(((هام ..لكل من عندها طلب من مشرفتنا الغاليه عسل الإمارات ..تتفضل ))).

** hamdy.habib ** مرحــبا فيك اخـويه احمدي يوصلك غذائك في اقرب وقت تقبل تحياتي

** داني **

تسلمين على هــذا الاقتراح الممتاز ونحن كلنا

في خدمة هذا المنتدى للرقى وتطوره وإن شااااء الله

سوف اعرض اقتراحك على الدكتور وإن شاء الله

يــرد عليه في اقرب وقت وتسلمين على هذا الشعور الجميل

ونحن ما نقدر نخليكم وما نرد عليكم وبكم نرتقي

لك مني جزيل الشكر والعرفان تقبلي تحياتي يالغالية داني

اختك عســ الإمــارات ـــل:up:

:x_hello:


أولا كل عام و أنتم طيبين و بصحة و بسلامة

شكراً حبيبتي عسل الإمارات على اهتمامك



و لي عندك طلب أبغى ريجيم مفيد و يعطي نتائج بسرعة البرق لو تكرمتي

**انتي تمارسين اي نوع من الرياضات اذا كان فما هي؟؟
رياضة المشي نادراً

**شو نوعية أكلك اللي تتناولينه؟؟ مثل شو تفطرين الصبح والغداء والعشاء؟؟؟
لا أفطر - الغداء رز و دجاج أو لحم ، إيدامات و سلطات - العشاء : لبن زبادي و فاكهة أو خبز و جبن و زيتون أوبيض مقلي و فول منوع يعني من الحوادق . و بين الوجبات أحيانا شوكلاته أو كيك أو بسبوسة

** هل تعاني من إي امراض لا سمحى الله مثل (( مرض السكري او فقر دم أو إمراض قلب أو اي شي أخرى )).
لا و لله الحمد
**هل تعانين من إي حساسية من نوع طعام معين؟؟
لا و لله الحمد

**الـوزن ... 73
** الطـول 161
** العمــر 25
** المهنه لا
** نـوع النشاط خفيف جداً
** الامراض التي تعاني منها (( لا سمحى الله )). لا يوجد
**الاطعمة التي تسبب لكِ الحساسية. لا
** ما هي الأطعمة التي تحبين أن تتناولينها؟؟؟؟ الأرزاز بأنواعها و الخبز و الألبان و الأجبان

و عندي لك سؤال حبيبتي عسولة ..
إيش رأيك في بذرة الكتان وزيتها زي ما قريت عندكم موضع عن بذرة الكتان وتنحيفه 25 كلغ ..ما صحة ذلك .. جزاك الله كل خير .تعبناك معانا


:shy:

ماشالله عليك اختي عسل الامارات

يعطيك العافية :smile:

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

my tall is 165 cm, my weight is 110, i am 38 years and not practise sport شكراً لك اخي الكريم على هذا

وينك يا عسل

طولت الغيبة علينا

:smile:

اشكرج اختي عسل الامارات على حسن تعاونج ....

انا مشكلتي الارداف كيف اخليها متناسقه مع الجسم..... شوانسب رياضه ؟ وشو احسن طريقه للتخلص من حجم الارداف ؟؟؟


مشكوره اختي والسموحه اذا ثقلت عليج بالاسئله

مرحبا اختي عسل الامارات

حبيبتي انا مشكلتي في شيئين وهم الكرش والمعده وانا مو متزوجه بس لما البس البديهات منظر الكرش والمعده يضايقني دخلت مركز رياضه عشان تخف هالمنطقه عندي خوفوني لاني اذا تركتها برجع الدبل عن الاول وابي حل مش عارفه وش اسوي :confused:

تكفين ردي علي لاتهملين رسالتي
على فكره وزني كان 65 الحين من بعد الرياضه 63 وكان عندي عرض خفيف في منطقه الارداف كان 109 صار 103

انا ادري جننتك بس حبيت اعرف انا اول مااضعف يضعف فيني وجهي وهذي عقدتي ابي شي يمتن بس الوجه من دون الجسم ........


واللي عندها طريقه من الاخوات تمتن الوجه تفيدني وجزاكم الله خير ...

