الحـ ـور;14856394:
مدري شقولك :-#
مالك إلا تخففين قد ما تقدرين من الرز والخبز ..
ام ريمى;14856837:
رجعت من موعدي:)
رحت مشي ثلث ساعة
ورجعت مشي ثلث ساعة
الحور ما راح تفتحي موضوع جديد ؟؟؟
وانا في الطريق مريت على بقالة :biggrin:
ادور شي منااااااااسب لي:confused:
واشوف البساكيت والشيبسات اشكال والوان واشيل من كل شكل
:woo::biggrin::hysterical::worn_out:
:worn_out:
:worn_out:
:worn_out:
طبعا مو لي لعياااااااالي :lol:
واخذت لي سفن دايت على بالي مسموح :o
وارجع لدفتري طلع بس بروووووتين صافي شلته ليوم الاربعاء:thumbs_up:
اش رايكم بالعزززززززززيمة
بنات اش احسن نوع في التونه؟؟
وهل الجمبري والاستكوزا والماكولات البحرية مسموحة ؟؟وتنحسب بروتين;)
الحـ ـور;14856896:بنزل الموضوع ..
بس انتظر المشتركتين
بيدخلون ولا بحذفهم ..
مع اني كاتبه تعالوا سجلوا بدري ..
وموجود من يوم السبت يعني مافي عذر .. اللي بتقول ليش حذفتيني بقول لها ليش داخله القروب ..
السموحه بنات
والمشتركات الجدد نبرة شجن
مناميه ..
وين المشاركات ؟؟
ام ريمى;14856048:
يوميااااااااتي ليوم الاحد
اول يوم بروتين صافي
الفطور
2 برجر لحم =6
كوب شاي صيني = صفر
الغداء
ربع دجاجة مسلوقه = اتوقع 6
شاي بالنعناع المغربي والورد بدون سكر =صفر
كوب شاي صيني = صفر
العشاء
ممكن برجر او تونه = 6
التمر اكلت حبة ويبقى لي حبتين = 1
المجموع = 19
زياااااادة نقطة
الان عندي موعد في عيادة الاسنان بعد ما اخلص راح ارجع مشي
المشوار يعادل ثلث ساعة مشي
لازم لازم اليوم نشتري بيض احبه :adore:
مو معقول احد يفطر لحم :lol:
ما يخلص اليومين الا طالعة لي مخاااااالب وافكر اكل مين من عيالي اذا خلص اللحم :rolleyes:
ام ريمى;14856048:
يوميااااااااتي ليوم الاحد
اول يوم بروتين صافي
الفطور
2 برجر لحم =6
كوب شاي صيني = صفر
الغداء
ربع دجاجة مسلوقه = اتوقع 6
شاي بالنعناع المغربي والورد بدون سكر =صفر
كوب شاي صيني = صفر
العشاء
ممكن برجر او تونه = 6
التمر اكلت حبة ويبقى لي حبتين = 1
المجموع = 19
زياااااادة نقطة
الان عندي موعد في عيادة الاسنان بعد ما اخلص راح ارجع مشي
المشوار يعادل ثلث ساعة مشي
لازم لازم اليوم نشتري بيض احبه :adore:
مو معقول احد يفطر لحم :lol:
ما يخلص اليومين الا طالعة لي مخاااااالب وافكر اكل مين من عيالي اذا خلص اللحم :rolleyes:
gamooora;14856079:تم ارســــــــــــــــال الــــــــــــــوزن
بس خسارة يوم اوزن الخميس كنت نازلة اكثر ...
بس يوم خربت الاتكوتين في هاليومين رديت زدت نص كيلو
ام ريمى;14856837:
رجعت من موعدي:)
رحت مشي ثلث ساعة
ورجعت مشي ثلث ساعة
الحور ما راح تفتحي موضوع جديد ؟؟؟
وانا في الطريق مريت على بقالة :biggrin:
ادور شي منااااااااسب لي:confused:
واشوف البساكيت والشيبسات اشكال والوان واشيل من كل شكل
:woo::biggrin::hysterical::worn_out:
:worn_out:
:worn_out:
:worn_out:
طبعا مو لي لعياااااااالي :lol:
واخذت لي سفن دايت على بالي مسموح :o
وارجع لدفتري طلع بس بروووووتين صافي شلته ليوم الاربعاء:thumbs_up:
اش رايكم بالعزززززززززيمة
بنات اش احسن نوع في التونه؟؟
وهل الجمبري والاستكوزا والماكولات البحرية مسموحة ؟؟وتنحسب بروتين;)
الحـ ـور;14856896:بنزل الموضوع ..
