رجيم النقاط سر رشاقتي ((الجزء 43)) The Biggest Loser

أيرس;16411390:

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

مساء الخيييييييييير F:F:
أخواتي غروبة وأم أحمد وشيماء .. أنا مسافرة بعد شوي العصرية رايحة لأهلي
اليوم الثلاثاء والإربعاء والخميس والجمعة ..
وإن شاء الله ليلة السبت أوصباح السبت راجعة لبيتي
والبارح الأجواء روووووووعة أمطار .. ووقت المطر بتقطع الكهرباء عند أهلي ... والنت يكون ضعيييييييف وأحيانا شبه معدوم :(
فأعذروني إذا ماكتبت اليوميات بسبب هذا الخلل .. ومن ناحيتي ماأتأخر عن كتابتها بإذن الله إلا إذا كانت مشكلة في النت
لأن الأجواء ماطرة ولله الحمد والمنة على عطاءه
أستودعكم في حفظ الرحمن

حنشتئلك ايرس ديري بالك عحالك
بأمان الله:)

ام احمد وشيماء;16410985:

صباح النور ياحلوة

أم الغاليين الثلاث;16411001:
صباح الخيرات

الله يعطيج العافية ام احمد
تيسروا الشباب على دواماتهم باقي لنا اليوم وبكرة وراح تبدأ الإجازة ����
ثلاث أسابيع بتطلع من عيني ������
باستغل الوضع وانا هاليومين قبل لا تصير الجريمة لين تبدأ الإجازة

سي يو صبايا

هههههههه الله يحميون هاللولاد مجننين كل الامهات :|

أحـاسيس;16411056:

كل الحلا

ايرس

مشموشه1

مغتربه




تسلموون ما قصرتوو حبايبي شكراا لكم :adore:F:

:L:F:

أحـاسيس;16411062:

صباااايــااا حابه اسالكم الترهل الي بيكون عند الافخاذ لين تحت كيف نتخلص منه ( قشر البرتقال )
ولا هل راح يبقى طول العمر هييك !!

الي فيها او كان فيها وتخلصت منه ياريت تفيدنااا :(:097:

ومغتربه ياااريت تساعدينا بمعلوومااتك :o

مافي شي بضل طول العمر مالك غير الرياضة كلو بشد

honey2013;16411138:

امبارح بالنادي كل البنات قالولي انك نحفانه
كثييييييييييييييييييير انبسطت وكل من شافني صارله فترة مش شايفني بحكي زات الشيء

يارب انحف كمان وكمان


:hysterical::hysterical::hysterical:

حابة سجل بنادي وهو كتير قريب تحت بيتي بس المشكلة خايفة ابني يغلبني اذا اخدتو معي


وان شالله بتنحفي وبتوصلي للوزن اللي بدك ياه:thumbs_up:

وزنك:67.5
طولك:160
اهدافك:اوصل لل 59كيلو


مرسي مغتربه
على قبولي

الاخوات اليي بتسمحلهم مغتربة ينظمو معنا وينهم بيختفو فجائة

ايرس تروحي وترجعي بالسلامه

أيرس;16411390:

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

مساء الخيييييييييير F:F:
أخواتي غروبة وأم أحمد وشيماء .. أنا مسافرة بعد شوي العصرية رايحة لأهلي
اليوم الثلاثاء والإربعاء والخميس والجمعة ..
وإن شاء الله ليلة السبت أوصباح السبت راجعة لبيتي
والبارح الأجواء روووووووعة أمطار .. ووقت المطر بتقطع الكهرباء عند أهلي ... والنت يكون ضعيييييييف وأحيانا شبه معدوم :(
فأعذروني إذا ماكتبت اليوميات بسبب هذا الخلل .. ومن ناحيتي ماأتأخر عن كتابتها بإذن الله إلا إذا كانت مشكلة في النت
لأن الأجواء ماطرة ولله الحمد والمنة على عطاءه
أستودعكم في حفظ الرحمن

حبيبتي تروحي وترجعي بالسلامة يارب ، وادعيلنا بالمطر ان شاء الله الدعاء مستجاآب :thumbs_up:
وانتبهي جلساآت الأهل يعني اأكل بدون حساآب :$

يعطيك العافية على المعلومات القيمة

يومياتي ليوم الثلاثاء
الفطور
2تست وجبن مثلث=2،5
سناك
قهوة
وحبة كليجا=4
العشاء
2ملعقة مكرونة=1
15 ملعقة رز=6
قطعة لحم قد4اصابع=4
المجموع=17،5
التوفير=2،5
الرياضة=0
=

