ابي ثلاث بناااات معزمين على النحف...

فالج طيب حببتي
وهذا هو المـــوقع

وسويت لج كوبي منه



المرحله الاولى


يفقد الفرد ما بين 2-6 كيلوجرام من الدهون وتجدر الإشارة هنا بأن الشخص يجب أن يعمل تحاليل مخبرية للدم لمعرفة نسبة الهيموجلوبين ، كريات الدم البيضاء أو الحمراء ومعرفته ما إذا كان الفرد لديه فقر دم أم أمراض أخرى ،



وكذلك معرفة وظائف الكلية ( نسبة الكرياتين ، الأملاح ونسبة اليوريميا ) ووظائف الكبد ومعرفة الدهون ( الكولسترول ، الدهون الثلاثية ، HDL ، LDL ) ونسبة السكر في الدم ومعرفة قياس الضغط فإذا كانت النتائج جيدة فيبدأ الفرد بتطبيق هذا البرنامج فبإمكانه تناول البروتينات: اللحوم ، الأسماك ، الدواجن ، البيض ، الأجبان ، الدهون ، (زيت الزيتون) ، زيت الفول السوداني ، زبدة الفول السوداني ، الزبدة للطبخ الخ ....
يجب أن لا يتعدى نسبة النشويات 20 جراماً في اليوم ويستعمل النشويات على شكل السلطة مثـل الجرجير ، السبانخ ، الكرنب ، القرنبيط بالإضافة إلى خيار وطماطم يضاف للسلطة زيت الزيتون .
يجب أن يمتنع الشخص في هذه المرحلة عن تناول الفواكه وجميع العصائر والخبز وجميع النشويات والسكريات ومنتجات الألبان بخلاف الأجبان.
بقدر الإمكان حاول أن تتجنب القهوة حيث أن الكافيين يساعد على زيادة الأنسولين وأيضاً تجنب المشروبات من الكولا إلخ...
تناول الطعام حتى تشعر بالشبع ولا تتناول الأكل عندما لا تشعر بالجوع، إبتعد عن السكريات.
من المستحسن تناول الفيتامينات ( Multivitamin ) ، المعادن النادرة ، البوتاسيوم ، وحبوب الكالسيوم والصوديوم. تناول السوائل بكميات كبيرة ( الماء ) .

المرحلة الاولى : 2-4 أسبوع ( الحد الاعلى من حرق الدهون)

تبدأ عملية الكيتوسز(حرق الدهون) من 24 –36 ساعة من تطبيق البرنامج:
1 - تبدأ عملية حرق الكاربوهيدرات الى (metabohism ) حرق الدهون
2 – تثبيت سكر الدم ( وايقاف الاعراض المصاحبة مثل التعب وتقلبات المزاج والدوخة والتعب )
3 – ايقاف الرغبة الملحة من خلال عدم تناول الاطعمة الادمانية .
4 – ايقاف عادات تناول الاطعمة الادمانية مثل الشكولات , القمح , الذرة ومشتقاتها ، السكر والكافنين والكحول والاطعمة الاخرى المسببة للحساسية والادمانية .
سوف تساعد برنامج الأسابيع الأربعة الأولى الحد الاعلى في حرق الدهون
قواعد مرحلة الحد الاعلى في حرق الدهون :
1 - 20-30 غرام من النشويات يومياً .
2 - تناول الطعام حتى الشبع اً لا تتناول أية وجبة اذا أحسست بالجوع .
3 - إلتزم بالبروتين الصافي والدهون ( زبدة ، زيت الزيتون ، مايونيز ) وخليط من البروتين والدهون أو الخضروات الورقية.
4-استخدم زيت الزيتون اضافة الى الخل أو عصير الليمون والتوابل

المرطبات

مياه
مياه معدنية لاتحتوي على سعرات حرارية
مياه معدنية

شاي
قهوة
صودا جمية

شاي مثلج
شاي أعشاب (بدون شعير أو ملح أو تين أو سكر)


صودا
مشروبات لاتحتوي على حبوب


مياه معدنية

عصير ليمون


السمن والزيوت :
زيت الزيتون زيت الافوكادو زيت ماكاداميا – زيت كانوليا مضغوط يدوياً – كافة زيوت الخضار (وخاصة الكانولا والجوز وفول الصويا والسمسم وزهرة الشمس المضغوط على البارد هو الافضل ) الزبدة والسمن و(المارجرين غير محبب) ً. المايونيز جيد.

المحليات الاصطناعية:
ستيفا هي الاسلم ( تباع في محلات الاطعمة الصحية ) - سكرين - اسبراتين .
يحظر استخدام سوربيتول - مانيتول .


--------------------------------------------------------------------------------

قائمة المسموحات

البروتينات
1- المأكولات البحرية بأنواعها :
الأسماك - الربيان - التونة بالزيت – أم الربيان - السلمون
2- اللحوم بجميع أنواعها :
البقر ، الخروف ، الأغنام ، العجل ، النقانق ، المرتديلا – الصوصيج
3- الفقع والمشروم (الفطر)
4- الطيور بأنواعها :
الدجاج ، الحمام ، البط ، الفري ( السمان ) ..
5- البيض بأشكاله : أومليت ، مسلوق ، مقلي
6- الأجبان بأنواعها المختلفة : كاملة الدسم

جميع أنواع الزيوت
زيت الزيتون
زيت الكتان

الخضراوات
1- الخضراوات ذات الأوراق الخضراء
الخس - البقل - الجرجير - سبانخ - بقدونس ، كزبرة .
2- السلطات
بقدونس ، خس ، خل ، زيت الزيتون ، ربع ليمونة ، بصل ، ثوم الكرات ، الجرجير, بقدونس,


--------------------------------------------------------------------------------

قائمة الممنوعات للمرحلة الأولى


النشويات ( الكربوهيدرات )
السكريات والفواكه
الحلويات بأنواعها

لطحين
جميع المواد المطبوخة من الطحين
الكيك بأنواعه

البطاطا بأنواعها
العسل
الأرز

المعكرونة
السكر
الخبز

سباجيتي
الفواكه بأنواعها
المكسرات

نودلز
جميع أنواع العصائر

للبن



--------------------------------------------------------------------------------

وجبات مقترحة للمرحلة الأولى


الفطور:
أطباق رئيسية :
بيض مقلي ومخلوط ، أو مقلي بالزبدة ، مع لحم الضأن مملح ، لحم فخذة الخروف ، نقانق عديمة السكر أو لحم خروف .
سمك مدخن نونا سكوتا أو سمك الحفش أو سمك أبيض أو أسماك مدخنة مخلوطة و2 اونس جبنة كريمة .
أطعمة متبقية من عشاء محضر .
وجبات خفيفة من قائمة الوجبات الخفيفة .
أومليت رئيسي.
جبن غروبير وسبانخ .
جبن الماعز والثوم المعتق ( يخزن لفترة طويلة في علب )
أومليت غربي.
أومليت أسباني.
لحم بقر مملح ( محفوظ بالملح ) أو أومليت بالبسطرمة ( نوع الأومليت ).
أو أي نوع آخر من الأومليت ( العجة ) قليل الكربوهيدرات.
أومليت بالجبن.
بيض مقلي مخلوط في صلصة الجبن مع النقانق .
بيض مقلي ومخلوط ، أو مقلي بالزبدة ، مع لحم الضأن مملح ، لحم فخذة الخروف ، نقانق عديمة السكر أو لحم خروف .
سمك مدخن نونا سكوتا أو سمك الحفش أو سمك أبيض أو أسماك مدخنة مخلوطة و2 اونس جبنة كريمة.

