katkota1;8796942:
مساء الخير يا رشيقات اليوم كل م ابي اكتب شئ انشغل بشى ثاني المهم سلامي الى كل اعضاء الفريقين
وانشا الله فايزين يا لازرق تفاءلو بالخير تجدوه اليوم فطوري كان ٢ بيضه مسلوقه وقهوه والغدا كان لازانيا و اكلت ٧ ملاعق والعشاء عملت ميش بوتا توس و كرات لحم مع براون سوس وعاد :21_92:ماقدرت اقاوم وهناك اخدت ٤ ملاعق بسسس لا غير ههه ههه ههه وسلا متكم هدا كان يومي وتصبحو:21_161: نعلي خير
يكفيكم نوم يالازرق صحصحو هههههههههههه
فتافيت;8798696:
كيفكم يا بنوتاااااااات
معليش انا بنزل يومياتي متأخر
المهم بقدر أنزلهم
اليوم فطرت تونا مع خيار وبندورة
واتغديت صدر دجاج مشوي مع سلطة
واتعشيت كاسة حليب فيها معلقة كاكاو
وأكلت برتقالة
بس شربت اليوم ليتر ونصف ماي لأني كنت برا البيت
ورقصت شوي
وووووووووووووووووووووووووووو
أكلت نصف منقوشة زعتر ما قدرت أقاومها بس شربت شاي أخضر وزنجبيل
وبس
يارب ننحف بصحة وعافية
مافيش نحف يا فتافيت ونتي عم تزعبري ههههه بتوفيق
حبيبته ودلوعته;8799766:
عشاااااااااااااااااي كاان شووي لحم مشووي وسلطه وعصير برتقال فريشششششش
ومشيت ع السير سااعه ونص
ايو ياحمر وين الاحمر يادلوعه شو خلص الاحبر عندك ههههههههههههههههههههه
كستر;8799844:
مراحب على البنوتات الحلوات الرشيقات
اخير قدرت ادخل واكتب لكم كنت مريضة وفيني صخونة يعني حرارتي مرتفعة
بس صامدة الحمدلله له
ايو يا احر كدا هلا والبكستر
وحبيت اشكر كل البنات اللي سألو عني
شيري حبيبتي انا بعد مثلك مرضع وعندي ريجيم من دكتور متخصص
وبديت فيه من بداية المسابقة والحمد لله نزلت الاسبوع اللي طاف 2 كيلو طبعا مع رياضة
وشوفوا يا بنات كلكم اذا عجبكم ممكن تطبقونه
الله يسعكم توني اعرف انكم مرضعات شري وكستر ياترى اولا ولا بنوتات
شووق الذكرى;8799875:
هلووووووووووو
كيف الحلوووين....؟
انا تعشيت 2توست+ملعقه صغيره لبنه+بصل اخضر<<هع هع
شربت كوبين ماء دافي قبل العشاء
ومشيت 30 د+ وان شاء الله اسوي تمارين قبل ما أنوووم
فتافيت/هلافيك وبالعافيه اللي كلتيه واهم شي صحتك...
حبيبته <<بالعافيه اللي كلتي وبالتووووووووووووفيق
مع السلااامه
وأحلاااااااااااااااام ورديه
ونتي من اهله
كستر;8799938:
بنات هذا رجيمي اللي حابة تتبعه معاي
الرياضة : ايروبكس بانتظام ولمدة 3 ساعات اسبوعيا على الاقل
الفطور :
· شاي أو كوفي / حليب قليل الدسم / سكر سبليندا
· (تفاح/ برتقال/ كمثرى / كيوي / سنطرة)
· كوب حليب او لبن أو زبادي قليل الدسم
الغداء :
· سلطة – بدون زيت أي كمية
(خس / خيار / طماطم / فليفلة / جرجير / بقدونس )
· شوربة خضار مسلوقة بالماجي – أي كمية
(كوسة / فاصوليا خضراء/ بروكلي / ملفوف / مشروم طازج / بصل / طماطم )
· صدر دجاجة بدون جلد أو سمكة متوسطة أو قطعة لحم صغيرة (مسلوق أو مشوي )
دايت فيمتو / كوكا / سفن أب
العشاء :
· مشويات مشكلة او نوع واحد (5-7 ) قطع
سلطة روب بالخيار ( أي كمية )
مابين الوجبات :
ماء – دايت أي نوع – شاي وقهوة بالسبلندا – عصير ليمون اوجريب فروت بالسبلندا – خس – خيار
طبعا ممكن تبديل الغدا مكان العشا والعكس
وانا لأني مرضع كتب لي الدكتور فيتامين مثل الحلاوة للأطفال
اسمه MR TUMEE , multi-vitamin & mineral Gumee
وتاكلين منه 4 حبات في اليوم متفرقين او مع بعض
حلو رجيمك