¨°o.O (يوميات الرابح الأكبر للأسبوع 21 ) O.o°¨

السلام عليكم

اخباااركم ياااعروسااااااات

وييينكم نايمين
الحور محد عسى ماشر
القروب مايتحرك
يالله بعد الامتحانات شدوا الهمة
نبيكم تتنشطون
عشان مايجي العيد الا الكل نزل وزنه
مابقى الا 3 شهور

قربت المهلة اللي عطيتها نفسي تنتهي
بس الحمدلله وصلت لهدفي
والحين بزيد عليه 5 كيلو
دعواتكم لي بالتوفيق


اتكوتينات الله يوفقكم
قموورة
رجعتي ع الاتكوتين
مو قلتي المدربة قالت لج انتي جسمج زين ومايستاهل اتكوتين

الله يوفقكم

يوميات الاربعاء
الفطور:confused:
2صامولي 8
2جبنة سلايز 2
شريحتين مرتديلا 4
شاي 0
سناك
كيكة 4
شاي 0
الغدا
فطيرة لحمة 4
بطيخ 0
العشا
شاي0
شابورة 1
بسكويت 1
المجموع 24:woo:
رياضة ما العبت لانو جسمي مكسر من الدورة

يوم الخميس
الفطور
2توست=2
جبنه=1


الغدا
2توست=2
برجر مشوي=3
3ملاعق معكرونه=1
عصير توت=1

العصر
شاي اخضر



المغرب
كاسة لبن =1

العشا
معزومه ومدري اذا باكل

المجموع=11
التوفير 7عشان لوخبصت
وشربت للحين لتر ونص ماء

::..يومياتي ليوم الخميس..::

}{اليوم 6 اتوكتين}{

الفطور
لا يوجد
كوبين ماء=0

الغداء
شيش طاووق=8
شاي اخضر=0
كوب ماء=0

العشاء
بيضتين مسلوقة=4
كوب حليب=2
كوب ماء=0

الرياضة:: مشي نص ساعة

المجموع= 14
التوفير= 4

هلا بنات كيفكم
الفطور 0
الغداء نصف رغيف خبز+ملعقة جبن
2+1
العصر شاهي +وبفك
1+2
العشاء
ثلاثة ارباع رغيف خبز+قطعة دجاجه +ايدام
3+2+2
المجموع 13التوفير 5

AL-7alema;15182507:
السلام عليكم

اخباااركم ياااعروسااااااات

وييينكم نايمين
الحور محد عسى ماشر
القروب مايتحرك
يالله بعد الامتحانات شدوا الهمة
نبيكم تتنشطون
عشان مايجي العيد الا الكل نزل وزنه
مابقى الا 3 شهور

قربت المهلة اللي عطيتها نفسي تنتهي
بس الحمدلله وصلت لهدفي
والحين بزيد عليه 5 كيلو
دعواتكم لي بالتوفيق


اتكوتينات الله يوفقكم
قموورة
رجعتي ع الاتكوتين
مو قلتي المدربة قالت لج انتي جسمج زين ومايستاهل اتكوتين

الله يوفقكم

الله يوفقك غلاتي
وان شاء الله مايجي العيد الا وحنا مثل باربي نحيفات

يوميات الخميس

خامس يوم اتكوتين

الفطور
لاشيء

الغذاء
سمك مشوي ...............................4
مرقة السمك ...............................2
سلطة

السناك


3تمرات مع بينت بتر تشششة ................................2
و شيبس دورتوس الصغير.......................................3
كوفي .................................................. ...........1

لعشاء
اجنحة دجاج .....................8
شاي حليب......................2

المجموع 22
التوفير 2=
الرياضة
روحتي من الصبح المجمع هههههههه

AL-7alema;15182507:
السلام عليكم

اخباااركم ياااعروسااااااات

وييينكم نايمين
الحور محد عسى ماشر
القروب مايتحرك
يالله بعد الامتحانات شدوا الهمة
نبيكم تتنشطون
عشان مايجي العيد الا الكل نزل وزنه
مابقى الا 3 شهور

قربت المهلة اللي عطيتها نفسي تنتهي
بس الحمدلله وصلت لهدفي
والحين بزيد عليه 5 كيلو
دعواتكم لي بالتوفيق


اتكوتينات الله يوفقكم
قموورة
رجعتي ع الاتكوتين
مو قلتي المدربة قالت لج انتي جسمج زين ومايستاهل اتكوتين

الله يوفقكم

اهليييييييين يااااا قلبوووو

ايييي بس شسوي وزني صاير ما يتحرك ابددااااا مع اني هالكة نفسي من الرياضة يا دوب ينزل كم غررااام

لاعت جبدي ما باقي لي 6 كيلو ابي انزلهم قبل رمضان

وقلت لام علالاوي بشوووف اسبوعين شنو يصير

انااا اللي ذباحني كرشتي .. مو راضية ترووح

ولا من تحت وفوووق صاااار كلش تماااام ....

احبااااااط و الله

gamooora;15185236:
اهليييييييين يااااا قلبوووو

ايييي بس شسوي وزني صاير ما يتحرك ابددااااا مع اني هالكة نفسي من الرياضة يا دوب ينزل كم غررااام

لاعت جبدي ما باقي لي 6 كيلو ابي انزلهم قبل رمضان

وقلت لام علالاوي بشوووف اسبوعين شنو يصير

انااا اللي ذباحني كرشتي .. مو راضية ترووح

ولا من تحت وفوووق صاااار كلش تماااام ....

احبااااااط و الله

الله يوفقج يارب
ان شاءالله تستفيدين ع الاتكوتين
المهم تحاربين الامساك
وماشاءالله مع ام علاوي عندكم كل القوانين الصح للنظام
لان هي الخبيرة ف البرنامج


الكرشة يبي لج تمرين شد المعدة
اسميه تمرين المدرسة
لاننا ايام ابتدائي ذابحينا بهالتمرين
اللي تنامين ع ظهرج
بعدها تنبطحين وتقعدين
اهم شي الصبح لان عضلات البطن تكون مرتخية
واذا ماتبين بس اول ماتقومين وقفي ورفعي يدج ع فوق
وصيري مستقيمة بحيث انج تشدين بطنج للداخل
بتحسين بالشد عددل وهذا يفيد

الطريقة الجديدة اللي اتبعتها
شرب الماء الحار بعد الوجبات مباشرة
طبعا اخليه شوي يدفا بس يكون مايل للحرارة اكثر منه للبرودة


الله يوفقج
بس انتبهي اذا نزلتين
ترى شهر رمضان ماوراه الا الاكل والحلويات

يومياتي ليوم الخميس


الفطور
خيارة


الغذاء
لحم.........3
رز............2
بطاطس....1
سلطة......0



سناك
حلا.........2
خبز رقاق..4


العشاء
3م بلاليط.....3


المجموع>>>15
التوفير>>>>3

السلام عليكم
يوم الخميس
كورن فليكس + حليب خالي دسم =3
نص كوب نسكافي =1
قطعه بيتزا صغيره حجم كف اليد =3
ايjاصه=0
5معالق رز مع لحم مفروم=4
قهوه =0
المجموع = 11 توفير =7
مشي نص ساعه

اليوم الخميس قصدي امس
الفطور
لايوجد

الغداء
لايوجد

العشاااء وما ادراااك مالعشاااء
كنت عازمه ناس عندي وهاتيك ياسوالف واكل والله مدري كم اكلت من كثر ماخبصت لاني كنت اطبخ من العصر حتى صلاه العشااء وماحطيت العشاء الا الساعه 11
وكنت تعبانه وهلكانه بس اليوم بعتبره اليوم المفتوح واعوضه بكره

وصال الطائف;15186115:
اليوم الخميس قصدي امس
الفطور
لايوجد

الغداء
لايوجد

العشاااء وما ادراااك مالعشاااء
كنت عازمه ناس عندي وهاتيك ياسوالف واكل والله مدري كم اكلت من كثر ماخبصت لاني كنت اطبخ من العصر حتى صلاه العشااء وماحطيت العشاء الا الساعه 11
وكنت تعبانه وهلكانه بس اليوم بعتبره اليوم المفتوح واعوضه بكره

ايش يخربنا الا نسيان انفسنا في العزايم عند الضيوف
دق سوالف واكل
بس عليك بالعافيه
يارب
توعضيها بوكره

::..يومياتي ليوم الجمعة..::

}{ اليوم الــ7 اتوكتين }{


الفطور
لا يوجد

الغداء
نص دجاجه=8
كوبين ماء=0

سناك
3 تمرات=1
قهوة=0


العشاء
بيضة مسلوقة=2
نقانق مشوية=2
كوبين ماء=0


الرياضة:: مشي نصف ساعة


المجموع= 13
التوفير= 5 :thumbs_up:

واخيراً المنتدى فتح

يوميات يوم الخميس:
الفطور: سندويشه جبنه
الغذاء: قطعتين بيتزا
العشاء: ولا شي