تجربتي مع الريجيم وفقداني ل21 كيلو في 5 اشهر

مبروك اولن اختي وبعد في دينا الله يوفقش

زهرة اللافندر;7670244:
ممكن حبيبتي ترسلينه لي على الخاص

عزيزتي زهرة...شكرا عالمرور..ووالله انا حاولت كم مرة نبعت لك واللي طلبو البرنامج على الخاص ولكن ماعرفت كيفاش:o..لكن ممكن ترجعي فالصفحات السابقة وهي ص2 و7و8...في هده الصفحات مجموع 6 برامج اتمنى انهم يفيدونك..وتلقاي فيهم اللي بغيتي...شكرا

دموع الغزال;7679782:
مبروك اولن اختي وبعد في دينا الله يوفقش

شكرا حبيبتي ...بارك الله فيك ولهلا يخطيك

nosha70;7665301:
أشكرك حبيبتي علي ردك وإهتمامك وبارك الله فيكي وإنشاء الله سوف أبدأ الرجيم يوم السبت بإذن الله

الله يعاونك ويغلبك عليه يارب...وموفقة انشاء الله ...لكن شوية عزيمة عزيزتي ..وما تياسي بسرعة...وخبرينا كل اسبوع اشنو عملتي ..ورهن اشارتك في كل وقت

نورة1980;7676528:
مشكورة يالغاليه عالرجيم ان شاء الله راح ابتدي فيه من بكرة...

يعطيج الف الف عافيه عالموضوع...

الله يوفقج يارب...ويسخرلج عيالج وابو عيالج يارب...

يارب امين..و ربنا يوفقك فيه...وتكوني كيف ما بغيتي...ومتردديش فسؤالي عن اي شيء ...وانشاء الله نجاوبك في اقرب فرصة...واعطينا اخبارك...باش نبقاو متبعين معاك...

برنامج صحي ، ان شاء الله كل لي تتمنى تنزل وزنها توصل للوزن لي تحبه الله يوفقكم

VIP Lady;7670877:

مشكورة على مشاركتنا تجربتج .. برنامج شكله رائع ..

بس جم مدته ؟
واذا وحدة تداوم .. ودوامها طويل .. شلون تقدر تحافظ على الدايت الي تسويه !!

هاي الي يشغل بالي حاليا ..

عزيزتي ...شكرا عالمرور....انا عملتو مدة شهرين ونصف كانت كلها ريجيم..وشهر ونصف كانت لتبات الوزن...ومنبعد بقيت محافظة على الدايت بتناولي مشتقات الحليب كلها دايت...وعدم الاسراف في الاكل عموما ..وممارسة الرياضة مرتين فالاسبوع ولو غير المشي ...ونتعشى على الاقل 3 مرات فالاسبوع ب2 فواكه و2 ياغورت...والحمد لله...مزال محتافظة على الوزن
اما بالنسبة للدوام...فادا كنت تقومي فالصباح الباكر ..اداكان ممكن لك تفطري فبيتك ..فمكاين حتى مشكل هنا ..كلشي عادي...وادا كان ميمكنش ليك...فخودي كاس حليب او شاي او قهوة او ياغورت ..طبعا لايت...والباقي تاخديه فالداوم ادا امكن لك...وفالغدا ...ادا لم تتمكني من اخد الاكل الريجيم كله معاك...فاكتفي مرة ب2 ياغورت و2 فاكهة ...ومرة بسلطة وفاكهة ...او جبنة ورغيف مع ياغورت او فاكهة....واكتري من شرب السوائل لايت كيف ما كانت ...لانها غتحسك بالشبع...والعصرونية كنظن مافيش مشكل تاخديها فالدوام لانها تكون فاغلب الاحيان جاهزة ...كالياغورت والفاكهة او الشوكولاتة..على حسب البرنامج الي انت متبعاه فهد الاسبوع....ولما تعودي للمنزل عشائك يكون كامل ..من بروتين وخضر وفاكهة...حتى يكون هناك توازن...وبالصحة والراحة..ونتمنى نكون افدتك

samaher;7680935:
برنامج صحي ، ان شاء الله كل لي تتمنى تنزل وزنها توصل للوزن لي تحبه الله يوفقكم