ليش ماتنحط الأنظمة الغذائية مباشرة عشان كلنا نستفيد

:shy:

هل الموضوع مازال مفتوح
ام انه اغلق
لان عندي طلب يعطيكم الف عافية

اني بنت عمري 14 سنة
و طولي 153 ووزني 43
الرسغ:14 سم
الخصر:57
الحوض:77



يا ريت تقولون لي وزني مناسب و الا سمينة او نحيفة

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

الاخت محبة الخير اود أن أشارك لانى عندى نفس مشكلتك وهى تضخم الارداف واليك بعض التمارين لعلاج هذه المشكلة .
تمارين لعلاج تضخم الأرداف

إن زيادة حجم منطقة الأرداف عند البدينين أو زائدي الوزن، تعود بالدرجة الأولى إلى تراكم الشحوم فيها، والخطوة الأولى لحل هذه المشكلة هي الريجيم الغذائي، وبعد الريجيم أو معه يمكن أن تقوم المرأة أو الرجل بممارسة التمارين الرياضية المذكورة؛ لأن القيام بالتمارين فقط قد يعطي نتيجة، ولكنها أقل مما لو صاحبها الريجيم الغذائي..
أما عن أسباب السمنة في هذه المنطقة فيمكن إجمالها في الأسباب التالية:
1- عوامل الوراثة.
2- الهرمونات..
حيث يتركز تأثير بعض الهرمونات عند النساء في منطقة الأرداف والفخذين وعند الرجال في منطقة الصدر.
3- الحمل المتكرر..
حيث يعتقد الكثير من الأخصائيين والخبراء أن الحمل المتكرر، ولاسيما المتوالي منه، يعد أحد أسباب ضعف العضلات وضمورها بشكل عام وترهل الجلد وعضلات الأرداف بشكل خاص، مما قد يسبب ضموراً لهذه العضلات، وعدم وجود فاعلية لها قد يتسبب في تراكم المواد الدهنية في هذه المنطقة، نظراً لتحمل تسعة أشهر من الحمل وعلاجها يفترض أن تكون هناك أنشطة رياضية قبل الحمل وأثناء الحمل وبعد الحمل.
4- الفعالية والحركة..
فيرى الكثير من الخبراء أن قلة النشاط الرياضي والحركة المتنوعة والمبرمجة ضمن برنامج معين من أسباب السمنة بشكل عام، وكذلك من أسباب انتشار الأمراض الجديدة، وكذلك سبب مهم في تراكم الدهون في منطقة الفخذ؛ نظراً لارتباط هذه العضلات في نشاط الإنسان وحركته، لذلك اعتبرت أحد العوامل المعالجة لهذه المشكلة القيام بتمارين رياضية معينة بشكل يومي تساعد على تنسيق الجسم وتخفيف نسبة الشحوم في هذه المنطقة الحساسة من الجسم.
تمارين مفيدة
هذا البرنامج يمكن استخدامه بمعدل مرتين يومياً ولمدة ثلاثة أشهر حتى نحصل على المردود الصحي المناسب.
التمرين الأول:
- النوم على البطن مع إسناد الجسم على كفي الذراعين.
- رفع الرأس للخلف قدر الإمكان.
- فرد الذراعين مع الميل بالرأس للخلف وثني القدمين على المقعدة ثم العودة إلى وضع البداية.
- يكرر التمرين من 15 إلى 20 مرة.
هذا التمرين يقلل من دهون الصدر أيضاً.

التمرين الثاني:
- النوم على البطن مع وضع الذارعين أماماً أو تحت الأفخاذ.
- ترفع الرجل اليسرى لأعلى وهى ممدودة قدر الإمكان، ثم اليمني نفس العمل.
- يكرر التمرين 25 مرة.
التمرين الثالث:
- النوم على البطن، الذراعان ممدودان لأعلى في اتجاه الجسم.
- يرفع الصدر عن الأرض، كذلك الأرجل للوصول إلى شكل التقوس.. ينفذ في 30 ثانية.
- يكرر 25 مرة.
التمرين الرابع : الوقوف على أربع
يساعد هذا التمرين على تنشيط العمل العضلي لعضلات الفخذ الخلفية، كذلك الوسطى، ويؤدى كما يلي:
- ارتكاز الجسم على اليدين والقدمين "الوقوف على أربع".
- اليدان متباعدتان وباتساع الكتفين.
- ثني الركبتين عدة مرات "10مرات".
- في الحالة الثانية محاولة الثبات لمدة 10 ثوانٍ دون ثني الركبتين.
التمرين الخامس : الجثو
هذا التمرين يهدف مباشرة إلى تنمية عضلات الأرداف، وهو التمرين الرئيس لمعالجة مشكلة السمنة في الأرداف، ويؤدى كما يلي:
- الارتكاز على اليدين والركبتين.
- الرأس إلى الأمام.
- قذف القدم اليمنى للخلف على استقامة واحدة ثم إعادتها إلى منطقة الصدر.
- قذف القدم اليسرى للخلف على استقامة واحدة ثم إعادتها إلى منطقة الصدر.
- أداء هذا التمرين لكل قدم بمعدل 30 مرة.
- تكرار التمرين مرتين في اليوم، مع محاولة زيادة التكرار يومياً.
التمرين السادس: الوثب مع محاولة رفع الركبة لأعلى
ويهدف هذا التمرين إلى تنشيط الدورة الدموية وتقوية عضلات الفخذ، ويؤدى هذا التمرين كما يلي:
- من وضع الوقوف مواجهة الحائط.. الوقوف فترة واليدان حول الخصر.
- ثني الركبة اليمنى لأعلى.
- أداء عملية الثني عدة مرات "30 مرة".
- أداء التمرين بالرجل اليسرى "30 مرة".
- يمكن أداء هذا التمرين بطريقة التبادل "مرة بالرجل اليمنى ومرة بالرجل اليسرى".
- لزيادة صعوبة التمرين حاولي التقريب بين الركبة اليمنى والصدر الأيسر والعكس "تكرار أداء التمرين".
- يؤدى هذا التمرين مرة واحدة في اليوم بمعدل 30 تكراراً لكل رجل بداية، ثم تبدأ الزيادة تدريجياً.
التمرين السابع: المرجحة للفخذ
ويؤدى كما يلي:
- الوقوف في مواجهة الحائط، إسناد الذراعين على الحائط.
- مرجحة القدم اليمنى من الأمام إلى الخلف لعدة مرات.
- تكرار التمرين بالقدم اليسرى.
- محاولة الثبات لكل قدم على حدة "6 ثوان".
- عدم ثني الجذع أو الرأس للأمام.
- المحافظة على استقامة الظهر.
- أخذ الشهيق عند رفع الساق والزفير عند إنزالها.
- يؤدى هذا التمرين مرتين في اليوم لمدة خمس دقائق.
التمرين الثامن : الوثب بالحبل
يعتبر هذا التمرين من أفضل التمارين نتيجة وأصعبها أداء، لذلك يفضل أداء هذا التمرين بعد الانتهاء من التمارين السابقة، ويمكن أداء هذا التمرين بطرق مختلفة كما يلي:
- الوثب بالقدمين معاً أماماً وخلفاً.
- الوثب بالقدم اليمنى ثم القدم اليسرى أماماً وخلفاً.
- الوثب الجانبي.
- الوثب التبادلي.
ملحوظة:
- يجب الانتباه لمرور الحبل من أسفل القدمين، ويمكن أداء التمرين لمدة من الوقت "دقيقة" وعدد التكرارات "لا يقل عن 30"، ثم تبدأ الزيادة في الوقت والتكرار.
- هذا التمرين لا ينصح بأدائه لمن يعاني السمنة الزائدة أو آلاماً في المفاصل.

هل امارس تمارين شط البطن اثناء الدورة الشهرية ؟؟

هل امارس الدراجة الثابتة اثناء الدورة الشهرية ؟؟

هل امارس الجلوس و القعدة على الكرسي اثناء الدورة الشهرية ؟؟

وهي فوق الميه لمده شهر ؟؟

ما رئيكم ؟ انا الفكره براسي ؟ دائما ونحفت فوق 20 كيلو و لااعلم بظبط كم

بس اكيد فوق 20ك


الرجاء ساعدوني انا بدي اعمل هذا الرجيم فقط تشرب ماء

$$$$$$$$$$$$$$$$$$

اريد شيء يكبر مقاس


المقعد ( اسفه ) او الاوراك وليس الفخوذ سواء اكل او شرب او عمليه ساعدونيييييي ؟؟؟:cool2::D2:smile::eek2::o

انا متزوجة و عندي طفل عمره 2.5
** الـوزن : 55.5
** الطـول: 158
** العمــر: 25
** المهنه: nothingو مدرسة قريبا
** نـوع النشاط : خفيف جداَ
** الامراض التي تعاني منها (( لا سمحى الله )) .:nothing
**الاطعمة التي تسبب لكِ الحساسية :.nothing
الافطار: كوب شاي بحليب و سندويش اي شي موجود
(مرات)
الغداء: أرز ودجاج أو سمك
العشاء :اي شي خفيف سندويش او شربة بس قبل الساعة 9
امشي ساعة باليوم (تقريبا 4 مرات بالاسبوع على حسب الضروف)
وحاليا اشرب شاي البقدونس عالريق
عندي بطن و كرش و ما فيني خصر وهاذا اللي مضايقني
ممكن تردي علي عالخاص

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

حبيبتي عسل الامارات انا قريت في المنتدى ان تناول مشلروب بذرة الكتان تنحف شو رايج لان انا مشكلتي في اردافي بس وايد مضايقتني

وشكرا

مرحبا اختي عسل الامارات

اختي يجزاج الله عنا خير
محتاجه لمساعدتج؟