هلا فيج الغلا
منورة موضوعي دوووم
بالنسبالي لازم اصعف عالاقل 6 كيلو عشان اوصل للوزن المثالي يعني مشوااار
اليوم 12-03-2010
اكلت تفاحه خضرا مع عصير برتقال
وسويت رياضه خفيفه لمدة نص ساعه
والله يستر حاسة يوعاااانه وداايخة وشكلي بخبص ههه
يارب اضعف بصحة وعافيه وكل البنات يارب
يومياتي >>>للوصول الى الوزن المثاااااااااالي
ت
12-03-2010 | 08:36 AM
d
12-03-2010 | 02:56 PM
مسا الخير اخت تاج الوقار قريت يومياتج ما شالله عليج ملتزمه وعندج اراده كبيره يارب تكفين لين توصلين للوزن اللي تبي:03::074::074::074::062: وانا كمان باديه رجيم بس مع غير مجموعه بس رح ادخل كل فترة حتى اشجعج واتشجع من يومياتج
موفقه اختي الغاليه
تقبلي مروري:087::087::087::032::032:
موفقه اختي الغاليه
تقبلي مروري:087::087::087::032::032:
ت
12-03-2010 | 04:18 PM
مشكوره حبيبتي عالتشجيييييييييييع
ويارب تضعفي مثل ماتتمني
وعليج بالاستغفار بنيه نزول وزنج وتسهيل امورج
وبالتوفيق لج الغاليه
ويارب تضعفي مثل ماتتمني
وعليج بالاستغفار بنيه نزول وزنج وتسهيل امورج
وبالتوفيق لج الغاليه
ت
12-03-2010 | 04:21 PM
ومثل ماتوقعت
اكلت وجبتتين كلها رز ودجاااج
يعني صج خبصت
بس حاسه مصدعه اليوم بشكل مو طبيعي
بحاول اشرب ماي بس ولو جعت وصدعت مره باكل حبتين تمر
اكلت وجبتتين كلها رز ودجاااج
يعني صج خبصت
بس حاسه مصدعه اليوم بشكل مو طبيعي
بحاول اشرب ماي بس ولو جعت وصدعت مره باكل حبتين تمر
d
12-03-2010 | 08:23 PM
هاااااااااااااايF:يالغاليه:087::L::L:
ان شالله حبيبتي اعمل بنصيحتج F:مشكورة :087:
حبيبتي الصداع اتصور سببه نقص نسبة السكر بالدم يعنيhypoglycemia اشربي عصير البرتقال الي سكره وسط F:وان شالله تتعافين بسرعهF: وبالنسبه للتخبيص عادي انسي وكملي اني باقيلي 5 كيلو واصير 60 الوزن اللي اريده بس عندي فقط 18 يوم لان 1\4 حفلة تخرجي وابي انحف مشانها
تقبلي مروري:L::L::L:
ان شالله حبيبتي اعمل بنصيحتج F:مشكورة :087:
حبيبتي الصداع اتصور سببه نقص نسبة السكر بالدم يعنيhypoglycemia اشربي عصير البرتقال الي سكره وسط F:وان شالله تتعافين بسرعهF: وبالنسبه للتخبيص عادي انسي وكملي اني باقيلي 5 كيلو واصير 60 الوزن اللي اريده بس عندي فقط 18 يوم لان 1\4 حفلة تخرجي وابي انحف مشانها
تقبلي مروري:L::L::L:
س
16-03-2010 | 11:11 PM
الحمدالله على سلامتك تاج الوقار واللي مكتوب لنا بيصير وان شاء الله راح اضعف الاهم شي مايجي الصيف الا وانا ضعفت قرررررت اروح لدكتورة واعمل رجيم معاها لاني ماقدرت انقص كثير يادوب انقص 2كيلو ويرجعون استغفر الله يارب حقق اللي في بالي يارب واتمنى لك التوفيق ولاتخافين ماراح اقطعك ابدا ياتاج توجة والحمدالله على سلامتك مرة ثانية
ت
17-03-2010 | 11:42 AM
للوشه حبيبي;11537633:
هاااااااااااااايF:يالغاليه:087::L::L:
ان شالله حبيبتي اعمل بنصيحتج F:مشكورة :087:
حبيبتي الصداع اتصور سببه نقص نسبة السكر بالدم يعنيhypoglycemia اشربي عصير البرتقال الي سكره وسط F:وان شالله تتعافين بسرعهF: وبالنسبه للتخبيص عادي انسي وكملي اني باقيلي 5 كيلو واصير 60 الوزن اللي اريده بس عندي فقط 18 يوم لان 1\4 حفلة تخرجي وابي انحف مشانها
تقبلي مروري:L::L::L:
فعلا الصداع كان بسبب اني مااكل وايد فادوخ
وغير انه صابني امساك فظيع بسبب دوا الحديد الي اخذه
وخلاص بطلت مابي اخذه لان الامساك يزود وزن وانا مب ناقصه
يلا حبوبه استمري
يوم تخيب ويوم تصيب مثل مايقولون
وان شا الله تصيب معانا هالمره ونضعف بصحة وعااافية
دعواتج:08:
ت
17-03-2010 | 11:45 AM
ساقيةالخيرات;11569780:
الحمدالله على سلامتك تاج الوقار واللي مكتوب لنا بيصير وان شاء الله راح اضعف الاهم شي مايجي الصيف الا وانا ضعفت قرررررت اروح لدكتورة واعمل رجيم معاها لاني ماقدرت انقص كثير يادوب انقص 2كيلو ويرجعون استغفر الله يارب حقق اللي في بالي يارب واتمنى لك التوفيق ولاتخافين ماراح اقطعك ابدا ياتاج توجة والحمدالله على سلامتك مرة ثانية
الله يسلمج ويعافيج الغلا
والله هواحسن شي تمشين عنظام غذائي عند دكتورة لكن ماعندي وقت لزيارات دكاتره
وماعرف وحده شاطره تساعدني
وبانتظارج دووم الغلا:032::016::065:
ت
05-04-2010 | 09:54 AM
كح كح
الموضوع غبر ماااحد يدشه ولاحتى صااحبته ههه
يلا انشغلت وااايد بسبب ظروف خااصة ويمكن ادخل احيانا للمنتدى حسب الفضااوة
المهم الحين انا بخبركم اخر تطوراات وزني
اخر مرة وقفت فيها عالميزان كان وزني
63.25 مع اني وصلت لل61 تخيلو بس رجعت كسبتها بسبب الظروف الي قلتلكم عليها
يلا مواصله ان شااء الله
وأفكر حاليا برجيم القاط ولو ارتحت عليه بستمر
بنات منو متحمسة معااي تشاااركني..
ان شاء الله مايخلص شهر 4 الا وانا داااخلة عالم الخمسيناااات ياااااااااااااااارب
الموضوع غبر ماااحد يدشه ولاحتى صااحبته ههه
يلا انشغلت وااايد بسبب ظروف خااصة ويمكن ادخل احيانا للمنتدى حسب الفضااوة
المهم الحين انا بخبركم اخر تطوراات وزني
اخر مرة وقفت فيها عالميزان كان وزني
63.25 مع اني وصلت لل61 تخيلو بس رجعت كسبتها بسبب الظروف الي قلتلكم عليها
يلا مواصله ان شااء الله
وأفكر حاليا برجيم القاط ولو ارتحت عليه بستمر
بنات منو متحمسة معااي تشاااركني..
ان شاء الله مايخلص شهر 4 الا وانا داااخلة عالم الخمسيناااات ياااااااااااااااارب
*
05-04-2010 | 10:15 AM
ماشاءالله عليك
الله يحقق لك اللي ببالك
وتوصلين اللي تتمنينه يارب
متابعه معك من بعيد بس بشجعك وبشوووف كم توصلين
الله يحقق لك اللي ببالك
وتوصلين اللي تتمنينه يارب
متابعه معك من بعيد بس بشجعك وبشوووف كم توصلين
ت
05-04-2010 | 04:38 PM
حبيبتي والله
ليش تتابعين من يعيد
حياج الغلا البيت بيتج شاركيني
ربي يخلي لج خلووودي وابو خلودي وييسرلج كل امورج ان شاء الله
ليش تتابعين من يعيد
حياج الغلا البيت بيتج شاركيني
ربي يخلي لج خلووودي وابو خلودي وييسرلج كل امورج ان شاء الله
ت
06-04-2010 | 01:47 PM
رجيم النقاط بدأته من امس
5-4-2010
تفاحة حمرة وخضرة وموزتين 2
سلطة بقدونس وطماطم وخيار 0
علبه تونة 4
3ملاعق عيش 1.5
برتقالة 0
حليب قليل الدسم 1.5
جبنة كرافت ملعقة 1
صحن كبد دجاج ماعرفت احسيها بعطيها 5
عصير برتقال معلب1
شراب الزنجبيل بالسكر 2
المجموع17نقطة
ماسويت رياضة:040::040:
5-4-2010
تفاحة حمرة وخضرة وموزتين 2
سلطة بقدونس وطماطم وخيار 0
علبه تونة 4
3ملاعق عيش 1.5
برتقالة 0
حليب قليل الدسم 1.5
جبنة كرافت ملعقة 1
صحن كبد دجاج ماعرفت احسيها بعطيها 5
عصير برتقال معلب1
شراب الزنجبيل بالسكر 2
المجموع17نقطة
ماسويت رياضة:040::040:
ت
06-04-2010 | 01:57 PM