مرسي الزين وبارك الله فيك

douja2008;7680949:
عزيزتي ...شكرا عالمرور....انا عملتو مدة شهرين ونصف كانت كلها ريجيم..وشهر ونصف كانت لتبات الوزن...ومنبعد بقيت محافظة على الدايت بتناولي مشتقات الحليب كلها دايت...وعدم الاسراف في الاكل عموما ..وممارسة الرياضة مرتين فالاسبوع ولو غير المشي ...ونتعشى على الاقل 3 مرات فالاسبوع ب2 فواكه و2 ياغورت...والحمد لله...مزال محتافظة على الوزن
اما بالنسبة للدوام...فادا كنت تقومي فالصباح الباكر ..اداكان ممكن لك تفطري فبيتك ..فمكاين حتى مشكل هنا ..كلشي عادي...وادا كان ميمكنش ليك...فخودي كاس حليب او شاي او قهوة او ياغورت ..طبعا لايت...والباقي تاخديه فالداوم ادا امكن لك...وفالغدا ...ادا لم تتمكني من اخد الاكل الريجيم كله معاك...فاكتفي مرة ب2 ياغورت و2 فاكهة ...ومرة بسلطة وفاكهة ...او جبنة ورغيف مع ياغورت او فاكهة....واكتري من شرب السوائل لايت كيف ما كانت ...لانها غتحسك بالشبع...والعصرونية كنظن مافيش مشكل تاخديها فالدوام لانها تكون فاغلب الاحيان جاهزة ...كالياغورت والفاكهة او الشوكولاتة..على حسب البرنامج الي انت متبعاه فهد الاسبوع....ولما تعودي للمنزل عشائك يكون كامل ..من بروتين وخضر وفاكهة...حتى يكون هناك توازن...وبالصحة والراحة..ونتمنى نكون افدتك

حبيبتي معلش أنا عندي سؤال
هل في هذا الرجيم يوم فري (مفتوح يعني ) في نهاية كل إسبوع علشان نبدأ الإسبوع إللي بعده أم أن كل الاسابيع السته ورا بعض بدون فري وشكرا ليكي
علي فكرة أنا بدأته النهارده وإسمحي لي أقول لك أنا اكلت إيه علشان لو فيه حاجه غلط أتداركها من الاول
الإفطار: زبادي لايت+ نصف كوب لبن خالي الدسم مع نسكافيه
الغدا ربع دجاجه+ خضار مسلوق(جزر+كوسا+فاصوليا خضرا) + فنجان سلطه خضرا بدون زيت
العشا لم أتعشي بعد وإنشاء الله سوف يكون 2 تفاحه + 1 زبادي لايت+ شاي بلبن خالي الدسم
عاوزه أسألك علي الكريمر أو الكوفي ميت هل هو مسموح أم نستبدله باللبن الخالي الدسم

nosha70;7682655:
حبيبتي معلش أنا عندي سؤال
هل في هذا الرجيم يوم فري (مفتوح يعني ) في نهاية كل إسبوع علشان نبدأ الإسبوع إللي بعده أم أن كل الاسابيع السته ورا بعض بدون فري وشكرا ليكي
علي فكرة أنا بدأته النهارده وإسمحي لي أقول لك أنا اكلت إيه علشان لو فيه حاجه غلط أتداركها من الاول
الإفطار: زبادي لايت+ نصف كوب لبن خالي الدسم مع نسكافيه
الغدا ربع دجاجه+ خضار مسلوق(جزر+كوسا+فاصوليا خضرا) + فنجان سلطه خضرا بدون زيت
العشا لم أتعشي بعد وإنشاء الله سوف يكون 2 تفاحه + 1 زبادي لايت+ شاي بلبن خالي الدسم
عاوزه أسألك علي الكريمر أو الكوفي ميت هل هو مسموح أم نستبدله باللبن الخالي الدسم

