▓\قروب برشاقتي احلى~ الجزء السادس6/▓

اليووم
حبيت اجرب زي البنات رجيم البروتين والله يبيله صبر بس انا ضعفت شوي للاكل
الله يهديني <<ادري لان النفسيه تعبانه شوووي الله يعين
فقررت امشي على النقاط هالاسبوع الين ااقدر اعمل النقاط بطريقه احلى وان شاء الله ربي بيسهل لان خفت امشي على شيء وبعدين اهدم اللي بنيت

المهم
يومي اليوم
الغداء /2 نقانق +حبتين برتقال=4

السناك /قطعه بسكوت=1
والعشاء /2 قطعه بيتزا بدون زيتون =12
المجموع 17 التوفير 1
وللاسف مافي رياضه كنت مشغووله

ام عبادي الله يبارك فيك وان شاء الله الجزء الجديد يكون افضل لنا وللكل

المهم

يوميات التلاتاء
الفطور
2توست حبوب كامله+1جبنه سلايس+كوب حليب=4
الغدا
2 بيضه مسلوقه+شوربه+1توست=6
العشا
فواكه=0
المجموع 10
التوفير8

مرحبا
يومياتي
الفطور
سلطه يونانيه+شاي وحليب خالي الدسم بدون سكر
الغدا
شريحه سمك مشوي+5ملاعق رز +مرق خضار +سفن آب دايت
العصر
شاي أخضر
العشاء
علبة زبادي خالي الدسم صغير

يوميات الاربعاء

الفطور
نص كوب كوفي بدون سكر ,,,,,,,,,,,,,,,,نص

الغذاء

سلطة
جح,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,1
10 ملاعق رز مع لحم ,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,9

العصر
شاي بسكر الريجيم
3 بسكويت دايجستف,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,3
5 سكسبال,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,1

العشاء
بطاطس مقلي,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,4
كاتشب ومايونيز تشة .......................2
شاي بالحليب,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,2

المجموع =23
الزيادة =5
وكان عندي توفير من قبل 11 نقطة صاروا
6

الرياضة
25 دقيقة مشي
20 دقيقة الاوربتراك
15 دقيقة الدراجة الثابتة
ونص ساعة تمارين البطن

يوميات الثلاثااء

الفطور : برتقاله

الغداا : سمك بالفرن = 5

السناك :3تمرات=1

العشاا: 4 حبات ورق عنب =2

شاورما=9

المجموع=17

التوفير=1






يوميات الاربعاء

الفطور : لايوجد

الغداا: 10 ملاعق رز =4

ربع صدر دجاجه=2,5

السناك : كاس حليب= 2

العشاا: 10 ملاعق مرقوق =5

كاس كبير عصير فواكه= 2

فطيره صغيره زعتر=2

المجموع=17,5

التوفير= نص خخخ

يوميات الاربعاء
الفطور
2توست+جبن+كوب حليب=4
الغدا
تونه +1توست=5
العشا
سلطه بالصوص=1
المجموع=10
توفير8

يومياتي ليوم الخميس
الفطور صمونه سمراء وحلوم وخس,,,,,,,,,,,,,,خربتها
الغدا علبتين زبادي صغير خالي الدسم+حبتين خيار+خس
طبعا العشاء ما في لأن الغدا الساعه5 يعني غداي هو عشاي لووووووووووووول
يومي مع الرياضه مشيت نص ساعه وسويت تمارين للصدر والأيدين لعبت في جهاز الأوربت تراك
ودخلت السونا وبعده بخار يمدحونه يقولون السونا تكسر الدهون

السلام عليكم
بنات انا ضعت نكتب يومياتنا ولا,,,,,, وين القسم الجديد ولا نكمل هنا

سلام عليكم رشيقات
يوم &#1636; التكوتين الخميس
اكتيفيا =&#1634;
نسكافي =&#1633;
&#1635;اصابع صغار كفته مشويه + خيار= &#1637;
و هلا بشرب شاي اخضر بنعناع =0
المجموع =8 توفير 8
تمشيت نص ساعه

يوميات الخميس
الفطور
كوب حليب+2توست بالجبن=4
الغدا
5 ملاعق رز+فخد دجاج+زبادي=9
المجموع=13
التوفير5

:::يوم الخميس:::


الفطوور ::: لايوجد :::

الغدا ::: 10 ملاعق رز=4:::
::: كم قطعة لحم=2:::
::: كم ملعقة سلطه=0:::

السناك
:::نص حبة قرص عمر=1:::
:::حبتين بسكوت مالح=2:::
:::2 سمبوسه بالفرن=4:::

العشاا
:::7ملاعق رز=2,5:::
:::نص صدر دجاج=2,5:::

بعد 3 ساعات
:::2كيوي=0:::
:::برتقاله=0:::



:::المجموع=18:::

:::التوفير=لايوجد:::

الرياضه
:::نص ساعه مشي:::

:::تمارين ربع ساعه:::

مرحــــــــــــــــــــــبا
F:F:F:جــــــــــــــــــمـعــة مبــــــــــــــــــــــــــــــاركهF:F:F:
يومياتي
الفطور حليب خالي الدسم
الغدا
الصراحه خبصت كنت معزومه وتغطيت رز مع دجاج مسلوق طبعا مرق باميه سلط:pه ,,,,,,,,,,,طبعا الرز كنت أحسب كم ملعقه وكانوا كالأتي 10 ملاعق بالتمام والكمال:badly:
العشا زبادي خالي الدسم
يومي مع الرياضه اليوم ماخذه أوووووووف OFF

يوميات الجمعه
الفطور
لاشي
الغدا
2 قطعه (دجاج فخد+نص صدر)+8اصابع شيبس+كوب بيبسي=13
العشا
فاكهه=0
المجموع=13
التوفير 5

يوميات الجمعة ...

الفطور=
نص خبز,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,2
بيضة مع تشة زيت ,,,,,,,,,,,,3
شاي حليب,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,2

الغذاء
فخد دجاج مشوي ,,,,,,,,,,,4
نص خبزة ,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,2

السناك
شيبس,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,3
بسكويت ,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,2

العشاء
سلطة فيها صوص و جبن وتشة ذرة وتشة زيتون حسبتها ,,,,,,,,,,,,,,,,4
كوب حليب مع عسل ,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,3


ادري اليوم خربطت بس ان شاء الله خلاص هالاسبوع ملتزمة .....

وبحاول اوفر نقاط عشان اخر الاسبوع لما نتجمع ما ازيد نقاطي ...

المجموع25
الزيادة7

يوميات الجمعة ...

الفطور=
نص خبز,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,2
بيضة مع تشة زيت ,,,,,,,,,,,,3
شاي حليب,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,2

الغذاء
فخد دجاج مشوي ,,,,,,,,,,,4
نص خبزة ,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,2

السناك
شيبس,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,3
بسكويت ,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,2

العشاء
سلطة فيها صوص و جبن وتشة ذرة وتشة زيتون حسبتها ,,,,,,,,,,,,,,,,4
كوب حليب مع عسل ,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,3


ادري اليوم خربطت بس ان شاء الله خلاص هالاسبوع ملتزمة .....

وبحاول اوفر نقاط عشان اخر الاسبوع لما نتجمع ما ازيد نقاطي ...

المجموع25
الزيادة7

صبااح الخير بنات شخبااااااركم مشتاقه لكم كثير كثر ..

انا ماكعده اكتب يومياتي انتظر القروب الجديد ينفتح ان شاء الله ....

مساء الخير بنوتات
كيفكم
بصراحه ضعنا <<القروب كان مجمعنا عدل

يومياتي الاربعاء +الخميس مامشيت على الدايت

يومياتي الجمعه
الغداء /2توست+م جبن +كاس ببسي=4
السناك= قطعة حلا صغيره =2
العشاء/نص صدر دجاج +سفن +2 م حمص +كره لحم +ربع رغيف =8
المجموع 14 نقطه والتوفير4
الرياضه رقص لين تعبت <<خخخخ

السلالام عليكم ماقدرت ادخل تدرون زيارات

وطلعات ونااااسه:D

يوميات الجمعه

الفطور: لايوجد

الغدا: 10 ملاعق رز وصدر دجاج

السناك بسكوت باندا خخ

العشا 3 حبات بيتزا ونص ساندويتش كباب دجاج

وطبقتين حب شمسي

وطلعنا في الليل واكلت ايس كريم يمي يمي

ابو التخبيييييييييييييييييص :lol:





يوميات السبت

الفطور : لايوجد

الغدا :2بريد=2 و1ملعقه لبنه=2

كاس عصيرفراوله=1 بسكوت اولكر=3

العصر=كاس لبن=1

العشاا:10 ملاعق رز = 4

2كباب لحم=4

المجموع=17

التوفير=1

F:F:F:F:مساء الخيرF:F:F:F:
يوميـــــــــــــــــــــــــــــــــاتي
الفطور
حليب خالي الدسم
الغدا ما تغديت حسبه حسابي راح أتعشى في مطعم فقلت ماراح أتغدى أحسن
العشا كان الساعه 6مساءاً
أم الربيان مشويه :thumbs_up: +وربيان مشوي مع ملوخيه :thumbs_up: +قطعه هامور:thumbs_up: +سلطه +سفن دايت حجم XXLهههههههههههه
وسلامتكم :lol::lol::lol::lol::lol:

السلام عليكم
كيفكم بنات ان شاء الله تكونو كلكم بالف خير
يوم &#1638; تكوتين يوم السبت
اكتيفيا =&#1634;
نسكافي = &#1633;
نص بيضه = &#1633;
&#1634; نقانق = 4
المجموع 8 توفير 10