الغذاء :
تشيز بيرجر بالجبنة ، بلا مخلل حامض أو حلو.
مرق دجاج.
1-2 كوب من السلطة المخلوطة مع عدة إختيارات من السلطة الخضراء مع الزيت والخل ، صلصة الجبن ، صلصة الثوم المخفوقة.
تاكد بأن كل صلصات السلطة خالية من السكر.
قطع باردة ( متنوعة) ، جبن ، لسان ، سلامي ، لحم بقر ، مشوي ، دجاج، ديك رومي والسلطة كالمذكورة أعلاه .
قطع باردة ( متنوعة) ، جبن ، لسان ، سلامي ، لحم بقر ، مشوي ، دجاج، ديك رومي والسلطة كالمذكورة أعلاه.
سلطة شيف.
الخيار بالكريمة الحامضة .
أجزاء من الدجاج ، مشوي ، غير مغطاة بالخبز .
سلطة تونا ، سلطة الدجاج ، سلطة البيض ، سلطة الخضار.
لحم سلطعون ( سرطان ) أو سلطة الكركند (لوبستر) + مايونيز
كرفس مقطع مفروم ، بصل ، كرات ، وبيض مسلوق جيداً عند الرغبة .

العشاء Dinner
المشهيات والشوربات :
- سلطة الأطعمة البحرية .
- سلطة ربيان بارد مع المايونيز والخردل أو المايونيز والفجل
- كافيار وكريمة حامضة .
- فطيرة لحم أو سمك
- سمك هامور أو اي نوع من السمك
- سلمون مدخن .
-شوربة ( خضار باللحمة )

السلطات والصلصات:
- خضار مخلوطة مع لحم البقر)
- جميع أنواع الأجبان كاملة الدسم
- سلطة سيزر ( بدون قطع خبز محمص )
- سلطة تونا سلطة فطر .
- لحم خروف مملح .

أصناف رئيسية :
جميع الأنواع : ستيك ، مشويات ، مفروم (شرائح لحم مع الضلع) ، دجاج مشوي ، ديك رومي ، بط مع صلصة مرق لحم طبيعية . حم رقية
مجموعة متنوعة من الأسماك المشوية ، المسلوقة ، المقلية.
سلطة دجاج، لحم بقر ، فطر ، سلطة البقلة منكهة بالفجل الحار.
أطباق جانبية :
- 1 كوب من خضار، متنوعة أو نوع واحد من قائمة الخضار المسموح بها.
- جيليه خاص بالحمية + كريمة كثيفة مخفوقة محلاة صناعياً .

نصايح عامه



قبل البدء في البرنامج يجب أن تعلم الخطوات التالية :

أولاً:- عند بدء البرنامج تنتقل عملية الأيض (الهدم والبناء) من حرق النشويات إلى حرق الدهون.

ثانياً:- التقيد في تناول النشويات تؤدي إلى إستقرار نسبة السكر في الدم حيث تشعر بنشاط جثماني لأن الطاقة التي تحتاجها الجسم تؤثر في حرق الدهون المخزونة في أنحاء الجسم المختلفة.

ثالثاً:- نتيجة لتلك التحولات تؤدي إلى:
- فقدان الشهية.
- تقليص الإحساس بتناول السكريات.
- زيادة في إنتاج الطاقة والحركة.

رابعاً:- لا ينصح بتناول النشويات بأكثر من 20-30 جرام ، ويستحسن أن تكون النشويات على هيئة خضراوات وبالذات الخضراء مثل السبانخ ، الجرجير ، النعناع ، الكرفس ، الخس والكزبرة.
في بداية البرنامج تمتنع نهائياً عن تناول الخبز ، الأرز ، الحبوب ، البطاطس ، الطحين بجميع أشكاله ، الفواكه .عندما تبدأ بهذه الطريقة خلال 48 ساعة يبدأ الجسم بحرق الدهون من أجل إنتاج الطاقة ، من الممكن أن ينتابك إحساس بالجوع خلال هذه الفترة فحاول أن تتغلب على تلك الصعوبات بتناول وجبات خفيفة مثل البيض ، الجبن ، الخيار.

خامساً:- حاول أن تتناول 3 وجبات يومياً ، لكي تجعل سكر الدم مستقراً.

سادساً:- لا تجعل نفسك ممتنعاً عن الأكل أكثر من 5 ساعات.

سابعاً:- باستطاعتك أن تتناول أكثر من 3 وجبات يومياً على شرط أن لا تتعدى في تناول النشويات بأكثر من 20-25 جرام.

ثامناً:- تستطيع أن تتناول البروتينات على هيئة بيض ، الأسماك ، اللحوم ، الدواجن بكميات معتدلة ، مجرد الشبع.

تاسعاً:- كمية معتدلة من الدهون على هيئة زيت الزيتون ، زيت الكتان – زيت الكافولا للطبخ.

عاشراً :- المخللات ، الأعشاب على شرط أن تكون خالية من السكريات أو النشويات.

حادي عشر:- تناول الأجبان كاملة الدسم ( بمعدل 70-100جرام) يومياً ، حاول أن تجتنب الأجبان التي تحتوي نسبة كبيرة من النشويات.

ثاني عشر:- تناول تقريباً 3 أكواب من الخضراوات الخضرة ، محتوية على 3-4 ملاعق من زيت الزيتون.
- يجب أن تتناول الماء بكمية كبيرة بمعدل 3-4 لتر يومياً.
- حاول بقدر المستطاع أن تشرب القهوة الخالية من الكافيين.
- المحليات مثل السكر لوز(سيلندا) او ساكارين (سويت أند لو) من دون الزيادة بأكثر من 3 باكيتات.
- حاول أن تتناول الفيتامينات مع المعادن بما فيها من كالسيوم ، بوتاسيوم و ماغنسيوم متواجدة في جميع الصيديات.
- حاول أن تمارس التمارين الرياضية على شكل المشى بمعدل ½ ساعة يومياً . فالرياضة تساعدك على حرق الدهون وتساعد على زيادة في الكولسترول الجيد ، وانخفاض في الكولسترول السيئ.
- تجنب الزيادة عن حدك المعتدل في تناول الغداء ، حيث أن الزيادة في تناول البروتينات تؤدي إلى ارتفاع في السكر.
- تجنب تناول الكحوليات ، السكريات ، العسل ، الحليب ، لبن الزبادي ، الفواكه ، العصائر ، البخصم ، منتجات الطحين جميعها ، الحبوب ، البطاطس ، الذرة ، الفاصوليا ، الجزر ، الكاتشاب ، الطرشي ، الخل ، الأجبان الطازجة ، الحبوب والمكسرات.





--------------------------------------------------------------------------------

نصيحة شخصية:
الصحة أغلى ما في الوجود، لا تتبع أي نوع من الرجيم من غير إشراف دكتور متخصص، حيث انه يتابع حالتك قبل أو أثناء وبعد التطبيق، ومن خلال الفحوصات المخبرية يستطيع متابعة أدائك حتى لا تتأثر صحتك مستقبلا.



--------------------------------------------------------------------------------


التحاليل المخبرية للدم للتعرف على
- نسبة الهيموجلوبين .
- كريات الدم البيضاء WBC.
- كريات الدم الحمراء RBC .
- معرفة إذا ماكانت الفرد لديه فقر الدم
- معرفة أسباب فقر الدم .
- تحاليل لمعرفة وظائف الكبد .
- تحاليل لمعرفة وظائف الكلى
- تحاليل لمعرفة أنواع الدهون المختلفة :
- Cholestrol
- Triglycerides
- HDL
- LDL
- معرفة نسبة السكر في الدم Blood Sugar
- معرفة قياس الضغط ، الوزن والطول


--------------------------------------------------------------------------------

انـتـبـه
لا ينصح بتطبيق البرنامج للمرأة الحامل ، وعند الرضاعة ، والأطفال الذين تقل أعمارهم عن 12 سنة ، وأيضاً للمرضى الذين يشكون من أمراض الكلية.