بس انتظر المشتركتين
بيدخلون ولا بحذفهم ..
مع اني كاتبه تعالوا سجلوا بدري ..
وموجود من يوم السبت يعني مافي عذر .. اللي بتقول ليش حذفتيني بقول لها ليش داخله القروب ..
السموحه بنات
والمشتركات الجدد نبرة شجن
مناميه ..
وين المشاركات ؟؟
مهذبة;14857328:
يومياتي ليوم الاحد
الفطور:
بيض مقلي+سندويش=6
كوب حليب=2
الغداء:
10ملاعق رز=4
خضار مشكله=صفر
3تمرات=1
برتقاله=صفر
كوب لبن=2
العشاء :
زبادي=2
نعناع=صفر
المجموع :17التوفير 1
الرياضه:
دراجه:10دقايق+تمارين شد البطن 30مره+100للخصر
وبس كنت اتنما اطول اكثر في الرياضه بس ولدي الله يهديه متلق فيني
صرت اتمرن وهو على ايدي ماقدرت اطول تعبت
ام ريمى;14857817:
تم التعديل العشاء
واحد برجر لحم =3
المجموع = 16 نقطة
توفير 2 نقطة
ام ريمى;14857955:
بنات انا قريت معلوماااااااات مرة حلوة هنا بالمنتدى ببحث عنها واجيبها لكم
دلوعة أبوهاااا;14857964:
::..يومياتي ليوم الأحد..::
اليوم 1 صافي (بروتين دايت)
الفطور
بيضة مسلوقة=2
كوب ماء=0
سناك
3تمرات=1
قهوة=0
الغداء
لا يوجد
العشاء
برجر دجاج مشوي=3
بيضة مسلوقة=2
3 أكواب شاي أخضر=0
اليوم ما أكلت سلطة :rolleyes: اعوضها بكرة ان شاء الله :thumbs_up:
الرياضة / مشي نص ساعة
المجموع =8
التوفير = 10 :thumbs_up::thumbs_up::thumbs_up:
بعمرانية وافتخر بها;14747502:
كيفكم عروسات حبيت احط لكم رجيم خارق شفتو اعجبني وحبيت انقلو لكم وبتمني تستفدون منو ياربي
1ـ عندما تكون واقف أو ماشي أو جالس شفط البطن((ممكن استخدام حزام مؤقتا للتعود))
2ـ عدم الاتكاء عند الجلوس
3ـ فرد الظهر في المشي والجلوس أو الوقوف.(( ولا تكتم نفسك)).
((عندما تقوم بالثلاث نقاط السابقة تكون قد خسرت من وزنك 30% أي ثلث وزنك))
ملحوظه: للتدريب على هذه الفقرات أذهب الى أحد جدران المنزل وضع كعبك عند الجدار وافرد جسمك على الجدار ويكون ظهرك على الجدار،،،،وهذا التمرين أيضا مفيد لقصار القامة لانه بعد فترة من الوقت سيزداد طولك على الاقل 3سنتيمتر.
4ــ قم من على الطعام وانت تشتهيه ولا تقرب الطعام حتى تشتهيه.
((هذه المقولة عند تنفيذها تفقد 20% من وزنك وهي مقولة علي بن أبي طالب رضي الله عنه))
5ـ لا تأكل وانت تشاهد التلفاز.
ملحوظه: لانك لو قمت بهذا العمل جميع مراكز الشبع لاتعمل عند مشاهدة التلفاز فلا تحس بالشبع أو انك قد أكلت أساسا.
6ـ أشرب الماء بكمية كبيرة جدا ومن قال لك أن الماء سبب في ظهرو الكرش فقد كذب ورب الكعبه.ويكفيك قول الله تعالى{وجعلنا من الماء كل شيء حي}
((يجب عليك أن تشرب:
اـ كأس من الماء قبل الاكل ب-كاس من الماء في وسط الاكل ج- كاس من الماء في نهاية الاكل.
ملحوظه: لان الماء يقوم بضعف العصارة المعدية وسيجعل الاكل لفترة طويلة في المعدة وسيجعلك تشعر بالشبع.
7ـ للسيدات خاصه ولرجال عامه عند الوقوف في المطبخ أو الوقوف لانجاز عمل ما؟لابد أن تكون رجل في الامام ورجل في الخلف.