عزيزتي ...الله يعينك عالريجيم ..ويوفقك انشاءالله..وبالنسبة للسؤال الاول...فلا ياحبيبتي ..ماكاينش يوم فري...طيلة مدة الريجيم ...الريجيم بدون انقطاع...واليوم الفري بيكون لما توصلي للوزن اللي حبيتي ...وتكني في مرحلة تبات الوزن ...وانت وشطارتك ..ادا انتهيت من الريجيم في مدة قصيرة ...غيكون ليك اليوم الفري اللي تسالي عليه....وانا فات مني اكدت على مسالة الافراط فالاكل في يوم من الايام و فالوقت اللي تكوني عاملة فيه ريجيم....بحيت لازم هنا متوازني فالوجبة التي تليها بان تاكلي فقط 2 فاكهة و2 ياغورت او اقل
وبالنسبة للنظام اللي مشيتي عليه اليوم...فانا لاحظت انك قللت من الفطور...فلازم حبيبتي تفطري كيف هو محدد فالبرنامج...حتى لا تشعري بالجوع وتفرطي بعد دلك فالاكل...ايضا لان الفطور ضروري تباشري بيه مزيان ...هو اللي بيساعد الجسم ويحته على حرق الدهنيات..اما الغداء فكان مزيان ...والعصرونية خوديها ولو كاس لبن...ضروري...والعشا يكون خفيف دائما..واكتري من شرب السوائل الغير المحلاة والماء خصوصا..
وبالنسبةلكوفي ميت ...فبلاش تكتري منها احسن او بلاش منها بالمرة ...وخدي بدلا منها الحليب خالي الدسم

وسالي ولاتترددي عزيزتي كيف ماتحبي
شكرا والله الموفق

شكرا علي ردك وإهتمامك بارك الله فيكي

نوشا ...انا رهن اشارتك...انت وكل البنات

فدييييييييتج أبغيه ضروري ومبروك عليج اللوك اليديد
:wink:

جزاكى الله خيرا نظام متكامل وجميل
منتظره الجديد ليكى عشان احاول بأذن الله استمر عليه
وربنا ييسر الامور وربنا يبارك لكى اختى

برنامج الريجيم لليوم للاسبوع السابع

الفطور

- بيضة
- 50غ جبنة لايت
- 1توست
- كاس عصير اناناس متلا او ليمون.المهم يكون خفيف وبدون سكر
- شاي ...قهوة ...

الغداء

- سلطة شيف متنوعة
- 150غ صدر دجاج
- 1 ياغورت او 1 فاكهة

العصرونية

- 30غ شوكولا اسود ...او اجاصتان ...او 30غ من الجبن مع 10حبات زيتون...او 1 توست مع 30غ جبنة لايت
- شاي ...قهوة...

العشاء

- 150غ لحمة مشوية في الفرن او على الفحم
- كاس من الخضار المشكلة
- 1 ياغورت ...او 1 فاكهة
شرب مالا يقل عن لتر ونصف من الماء

برنامج الريجيم للاسبوع الثامن

الفطور


- 1بيضة
- او2ياغورت
- او 2توست +جبنة خفيفة
- شاي اوقهوة بدون حليب

الغداء

- 180غ سمك اي نوع او 150غ لحمة مشوية
- سلطة الطماطم والخيار والخس مع زيت الزيتون والخل
- 1ياغورت
العصرونية

- 1 ياغورت ...او ...كاس حليب خالي الدسم...مكاينش الشوكولا هد الاسبوع:tongue:
العشاء

- 150غ ديك رومي
- خضر مبخرة بدون البطاطا
- 1 ياغورت
هد الاسبوع مكاينش الشوكولا والفواكه
شرب مالايقل عن لتر ونصف من الماء

اختي نبي نعرف رجيمك

برنامج الريجيم للاسبوع التاسع


الفطور

- 2توست
- 30غ جبنة لايت
- شريحة من الجامبو المدخن
- قهوة...او شاي
الغداء

- شوربة خضار
- 150غ اي نوع من اللحم
- 30غ خبز..او توست..او رغيف...او بطاطا متوسطة...او نصف كاس من الروز
العصرونية

- 1 فاكهة...او 1 50غ شوكولا...او 30غ جبنةمع 10حبات زيتون..او مع 1 توست
العشاء

- شوربة خضار
- 150غ سمك...
- او
- 2بيضات+1بطاطا
- او
- 80غ جبنة خفيفة+30ع توست اواي نوع من الخبز ومن الافضل يكون من القمح الكامل
- او
- 150غ صدر دجاج او ديك رومي +1 ياغورت
شرب ما لا يقل عن لتر ونصف من الماء

مرحبا انا مو سمينه ولا نحيفه :21_93:واشتغل كثير في بيتي بس ابغى انحف
:21_213: