ببتدي رجيمي الخااااااااااص وبعزيمه

هلا حنونة ان شاء الله تنقصي ومو تنصدمين

يارب توصلين السبعين بصحة وعافية احنا وياك :03:

انا اليوم فطرت 2 توست بر مع جبن قليل الدسم

وتغديت سلطة مع شوية رز مع دجاجة وتمرة

وتعشيت توني فاصوليا وخبز بر

واليوم شربت كوبين شاي اخضر واحد بعد الفطور

وواحد في العصر

وان شاء الله بعدين برضو اشرب على الاقل واحد :014:


اشرايكم لايكون كثرت اكل :060:

فطااااااااااامي حلو يومج استمري حبيبتي

:091:حبيبتي ياحنونة عطيني شي يشجعني اسوي

رياضة واستمر عليهااااااااااااا :083:

شوفي حياتي في طرق رياظه اتسوينها بس

هاااااااا نستمر عليها انا وياج شو رايج


يبالنا انشجع بعض

بدور عليهم وبحط لج الصور اوكي

اترييني

الوصول إلى الرشاقة والجمال أمراً
ليس صعباً كما يعتقد البعض ،
من هنا كان بحث المرأة الدائم
عن طرق مختلفة لكي يكون جسمها
ممشوقاً وأنيقاً ولتظهر في أحسن
شكل وأبهى صورة ، ويقدم الخبراء
للباحثات عن الرشاقة والجمال
تمارين رياضية بسيطة لإظهار
جمال خصرها ورشاقتها ، وإليكِ هذه التمارين :


هذا التمرين يساعدك على التخلص
من الكرش الزائد وينسق الأفخاذ
والأرداف ، كرري هذا التمرين من 20 إلى 30 مره .


ضعي يديكِ خلف رأسك واضغطي
على عضلات البطن وارفعي الرأس وارتخي بالتبادل .

<A href="http://www.rjeem.com/forum/t46427.html">


ارفعي رأسك وخذي نفس عميق وعدي
1..2..3..4..5..6..7..8..9..
10 وارتخي تماماً ، هذا التمرين يمكن إجراءه
20 مره ، وأخذ راحة ، ثم إجراؤه 20 مره أخرى


<A href="http://www.rjeem.com/forum/t46427.html">


أما هذا التمرين فهو يساعدك على
اكتساب مرونة ولياقة بدنية عالية ،
كما أنها تقلل الخصر وتجعل الجسم
ممشوق وينسق الفخذ والأرداف ،
وكل ما عليكِ هو الوقوف بشكل مستقيم
، ثم ضعي يديكِ على خصرك
وميلي باتجاه اليمين ثم باتجاه اليسار
، وغيري الوضع وقفي بجانب جسدك
وتحركي في التجاهين مع ترك يديكِ كما مبين في الصور


<A href="http://www.rjeem.com/forum/t46427.html">


<A href="http://www.rjeem.com/forum/t46427.html">



وهذا التمرين يمارس 20 مرة يومياً
مع تثبيت الرجلين للأعلى ، وهو
يقوى عضلات الخصرين والظهر والمعدة
والفخذين ويعمل على تسطيح شكلهم
وشدهم وتنسيق الشكل العام للجسم .


<A href="http://www.rjeem.com/forum/t46427.html">


والتمرين التالي يحتاج إلى مخدة حتى
تسند منطقة الظهر ، وكلما استلقينا
على ظهرنا كلما أجهدنا عضلات
الظهر والبطن للوقوف ، و بالتالي
شدها يحافظ على مرونتها ويعمل على
شد عضلات الساقين والفخذين ،
والأهم في التمرين عدم صلب الظهر
لدرجة 90 ، ويجب أن يكون
الظهر مثل الصورة مائل للخلف
والمؤخرة على طرف الكرسي فقط ،
وعند الوقوف اعتمدي على
عضلات البطن والظهر في سحبك
للوقوف وليست اليدين ، ويكرر
هذا التمرين 10 مرات وبعد أسبوع نزيدها لــ 20 مرة .



<A href="http://www.rjeem.com/forum/t46427.html">


ويذكر الخبراء أن هذه التمارين
بالرغم من سهولتها لكن تأثيرها رائع
لخصر واضح ومشدود فهي تمارين
تجعل الجسم ينضح بأنوثته ورقته ،
وإليكِ هذه القواعد الغذائية لخصر ممشوق ومشدود :


- قللي الأطعمة الدهنية ويفضل الامتناع عنها
، فهى تحتوى على وحدات حرارية
أكثر من أى طعام آخر، لذلك يفضل
تناول اللحم والسمك المشوي أو
المسلوق بدلاً من المحمر "المقلى"
واللبن بدون دسم ، حيث يحتوى
كل 150 ملل من اللبن الخالي
من الدسم على 27 وحدة حرارية
، بينما فى اللبن الكامل الدسم كل
150 ملل تحتوى على 95 وحدة حرارية.


