبتي تمارسيي الرياضة وابسطها المشي فممكن تمشيين يوميا على الاقل نص ساعه باليوم وتتدرجيين كل يوم تزيدينهم 5 دقايق اما بالنسبة للنظام الغذائي فشوفي ردودي للعضوات ممكن تتبعيين النصائح اللي فيها وانا راح انزل موضوع في بعض الانظمه الغذائية لعلاج السمنه إن شاء الله راح تفيدج وتتخلصيين من هالمشكله بس اهم شي بالاضافه لهذا النظام ابتعدي عن شي اسمه فاست فود (اطعمة سريعه) او مشروبات غازيه اي شي في دهن وسكريات وقفي بشكل نهائي او تدرجيي قللي لين ما تتركينهم لانه الدهون اللي فيها تسبب اضطرابات هرمونيه اللي اهي السبب الرئيسي وراء التكيس...
ما تشوفيين شر حبيبتي إن شاء الله اكون افدتج وانتظري موضوعي عن الانظمه الغذائية لتخفيف الوزن
ع
20-02-2009 | 03:48 PM
اختي الكريمة جزاك الله خيرا على النصائح القيمة اللي تقدميها لنا
ان شاء الله بديت التمارين الخاصة بالأرداف من اليوم
يارب يارب يارب ارزق أختي ما تتمنى واشرح لها صدرها وافتح لها من ابواب الرزق وأسعدها في الدنيا والآخرة
امييييييييييين
ان شاء الله بديت التمارين الخاصة بالأرداف من اليوم
يارب يارب يارب ارزق أختي ما تتمنى واشرح لها صدرها وافتح لها من ابواب الرزق وأسعدها في الدنيا والآخرة
امييييييييييين
ا
20-02-2009 | 03:53 PM
يعطيج العافية يالغلا....