لكل بنت عندها اراده وجاده تتفضل معانا في تجمع اللياقة وصحة

صباح الخير هلا بالكابتن نورتينا حبيبتي صراحة انصدمت من معلومة السكر الي بدون سعرات الله يستر ف بيتي ما استخدم الا اسبلندا يمكن من 3 سنين الله يستر

نسيت حبايبي اليوم الميزان صح؟ الحمدلله وزني 66هااااانت يومياتي اليوم فطرت حليب منزوع الدسم مع بيضة والغدا 2 همبرغر مشوي مع سلطة والعشا سلطة فواكهة والسناك بسكوتين او ثلاث واكيد شاي اخضر بعد الوجبات وليمون دافي ع الريق ومشيت نص ساعة والتمارين المغرب ان شاء الله وعساكم ع القوة

صباح الخير
انا اسبوع الماضي ماوزنت لان ماكان متوفر عندي ميزان
بس لما وزنت اليوم صراحة تفاجت لاني ماني متوقع اني انزل حتى لو نص كيلو بس الحمد لله
وزني السابق 68والوزن الحالي 67صيحيح نزولي بطي جدا بس الحمد لله انا راضي واعتبر هذه تقدم بلنسبة لي ويارب اني اظل كل اسبوع انزل كيلو الى ان اوصل الى الوزن المطلوب

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
[BLINK]ماشاء الله الموضوع حلو ومفيد جدا[/BLINK]


بسس
عندي سوال
* كم ساعة نسوي رياضة باليوم ؟؟
أنا صارلي إسبوعين تقريبا مشتركة بنادي بسس ما نزلت ولا كيلو !!
سوالي ثاني
* شو الوجبات إللي ممكن ناكلها وياريت لو يكون فيها أكثر من خيار
لانه بالنادي عطونا نظام غذائي قاسي وصعب جدا نمشي عليه
للعلم وزني 64
سوالي الثالث
* كم كمية الماي إللي لازم نشربه؟؟؟ا وياريت لو تعطوني الكمية ب مل
راح كون متواصلة معكم دايمن بسسس طبعا مو مشتركه لانه الاشتراك خلص
بسس أستفيد منكم وممكن إنتوا بعد تستفيدوا منى في يوم من الايام :tongue:

وين البنات شكل هالتجمع بيصفى علي انا والاخت الاميرة
اليوم فطوري كان سندويش جبن مع طماطم وكوب حليب
والغداء اليوم ماتغديت لاني صليت الظهر ونمت وجلست العصر اكلت لي حبة كيوي
والعشاء رزمع روبيان بس صراحة زودت كمية الرز اشوي لاني كنت جوعانه وبعده بساعتين اكلت بسكوت وشربت شاي اخضر والتمرينات تمرنت اليوم رياضية البطن والخصر نص ساعة وان شاء الله بعد اشوي راح امشي بالدراجة نص ساعة
اخت غلا الروح انا عن نفسي اتمرن ساعة في اليوم نص ساعة بالدراجة ونص ساعة تمرينات للبطن
وبلنسبة للاكل انا شايل من راسي فكرة رجيم لاني اعرف نفسي مستحيل استمرعليه حاليا انا مقلل كمية الاكل بس وشوفي برنامج الاخت ازهار ممتاز يمكن يفيدك والماي اول ماتصحين على الريق انا اشرب كاس واحد واحياننا كاسين وقبل الاكل اشرب كاس ونص ماء وحاول اني بين كل فترة اشرب لان اشوف اكثيرين يمدحون الماي انا يضعف

وزني الصراحة مانزل 77كغم
وفطوري اليوم حليب وشابورة
الغداء 5 ملاعق سليق بدون لحم او دجاج
بعد المغرب شابورة وشاهي
القةوة حبة معمول
العشاء كوب حليب وشابورة وحبة بخارة + 2 حبة كمثرى

هلا إختي مهذبه
شكرا ع الرد
بسس شو حسيتي مع هالبرنامج جسمك ضعف؟؟

يا بنات وين الكابتن مامرت على الموضوع وين باقي البنات
العفو عزيزتي غلا الروح اي نعم جسمي بدء يضعف وكثرين لحظو هذه الشي وانا حلمي اني ارجع جسمي
مثل قبل مع انو مافي امل يرجع زي قبل من بعد الحمل والولاده وأنا جمسي مخترب بس الحين الحمدل لله البطن بداء يخف وهذه همي الاكبر البطن ودي بعد ازيد في التمرينات علشان استفيد اكثر بس ان شاء الله مع الايام ازيد اشوي

مسا الورد سوري انشغلت اليوم مادخلت الصبح بس الحمدلله ماشيه تمام اختي المهذبة لاتقولين جسمك ماراح يرجع مثل قبل ان شاءالله معاي ومع البنات والارادة القويه والهمه العالية راح يرجع احسن من قبل الحمل ترا اكلمك من تجربة وعشان نتحمس اكثر واكثر بس الربع وينهم ؟؟ يومي الصباح كالعاده ليمون دافي والفطور بقصم وحليب والغدا صالونة دجاج بدون اي زيت والسلطة ضررروري والحين اكل السناك تفاحة والعشابيضة مسلوقة او اناناس ومشيت الصبح نص ساعة وبعد المغرب التمرينات والله يحفظكم بااااااي

مرحبا خواتي وجهي ضعف واااااااااااااااايد صرت ما احب اشوف وجهي بالمرايه شاسوي والله فكرت اضرب كولاجين نفسيتي صارت زفت ابي وجهي الاولي وجسمي الحالي اوكيييييه بس بس الصدر و الخلفيه معقديني اول كنت باموت واضعف والحين يوم وصلت للوزن الي ابيه <باقي كيلو واحد> قاعده افكر شاسوي ما اعرف والناس ذابحيني اشفيك مريضة؟؟؟؟؟؟ مع اني اكل فتامينات و فواكهة يوميا لدرجة اني صرت افكر اني صج مريضة ؟؟؟ شاسوي ابي حل

توضيح بخصوص الصدر والخلفية اختفووووووا
اهئ اهئ اهئ اهئ
ساعدوني

توضيح بخصوص الصدر والخلفية اختفووووووا
اهئ اهئ اهئ اهئ
ساعدوني

مهذبة;8992716:
صباح الخير
انا اسبوع الماضي ماوزنت لان ماكان متوفر عندي ميزان
بس لما وزنت اليوم صراحة تفاجت لاني ماني متوقع اني انزل حتى لو نص كيلو بس الحمد لله
وزني السابق 68والوزن الحالي 67صيحيح نزولي بطي جدا بس الحمد لله انا راضي واعتبر هذه تقدم بلنسبة لي ويارب اني اظل كل اسبوع انزل كيلو الى ان اوصل الى الوزن المطلوب

مبروك النزول
وان شاء الله توصلين للتتمنينه

غلا الروح العمانيه;8993165:
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
[blink]ماشاء الله الموضوع حلو ومفيد جدا[/blink]


بسس
عندي سوال
* كم ساعة نسوي رياضة باليوم ؟؟
أنا صارلي إسبوعين تقريبا مشتركة بنادي بسس ما نزلت ولا كيلو !!
سوالي ثاني
* شو الوجبات إللي ممكن ناكلها وياريت لو يكون فيها أكثر من خيار
لانه بالنادي عطونا نظام غذائي قاسي وصعب جدا نمشي عليه
للعلم وزني 64
سوالي الثالث
* كم كمية الماي إللي لازم نشربه؟؟؟ا وياريت لو تعطوني الكمية ب مل
راح كون متواصلة معكم دايمن بسسس طبعا مو مشتركه لانه الاشتراك خلص
بسس أستفيد منكم وممكن إنتوا بعد تستفيدوا منى في يوم من الايام :tongue:

سوي ساعة واذا تقدرين اكثر ليش لا
في الحركة بركة

حبيبتي
بنات اكثير ماينزلون في الاسابيع الاولى مع انه اكلهم خفيف ويمارسون الرياضه وهذا بسبب ان الدهون تذوب ويجي محلها عضل (y)(y)(y)

واهم شي انج ماتكلين قبل الرياضة وبعدها بساعتين
وبالذات بعد الرياضة
لانج اذا سويتي رياضة ورحتي تاكلين على طول راح يزيد وزنج بدل ماينزل

الاميرة 2;9007825:
توضيح بخصوص الصدر والخلفية اختفووووووا
اهئ اهئ اهئ اهئ
ساعدوني

معقوله
وهذا انتي مدربه
اعملي تمارين لصدر برفع الاثقال ابحثي في الانترنت وبتحصلين

وسوي تمارين للخلفيه عشان العضل يقوى ويكبر

اي بنت عندها عضل ضامر وحابه تضهره تعمل تمارين مكثفه لاي منطقه ضامره او تستخدم اثقال

صباح الخير اخت الاميرة الله يسمع منك ويرجع جسمي مثل قبل وانتي علامك وش اللي صارلك يعني انتي كنتي تبين تنحفين
مناطق معينة في جمسك ولاجسمك كله وبعدين ان شاء الله مافيك الا العافية لاتوهمين نفسك انك صج مريضة وماعليك من كلام الناس طالما انك تتغذين كويس وهو معروف يعني اللي بيسوي رجيم لازم الجسم كلها يضعف فالصار معاك شي طبيعي

هلا حبيبتي المهذبة انا سويت رجيم ونزل كل جسمي بس الحين اكثر تمارين عشان ينحت جسمي بس الوجه رااح صديقاتي يقولون وين الوجه القمري المليان الحين صار وجهي طويل !!!!

السلام عليكم... شحالكم بنات؟

آسفة تأخرت وايد على يوم الميزان.... الصراحة كنت مشغولة وايد امتحانات ودراسة وغير الدوام للعصر....

المهم اليوم راح أوزن وأحط وزني.... و اسمحولي

[BLINK]مهذبه [/BLINK]
وأنا بعد فيني بطن أحس جسمي متناسق بسس لولا البطن شو أسوي أفيدوني من الالف إلى الياء
[BLINK]

الاميرة 2
[/BLINK]
فديتك خبريني شي قولي شي أسوي أبى أضعف
دام تجربتك كذا إنصحيني بشي أنا وزني 64 ونفسي أكون ع 55
كيف صار عندك الصدر والخلفيه إختفوا
أنا أبى قوليلي طريقتك يالغلا ساعديني
[BLINK]

أزهار
[/BLINK]
شكر ا ع النصايح
بسس كم كمية الماء إللي لازم نشربها بالمل ؟؟
شو الوجبات إللي لازم ناكلها وياريت يكون اكثر من خيار وذلك لحرية الاختيار ولتنويع
ممكن توصفيلي بعد أنواع الالة إللي تكون مفيدة للبطن يعني بالشرح عشان أدور عليهم بالنادي
لانة ما شاء الله وااايد أات فما أقدر أستخدم الكل .,,

هلا وغلا ببنت السلطنة نورتي تجمعنا حياتي انا من قبل ماكان عندي خلفية كبيرة كانت اوكي والصدر كان اوكييييييه بس جسمي مأساة من بعد القيصري الى ان شفت وزني ترووووعت وخاصة اني ماخذه اجازه السنة هاذي والسنه الجاية باداوم قلت خلاص هاي احسن فرصة واخذت من رفيجتي رجيم الكربوهيدرات ومشيت عليه عدل عدل وكنت اشيل وجبات بعد والحمدلله نزل وزني وطبعا امشي يوميا والرياضة ماتمرنت الا مع تجمعنا هذا واشرب بعد الوجبة شاي اخضر مع زنجبيل ونعناع والارادة عال العال اكيييييييد بتضعفين والله يحفظك ويحفظ اهل السلطنة كلهم