ثمّة معتقدات رياضيّة وغذائيّة خاطئة يُحذّر خبراء اللياقة البدنيّة والصّحة منها، تشمل:
1 ـ حمّامات البخار والساونا تُذيبان شحوم الجسم، وتساعد في إنقاص الوزن، بدون الحاجة إلى ممارسة الرياضة: يؤكّد الباحثون في مركز الوقاية والتحكّم بالأمراض في أميركا أنّه ينتج عن حمّامات البخار أو "الساونا" نقص في كميّة السوائل في الجسم، نتيجة التعرّق الشديد. ولكنّه سرعان ما يعود الشّخص إلى وزنه الطبيعيّ، بمجرّد تناول الماء أو أيّ سوائل أخرى. ويؤكّد الباحثون أنّ ممارسة الرياضة تُشكّل الطريقة الوحيدة للتخلّص من السّعرات الحراريّة والدّهون الزائدة في الجسم.
2 ـ من الأفضل تناول البروتين والانقطاع عن الكربوهيدرات: تظنّ أغلبيّة متتبّعي الحميات أنّ الامتناع عن تناول الخبز والأرز والمعكرونة والبطاطس، والاعتماد على استهلاك البروتين حصراً، طريقة مثاليّة لإنقاص الوزن، من دون الحاجة إلى ممارسة الرياضة، اعتماداً على أنّ البروتين يمنع الشهيّة ويُعزّز الشّبع، بسبب طول فترة بقائه في المعدّة. ولكن خبراء في "هيئة الغذاء الأميركيّة" يُحذّرون من الإسراف في تناول البروتين، إذ تحتوي أنواع معيّنة منه (اللحوم الحمراء مثالاً) على سعرات حراريّة عالية ودهون إضافيّة.
3 ـ شرب المنبّهات ضروريّ لممارسة الرياضة: ممّا لا شكّ فيه أنّ المشروبات المنبّهة (الشّاي والقهوة) تُنشّط الجهاز العصبيّ، فمادّة الكافيين التي تحتويها تُسهّل استخدام الدّهون المخزّنة في الجسم، للحصول على الطاقة، ما يجعل منها وسيلة فعّالة في تحسين الأداء الرياضيّ ومضاعفة القدرة على التحمّل، من خلال زيادة مستويات الأحماض الدهنيّة الحرّة في الدّم، بالتزامن مع المحافظة على مخزون الجسم من "الغليكوجين". وبرغم ذلك، تُسهّل الجرعات الزائدة من الكافيين امتصاص الكالسيوم من الأمعاء، بما يُؤثّر سلباً على سلامة العظام، بالرغم من التسبّب بسوء امتصاص الحديد.
4-الرياضة تزيد الشهيّة: يؤكّد خبراء الصّحة في عيادات "مايو كلينيك" في بريطانيا أنّ معدّل الشهيّة قد يزداد خلال الأسابيع الأولى من بدء ممارسة الرياضة، ولكنّها ما تلبث أن تعود إلى ما كانت عليه من قبل. فهي تحدّ من التوق إلى تناول الأطعمة الدهنيّة وتزيد من احتمال تناول الكربوهيدرات التي تحتوي على سعرات أقلّ من الدّهون، بالإضافة إلى أنّ التّمرين المنتظم يُحافظ على مستوى الشهيّة ثابتاً.
5-الرياضة لا تنقص الوزن: يؤكّد خبراء اللياقة أنّ الرياضة تُعيد تشكيل الجسم، فتُذيب الدّهون، وتُعيد بناء الكتلة العضليّة فيه، ما يجعل عمليّة إنقاص الوزن غير ملحوظة. لذا، يُنصح بعدم اتّخاذ الميزان كمقياس لإنقاص الوزن والقيام بقياس الخصر بالسنتيمترات كلّ فترة لملاحظة الفارق.

:study::study::study:

أيرس;16411390:

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

مساء الخيييييييييير F:F:
أخواتي غروبة وأم أحمد وشيماء .. أنا مسافرة بعد شوي العصرية رايحة لأهلي
اليوم الثلاثاء والإربعاء والخميس والجمعة ..
وإن شاء الله ليلة السبت أوصباح السبت راجعة لبيتي
والبارح الأجواء روووووووعة أمطار .. ووقت المطر بتقطع الكهرباء عند أهلي ... والنت يكون ضعيييييييف وأحيانا شبه معدوم :(
فأعذروني إذا ماكتبت اليوميات بسبب هذا الخلل .. ومن ناحيتي ماأتأخر عن كتابتها بإذن الله إلا إذا كانت مشكلة في النت
لأن الأجواء ماطرة ولله الحمد والمنة على عطاءه
أستودعكم في حفظ الرحمن