كما يجب أن يستعمل السمن النباتي
بدلاً من الزبد ، وعصير الليمون
الحامض بدلاً من متبلات السلطة ،
وبدلاً من البطاطس المقلية يفضل
تناول البطاطس المشوية أو المسلوقة.


- قللي الحلويات والجاتوه والبسكويت
الغنى بالسكر ، فهذه الأطعمة الغنية
بالوحدات الحرارية ضارة بالخصر
، وتناولي ثمرة فاكهة عند الشعور
بالجوع بين الوجبات كى تشعرين
بالشبع وتحصلين على قدر كبير من الطاقة.


- اهتمي بنوعية المشروب الذي تتناولينه
، قللي من المشروبات التى تحتوى على
الكثير من السكر والمواد الغازية
وتناولي ما لا يقل عن اللتر أو اللتر
ونصف من الماء فذلك يزيل السموم
من الجسم ويحافظ على صفاء البشرة.


تعرفي على محيط خصرك




والآن عزيزتي إذا كنتِ لا تعرفين هل
محيط خصرك يحتاج إلى إنقاصه أم لا
، فلا داعي للقلق ، نقدم لكِ في
السطور التالية هذه الطريقة :


1- إذا أمكنك الإمساك بأكثر من
2.5 سنتيمتر من اللحم الزائد حول
خصرك بين أصبعيك واقفة فهذا
معناه ضرورة التخلص من عدة
سنتيمترات مع العلم بأنه لابد من
وجود شئ من الشحوم فى هذه المنطقة لتسهيل حركة الخصر.


2- قيسي خصرك وأردافك من عند
أعرض جزء ، وإذا كان الفارق
بين المنطقتين أقل من 22 سنتيمتراً،
فهذا معناه أنك بحاجة إلى أن تبدئي
التمرينات والريجيم فوراً ، ومن الأفضل
اللجوء إلى التمارين والريجيم لتصغير الخصر بدلاً من استعمال الكروسيه "المشد" الذى يسبب الإزعاج .




كرري كل تمرين 5 مرات...
جميع التمارين لتقوية كل الجسم..وخصوصاً الرجلين..



<A href="http://www.rjeem.com/forum/t46427.html">



<A href="http://www.rjeem.com/forum/t46427.html">



<A href="http://www.rjeem.com/forum/t46427.html">




<A href="http://www.rjeem.com/forum/t46427.html">



<A href="http://www.rjeem.com/forum/t46427.html">




<A href="http://www.rjeem.com/forum/t46427.html">


<A href="http://www.rjeem.com/forum/t46427.html">




الرياضة والحركة تساعد على احراق السعرات الزائدة .



لا تنسو اتسخنو قبل البدأ بالتمارين
قد تجد بعض السيدات صعوبة في كفية عمل التمارين
الرياضية هنا ستجدي بعض أهم التمارين الرياضية الخفيفية
والمفيدة في حرق الشحوم الزائدة في الجسم .



يجب التدرج في عدد مرات عمل
التمرين الوحد لنبدأ من عشرة مرات وبعد
ذلك نزيد العدد على حسب الإستطاعة .




<A href="http://www.rjeem.com/forum/t46427.html">





وهذا تمرين باستخدام الكرة او البالون مرا مفيد



<A href="http://www.rjeem.com/forum/t46427.html">


هدا التمرين للفخد والبطن مرا احليو بس يبي له لياقه
وحاولي تتدرجي به مو على طول فوق ااشوي اشوي



<A href="http://www.rjeem.com/forum/t46427.html">






هذا التمرين مفيد جد وهدا طبعا
خاص بشد البطن كرريه اقل شي عشرمرات


<A href="http://www.rjeem.com/forum/t46427.html">





وهدا التمرين بعد مره احليو وادا
واظبتي عليه بتلا حظي نغير في مقاس افخودك



<A href="http://www.rjeem.com/forum/t46427.html">






وهدا بعد للفخود


<A href="http://www.rjeem.com/forum/t46427.html">





<A href="http://www.rjeem.com/forum/t46427.html">



<A href="http://www.rjeem.com/forum/t46427.html">




وهذا التمرين بعد احليو بستخدام
العصا حاولي تكرريه اكثر
مرة عشان ستفيدي منه وبالتبادل
مع الرجلين وبنفس العدد







نقلته لعيونج اختي فطومه مع بعض النصايح

بس هااااااااااااااااا نبغي نستمر ونذكر بعض ونشحع بعض عالريااااااااضه شو رايج

حتى من بعض الاخوات المشتركات ويانا يستفيدو ويشجعونا ونشجعهم

يلا بنات شدو حيلكم

كل وحده ادش اتقول شو احلى وقت بتسوي فيه رياظتها انا الصراحه ماعندي قوت محدد يوم

افظا بسويه عطول

مشكورة حبيبتي حنونة :087:

ربي يجزاك خيرررررررررررررر ان شاء الله

والله التمارين عجبوني كثيرررر وان شاء الله

راح اجربهم وراح اخبرك :014:

--------------------------------

اليوم فطرت 2 توست بر بجبن قليل الدسم

وشربت كوب شاي اخضر :094:

اوفيكم بالتفاصيل الباقية بعدين وان شاء الله اسوي

رياضة :094:

انا فطوري كان شريحت توست وشريحة جبن ولبن اب

وان شاء الله راح اشرب شاي اخضر

لا شكر عواجب فدتج انا بقوم اسوي رياضه الحين دامني فاضيه

:08::08::08::08::08:
فديتج حنونة يلا تشجعي وسوي تمارين

انا بنتظر لين ينهضم الاكل لاني توني فاطرة بعدين بسوي
تمارين :03:

هلا بنات كل حين يوسوس لي الشيطان

ويبقاني اصعد على الميزان :039:

صايررررة لعبة يمكن بنص ساعة بنزل كيالو :037:

بس انا وعدتكم ماني صاعدة الا يوم الاثنين :ok:

واكيد راح اكون قد كلمتي :094:

ويارب يتغيررررر الوزن يارررررررب انا وياكم :083:


الصبرررررررررر مفتاح الفرج :03:

ههههههههههههههههههههههههههههه

سير عنها ياشيطااااااااااااااان اعوذ بالله منك

لا خليه يوم الاثنين حياتي

انا سويت رياضه وحسيت معدتي بتطلع من مكانها هههههههه يوم سويت رياظة البطن

الصراحه ما كملت هههههههههه

يلا شوي شوي بتعود

ادعولي

حنونة خلاص وعد مني

ماراح اوزن الا يوم الاثنين :092:


حتى لو نص كيلو انزل بحمد الله علية

وحبة حبة لين اصير أحلى وحدة :077:

---------------------------------------------

انا اليوم عملت اليوم رياضة ساعة تقريبا

منها حركات من الي حافظتهم ومنها مشي على السير :094:

مثل ماقلت لكم فطرت 2 توست بر مع جبن قليل الدسم

تغديت رز ابيض مع زبادي قليل الدسم وتمرة

واكلت في العصر جزرة

وشربت اليوم كوبين شاي اخضر

وراح افكر شنو اتعشى بعدين :062:


صبرا جميلا وبالله المستعان :03:

:095: حلمي ادخل المحلات واشتري

اشياء كثيرررررررة ملابس :064:

ياكثر ماشتري ولايقدي علي
واضيع فلوسي على الفاضي
واظل البس هالخلاقين الي عندي

غصبا عني :073:

بس الحين :034: لا لا والف لا

استمر على كذا
لازم الوضع يتغير
في يوم من الايام :03:

لازم احس بشبابي وانوثتي :094:

بنات اتعشيت عدس من الفوال وخبز من المخبز اكلت لين شبعي وقمت بس ماكثرت حيل :091:

واكلت بصل معاة :037:

صباااااااااااااااح الفل

فطوري كان شريحة توست ويا شريحت جبن ويا بيضه مسلوقه ولبن اب

وقبلها شربت عالريق قرفه و7 تمرات

شو رايكم بفطوري خبصت ولا اوكي

صح كلااااااااامج فطوووووووووووووووومه لين متى بنتم جي

لازم نتحك من الحين ولا بعدبن بنندم

هلا حنونة قلبي :072:
حبيبتي انا بغيب عنك فترة يمكن الاربعاء الاسبوع الجاي برجع :ok:

لانة عندي ظروف ومااقدر اشوفك الا بعد اسبووووع :091:

عاد لاتهملي اليوميات وتنسيها انا برجع
لك اكيد :083:

دعووووووووووووووووواتك لي لاتنسيني

افاااااااااااااااااااااا فطوووووووووووووووووووووومه


انتي مسويتلي حماس هني اسبوع كامل وايد هئ هئ بتوله عليج وعلى تشجيعج لي

وعلى طلتج الحوله كل يوم

هلا حنونة :087:

مااقدر افارقك ابد واصبر اسبوع كامل

صعبة علي كثيررررررررررر :02:

بحاول قد مااقدر ادخل كل يوم وحتى لو نص الليل

اكتب تفصيل يومي

اهم شي ماانقطع عنك حبيبتي:016:

انا امووووووووووت فيك :094:

حبيبتي والله ما قصرتي فرحتيني


انا اليوم اكلت شوي رز العصر مع سلطه

اليوم فطوري كان شريحة بن وبيضه مسلوقه وقبلها 7 تمرات


وبعها بساعتين كلت جوافه


وقبل شوي اكلت موزه ولبن اب