لكل بنت عندها اراده وجاده تتفضل معانا في تجمع اللياقة وصحة

متابعين لكِ يا أزهار ، ومتحمسين للبداية
وعسى خير إن شاء الله ،،

يا أزهار ، متحمسين إن شاء الله

حابة اشترك معكم طولي 165
وزني 75
الوزن المطلوب 58

يصير أشترك وياكم ؟؟؟



إسمي : أم أحمد ’’

طولي : 163

وزني : 98

الهدف : انزل 21 كيلووو ’’ يعني 77 حلوووو ’’ مربربه يعني ,, ^_^


تسلميييييين إختي عالموضوع الحلوووو .. وعن نفسي ’’ اتحمل أي شي عشان أضعف ’’ المهم يكون في تشجييييييييع ’’’

بدي اشترك معكم اسمي لولو
طولي 156
وزني 59
عمري 28
نفسي اوصل لوزن 52

صبااااااااااااااااااااااااح الخير على الجميع انا متحمسة اليوم يابنات بااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااي تأخرت على الدوام

وقفنا التسجيل

شخباركم حبيباتي
المعلومات اللي راح اكتبها من عند دكتورة غاليه علي
نزل على ايدها اعداد كبيره من الناس
واهم نصحة عندها لازم نستيقظ بدري (تقدرون؟ )

واللي حابه توصل معاي تلتزم بكل المعلومات اللي بعطيكم اياها
1-الماء من الاساسيات بالحمية
شرب كاسين من الماء الدافئ عند الاستيقاظ من النوم
وشرب الماء قبل البدء باي وجبة طعام
2-بعد قليل من شرب الماء تشربين كاس من منقوع مغلي الكمون مع ليمون مقطع
لان الكمون مع الليمون يساعد بازالة سمنة البطن واخراج الغازات وازالة الام البطن وهو طارد للارياح والديدان ومنشط للجسم(يمكن صعب على البعض مثلي انا بس نحاول)

3-شرب الشاي الاخضر قبل النوم
4-الرياضة مهمة جدا واللي ماراح تسوي رياضة ماراح تكمل ويانا
وحبذا ماتكون الرياضة فقط مشي لانه المشي صحيح يساعد على تقوية العضلات ويشد الجسم لاكن ماينحت الجسم لذلك كل وحده تسوي رياضات ثانية غير المشي
عشان تنمو العضلات الضامره
ويصير جسمكم احلى من باربي
5-النوم والبطن مملؤ ممنوع لانه يمنع نزول الوزن(اذا رحتين تنامين تكونين ماكله قبل النوم باربع ساعات او ثلاث ومافيه مشكله اذا شربتي شاي اخضر او شربتي ماي)
6-اذا رحتين تسوين رياضة لازم ماتاكلين قبل الرياضة بساعتين وبعد الرياضة بساعتين (لانه اذا كنتي ماكله ورحتي تسوين رياضة راح تتعبين ولا راح تشتغلين عدل واذا اكلتين بعد الرياضة على طول راح تمتنين بدل ماتضعفين
7-لاتشربي الماء اثنا الرياضة بل بعد الرياضة بنص ساعة
8- الاستيقاظ مبكرا وتفطري لانه قمة الحرق في الاوقات المبكره

9-ممنوع منعا باتا الغازيات
10-في حميتنا هذي ابدا مافيه حرمان
ا-استبدال التشبس والمكسرات ب.......الفوشار
ب-القشطة الدسمة والكريمة الثقيلةب.........الحليب الخالي من الدسم المكثف
ج-كريما القهوة او النسكافيه ب.......حليب البودرة المدعم بالكالسيوم والخالي من الدسم
د-لبن كامل الدسم ب.....لبن خالي الدسم
ط-الخبز الابيض ب........ الخبز الاسمر
اللي عندها اي سؤال او تعارض نقطه من النقاط اتقولي عشان نتناقش في

الوزن راح نحطه يوم الاحد
ومع الوزن كل وحده تكتب وش سوت في الاسبوع كله من رياضة وكم مدتها وهل التزمت بجميع النقاط ولا خبصت
عشان كلنا نتساعد ونشجع بعض

طبعا شغل السبوع كله سجلو في دفتر عندكم ويوم الاحد سجلوا اللي عندكم هنا

واي وحده عندها صعوبه او اي شي تبي تستفسر عنه انا راح ادخل على هذي الصفحة كل يوم ان شاء الله

راح اكتب لكم معلومات كل مره عشان نستفيد

من اهم صفات الحمية المثالية
1-ان يتناول الشخص من الطعام المعتاد عليه من طبخه الاعتيادي لما لا بقليل من التنظيم حول العادات السلبية للطهي سيكون افضل طعام هو طعام مطبخك الاعتيادي اليومي
2-ان تكون الحمية كافية لامتلاء الشخص وشعوره بالشبع وعدم اتباع اسلوب التجويع فهو مضر وخطير جدا
3-متوازن يحوي كل العناصر الغذائية المهمة من كربوهيدرات وبروتين وفيتامينات ودهون واملاح ولا يجب اهمال اي من العناصر الغذائية فكلها مفيد وله وظائف مهمة بجسم الانسان
4-ان يكون غير معقد سهل التطبيق والتغيير والتنسيق
5-يحقق نزول وزن طبيعي وملائم وغير مبالغ به
6-ليس له اثار جانبية سلبية مثل الاسهال او التوتر النفسي الناتج عن التجويع او الخمول والياس والكابة
7-يستطيع به الانسان ان يمارس كل نشاطاته من احتفالات ودعوات وبالتالي لا يحرمه من حياته الاجتماعية على العكس فكل شيء موجود بالحمية بقليل من التنظيم لناكل ماهو مفيد واقل سعرات حرارية ونقلل من الماكولات ذات السعرات الحرارية العالية

الله يعطيكـ العافيهـ حبيبتي

وأكيد راح نلتزمـ .. كلهـ لمصلحتنا

الكمون صعب كثير بس بنجربهـ

وتركـ الغازيات أصعب ^___^ بس بنتركها

والرياضهـ أكيد راح نداومـ عليها

تسلمين والله كثير حلو هالتجمع وتطبيقهـ أرحمـ بكثير من بعض الريجيمات

يعني خلاص نبدأ من بكرهـ بالتنفيذ صح؟؟؟

والان لنعرض بعض السعرات الحرارية لبعض الاطعمة والحلويات كحد تقريبي
***لحم الكباب 3 اسياخ 150غم=470كالوري
***خضار مطبوخة باللحم صحن كبير=375كالوري(مثل طبق الخضار المشكلة بالفرن)
***كبسة صحن متوسط الحجم بما يعادل كوب وربع =480كالوري
***نصف دجاجة مشوية=640كالوري
***سمك مشوي نصف كيلو=660كالوري
***كوسى محشي 4حباتوسط=500كالوري
***ورق عنب محشي12حبة=500كالوري
***ارز بالبازلاء او الفول كوب وربع او صحن متوسط=480كالوري
***مطازيز كوب ورنصف=320كالوري
***شوربة عدس صحن متوسط=130كالوري
***شوربة بطاطا بالروب والبندورة صحن متوسط=130كالوري
***شوربة مثل اندومي بالدجاج كوب=130كالوري
***ببغنوج صحن متوسط=165كالوري
***فتوش صحن متوسط =140كالوري
***تبولة صحن متوسط=110كالوري
***سلطة خيار ولبن وثوم صحن متوسط=165كالوري
***سمبوسك 3اقراص=390كالوري
***3فطائر بالجبن=360كالوري
***3فطائر سبانخ=150كالوري
***منقوشة زعتر متوسطة الحجم=500كالوري
***ساندويش شاورما دجاج بكل اضافاتها=455كالوري
***شاورما لحمة ساندويتش متوسط بكل اضافاتها=450كالوري
***همبرغر ساندويتش كبيرة=460كالوري
***فلافل ساندويتش بكل اضافاتها كبيرة=515كالوري

***تفاحة متوسطة=55كالوري
***غريب فروت صغيرة=44كالوري
***موزة متوسطة =75كالوري
***10حبات عنب=35كالوري
***كيوي متوسط=45كالوري
***برتقالة كبيرة =60كالوري
***بطيخ حجم متوسط=52كالوري
***خيار عدد3متوسط=10كالوري
***خس مقدار كوب ونصف مقطع=12كالوري
***طماطم 2حبة كبيرة=23كالوري


***شيكولاتة 100غ بما يعادل3قطع=545كالوري
***ايس كريم100غ=215كالوري
***كنافة بالجبن 100غ=450كالوري
***كنافة بالقشطة100غ=335كالوري
***بقلاوة 100غ=530كالوري
***معمول بالتمر 2قرص=400كالوري
***معمول جوز2قرص=494كالوري
***معمول فستق 2قرص=530كالوري
***كيك بكريما وفواكه كامل كل الاضافات100غ=480كالوري
***كيك بكريمة 100غ=375كالوري
***كيك بدون اي اضافات100غ=218كالوري
***هريسة100غ=515كالوري
***مهلبية كاستردكوب كبير=450كالوري
***كراميل100غ=400كالوري
***كوب جلو=145كالوري