تروحي وترجعي بالسسلامة يارب :L:

honey2013;16411138:

امبارح بالنادي كل البنات قالولي انك نحفانه
كثييييييييييييييييييير انبسطت وكل من شافني صارله فترة مش شايفني بحكي زات الشيء

يارب انحف كمان وكمان


:hysterical::hysterical::hysterical:

ماشاء الله تبارك الله اسستمري حبيبتي وتوصلي لحلمك :thumbs_up:

مساااااااااااااكم الله بلخير


احبكم وحشتووووووووووووني واااااااااااااايدF:

اعذروني وبالخصوص غروووووبه حبيبة قلبي غبت عن التجمع وماقمت اشارك معاكم لكن ما كان بايدي كنت تعبانه ,,, والله النفسيه دماااااااااار

اخباري
قررت اسافر الاردن اسوي العمليه... حسيت دكاترتنا اي شي تازمت نفسيتي بسببهم

غروب لما ارجع بلسلامه ان شالله برد للتجمع


حبايبي بنات الاردن ابيكم تساعدوني

جوكم بارد صقيع لو ربيعي؟؟؟

كل الحلاااا;16411439:
حنشتئلك ايرس ديري بالك عحالك
بأمان الله:)

... شذى الغربه ...;16411555:
ايرس تروحي وترجعي بالسلامه

Soft Doll;16411560:
حبيبتي تروحي وترجعي بالسلامة يارب ، وادعيلنا بالمطر ان شاء الله الدعاء مستجاآب :thumbs_up:
وانتبهي جلساآت الأهل يعني اأكل بدون حساآب :$

مسس وآآو;16411678:
تروحي وترجعي بالسسلامة يارب :L:

F::L:
الله يسلمكم ويحفظكم

[QUOTE=Soft Doll;16411564]

أختي أحاسيس قراأت هاآد من صفحة أخصائي تغذية قلت اجيبه نستفيد كلناآ ~

بالنسبة لتخسيس منطقة الارداف : الرياضة مهمة جداا او شى بسيط مثل الصعود على الدرج والنزول لمدة عشر دقائق فقط تساوي ساعة مشي .
الامتناع عن أي مأكولات أو مشروبات قبل وبعد التمارين بساعة ويمكنك شرب الماء أثناء التمارين...
أهم المأكولات التي تساعد بنسبة 95% لإزالة الأرداف والأفخاذ :

كوب من الماء معلقة من الزنجبيل المطحون ومعلقة من القرفة المطحونة والطريقة اغليهم مثل الشاى وينصح بشربهم قبل اى وجبة

ملعقتان بن مطحون (القهوة العربيه أو التركية) يتم خلطهم مع ماء دافئ حتى يصبح كالعجين
أثناء الاستحمام ونقوم بفرك العجينة على المنطقة بحركة دائرية على اتجاه عقارب الساعة لمدة عشر دقائق وعكس الاتجاه لمدة عشر دقائق أيضا .
سوف تلاحظين بأن المنطقة أصبحت عليها طبقة من الزيت وهذا من الجسم .
ثم اغلسي المنطقه وسوف تلاحظين شيئاً آخر وهو النعومة الرائعة في الجسم التي حصلتي عليها بعد الفرك .
الطريقة الثانية :
((ملح خشن)) مطحون أو(( شبة)) مطحونة تقومين بعمل حوض من الماء وتجلسين فيه وتفركين المنطقة أيضا بالملح الخشن أو الشبة.

أنا كنت اجرب القهوة التركية بس كتق[SIZE=4]شير وتنعيم ، هيها طلعت لشد الاشي ^_^[/SIZE]

كل الحلاااا;16411627:
ثمّة معتقدات رياضيّة وغذائيّة خاطئة يُحذّر خبراء اللياقة البدنيّة والصّحة منها، تشمل:
1 ـ حمّامات البخار والساونا تُذيبان شحوم الجسم، وتساعد في إنقاص الوزن، بدون الحاجة إلى ممارسة الرياضة: يؤكّد الباحثون في مركز الوقاية والتحكّم بالأمراض في أميركا أنّه ينتج عن حمّامات البخار أو "الساونا" نقص في كميّة السوائل في الجسم، نتيجة التعرّق الشديد. ولكنّه سرعان ما يعود الشّخص إلى وزنه الطبيعيّ، بمجرّد تناول الماء أو أيّ سوائل أخرى. ويؤكّد الباحثون أنّ ممارسة الرياضة تُشكّل الطريقة الوحيدة للتخلّص من السّعرات الحراريّة والدّهون الزائدة في الجسم.
2 ـ من الأفضل تناول البروتين والانقطاع عن الكربوهيدرات: تظنّ أغلبيّة متتبّعي الحميات أنّ الامتناع عن تناول الخبز والأرز والمعكرونة والبطاطس، والاعتماد على استهلاك البروتين حصراً، طريقة مثاليّة لإنقاص الوزن، من دون الحاجة إلى ممارسة الرياضة، اعتماداً على أنّ البروتين يمنع الشهيّة ويُعزّز الشّبع، بسبب طول فترة بقائه في المعدّة. ولكن خبراء في "هيئة الغذاء الأميركيّة" يُحذّرون من الإسراف في تناول البروتين، إذ تحتوي أنواع معيّنة منه (اللحوم الحمراء مثالاً) على سعرات حراريّة عالية ودهون إضافيّة.
3 ـ شرب المنبّهات ضروريّ لممارسة الرياضة: ممّا لا شكّ فيه أنّ المشروبات المنبّهة (الشّاي والقهوة) تُنشّط الجهاز العصبيّ، فمادّة الكافيين التي تحتويها تُسهّل استخدام الدّهون المخزّنة في الجسم، للحصول على الطاقة، ما يجعل منها وسيلة فعّالة في تحسين الأداء الرياضيّ ومضاعفة القدرة على التحمّل، من خلال زيادة مستويات الأحماض الدهنيّة الحرّة في الدّم، بالتزامن مع المحافظة على مخزون الجسم من "الغليكوجين". وبرغم ذلك، تُسهّل الجرعات الزائدة من الكافيين امتصاص الكالسيوم من الأمعاء، بما يُؤثّر سلباً على سلامة العظام، بالرغم من التسبّب بسوء امتصاص الحديد.
4-الرياضة تزيد الشهيّة: يؤكّد خبراء الصّحة في عيادات "مايو كلينيك" في بريطانيا أنّ معدّل الشهيّة قد يزداد خلال الأسابيع الأولى من بدء ممارسة الرياضة، ولكنّها ما تلبث أن تعود إلى ما كانت عليه من قبل. فهي تحدّ من التوق إلى تناول الأطعمة الدهنيّة وتزيد من احتمال تناول الكربوهيدرات التي تحتوي على سعرات أقلّ من الدّهون، بالإضافة إلى أنّ التّمرين المنتظم يُحافظ على مستوى الشهيّة ثابتاً.
5-الرياضة لا تنقص الوزن: يؤكّد خبراء اللياقة أنّ الرياضة تُعيد تشكيل الجسم، فتُذيب الدّهون، وتُعيد بناء الكتلة العضليّة فيه، ما يجعل عمليّة إنقاص الوزن غير ملحوظة. لذا، يُنصح بعدم اتّخاذ الميزان كمقياس لإنقاص الوزن والقيام بقياس الخصر بالسنتيمترات كلّ فترة لملاحظة الفارق.

:study::study::study:

!i زوجة الفارس i!;16411689:
مساااااااااااااكم الله بلخير


احبكم وحشتووووووووووووني واااااااااااااايدF:

اعذروني وبالخصوص غروووووبه حبيبة قلبي غبت عن التجمع وماقمت اشارك معاكم لكن ما كان بايدي كنت تعبانه ,,, والله النفسيه دماااااااااار

اخباري
قررت اسافر الاردن اسوي العمليه... حسيت دكاترتنا اي شي تازمت نفسيتي بسببهم

غروب لما ارجع بلسلامه ان شالله برد للتجمع


حبايبي بنات الاردن ابيكم تساعدوني

جوكم بارد صقيع لو ربيعي؟؟؟

أحـاسيس;16411062:

صباااايــااا حابه اسالكم الترهل الي بيكون عند الافخاذ لين تحت كيف نتخلص منه ( قشر البرتقال )

ولا هل راح يبقى طول العمر هييك !!

الي فيها او كان فيها وتخلصت منه ياريت تفيدنااا :(:097:

ومغتربه ياااريت تساعدينا بمعلوومااتك :o

يومياتي ليوم الثلاثاء

الفطور
1كوب حليب وشاي (ربع حليب خالي الدسم + شاي) =2
1 ابل ستردل=3.5

الغداء
1 رغيف=4
1 مغرف طباهج " اكله ليبية " =6
كوب عصير=2


سناك
كوب حليب وشاي =2



العشاء
تفاحة=0



المجموع=20
الزيادة =2

الرياضة
80 دقيقة مشي على السير(515 كالوري) :thumbs_up::thumbs_up: