مذكرات مسابقه وزن 80 وفوق

الوزن الحالي 85
الطول 162
الريجيم المتبع :اليزابيث تايلور

[GRADE="800080 DC143C 32CD32 00BFFF FF1493"]السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

انا وزني ماتحرك مثل ما هو 125 يعني مانزلت ولا كيلو

الله كريم بشد على عمري بس لاني مريضة بس خلاص لازم اضعف

قولوا امين

ورجيمي هو

(( قائمة الأطعمة المسموح تناولها:


المجموعة التالية لا يجب أن تؤخذ أكثر من 3 مرات يومياً:

مايونيز ( خالي الدسم ) ملعقة كبيرة
مايونيز ( قليل الدسم) ملعقة صغيرة
مارجرين ( خالي الدسم) 4 ملاعق كبيرة
مارجرين (قليل الدسم ) ملعقة صغيرة
صلصة السلطة ( خالية الدسم) ملعقة كبيرة


بدائل السكر المعتمدة على هيئة ال FDA :

Sprinkle Sweet
Sweet One
Sweet Tea
Sugar Twin
Sweet – n – low



المشروبات الخالية من السعرات الحرارية:

المياة الغازية و المعدنية
القهوة
الصودا
المشروبات الغازية – الدايت
التونك – الدايت



المنكهات:

الكاتشب
عصير الليمون
زيت الصويا ( عادي أو خفيف
المسترد
المخللات
 الخل


البهارات:

يجب عدم الإكثار من البهارات و الأملاح ذلك لأنها تحتوي على الصوديوم:
الثوم
الأعشاب المجففة او الطازجة
الفلفل الحار



المقاييس التي يكثر استخدامها:

ملعقة كبيرة (Tbsp) = 15 غرام
ملعقة صغيرة (tsp) = 5 غرام ( أي أن كل 3 ملاعق صغيرة = ملعقة واحدة كبيرة )
4 ملاعق كبيرة = ¼ كوب
16 ملعقة كبيرة = كوب
5 ملاعق كبيرة و ثلث = ثلث كوب
كوب = 8 اونصات = 250 مللليتر


النظام الأول


الفطور ( ثابت ):
شاي او قهوه
2 توست او 1 صمون أو ½ رغيف خبز
3 قطع جبنة ( بيضاء او صفراء) قليلة الدسم
حبه خضار ( طماطم أو خيار أو خس )
كوب عصير فاكهه ( برتقال أو تفاح أو أناناس أو كيوي أو جريب فروت)



وجبة خفيفة ( يمكن تناولها في أي ووقت وهي ثابتة):
3 حبات فاكهه او 9 حبات تمر
أو
شاي او قهوه بدون حليب
أو
2 قطعة بسكويت ( دايجستف أو أي نوع خاص بالرجيم)


وجبات الغداء والعشاء اليومية:
الغداء 1: 2 كوب رز + 3 كوب خضار مطبوخة + كوب لبن او روب
العشاء1: علبة تونه مصفاه من الزيت + كوب ذرة او فاصوليا حمراء + 3 حبات فاكهه


الغداء 2: قطعة سمك مشوي + 30 حبة بطاطا مقلية + 4 كوب سلطة بدون زيت + 2 كوب رز او رغيف خبز صغير + كوب عصير فاكهه
العشاء 2: 1 هامبرغر بدون مايونيز + 2 كوب سلطة + كوب روب او لبن + حبة فاكهه 3 حبات تمر


الغداء 3: قطعة دجاج مشوي + 2 كوب رز + 4 كوب سلطة + كوب لبن او روب
العشاء 3: 2 سيخ مشاوي أي نوع + ½ رغيف خبز + حبتين خضار مشوية + 3 حبات فاكهه


الغداء 4: 2 كوب معكرونه سباغيتي مع الصلصة واللحم المفروم + كوب لبن او روب + كوب عصير فاكهه
العشاء4: 4 توست + 2 ملعقة لبنه + 3 قطع جبنة بيضاء او صفراء + حبتين خضار مقطعة + حبه فاكهه


الغداء5: قطعة متوسطه من اللحم+ ½ رغيف خبز أو 2 كوب رز+ 2 كوب خضار مطبوخة + كوب لبن او روب
العشاء5: ا سندويش شاورما + كوب عصير كوكتيل


الغداء 6: 2 كوب من البطاطا المهروسة مع الحليب والزبده أو 4 حبات بطاطا + قطعة من اللحم + 3 كوب خضار مسلوقة + كوب لبن او روب
العشاء 6: كوب فول او حمص + ½ رغيف خبز + 3 حبات خضار مقطعة + 3 حبات فاكهه.


اليوم السابع: أعيدي يوم من الأيام السابقة




على فكرة نزلت عليه 3.5 كيلو بإسبوع وكنت ملتزمه فيه حرفياً

))
ماخذته من حدا اهلي نزلت عليه هي وزوجها 30 كيلو فشهرين صج صج تغيرررررررررت كانت فوق 135 كيلو وزنها قولو مشالله بليييييييز


وانشالله راح اتبعه

بليييييز ادعولي اضعف واشفى من الي فيني طالبتكم[/GRADE]

هلا يا حلوات

انا وزني كان 100 والحين 95

ريجيمي:
الافطار سلطه
قبل الغدا فواكه
الغدا شوربه خضار او ملفوف
العشا سلطه

ومشي نص ساعه وتمارين بطن وارداف

مرحبا اليوم الخميس

معلش تأخرت عليكم يوم واحد ..