هلا أموله .. انا سويت ريجيم دشتي لمدة شهر ومانزلت غير كيلوين في الأسبوع الأول فقط وبعدين ماتحرك وهذه حالتي مع كل رجيم اسويه يا أنزل كيلو اوكيلوين يا ما أنزل شي

مشكووووووووره حبيبتي اموله والله يعطيك العافيه

ادري عبلت عليك بس السمووحه منك يالغاليه

رعبوبه
ما يغلا عليج يالغلا


عروس البحر
سويتي تحاليل ؟؟
يمكن عندج مشكله بالغدد
ولو سويتي ومافيج شيء يالغلا
يعني وزنج ما ينزل بسهوله وهذا شيء طبيعي عند بعض الناس
في ابنيه ويانا بالرجيم من شهور
بالشهر كله مرات ينزل كيلوين لان عندها بطيء بالنزول ومع هذا صامده

عزيزتي
ممكن اعرف جم وزنج؟

السلام عليكم دبدوبااااااااااات :)


شخباركم ويالرجيم اربكم ماشين؟؟


يالله هانت باقي يومين وبينتهي هالاسبوع على خير


شفتوا شلون مشت الايام بسرعه


يالله استمروا وفالكن الرشاااقه

:)

مساء الخير بنات

اشوف كني احاكي روحي مافيه تفاعل وياهالسمن اللي عليكن<<خخخخخخخ



شو مسويات ويالرجيم؟؟


الله معاكم دبدوباات ابي اشووف ردودكم وحماسكم لاتهنوا ولاتضعفوا قدام الملذاات حبيباتي

لاتخافين رعبوبه انا مستمره معاكي
وان ساء الله نهاية الاسبوع تكون النتائج مرضيه


يارب

ادعولي وزني ثابت ل فتره رغم اني كسرته مره الله يكون معي
لكن ماراح امل واياس انا مستمره

الله يعينك وينحفك ياام موديه


وتوصلين للوزن المطلوب ان شاء الله

انتي اللحين في تحدي مع نفسك لاتصيرين ضعيفه قدامهاا،،


بنات بغيت اقولكم بخصوص فيتامينات سنتروم


قريت موضوع يحذر منها يقولون ان فيها مشتقات من الخنزير _تكرموووون_



وهذا الموضوع منقول لكم


واللي يبي يتأكد هذا موقعهم


http://go.3roos.com/Jr4YagEnHwl

شحالكم يالحلوات وشلون الرجيم وياكم

بالنسبه للفيتامين
قريت عنه وايد من فتره وسويت له بحث
بس بالاخير عرفت ان الجل التغليف اللي يسوونه للحبه في منه انواع
وان النوع اللي يستخدمونه لدول العربيه مافيه خنير
ولو كان فيه خنزير ما كانوا يابوه وكان الكل بيعرف
قريت هالحجي بموقع طبي واللي مشتركين فيه دكاتره
وحللوا الموضوع تحليل طبي طوووووويل
لو كان عندي الرابط كنت بعطيج بس هالحجي من شهور وسويت فورمات للجهاز
بس لو دورتي عدل بقوقل بتلقينه


رعبوبه ز. ام مويه ..بحور اشواق ..نص دكتوره ..عروس البحر
شحالكم يالغاليات بشرونا شلون الرجيم وياكم وشلون معنوياتكم

ثانيا وين بقية البنات ليييييييييش ما ينشافون عسى المانع خير

عني اخباري عال العال
اليوم لما صحيت شربت كوب ماي كبير دافي مع ملعقة زنجبيل عوده
وعقبها كليت قطعة جبنة كيري ويا مال
وتغديت ع العصر بـ شوبة خضار من الملفوف واللحم
كليت الملفوف مع بهارات خاصه بالشوربه وليمونه وشربت المرق ويا ليمونه
يم يمي كانت وجبه حلوه

الليله كان خاطري اتعشى بس للاسف الوقت تأخر الحين وما باكل شيء

وشلونها يومياتكم يالحلوات
وين الحمااس والنشاط؟؟

هلا يابنات ويش الأخبار .. انا الحمد لله للحين ماشية تمام والسموحة بس كنت تعبانة امس واليوم وماقدرت أدخل المنتدى ..
أختي أموله وزني 88 ( اسفة غلطت في مشاركتي الأولى على وزني )هو مشكلته ماينزل بسرعه واذا نزل ينزل كيلو او اثنين ويوقف ويصيبني احباط وماكمل الرجيم وهذه حالتي ، بس هالمرة انشاء العزيمة والإرادة قوية .. يالله ننتظر ليوم الجمعة ونشوف النتيجة

مرحبــــآ بنوتااات


كيفكم اليووومـ ؟



الحمد لله انا ماشيه مع الرجيم زيــــن والله يتمي عليـــنا


انا الفطوور اشرب حليب

اما الغداء والعشاء اقتصر على وجبه وحده احالو اجمع فيها العناصر الغذائيه


وعقب اشرب شاهي اخضر مع زنجبيل

وادردب من الماء ليل نهار

:)


والحمد لله

ابي ادخل معكم لو سمحتوا

اسمي : زلفاويه
الوزن 89
الطول 162
هدفي من 69 الى 64

مرحباابك زلفااويه


حياك ويانا

ايـــــــــــــــــــــــــــــــه يادنيا

ولا كيلووووووووووووووووووو نزلت :(


بل زدت كيلو خخخخخ


شكلي بسوي معاكم رجيم بس بالعكس


الناس تنزل وانا ازيـــــــــــــــــــــــــــــــد


سلامو

اهلين ياصبايا.. يالله بكره انشاء الله نشوف نتيجة هالأسبوع ، يالله حضروا حالكن يابنات وبالتوفيق للجميع

نص دكتوره
لا تضايجين .. حاولي تسوين رياضه وتكثرين من شرب الماي
ما نبى من اولها جذي
خلج اقوى من جذي



رعبوبه
ما شاء الله عليج
الله يوفقج يالغلا


عروس البحر
لا تحاتين يالغلا
في البدايه الجسم يفقد الماي وينزل الوزن بسرعه
وعقبها النزول يقل وايد لان الجسم يفقد الدهون
مو مهم جم فقدتي خلال الشهر
الاهم انج نفقدتي ولو كيلو
لان شهر على شهر بيزيدون وتنقصين اكثر
وخلج برجيم مريح عشان لا تملين
و وزنج مو وايد يالغلا فلا تيأسين من بطىء النزول

والله يوفقج ويوفقنا كلنا


زلفاويه
حياج ويانا يالغلا

جمعه مبـــــــــــــاركه يا رشيييييقااااااااات

والى الميزان غدا
هههههههههههههههههههههههههههه
الله يستر

سلااااااام عليكم


وجمعه مباركه علينا وعليكم



بنااااااااااااات قولوا ماشاء الله


اليوم وقفت على الميزان وانا خايفه ومغمضه عيوني

يوم بطلتها شفت وزني

7
7
7
7
7
7
7

105


ماشاء الله تبارك الله

نقصت كيلوين

الحمد لله والشكر الله يتمي علينا

وعقبال الكيلوات الباقيه

مرحبا للكل والله يوفقكم .. وقفت على الميزان اليوم وصار وزني والله من الفرحة :)مو قادرة ويش أقول وقلت يمكن الميزان خربان او في شي المهم :eek:




وزني الحين 86 يعني نزلت كيلوين لكن اني خايفة يوقف