ملوحظه: هذه الوقفه تعمل على تخفيف الضغط على العمود الفقري وسبب رئيسي لعدم ظهور الكرش،،،لانه عندما يكون القدمان جانب بعضهم عند الوقوف يكون سبب في ظهور الكرش لان الكرش يظهر لكي يفعل اتزان في الجسم.
8ـ لابد من استخدام السلم ولا للمصاعد((ونحن امة نشاط وكان الرسول يعمل بيده ويكفينا كسل))
9ـ للنساء ((إرتداء الحذاء ذو الكعب العالي سبب رئيسي في زيادة وزن الارداف بشكل بشع وسبب في تقوص الظهر))
ملحوظه: أن كان لابد من ارتدائه فلابد من شفط البطن أثناء المشي بالعكب العالي.
10ـ يا مرحب للموز والخيار ولا لقطعة جبن صغيره وأن كان لابد من الجبن فليس في كل وقت ولا كل يوم.
((الموز غذاء المخ وسبب رئيسي في زيادة نسبة الذكاء مع العسل ولان السعرات الحراري التي توجد في الموز والخيار أقل بكثير من قطعة الجبن))ومن قال ان الموز يعمل على السمنة فقد أخطأ.
11ـ قمة الشفاء من السمنة ان تعرض نفسك على الخلاء قبل انت تنام وايضا لايزورك الطبيب ابدا.
((لان الجسم عند النوم يقوم على أعادة البناء فيأخذ من البطن الخزون فيها ويبدأ بتوزيعه على الجسم فيبدأ الجسم بالسمنه فلابد من تنفيذ هذيه الوصيه))
12ـ من الممكن ان تتعشى باللحم وبجميع انواعه وأن تأكل اللحم في أي وقت لان اللحم لا يرفع الوزن ابدا كما يتخيل الناس.
ملحوظة: لا تأكل اللحم وهي مقليه((اسكلوب أو بنيه)) وهذا ليس للرجيم فقط بل لاصحاب الضغط وللناس العاديين لانه يقوم على تضيق الشرايين.
13ـ الرز أهون من رغيف خبز.فممكن ان تاكل الرز وحاول الابتعاد عن الخبز
((لان الرز يهضم في المعده والخبز ينزل الى المعده وهو مهضوم اساسا))
14ـ كل بهدوء تام وامضغ الاكل بهدوء تام.
((عند تنفيذ هذه الخطوه تشبع بسرعه لانك تقوم بإيقاظ مراكز الشبع))
15ـ كل الشبت قبل الاكل مع صحن سلطه كامل دون تقطيع.
((لان الشبت يملىء جدار المعده فتشبع من كمية قليلة من الاكل والشبت ايضا يمنع تساقط الشعر ويعمل على إنبات الشعر من جديد)).
16ـأبتعد عن شرب القهوه بعد الاكل لانها ترفع الوزن بشكل خطير.
17ـ قطعة شكولاته بسيطة تساوي صحن محشي .((فلو سمحت بلاش شكولاته))
18ـ الحذر من تناول المأكولات السريعه في الخارج وان كان لابد أن تاكل وانت في الشارع فالبديل الخيار والموز.
19ـ اتبع نظرية((اتعشى واتمشى))وللسيدات ممكن بعد الاكل ان تمشي في منزلها 50خطوة بعد كل اكله لان 50خطوة تجعل الجسم يأخذ الفائده التي يرديها ويترك الباقي مع الفضلات
F:F:F:F:
قيموني ادا بستاهل
..نبرة شجن..;14857993:
هلا بنات:L:
بقولكم يومي
الصبح الفطور -تفاحه وحده
بين الفطور والغداء حبة منجى
الغداء-قطعة لحمه وربع صامولي
بين الغداء والعشى - ثلاثة ارباع كاسة شاهي
العشى -بيكون ملعقة مكرونه بالبشمل
ااشرايكم بيومي حلو والا اخفف
والرياضه مكسله سويتها عشر دقائق
مع طلوع ونزول الدرج
الحـ ـور;14858001:
رح انزل الموضوع
والقوانين بطبقها
وإذا جاو يمشون معنا ويحطون يومياتهم عادي ..
بس اساميهم لازم امسحها من القائمه ..
ام ريمى;14858037:
دلوووعة الي قريته عن البروتين الصافي انه بس بروتين
بدون خضار
كيف سلطة :woo:
..نبرة شجن..;14858048:
احسبو لي نقاطي
الله يعافيكم
ام ريمى;14858083:
وهذا رابط الموضوع
http://forums.3roos.com/showthread.php?t=607481