هذي العرات الحرارية لبعض الاطعمة راح تفيدكم

اهم شي ابتعدوا عن الدهون والحلويات قدر المستطاع بس لو حبيتي شي حلو اكلي قطعة صغيره
ويارب كل وحده توصل للي تتمناه

:21_182::21_182::21_182::21_182:

***الافطار
ربع رغيف اسمر او ابيض او 30غرام كورن فليكس
بيضة مسلوقة او 30غرام جبنة ويفضل قليلة الدسم او لبنة ....
كاس حليب كبير خالي من الدسم
نصف موزة او نصف تفاحة او برتقالة

***فترة بين الافطار والغداء
ضعي ماشئتي من الخس والخيار والبندورة والجرجير والفجل وغيرها حسب الرغبة

***الغداء
كاس كبير من السلطة المنوعة
لحوم 30غرام لحم غنم او قطعة دجاج او سمكة صغير حسب طعامكن الاعتيادي
ربع كاس ارز او معكرونة او ربع رغيف حسب الطعام المتواجد على طاولة الغداء
كاس كبير من الخضار حسب طبخ اي واحدة منكن سواء لوبيا او باميا او فاصوليا او كوسا او باذنجان او.....

***بين الغداء والعشاء ممكن شرب اي مشروب عشبي طارد للغازات من بابونج او يانسون او نعنع اخضر او زنجبيل او كمون طبعا بدون اضافة سكر
وممكن تناول 8حبات عنب او نصف رمانة او 2تمرة

***العشاء
يجب تناول العشاء قبل النوم ب 3الى4ساعات
كاس حليب خالي الدسم
كاس كبير سلطة
بيضة مسلوقة او جبن او لبنة
مقدار ملعقة حلويات لم رغبت او 4ملاعق مهلبية

هذي الحمية يقدرالكل يتلاعب فيها ويحط اللي يبيه
حسب الكالوري
اهم شي ماتجوعين نفسج

البنات اللي عندهم سمنه متركزة في الافخذ يقولون لي اوكي

حبيبتي أنا عندي سمنه في أوراكي مشكوره

اسماء المشتركات
1-الحالمة1422 الوزن 102
2-rouga الوزن92
3-aml jaded الوزن 83
4-الاميرة 2 الوزن 74,4
5-صمت المشاعر الوزن 75
6-snowwhit الوزن 125
7-مهذبة الوزن 70
8-b222 الوزن 81
9-tooty frooty الوزن 80
10-احلى الليالي الوزن 74
11-حلوايه الوزن 75
12-esraa14 الوزن 68
13-كشوخة الوزن 70
14-شايله اجروحي الوزن 88
15-صمت الحنين الوزن 90
16-R!DA الوزن 69
17-ربوع الشام الوزن 75
18-البشوشة الوزن 98
19-لؤلؤة الشام الوزن 59
20-ازهاار انا الوزن 73

وزني 73
طولي 157
الهدف 50

كلنا عندنا سمنه
بس اللي تحس سمنتها بزياده متركزة تحت تقولي
لانه راح اعطيهم معلومات جديده غير عن الباقي

حبيبتي أنا سمنتي من الأفخاد

مشكورة يالغلا على المعلومات الرائعة الله يعطيك العافية انا كمان عندي كرش وعندي سمنة من تحت ياليت تساعدني

يا هلا بالغاليات ،،

تسلمي أزهار على النصائح وإن شاء الله الكل
يستفيد منها ،،

أنا بعد مثل الحالمة فيني كرش وسمنة من تحت
وزيادة زنود :(

إن شاء الله بنلتزم باللي قلتيه ، بس لو في نهاية اليوم
نكتب اللي اكلناه في اليوم كامل بدل ما نحط كل شئ
في نهاية الإسبوع ، أحس بنتفاعل أكثر مع بعض وبنركز
أكثر في اللي سويناه ، وكل وحده فينا تنصح الثانية ، شو قلتوا يا بناااات ؟؟!!

ولكِ جزيل الشكر ،،

صحيح كلام ( صمت الحنين ) لو كتبنا يومياتنا كل يوم كدا راح يكون في تشجيع اكثر عشان اللي تكسل في يوم وتشوف الباقيات ملتزمات هي حتلتزم
ومشكوووووووووووووووووووووووووووووووووورة زهورتي الغالية