♥-.♪¸★قًًًًًًًًًرووووبً شَهْر الرَشَاقة& شَهْر الأنَاقْة ......الجزء الثــــــــاني

نانو
صح شغل البيت يعتبر رياضة في الحركة بركة

نقاء قلب
حاولي تعملي رياضة دوري وقت

ايبو;12998161:

هلآ حبايبي حابة اشاركـــ معكم...

رب أوفقكم أجمعينـــ
وانصير ارشق من الرشاقة....
ونلبس أحلى شيء...

قوووولوا آمين....

حياك معنا اختي
كم وزنك الحين وطولك
وشنو هدفك
وشنو نظامك قلبي :)

بنآآت حبييت آقولكم

عقب مآ مشييت ع آلكورنييش

ردييت آلبييت تسحرت

وردييت مشييت مره ثآآنييه لمده نص سآآعه

مآآدري آحس آنه صآآر من حيآآتي آليووميي لآزم آمشي ولآ مآرتآآح آبد

هلا بنات
هلا نانو فعلا المشي حلو واذا تعاودتي علية ماتتركية يكفي انة يشد الجسم كلة :D

هلا نقاء الله يوفقك معنا :)

------------------------------

اليوم السحور لذيذ لذيذ بمعنى الكلمة :adore:

رحت سويت لي عدس

طريقتة اني قطعت بصل صغار وحطيتة في قدر
وحطيت علية زيت زيتون لين تحمر
بعدين حطيت ملح خشن شوي
و حطيت علية بهارات وفلفل اسود وخلطتة
وحطيت علية صلصل طماط
وحطيت بعدين العدس وضفت ماء علية لين نص القدر

وخليتة لين يستوي العدس وقريب مابينشف قصرت على النار لين مانشف عدل

وبعدين حطيت لي في طاسة متوسطة عدس
وحطيت علية صلصلة حارة يم يم :)

وقطعت لي ايضا ملفوف بس وحطيت علية ليمون

واكلت العدس مع خبز بر كاملة خخخ احس كثرت


وسبب اختياري العدس لاني قريت الموضوع التالي

العدس أفضل من الخبز الأبيض للذين يعانون من السمنة


أظهرت بحث لعلماء بمؤسسة كوشران البريطانية أن محاولات إنقاص الوزن و إتباع النظم الغذائية المساعدة على ذلك ستكون أسهل إذا استهلك الفرد الأطعمة التي تطلق الطاقة بشكل بطيء بعد استهلاكها مثل العدس بدلا من استهلاك الأطعمة التي تطلق السكريات بالدم بشكل سريع مثل الخبز الأبيض .

و من المعروف انه عند تناول الطعام فان مكونات الطعام تتفكك و تتحلل لمكوناتها الأساسية و احد هذه المكونات هي السكريات و تختلف الأطعمة في معدلات تحللها و استهلاكها بالجسم فالعدس مثلا يطلق السكريات بشكل منتظم و بطيء بالدم لذا فيطلق عليه طعام ذو مؤشر سكري منخفض على عكس الخبز الأبيض الذي يطلق السكريات بالدم بشكل سريع جدا فيطلق عليه طعام ذو مؤشر سكري مرتفع .

و تضمن البحث ٢٠٢ فرد حيث أظهرت النتائج أن استهلاك الأطعمة ذات المؤشر السكري المنخفض يساعد على إنقاص الوزن بمعدل ١ كجم مقارنة باستهلاك الأطعمة ذات المؤشر السكري المرتفع .

و يقول العلماء أن الأنظمة الغذائية التي تحتوى على الأطعمة ذات المؤشر السكري المنخفض تظهر فاعلية كبيرة مع الأفراد الذين يعانون من السمنة .






لاتنسوا علقووووووووووا على موضوعي :thumbs_up:

آآوب آووب

بآلعآآفييه علييج ..

عجبني هاالموضوع واتمنى تستفدو منو خصوصا ان مشكلة8o| الاردف عندي اه اه:badly: اه اه اتمنى يعجبكم1 وتستفدوا-اسباب كبر الارداف وطرق ازالتها
*الجلوس لمدة طويله
*اكل الدهنيات بكثره وعدم الحركه .
*فترة الحمل والولاده لابد من اتباع النصائح في التغذيه الصحيحه.
*اكل وجبة الغداء او العشاء والنوم مباشرة .

:icon116:


الرياضه المناسبه لازالة الارداف والافخاذ اختاري واحدها ومارسيها بفتره لاتقل عن نصف ساعه:

*الدراجة الثابتة
*المشي
*تمارين الايروبكس ( موضعية خاصة بالأرداف )
*السباحه وخصوصا حركة (الضفدع ) .
* الصعود على الدرج والنزول لمدة عشر دقائق فقط تساوي ساعه مشي .

الامتناع عن أي مأكولات أو مشروبات قبل و بعد التمارين بساعة و يمكنك شرب الماء أثناء التمارين...





اهم المأكولات التي تساعد بنسبة 95% لازالة الارداف و الأفخاذ :icon116:


هي عباره عن عدة خطوات يوميا :

الخطوه الاولى :

تسلق الكوسا مع الفاصوليا الخضراء
بعد السلق تخلط الكوسا مع الفاصولياء الخضراء
ثم يضرب في الخلاط على شكل عصير
ويشرب منها كأس قبل كل وجبه .

الخطوه الثانيه :

مقدار كوب من الماء
ملعقه من الزنجبيل المطحون وملعقه ممن القرفه المطحونه
يتم عمله مثل الشاي ويغلى ويتم شربه قبل كل وجبه.

الخطوه الثالثه:

عمل سلطه تتكون من الفجل والجرجير والبصل والثوم وسلطه خضراء والاكثار من اكل هذه المكونات واكلها قبل كل وجبه .


:icon116:


الممنوعـــــات :

* يفضل الامتناع عن السكر و الملح و الكافيين قدر المستطاع .
*الامتناع عن الدهون و الحلويات و المقالي قدر المستطاع لانها السبب الاول في مشكلة الارداف والافخاذ .


- الطرق المساعده في ازالة الافخاذ والارداف : :icon116:

الطريقه الاولى :

* ملعقتين بن مطحون (القهوه العربيه او التركيه ) يتم خلطهم مع ماء دافئ حتى يصبح كالعجين
اثناء الاستحمام ونقوم بفرك العجينه على المنطقه بحركه دائريه على اتجاه عقارب الساعه لمدة عشر دقائق وعكس الاتجاه لمدة عشر دقائق ايضا .

سوف تلاحضين بان المنطقه اصبحت عليها طبقه من الزيت وهذا من الجسم .

ثم اغلسي المنطقه وسوف تلاحظين شئ اخر وهي النعومه الرائعه في الجسم التي حصلتي عليها بعد الفرك [COLOR=#000000].

الطريقه الثانيه :

* (( ملح خشن)) مطحون او(( شبه )) مطحونه تقومين بعمل حوض من الماء وتجلسين فيه وتفركين المنطقه ايضا بالملح الخشن او الشبه .[/COLOR]

ما شاء الله والله بنات صايرات مثقفاات

بس العدس قصدك هو نفسسه دااال قلب فااطمة؟؟

امممم

والله صدقك هالاراادف اللي فينا خخخ استغفر الله بس

إييبوووووووووووووووه مشكووره ع آلمعلوومآآت

نقآآء هيه صح دآآل هو آلعدس هههههههههه

هلآلآ هلآلآ

إشحآآلكم

آلييوم قبل آلفطور مشيت ربع سآآعه بس

وفطرت كل شئ تقريبآآ

وبعد آلصلآه برووح آمشي ع آلكورنييشش

آشووفكم ع خيير ..

هلا نقاء العدس هذا شكلة


وهذا شكلة بعد الطبخ

هلا ايووووووووووووه مشكورة على المعلومات الحلوة :)
يجزاك الله خيرر


هلا نانو ونقاء الله يوفقكم استمروا :thumbs_up:

--------------------------------------

اليوم في الصبح مشيت في الهواء الطلق الجو كان حلوو
كنت امشي مع بنت اختي يعني مشي بارد
بس اهم شي كنت اتحرك :D

الفطور اليوم
5 رطبات
بعدين رحت صليت
بعدين اكلت سلطة خس مع شوروبة وشبعت الحمدلله :lol:


اشوفكم باقي اليوم :thumbs_up:

بنات مبارك عليكم نص رمضان الليلة
طبعا رحت اليوم اقرقع :lol:
ومشيت مشي مشالله :D


سحوري كان 2 توست بر
وبيضة بشريحة جبن قليل الدسم عملتة بزيت الزيتون
و4 قطع شمام (كساب)
وقرمت قرمة من معمول بالتمر حصلتة من القرقيعان
وبس راح اسكر حلقي عن كل شي
الحين ماعدا الماي

نقاء تعوضي بكرة ان شاء الله
وعلى العدس ماعتقد يسمن :woo:
والله اعلم

هلا بنات
انا اليوم نزلت علي الانسة منشن قبل الاذان بنص ساعة ;)

طيب اليوم مشيت على السير نص ساعة

اكلت اليوم 2 رطبة 2 كاس ماء قبل الاذان
ماصدقت خبررر تنزل درر الحمره :lol:

جلست مع الاهل على الفطور
اكلت 5 قطع شمام ( كساب )
اكلت طاسة خس
طاسة شوروبة عدس
والحمدلله رب العالمين


انا الحين جت لي درر بفكر شلون بخلي نظامي وبرتبة مرة ثانية بمخي وراح انزلة لكم علشان تحكموا على نظامي انتظروني حبايب :thumbs_up:

«ღ»Lo0oliTa«ღ»;13012956:

هلا بنات .. وحشتوني ..

انا اخترب برنامجي .. رحت الأمارات يومين .. اتسوق ..

ورجعت ومن ساعتها انا مريضة .. بوافيكم بيومياتي لما الله يشفيني