(((هام ..لكل من عندها طلب من مشرفتنا الغاليه عسل الإمارات ..تتفضل ))).

مشكوووورة وايد اختي عسل الامارات والله يجعل اللي تسوينه من نصائح ومساعدات للاخوات في ميزان حسناتك.....

مشكلتي هي الزنود..مع اني ضعيفة من فوق (الكتف) اريدج تعطيني اي رياضة تساعدني وتكون مضمونه وبستمر عليها علما باني أمارس رياضة المشي يوميا و الرياضة الموضعية ....
جسمي يخف لكن المنطقة بين الكت والكوع :down:
واتمنى انها تكون اي رياضة غير السباحة لاني ما اقدر....

وسؤال ثاني الله يخليج..
عادي اذا لبست المشد وانا أمشي أو حتى في البيت؟؟؟؟

وتسلمين حبيبتي
بلييز لاتبطين علي

دونادريم

**سمــر ** مــرحبا فيــك أختي الغاليه مرة ثانيه

بالنسبة للطعام اللي تتناولينه ليس فيه أي شئ يمدك بالطاقة او النشاط

ولابد من التنوع في الطعام ومن الأطعمة التي تبعث لكِ النشاط والتألق

هي تناولي الفواكة والخضروات المتنوعه.

وشرب الماء 8 اكواب وهذا يساعد على الأشراق والتنوع أيضاً في شرب

العصائر وليس عصير واحد .

تناولي اللحوم والاسماك والدجاج.

اشربي الحليب وتناولي منتجاته.

والنهاية ان تكون نفسيتك مرتاحه قدر الأمكان حتى تستطعين بتناول

طعامك بشهيه :smile: ان شاء الله نكون توصلنا لحل يفيدك واذا في اي

استفسار تراني حاضره ولا تتردين بالرد عليه:up:

مـرحبا الساع والله يــأم دعيج .... إن شاء الله اسوي لكِ نظام غذائي خاص فيك بس اريد أعرف عمرك كم ؟؟؟ وإذا كنت تلعبين رياضة معينه ؟؟ وأريدك تحددين لي معدل النشاط لو تفضلتي أقرأي الصفحة الأول لاني كاتب فيها معدل النشاط لابد انك تحددينه لي بدقه تحياتي لكِ أختي الغاليه
أختــكِ عســـ الإمــــارات ـــل:smile:

** DonaDream ** يــا هــلا وســهلاً فيج اختي الغاليه لا شكر على وااجب وآآآآآآآآآمين الله يسمع منيج يارب أشكرك اختي على كلااامكِ ... وللتخلص من هذه الدهون لابد من اتباع رياضة خاصة لتخفيف المنطقة المرائد التخلص منها وهنا ناقشة بعض المناطق التي تتجمع فيها الدهون.


هنـاك مناطق معينة في الجسم لديها القابلية لتجميع الدهون أكثر من غيرها مثل الكتفين والأرداف والمؤخرة والفخذين ومنطقة البطن. ويختلف توزيع الدهون من شخص لآخر فقد نجد أشخاصاَ تكون غالبية الدهون متراكمة عندهم في الذراعين والكتفين وتكون سيقانهم اعتيادية وآخرين تكون أفخاذهم مملوءة بالدهون وأكتافهم اعتيادية وهكذا. وهذه المشاكل الرئيسية التي تواجه السمين .

وأحسن طريقة للتخلص من الدهون المتراكمة في مناطق معينة هي إجراء التمرينات الرياضية الخاصة لتلك المناطق بالإضافة إلى اتباع برنامج تخفيف الوزن. ولكن توزيع الدهون في الجسم يرجع للعامل الوراثي ، فالتمارين الرياضية قد تخفف من كمية الدهون في المنطقة ولكن سوف يبقى تناسق الجسم كما هو.

تمارين تفيد عضلات الذراعين :

1- اجلسى مفرودة وارفعى قفصك الصدرى وخذى نفسا عميقا، اثنى الكوع وارفعى يدك اليسرى على كتفك الأيسر ضعى يدك اليمنى تحت الجزء العلوى من الكوع الأيسر، اضغطى على الكوع برفق بحيث تنزلق يدك اليسرى على طول الكتف تمسكى لمدة 15-20 ثانية قومى بتنفيذ نفس التمرين لليد الأخرى ثم قومى بتبديلها.
2- استرخى على مسطح عال مع رفع الركبتين ووضع الكعبين على المسطح، قومى برفع وزنين من الحديد فى كل يد مع رفع الذراعين إلى أعلى كل واحد فى مواجهة الآخر، حركى الجزء العلوى من الذراعين بحيث تتساوى فى المستوى مع الذقن اجعلى الجزء العلوى من الذراعين ومعصم اليد دائماً مفرودين ثم قومى بثنى الكوعين إلى أسفل مع وضع الأوزان خلف الرأس على قدر المستطاع، قومى بفرد الكوعين مع عدم تحريك الذراع بأكمله.
3 - قفى منتصبة القامة ومدى ذراعيك جانباً بشكل متواز أفقيا مع الأرض وابدئى بالدوران نصف دائرة يمينا ويسارا مع الحفاظ على شد الجذع جيداً، كررى ذلك مع شد الساقين وعدم ثنى الركبتين.
4-الوقوف فتح الذراعين على أن يكون كفك لأعلى شد الذراعين إلى الوراء على أن تكون فى حركة دائرية.[/FON]

سؤالك عن المشد هناك أنواع مختلف منها وتم تروجيها بزعم أنها تخفف الوزن وأحياناً يروج إلى ملابس خاصة بمناطق معينة من الجسم وذلك اعتقاداً بأن هذه الملابس تقوم بتذويب الدهون في الجسم. وهــذا غـيـر صحيح فإن كل ما يتم هــو تــعرق لتلك المنطقة في الجسم ( فقد في السوائل ) والتي يعوضها الشخص بشربة للماء وبما أن هذه الملابس غير مسامية فـأنها تحدث متاعب جلدية وتنتج عنها روائح غير مرغوبة لذا ليس لها أي تأثير على الجسم بعكس الرياضة مثل المشي والسباحة ولعب كرة القدم والسله وغيرها من هذه الرياضات التي تساعد الجسم على انقاص الوزن بسهوله:up:

[FONT=Times New Roman]وإن شاااء الله اختي الغاليه تفيدك هذه المعلومات والرياضة الخاصة بالذراعين لاني هذا اللي قدرت اتوصل إليـه والسموحه على التاخير في الرد وتقبلي تحياتي
أختــكِ عســ الإمـــارات ـــل

أختي عسل أنا بحاجه لج لسبب خاص جدا لازم أضعف أنشالله أرجوك عطيني نظام غذائي بأسرع وقت أرجوك لاتطولين علي وزني 98 وطولي164 وأدرس وأمارس نص ساعه مشي على الجهاز وألعب رياضه بطن 10دقايق وعندي حمام بخار هذا الي اقدر امارسه خلال اليوم بس وأموت في الكاكاو وما احب السلطه والفواكه وايد ومااعاني من امراض بس أسهال بسبب ارتفاع انزيمات بالكبت ارتفاع بسيط وعادي <على حسب كلام الدكتور> وأبي أنزل وأصل لوزن 70بأذن الله وما ابي يضعف الجسمي الي تحت اكثر من الي فوق أرجو الرد ومشكوره وايد ملاحظه يليت ماتزيد فترة الرجيم عن 6شهور

عسل الإمارات انا ابا اعرف معدل الدهون والسعرات الحرارية في كل من الذرة و جوز الهند سواء كان طازج او محضر اذا كان عندك فكرة


ومشكورة الغالية ;)

اقصد بالمحضر ... الزيت أو حليب يعني مستخرج

مع الشكر:)

اختى عسل
وزنى 59
طولى 158
عمرى 21
انا وزنى يناسب طولى المشكلة انى وزنى زايد فى البطن كبير عندى
لدرجة من شافنى قالى فى كم شهر حامل :o:o:o
عندى بنتين علمن اكرة الرياضة وظروفى ماتسمح امشى اذ عندك
لى حل السراع فى المساعدة او قولى لى احسن جهاز لشد البطن



ومشكورة:up::

يـا هلا والله بـننـوسـه بس أريدك اشويه توضحين لي هذا النقطه ما فهمت شـو سبب الأسهال هل من تناول نوع معين من الأغذية؟؟
(( مرض الأسهال بسبب ارتفاع انزيمات بالكبت ارتفاع بسيط وعادي ؟؟؟؟))

** كم عمرك اختي الغاليه؟؟ واريدكِ تقرأين الصفحات الأولى وتحددين لي نوعية معـدل النشاط ؟؟؟ ولك مني جزيل الشكر
اختـكِ عســ الإمــارات ـــل :smile:

يــا مرحبـا فيــج أختي الغاليه ** ام ميره **



القيمـة الغـذائيـة والفـوائد الصحيـة للـذرة :-
تعتبر الذرة مصدراً غنياً بالمواد الكربوهيدارتية وتحتوي على نسبة لا بـأس بها من الدهون والبروتين والأليـاف الغذائية المهمة للوقاية من الإمساك والأمراض المزمنه كما إنهـا مصدر جيد لمادة الكاروتين التي تساعد في الوقاية من بعض انواع السرطان.
وكذلك فهي مصدر جيد لحمض الفوليك المهم للأم الحامل وصحة جنينها ، وتناول ذرة واحدة مسلوقة تعطي 157 سعرة حرارية و 5 % بروتيناً
و 2.9 % دهوناً و 27 % أليـافاً و 202 ميكروغرام من مادة الكاروتين
و 42 ميكروغراماً من حمض الفوليك.



القيمـة الغـذائيـة والفـوائد الصحيـة لـجوز الهنـد :-
هناك 4 منتجات من جـوز الهنـد:-
1- كريم جـوز الهنـد وهو سائل الناتج من عصير لب جـوز الهنـد الطازج.
2- حليب جـوز الهنـد وهو السائل الناتج من عصر لب جـوز الهنـد الطازج بعد تنقيعه في الماء.
3- ماء جـوز الهنـد وهو السائل الذي يوجد بداخل جـوز الهنـد.
4- جـوز الهنـد المجفف وهو لب جـوز الهنـد بعد تجفيفه في الشمس وتكون العناصر الغذائية فيه مركزة.

ويحتوي جـوز الهنـد ( اللب وكذلك كريم جـوز الهنـد ) على نسبة عالية من الدهون تقدر بـ 36 % أو أكثر و جـوز الهنـد المجفف تصل نسبة الدهون فيه إلى 60 % والدهون الموجودة في جـوز الهنـد هي من النوع المشبع الذي له علاقة بتصلب الشرايين لذا ينصح بعد الأكثار من تناول جـوز الهنـد للأشخاص المصابين بأمراض القلب وأولئك الذين يتبعون الحمية في غذائهم ،الكمية 28 جرام من جـوز الهنـد تعطي 100 سعر حراري.
وفي المقابل يحتوى جـوز الهنـد على نسبة جيده من الألياف الغذائية المفيدة للوقاية من بعض الأمراض المزمنة والإمساك . أما ماء جـوز الهنـد فلا يحتوي على نسبة عالية من الدهون.

وإن شاء الله أكون وفيت ليج بالأجـابة الواضحه وإذا عندك إي استفسار عن الموضوع تراني حاضره
أختــكِ عســ الإمــارات ــل:up:

** ام ريوف ** يا هلا والله فيج اختي الغاليه
وعن حالتك اختي العزيزة تحتاجين رياضة خاصة بالبطن لانه هذه المنطقة تتجمع فيها الدهون وأنتي والحمدالله لديـكِ ابنتين (( ويتربون في عزكم إن شاء الله) وهذا اكيد البطن من الحمل والولادة .لذا حولي قد ما تقدرين أنك تلعبين رياضة حتى لو نصف ساعة تمشين في البيت.



وتتفاوت الأسباب وتتشابك مع بعضها البعض فى هذه المشكلة مشكلة كبر البطن وهى:
1- كثرة الدهن فى الجدار الأمامى للبطن وضعف عضلات البطن والظهر.
2- قلة الحركة والخمول وكثرة النوم والجلوس والاسترخاء والكسل.
3- ابتلاع الهواء أثناء تناول المشروبات والأطعمة بسبب الاستعجال فى الأكل مما يؤدى لكثرة الغازات فى المعدة والأمعاء.
4- النوم بعد العشاء مباشرة وعدم تنظيم أوقات الوجبات.
5- التدخين والشيشة مما يؤدى إلى كثرة دخول الهواء.
6- كثرة شرب المشروبات الغازية والمياه والبيرة وخصوصاً أثناء الوجبة.
7- التركيز على تناول وجبة كبيرة دسمة فى اليوم وإهمال الوجبات الأخرى.
8- كثرة تناول الوجبات الجاهزة وعدم مضغ الطعام والاستعجال فى تناول الطعام.
9- الإكثار من الوجبات النشوية والسكرية والدهنية.
10- وجود ضغوط نفسية أو قلق يؤدى لكثرة الأكل والتهامه بكميات كبيرة.
11- أمراض القولون وتجمع السوائل فى التجويف البطنى.
12- كثرة رفع الأشياء الثقيلة بطريقة عشوائية تؤدى إلى هبوط البطن والأمعاء.
13- التغذية العشوائية للحامل وعدم ممارسة التمارين أثناء الحمل وبعد الولادة.
14- كبر السن مما يؤدى لضعف العضلات والأعضاء الداخلية.
15- ترسب الدهون على الأحشاء الداخلية للبطن مما يزيد حجم المعدة والأمعاء.

علاج كبر البطن :-
- عدم استخدام المراتب والفرش الناعمة بكثرة أثناء النوم لأنها تضعف عضلات البطن وتقوس الظهر.
- يجب أن تكون الركبتان أرفع من مستوى وسسط الجسم "الحوض" عند الجلوس على كرسى.
- يلزم عمل تمارين التنفس والاسترخاء. - يلزم المشى بعد العشاء ويحذر من النوم بعد الأكل مباشرة.
- يلزم القيام بتمارين لتقوية عضلات الظههر والبطن والفخذ الخلفية.
- اسحب عضلات البطن مع الزفير فى كل وقت وفى أى مكان فهو يحسن القوام.
- تحسين القوام مهم جداً للتخلص من كبر االبطن والطريقة فى الوقوف، قف معتدلاً وظهرك ملاصق للجدار، يجب أن تلامس الجدار بالأطراف التالية: الكعب، المقعدة، الكتفين، خلف الرأس.
- اتبع النصائح الغذائية.
-يلزم الحذر من النوم على البطن فهو من أسوأ العادات وقد حذر منه الرسول عليه الصلاة والسلام تعود أن تقف معتدلاً.

**تمرينات تساعد على شد عضلات البطن:-
يعتبر وجود ترهلات في المنطقة السفلى من البطن من أكثر المشكلات التي يعاني منها الأفراد المصابون بالكرش، خاصة بعد نزول الكرش، مما يشكل عبئاً ومشكلة كبيرة لدى كثير من السيدات اللاتي تعتبر الرشاقة حلمهن الأول والأخير.. لذلك يمكنك بواسطة مجموعة التمرينات الآتية الحصول على بطن مشدود دون أي ترهلات.
** تمرين للمنطقة السفلى من البطن :-
- النوم على الظهر مع ثني الركبتين وملاممسة القدمين للأرض.
- ضعي أطراف أصابعك تحت منطقة أسفل الردففين وابدئي بشد المعدة حتى تشعرى بضغط أسفل ظهرك على أصابعك.
- البقاء في هذا الوضع لمدة 20 ثانية.

** تمرين لعضلات جانبى الوسط :-
- النوم على الظهر مع ثني الركبتين على مسافة بعيدة عن المقعدة بحيث لا يمكنك وضع القدم مسطحة بأكملها على الأرض.
- عكس الذراعين فوق الصدر مع مراعاة وجود فجوة صغيرة تحت منطقة الظهر السفلية.
- انقباض البطن مع التحرك بميل حتى يتجه الجانب الأيسر للقفص الصدري إلى الناحية اليمنى للجذع مع اتجاه الركبتين إلى اليسار.
- العودة ببطء إلى وضع البداية وتـكرار التمرين للجذع مع اتجاه الركبتين إلى اليسار.
- العودة ببطء إلى وضع البداية وتـكرار اللتمرين في الاتجاه المعاكس.
- تحريك الناحية اليمنى للقفص الصدري في اتجاه الناحية اليسرى للجذع واتجاه الركبتين ناحية اليمين، يكرر التمرين 8 مرات في كل اتجاه.

** تمرين للمنطقة السفلى للبطن "مجموعة العضلات الأمامية" :-
- النوم على الظهر ووضع الذراعين فوق الررأس مع الإمساك بشئ ثابت مثل أرجل السرير أو الأريكة.
- ثني الركبتين ناحية الصدر مع إبقاء الـجذع والحوض على الأرض.
- شد البطن بحيث تقترب الركبتان من الصدرر ثم العودة لوضع البداية.
- تأكد من أن الحركة تأتي من شد عضلات اللبطن وليس من مرجحة الأرجل، يكرر التمرين 8 مرات أو أكثر.

**تمرين لمجموعة عضلات البطن كاملة:-
- البداية برفع الجسم لأعلى من وضع الارتـكاز على الكوعين مع مراعاة أن يكون أسفل الكتفين مباشرة.
- الرفع لأعلى بواسطة الساعدين وأطراف أصابع القدمين بحيث يكون الجسم بأكمله بعيداً عن الأرض وشفط البطن ناحية العمود الفقرى مع إبقاء الجسم مفروداً دون هبوط الجذع لأسفل.
- الإبقاء على هذا الوضع 30 ثانية، أو أطول فترة ممكنة.

أختي هذا اللي قدرت اتوصل إليه من المعلومات وإن شاء الله تفيدك وانصحك بتباعها وإذا عندك إي استفسار تراني حاضره لا تتـرددين أختي الغالية تحياتي لكِ أختـكِ عســ الإمــارات ـــل :up:

هلا اختي عسل الامارات الله يعطيج العافيه على الجهود المبذوله

انا شعري طويل وناعم بس مشكلته انه متقصف
وبشرتي باهته (بشرتي دهنيه )
مادري اذا عندج حل لمشكلتي
وتسلمين يالغاليه

هلا بالغااااليه عسل الإمااارات

ألف ألف شكر حبيبتي على هذا المجهود الرائع والمعلومات المفيده

والله يوفقك ويحفظك

ماتقصرين يالغالية

والى الامام دائماً

تقبلي ارق تحية

أختك عين الحياة

عسل الامارات اختك ام مهى والله تعاني من مشكله ووزنها 53 وطووولي 160 ومتزوووجه وعندي بنت ويوم حملت صار ووزني 64 والحين اعاني من الترهل الى في صدري والله انه مضايقني وابي حل جربت خل التفاح وزبده الكاكوو ما نفع معاي ابي حل وبعدين صدري مع الرضاعهصار حجمه صغير ومترهل وشكله يفشل ووزني ابي ازيده شوووي وانا الحمدلله لااعاني من مرض وانا طبعا قاعده في البيت ما اشتغل ابي حل يا عسوووله الا مارات بليززززز ام مهـــــــــــــــــــى:confused: :confused:

اسمعي عسل الامارات انا عمري 20وابي حل تكفين لزياده ووزنى وابيحل لصدري ونوع الرياضه احيانا اسوي اى رياضه على الماشى ام مهــــــــــــى:confused: :confused:

:up:



:up:


:up:



:up:

ابي جدووول لاختي عسوووله الامارات تبي رجيم لوووزنها هي لا تعاني من امراض والحمد لله وووزنها 60 وطوولهل 152 وووضيفنها طبعا ربه بيت التمارين الى تسووويهاالمشي رياضه تمارين للبطن وتبي رجيم تتخفف اهم شى من الاكتاف وووزنها ليززززززززززززز طبعا متزوووجه زعندها بنت اي سوووال انا في الخدمه يالله مع السلامه :confused:

تسلمين اختى اسفة على تاخير فى الرد كنت مشغولة فى التجهيز
للسفر راح اغيب شهرين عنكم اما عن التمرين اللتى كتبتية وتعبتى
نفسك اكثير فى الكتابة مراح تنفعنى يمكن تنفع غيرى اكثر منى
عشان انى اكرة التمارين كثير :confused::confused::confused:
او لن عندى الغدة الدرقيه كسولة واذ تعرفين جهاز زين لشد البطن




ويعطيك العافية:o:

ما تقصرين حبيتي


الله يعطيك الف عافيه


انا ما ابي الا سلامتك بس



سلام

مرحبا

اني وحدة نحيفه وزني 39 ونص وطولي 160 وابغى امتن
ممكن تساعديني لو سمحتي؟:(