اليوم 6-4-2010
فطرت شاي ياسمين وكمون عالريق0
3برتقاله و تفاح اخضر و1 تفاحة حمرة0
الغدا
توست2+ملعقة جبن وطحينية 5
عصير برتقال محلى 4
للحين ماتعشيت وعندي 9نقاط
فطرت شاي ياسمين وكمون عالريق0
3برتقاله و تفاح اخضر و1 تفاحة حمرة0
الغدا
توست2+ملعقة جبن وطحينية 5
عصير برتقال محلى 4
للحين ماتعشيت وعندي 9نقاط
ت
06-04-2010 | 10:34 PM
العشا عباره عن 10 ملاعق رز كبسه قطعه لحم 300 جرام 8نقاط
اكلتت طبعا الساعه 5
وشربت الذ عصير جوز الهندي الطازج 0.5نقطه
واكلت من شوي تفاحة خضرا 0
وسويت شوبنج ان شاء الله يعوضني عن الرياضه اليوم
المجموع 17ونص نقطه
اكلتت طبعا الساعه 5
وشربت الذ عصير جوز الهندي الطازج 0.5نقطه
واكلت من شوي تفاحة خضرا 0
وسويت شوبنج ان شاء الله يعوضني عن الرياضه اليوم
المجموع 17ونص نقطه
د
06-04-2010 | 10:58 PM
مووووووووفقه تجتوووجه
الى الااماااااااااااام
الى الااماااااااااااام
ت
07-04-2010 | 07:33 PM
مشكووورة حبيبتي عالتشجييع
ربي يضعفنا بصحة وعااافية
ربي يضعفنا بصحة وعااافية
ت
08-04-2010 | 08:30 AM
حاليا ماشية على نظام النقاط ونقصت عليه باول اسبوع كيلو واحد
وناوية اسوي رياضه لمده 20 دقيقة
والنظام روعه فالي تحب تشاركني هني حياها الله نشجع بعض يوميا
وناوية اسوي رياضه لمده 20 دقيقة
والنظام روعه فالي تحب تشاركني هني حياها الله نشجع بعض يوميا
ت
08-04-2010 | 08:35 AM
اليوم الخميس 8-4-2010
عالريق شربت شارب الكمون والقرفة صفر
وبعدها بساعه اكلت سلطة صفر
وحليب خالي الدسم نقطه
غداي عياره عن 10 ملاعق رز بالصلصة وقطع التونة تقريبا 8 نقاط
وشربت ماي دافي بعد الغدا
المجموع حاليا 9 نقاط
وان شاء الله ناوية العصرية اكل تفاحة خضرا
والعشا زبادي أو حليب وتفاح وخضرا
وقبل النوم اشرب ماي دافي ان شا الله
وطبعا الرياضه بعد شوي لمده 20 دقيقة
عالريق شربت شارب الكمون والقرفة صفر
وبعدها بساعه اكلت سلطة صفر
وحليب خالي الدسم نقطه
غداي عياره عن 10 ملاعق رز بالصلصة وقطع التونة تقريبا 8 نقاط
وشربت ماي دافي بعد الغدا
المجموع حاليا 9 نقاط
وان شاء الله ناوية العصرية اكل تفاحة خضرا
والعشا زبادي أو حليب وتفاح وخضرا
وقبل النوم اشرب ماي دافي ان شا الله
وطبعا الرياضه بعد شوي لمده 20 دقيقة
ت
08-04-2010 | 08:50 AM
لقيت هالموضوع الروووعه عن الرجيم الي أمشي عليه حاليا :083:
" رجيـــــــــم النقاط "
[FONT=Arial][COLOR=darkorange].. التعريف ..[/COLOR]
رجيم النقاط هو رجيم يستخدم النقاط بدل من السعرات الحراريه ..
وهو من شركه ووتشرز العالمية للرجيمWeight watchers
يدرك خبراء الرجيم جيدا الصعوبات العملية التي ترافق تخفيض الوزن.
وأصبح التحدي أمامهم هو إيجاد خطط غذائية تقلل الوزن ولا تتجاهل المتعة الغذائية .
وهو من شركه ووتشرز العالمية للرجيمWeight watchers
يدرك خبراء الرجيم جيدا الصعوبات العملية التي ترافق تخفيض الوزن.
وأصبح التحدي أمامهم هو إيجاد خطط غذائية تقلل الوزن ولا تتجاهل المتعة الغذائية .
والرجيم الذي نقدمه لك ( رجيم النقاط ) هو حصيلة تشاور بيننا وبين مؤسسه ويت ووتشرز Weight watchers إحدى اكبر مؤسسات الرجيم العالمية التي استرشدت بملاحظتنا عن الوضع الغذائي للمرأة و الأسرة العربية ليكون هذا الرجيم عمليا وقابلا للتطبيق قدر الإمكان .
* لا توجد في هذا الرجيم سعرات حرارية . بل نقاط وهي طريقه أسهل لمواصلة الرجيم
* كل شئ مسموح به .. حتى أغذيه التسلية كالشكولاته ووجبات المطاعم السريعة التي صممنا لك مثيلات صحية لها .
* هذا الرجيم يشبه نظام السحب والتوفير المصرفي .
فإذا وفرت النقاط اليومية المسموح لك بها ( والتي يعتمد عددها على وزنك _ راجع الجدول ) فيمكنك استعمال الفائض في نهاية الأسبوع في جلسة مع الصديقات أو عشاء رومانسي مع زوجك ( هذا الرجيم يناسب الرجل أيضا ) وبالعكس إذا استهلكت أكثر من نقاطك اليومية فعليك المشي السريع لمدة نصف ساعة .
* بإمكانك متابعة هذا الرجيم لشهر وفقدان كميات أخرى من الوزن . وننصحك بعدم التقطع.
* صممنا لك 7 طبخات لذيذه ذات قيمة غذائية محسوبة لوجبات العشاء .
* لا توجد في هذا الرجيم سعرات حرارية . بل نقاط وهي طريقه أسهل لمواصلة الرجيم
* كل شئ مسموح به .. حتى أغذيه التسلية كالشكولاته ووجبات المطاعم السريعة التي صممنا لك مثيلات صحية لها .
* هذا الرجيم يشبه نظام السحب والتوفير المصرفي .
فإذا وفرت النقاط اليومية المسموح لك بها ( والتي يعتمد عددها على وزنك _ راجع الجدول ) فيمكنك استعمال الفائض في نهاية الأسبوع في جلسة مع الصديقات أو عشاء رومانسي مع زوجك ( هذا الرجيم يناسب الرجل أيضا ) وبالعكس إذا استهلكت أكثر من نقاطك اليومية فعليك المشي السريع لمدة نصف ساعة .
* بإمكانك متابعة هذا الرجيم لشهر وفقدان كميات أخرى من الوزن . وننصحك بعدم التقطع.
* صممنا لك 7 طبخات لذيذه ذات قيمة غذائية محسوبة لوجبات العشاء .
[SIZE=5]كيف تبدئين ؟
* ابدئي صباح كل يوم بقدح من الماء الساخن المضاف إليه الليمون ثم حاولي أن تشربي 8 أقداح من الماء على الأقل خلال اليوم .
* بعد الأسبوع الأول لا تشعري بأنك ملتزمة بتكرير الرجيم بكل حذافيره والمهم أن لا تنسي عدد النقاط المسموح لك بها يوميا .
* حاولي دائما أن تتناولي خمس حصص من الفاكهة والخضر يوميا .
* بإمكانك أن تشربي ماشئت من المشروبات الدايت (قليلة السكر ) diet drinks
* مسموح لك بتناول كميات لا محدوده من الأغذية التالية : البروكلي , الجزر, الكرفس, الملفوف, الخيار , الكوسة , الخس , الفطر , البصل, الفلفل الحلو, السبانخ, الطماطم, اللفت, القهوة السوداء(بدون حليب) , شوربة الخضر المحضرة من الخضر المذكورة أعلاه مع مكعبات خلاصه الدجاج او الخضر .
* يدخل هذا الرجيم 600 ملليلتر من الحليب الخالي من الدسم يوميا وهذه الكميه يمكن استخدامها مع القهوة أو الشاي أو حبوب الإفطار أو لوحدها . وأي كمية أخرى من الحليب تدخل ضمن المأكولات تعتبر اضافيه وبالتالي يجب خصمها من ال600 ملليلتر .
* بعد الأسبوع الأول لا تشعري بأنك ملتزمة بتكرير الرجيم بكل حذافيره والمهم أن لا تنسي عدد النقاط المسموح لك بها يوميا .
* حاولي دائما أن تتناولي خمس حصص من الفاكهة والخضر يوميا .
* بإمكانك أن تشربي ماشئت من المشروبات الدايت (قليلة السكر ) diet drinks
* مسموح لك بتناول كميات لا محدوده من الأغذية التالية : البروكلي , الجزر, الكرفس, الملفوف, الخيار , الكوسة , الخس , الفطر , البصل, الفلفل الحلو, السبانخ, الطماطم, اللفت, القهوة السوداء(بدون حليب) , شوربة الخضر المحضرة من الخضر المذكورة أعلاه مع مكعبات خلاصه الدجاج او الخضر .
* يدخل هذا الرجيم 600 ملليلتر من الحليب الخالي من الدسم يوميا وهذه الكميه يمكن استخدامها مع القهوة أو الشاي أو حبوب الإفطار أو لوحدها . وأي كمية أخرى من الحليب تدخل ضمن المأكولات تعتبر اضافيه وبالتالي يجب خصمها من ال600 ملليلتر .
النقاط المسموح بها للنساء
الوزن عدد النقاط
-أقل من 63.5 كليوجرام 18 نقطة
- بين 63.5-76.2 كيلوجرام 20 نقطة
- بين 76.2-88.9 كيلوجرام 22 نقطة
- بين 88.9-101.6 كيلوجرام 24 نقطة
- بين 101.6-114.3 كيلوجرام 26 نقطة
- بين 114.3-127 كيلوجرام 28 نقطة
- اكثر من 127 كيلوجرام 30 نقطة
- بين 63.5-76.2 كيلوجرام 20 نقطة
- بين 76.2-88.9 كيلوجرام 22 نقطة
- بين 88.9-101.6 كيلوجرام 24 نقطة
- بين 101.6-114.3 كيلوجرام 26 نقطة
- بين 114.3-127 كيلوجرام 28 نقطة
- اكثر من 127 كيلوجرام 30 نقطة
النقاط المسموح بها للرجال
الوزن عدد النقاط
-أقل من 63.5 كيلوجرام 24 نقطة
- بين 63.5-76.2 كيلوجرام 26 نقطة
- بين 76.2-88.9 كيلوجرام 28 نقطة
- بين 88.9-101.6 كيلوجرام 30 نقطة
- بين 101.6-114.3 كيلوجرام 32 نقطة
- بين 114.3-127 كيلوجرام 34 نقطة
- اكثر من 127 كيلوجرام 36 نقطة
- بين 63.5-76.2 كيلوجرام 26 نقطة
- بين 76.2-88.9 كيلوجرام 28 نقطة
- بين 88.9-101.6 كيلوجرام 30 نقطة
- بين 101.6-114.3 كيلوجرام 32 نقطة
- بين 114.3-127 كيلوجرام 34 نقطة
- اكثر من 127 كيلوجرام 36 نقطة
اختار عدد النقاط إما " 18 او 20 او 22 "
اعمل جدول على مزاجك بشرط لا يتعدى النقاط ( 18 او 20 او 22 )
اللي وزنه من 90 كيلو و فوق يأخذ 22_24 نقطه باليوم ..
اللي وزنه من 90 كيلو وتحت يأخذ 20_22 نقطه باليوم ...
اللي وزنه من 80 كيلو وتحت يأخذ 18_20 نقطة باليوم ..
اللي وزنه من 90 كيلو و فوق يأخذ 22_24 نقطه باليوم ..
اللي وزنه من 90 كيلو وتحت يأخذ 20_22 نقطه باليوم ...
اللي وزنه من 80 كيلو وتحت يأخذ 18_20 نقطة باليوم ..
وبإمكانك توفر منها لطلعة نهاية الأسبوع
" يعني ممكن تأخذ باليوم 22 نقطه وتوفر نقطتين لنهاية الأسبوع يكون معك 10 نقاط اضافيه على الـ 22 نقطه اليومية لذاك اليوم غالبا يكون الأربعاء او الخميس "
" الهدف الأسبوعي "
** للأوزان من 100 كيلو إلى 85 كيلو هو 2 كيلو >>> الأسبوع الأول
** للأوزان من 83 كيلو إلى 70 كيلو هو 1.5 كيلو >>> الأسبوع الأول
** للأوزان من 69 كيلو إلى 63 كيلو هو 1 كيلو >>>الأسبوع الأول
** للأوزان من 83 كيلو إلى 70 كيلو هو 1.5 كيلو >>> الأسبوع الأول
** للأوزان من 69 كيلو إلى 63 كيلو هو 1 كيلو >>>الأسبوع الأول
وأي شخص وزنه نفس الأوزان السابقة ولا يحقق الهدف الأسبوعي تأكد أن نظامه فيه شي خطأ
" 3 شروط مهمة "
- شرب ماء دافئ على الريق """ و إذا تريد النزول أكثر اشرب بعد كل وجبه ماء دافئ جدا ممتاز """
- المشي 20 دقيقه إلى 45 دقيقة باليوم ..
ماعدا أيام الخميس والجمعة راحة "" ينصح بقراءة كتاب جوروج كروز 8 دقائق لبطن رشيق روعه ينحت بطنك ""..
- الوزن يأخذ يوم السبت فقط
- المشي 20 دقيقه إلى 45 دقيقة باليوم ..
ماعدا أيام الخميس والجمعة راحة "" ينصح بقراءة كتاب جوروج كروز 8 دقائق لبطن رشيق روعه ينحت بطنك ""..
- الوزن يأخذ يوم السبت فقط
نصائح .. ليست مهمة ولكن للذي يرد النزول أسرع ..
الابتعاد عن الشكولاتة والغازيات والدهون و النشويات البيضاء
الابتعاد عن الشكولاتة والغازيات والدهون و النشويات البيضاء
... الـــجــــــــــدول ...
الفطور ..
كأس عصير الفواكه طبيعي = 1 نقطة
5/1 رغيف أو 2 توست = 2 نقطة
كأس حليب منزوع الدسم جزئيا = 1 نقطة
كأس حليب + ملعقتين قهوة من الكاكاو = 1.5 نقطة
1 زبادي طبيعي 0% دسم = 2 نقطة
1 بيضة مسلوقة = 2 نقطة
1 موز = 1 نقطة
6 ملاعق أكل من الكورن فلكس= 2 نقطة
1 كرواسون = 4 نقاط
5/1 رغيف أو 2 توست = 2 نقطة
كأس حليب منزوع الدسم جزئيا = 1 نقطة
كأس حليب + ملعقتين قهوة من الكاكاو = 1.5 نقطة
1 زبادي طبيعي 0% دسم = 2 نقطة
1 بيضة مسلوقة = 2 نقطة
1 موز = 1 نقطة
6 ملاعق أكل من الكورن فلكس= 2 نقطة
1 كرواسون = 4 نقاط
الغداء و العشاء ..
صحن خس+خيار+فطر+طماطم+فلفل أحمر+ علبة 100غ تونة بدون زيت = يعني 4 نقاط
صدر دجاج مشوي بدون جلد 100غ = 2 نقطة
4/1 دجاجة مشوية بدون الجلد = 5 نقاط
4 ملاعق كبيرة من المعكرونه، الأرز، القمح أو اللوبياء البيضاء = 2 نقطة
ملعقة قهوة من الجبن المبشور= 1 نقطة
عجة بيض ببيضتان+ 1 ملعقة قهوة زيت = 5 نقاط
بطاطا حسب الرغبة بدون إضافات 2 نقطة
شريحة خبز أسمر+خس+طماطم+ علبة تونه طبيعي 80غ = 3.5 نقطة
100غ من التونة بالزيت = 4 نقاط
صدر دجاج مشوي بدون جلد 100غ = 2 نقطة
4/1 دجاجة مشوية بدون الجلد = 5 نقاط
4 ملاعق كبيرة من المعكرونه، الأرز، القمح أو اللوبياء البيضاء = 2 نقطة
ملعقة قهوة من الجبن المبشور= 1 نقطة
عجة بيض ببيضتان+ 1 ملعقة قهوة زيت = 5 نقاط
بطاطا حسب الرغبة بدون إضافات 2 نقطة
شريحة خبز أسمر+خس+طماطم+ علبة تونه طبيعي 80غ = 3.5 نقطة
100غ من التونة بالزيت = 4 نقاط
شريحة بفتيك = 2.5 نقطة
120غ من السمك أو جمبري = 2 نقطة
شريحة لحم ديك رومي = 2 نقطة
10غ من الشكولاطة = 1 نقطة
15 حبة كرز أو نصف مانجو = 1 نقطة
15 حبة عنب أو برقوق 100غ = 1 نقطة
3 حبات تمر = 1 نقطة
برتقالة او إجاصة = 0 نقطة
ملعقة قهوة من الزبدة = 1 نقطة
ملعقة قهوة من القشطة.= 1 نقطة
ملعقة قهوة من العسل = 0.5 نقطة
120غ من السمك أو جمبري = 2 نقطة
شريحة لحم ديك رومي = 2 نقطة
10غ من الشكولاطة = 1 نقطة
15 حبة كرز أو نصف مانجو = 1 نقطة
15 حبة عنب أو برقوق 100غ = 1 نقطة
3 حبات تمر = 1 نقطة
برتقالة او إجاصة = 0 نقطة
ملعقة قهوة من الزبدة = 1 نقطة
ملعقة قهوة من القشطة.= 1 نقطة
ملعقة قهوة من العسل = 0.5 نقطة
المشروبات: عصير الخضار والطماطم = 0 نقطة
عصير الفاكهة : التفاح والبرتقال = 1 نقطة
عصير الليمون و الكوكتيل = 1,5 نقطة
عصير الفاكهة : التفاح والبرتقال = 1 نقطة
عصير الليمون و الكوكتيل = 1,5 نقطة
النشويات: بطاطس مسلوق أو مشوي متوسطة الحجم = 2 نقطة
عدد 5 ملاعق رز أو عدس أو ذرة أو مكرونة = 2 نقطة
عدد 7 ملاعق كبيرة بطاطس مقلية = 4 نقاط
قطعتين شابورة أو 4 قطع بسكويت = 1 نقطة
عدد 5 ملاعق رز أو عدس أو ذرة أو مكرونة = 2 نقطة
عدد 7 ملاعق كبيرة بطاطس مقلية = 4 نقاط
قطعتين شابورة أو 4 قطع بسكويت = 1 نقطة
الأجبان: جبنة قليلة الدسم او فيتا = 1 نقطة
جبنة بيضاء 20 % دسم = 2 نقطة
جبنة بيضاء 20 % دسم = 2 نقطة
الفاكهة : الجح و الجرو = 1 نقطة
الحلويات: قطعة كيك صغيرة = 6 نقاط
الحليب : كوب حليب خالي الدسم أو كوب لبن خالي الدسم أي منزوع = 1 نقطة
كوب حليب قليل الدسم أو لبن كامل الدسم = 2 نقطة
كوب حليب قليل الدسم أو لبن كامل الدسم = 2 نقطة
الخضار: الكوسا و الخس والجزر والخيار وجميع أنواع الخضار = 0 نقطة
اللحوم: مقدار 100 غرام سمك = 2 نقطة
مقدار 100 غرام لحم أو دجاج = 5 نقاط
مقدار 100 غرام لحم أو دجاج = 5 نقاط
الطعام الجاهز
قطعة بيتزا = 6 نقاط
لحم بالعجين = 4 نقاط
كروسان باللحم المفروم = 8 نقاط
ساندوتش شاورما = 9 نقاط
فطيرة لبنه بالزعتر = 3 نقاط
عدد 4 قطع ورق عنب = 5 نقاط
عدد 2 حبة فلافل ( طعمية ) كبيرة = 5 نقاط
بروست الدجاج ربع دجاجة = 8 نقاط
صحن تبولة متوسط الحجم قليل الزيت = 3 نقاط
لحم بالعجين = 4 نقاط
كروسان باللحم المفروم = 8 نقاط
ساندوتش شاورما = 9 نقاط
فطيرة لبنه بالزعتر = 3 نقاط
عدد 4 قطع ورق عنب = 5 نقاط
عدد 2 حبة فلافل ( طعمية ) كبيرة = 5 نقاط
بروست الدجاج ربع دجاجة = 8 نقاط
صحن تبولة متوسط الحجم قليل الزيت = 3 نقاط
مـــثـــــال
أنا سآخذ 18 نقطة في اليوم لأن وزني 75 كغ و طولي 1.60 و لا أعمل رياضة...
الفطور ..
كاس حليب بالكاكاو = 1.5
كاس عصير = 1
1 زبادي = 2
كاس عصير = 1
1 زبادي = 2
" يعني في الفطور قد استهلكت 4.5 نقاط الباقي 13.5 أقسمها على باقي اليوم بين غداء و عشاء "
قبل الغداء إن جعت آكل مثلا 3 حبات تمر = 1 نقطة
تبقى معي12.5 نقطة
في الغذاء ..
4 ملاعق معكرونة = 2 نقطة
صدر دجاج مشوي بدون جلد 100غ = 2 نقطة
كأس عصير = 1نقطة
صدر دجاج مشوي بدون جلد 100غ = 2 نقطة
كأس عصير = 1نقطة
تبقى معي حتى العشاء 7.5 نقطة
ممكن آخذ قطعة شيكولاتة = 1 نقطة + قهوة بدون سكر
في العشاء ممكن:
شوربة خضر بدون دهون= 0 نقطة
صحن خس+خيار+فطر+طماطم+فلفل أحمر+ علبة 100غ تونة بدون زيت [2 ملعقة قهوة زيت+خل+ملح = 2 نقطة] = 2 نقطة يعني = 4 نقاط
شريحة بفتيك = 2.5 نقطة
برتقالة أو كمثرى = 0 نقطة
صحن خس+خيار+فطر+طماطم+فلفل أحمر+ علبة 100غ تونة بدون زيت [2 ملعقة قهوة زيت+خل+ملح = 2 نقطة] = 2 نقطة يعني = 4 نقاط
شريحة بفتيك = 2.5 نقطة
برتقالة أو كمثرى = 0 نقطة
و هكذا كل حسب رغبته .......
تأكل ما تشاء و لكن بكميات معتبرة و شرب الماء ..
تأكل ما تشاء و لكن بكميات معتبرة و شرب الماء ..