عموما البارح لما وزنت كان وزني ..102 ..و طبعا كان وزني قبل اسبوع 103 ..يعني نقصت كيلو واحد بس ..


انحبطت شوي لنه كان ودي انقص أكثر ..بس ان شاء الله بشد حيلي الاسبوع هذا ..


انا ريجيمي ..تخفيف بشكل عام ..و ممارسة رياضه ساعه الا ربع او ساعه على البايسكل ..

عارفين الجو برا امطار..و اذا كان الجو كويس ..أطلع أمشي الساعه هذه بالحوش...



و تحياتي لكم ..

انا اكتشفت اني حامل
و مش عارفة اوقف اكل

المهم باركولي ان ربنا يثبت حاملي و بردة انا همشي في الدايت و زني زي ما هو

أخواتي عذرآ على التأخير الميزان عندي مو مضبوط وزني كما هو88فحبيت أتأكد من وزني في مكان ثاني لكن ماتيسر
حاولت التخفيف قدر استطاعتي وشربت الشاي الأخضر بدون سكر أما المشي مشيت كم ليلة وماكملت بسبب البرد الأبواب مغلقة والدفايات شغالة..
لكن سنستمر ولن نيأس أبدآ.

هلا بنات شدو الهمه

عروس مزيونه معلب الاناناس يمتن ... الاناناس الطازج هو اللي يضعف

يـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــوم الميـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــزان

اليوم الأربعاء انتهينا من الأسبوع الثاني ..

وبالنسبة لي نزلت هالأسبوع 1.600 غرام فقط

بصراحة تحبطت بس يالله ما في سبيل الا احنا نواصل

يعني مجموع الأسبوع اللي فات + هذا الأسبوع = 2.200

كيلوين و مئتان غرام فقط خلال اسبوعين

الله كريم .. يضعف الحريم ..

اخوتي ارجوكم انامحتاجه الكم ابي رجيم ايناسبني بليز طولي 145سم90 وزني 21عمري

مرحبا خواتي ..اليوم الأربعاء يعني يوم الميـزان ..

حبيت اقولكم اني نقصت كيلو واحد الأسبوع هذا كمان ..يعني الحين وزني 101 ..و الأسبوع الماضي 102 ..و أول ما بديت المسابقه كنت 103..يعني لغاية الآن نقصت كيلوين و الحمدلله و ان شاء الله اني مستمره ..

طبعا انا نظامي ..:


الفطور ..توست واحد و كوب ماي ..و الغدى اتغدى عادي يلي ابغاه و احاول اخفف شوي ..و العشا برضو اتعشى
توست او نص خبزه ..و اذا جعت تالي الليل أكلت فاكهه و حتى اذا جعت اثناء النهار آكل فاكهه ..

و طبعا أحرق 300 قالوري يوميا على البايسكل ..


و بحاول الأسبوع القادم هذا اني أشرب الشاهي الأخضر كمان ..مشان يساعدني ..



تحياتي لكم ..

وانا معاكي انشاء الله لابتدي اشرب الشاي الاخضر بالاضافه للزنجبيل

هلا بنات

شحالكم..؟؟

بنات بقولكم اليوم شريت ميزان جديد وطلع الميزان اللي قبل ينقص الوزن هئ هئ هئ

واكتشتف ان وزني اول مابديت كان 83

والاسبوع اللي طاف كان 80

وهذا الاسبوع نزلت كيلو واحد بس والحمدلله


يعني اليوم 30 / 1 / 2008

الوزن 79

الطول 168


ونظامي المتبع هي تخفيف الاكل

وان شاء الله احاول اني اخفف الاكل اكثر واتبع رجيم وان شاء الله الاسبوع الياي بقولكم عنه :)

وأنا قست اليوم وزني نفس الاسبوع اللي راح

مانقص الاسبوع هذا مادري ليش 79

وين صاحبة الموضوع ؟؟

ما في منها تشجيع أبداً ولا متابعة ..

انا موجوده ومتابعه بس ماقدرت ادخل واكتب عشان عيالي كانو كللللللهم مرضى بعيد الشر عنكم

ومايحتاج التشجيع مني لانكم ماشاء الله كل وحده تنقص كيلو تشجع باقي البنات

وان كان ولابد من هذي العبارات يالله الى الامام يارشيقات المستقبل

وبعدين حرام عليك مافي مني اي متابعه ابدا اظنك اعتمدتي في حكمك على هذه الصفحه لأن :BANNED2::BANNED2:ولا استفسار الا ورديت عليه

انا فااااشن وزني اول اسبوع 97 والأسبوع الثاني 97 والأسبوع الثالث 96,5 يعني نقصت نص كيلو
الرجيم المتبع تخفيف
يالله راح الكثير ومابقى الا القليل يالرشيقات

ياااااااااااااااااااااي نزلت كيلو :poster_dev::poster_dev::poster_dev:

وعقبااااال ال 50 كيلووووووو :21_129:

باركوولي صرت سمبتيكا :2_106:


بلييييز دعولي اضعف اذا تحبوني :sa23: