gamooora;15168726:
ثاااااانكس حبايبي على الرد السريع ....
يوميات الاحد
([COLOR=red]أول يوم اتكوتين صافي[COLOR=darkslateblue])[/COLOR][/COLOR]
الفطور
شريحة مرتديلا ....................1
الغذاء
ستيك لحم مشوي.......................5
خضار (مشروم و بروكلي و قرنبيط وفليفلة )
سلطة
السناك
3تمرات ......................1
كوفي.........................1
العشاء
كنت ميتة جووووووع
2نقانق مشوي......................4
همبرجر مشوي.....................3
كباب لحم ...........................4
فيمتو دايت .........................1
2 كيري..............................3
و الحين كليت خيارة
المجموع23
التوفير1
الرياضة
20دقيقة روتيكس
10دقايق دراجة ثابتة
12دقيقة جهاز الستيبر اللي مثل الدرج
ام علالالالاوي ادري جننتك ... بس عااادي نشرب حليب في الصافي؟؟؟
و الصوصات ... ممكن من كل نوع ملعقة و لانوع واحد تقصدين ؟؟؟
وهل مسموح الكوفي ميت ؟؟؟؟
وسوري مرة ثانية
يومش ممتااز ..
وعادي سألي احنا هني نسااعد بعض ..!
الصافي ممنوع منتجات الالبان الا الجبن الكيري
فقط لانه كاربه لا يذكر الوحيد ..
والصوصات في الاتكوتين
العادي مسموح معلقه كبيره من كاتشب والصوصات عادي كل يوم !!
والكوفي مسموح بدون كافيين ويكون داايت مره باليوم ..
ولو انه السيد / الكوفي من اهم عوامل تثبيت الوزن ...!
يعني الواحد ما يكثر منه مو بس في نظام الاتكوتين بكل الانظمه ...
وحيااج الله !!
دفتر قصاصات;15168811:
اليوم الأحد " صـ 2 ــافي "
الفطور
ولا شيء
الغداء
خس + ربع دجاجة مشوية + ملعقتين حمص " أكلته قبل لا أسأل :confused:"
العشـاء
كباب لحم 1 + بيضتين + خس
قبل اشوي
أكلت 3 تمرات
الماء
لتر ونص
الرياضة
ما عملت شيء لأني كنت تعبانة :sick:
..
..
لازم نعمل 3 أيام صافي ^o)
ما ممكن ندخل مباشرة في الاتكوتين
ممكن تدخلين مباشره عاادي ..
بس لبروتين الصافي يخلص الجسم من النشويات والسكريات ..
اسسرع / بس ما في اي مانع انو تدخلين على النظام اتكوتين عااادي !
ولبروتين الصافي يكون بعد لبريك :)