[/SIZE][/FONT]
ت
08-04-2010 | 08:52 AM
قائمة النقاط لجميع المواد الغذائية
سكرالقصب 1 ملعقة = 1 نقطة
عسل 2 ملعقة شاي صغيرة 10 جرام = 0.5 نقطة
مربى البرتقال 1 ملعقة = 1 نقطة
دبس التمر 3 ملاعق صغار 15 جرام = 1نقطة
زبدة الفول السوداني 2 ملعقة شاي 10 جرام = 1.5نقطة
عسل 2 ملعقة شاي صغيرة 10 جرام = 0.5 نقطة
مربى البرتقال 1 ملعقة = 1 نقطة
دبس التمر 3 ملاعق صغار 15 جرام = 1نقطة
زبدة الفول السوداني 2 ملعقة شاي 10 جرام = 1.5نقطة
الزبيب 10جرام = 0.5 نقطة
الفستق محمص ،المالح 12 قطعة 10جرام = 1.5 نقطة
اللوز 7قطع (10جرام)= 1.5 نقطة
البندق 7 قطع (7 جرام)= 7نقاط
جوز الهند ، مفرم المجفف 15جرام = 2.5نقطة
مزيج من المكسرات 10جرام = 1.5نقطة
الخوخ المعلب في شراب 100جرام= 1.5نقطة
التوت المعلبة في شراب 100جرام = 1.5نقطة
الفراولة المعلبة في شراب 100جرام = 1.5نقطة
الأجاص المجفف 3 قطع (30جرام)=1نقطة
التفاح المجفف 15 جرام = 0.5نقطة
التين المجفف 2 قطعة 20جرام = 1نقطة
بذر الكتان / خشخاش / اليقطين / السمسم / عبادالشمس 10جرام = 1.5 نقطة
الفستق محمص ،المالح 12 قطعة 10جرام = 1.5 نقطة
اللوز 7قطع (10جرام)= 1.5 نقطة
البندق 7 قطع (7 جرام)= 7نقاط
جوز الهند ، مفرم المجفف 15جرام = 2.5نقطة
مزيج من المكسرات 10جرام = 1.5نقطة
الخوخ المعلب في شراب 100جرام= 1.5نقطة
التوت المعلبة في شراب 100جرام = 1.5نقطة
الفراولة المعلبة في شراب 100جرام = 1.5نقطة
الأجاص المجفف 3 قطع (30جرام)=1نقطة
التفاح المجفف 15 جرام = 0.5نقطة
التين المجفف 2 قطعة 20جرام = 1نقطة
بذر الكتان / خشخاش / اليقطين / السمسم / عبادالشمس 10جرام = 1.5 نقطة
مردقوش = صفر
الشمر = صفر
الخردل = صفر
التوابل بجميع أنواعها = صفر
كمون = صفر
القرفة = صفر
الزعتر المجفف الكمية غير محدودة = صفر
عصير الليمون على الأكل أو السلطات = صفر
الشمر = صفر
الخردل = صفر
التوابل بجميع أنواعها = صفر
كمون = صفر
القرفة = صفر
الزعتر المجفف الكمية غير محدودة = صفر
عصير الليمون على الأكل أو السلطات = صفر
مسحوق الحليب 1 ملعقة صغيرة 5 جرام = 0.5نقطة
الحليب السائل كامل الدسم 200 ملل = 3نقاط
الحليب السائل قليل الدسم 200 ملل = 2نقاط
الحليب السائل منزوع الدسم 200 ملل = 1نقاط
بيضة (60جرام ) = 2نقطة
حليب جوز الهند (المطبوخ) 50ملل = 2.5نقطة
حليب جوز الهند الطازج 150ملل = 0.5نقطة
حليب الماعز 200ملل = 3نقاط
حليب الأغنام 200ملل = 4.5نقطة
الزبادي كامل الدسم 125 جرام = 2نقطة
زبادي بطعم الفواكة 125جرام = 2نقطة
زبادي حلو 250 جرام = 125نقطة
الزبادي بالفواكه والحبوب بأسرها 125 جرام = 3نقاط
زبادي بالحبوب الكاملة / الفاكهة 125 جرام = 2.5نقطة
زبادي ، في مجموعها ، والفانيليا 125 جرام = 2.5نقطة
الزبادي القليل الدسم بالفواكة والحبوب 125 جرام = 2 نقطة
الزبادي قليل الدسم 125 جرام = 1.5نقطة
زبادي ، 0 % من الدسم ، والفانيليا / الفاكهة 125جرام = 1 نقطة
زبادي ، 0 % من الدسم علبة كاملة = 1نقطة
لبن الماعز 125 جرام = 2نقطة
مشروب الزبادي 150 ملل = 2 نقطة
جبنة فيتا 30جرام = 2نقطة
جبن موزاريلا لايت 30 جرام = 1نقطة
جبن موزاريلا 30 جرام = 2نقطة
الجبن مع القشدة الطازجة 30 جرام = 4نقاط
جبن الماعز 30 جرام = 1 نقطة
جبن الماعز الطازج ، والدهون 45 ٪ .. 30جرام = 1.5نقطة
الجبن 0 ٪ من الدهون 200جرام = 1.5نقطة
جبن كريمة ، والدهون 60 ٪ 30 جرام = 3.5نقطة
الحليب السائل كامل الدسم 200 ملل = 3نقاط
الحليب السائل قليل الدسم 200 ملل = 2نقاط
الحليب السائل منزوع الدسم 200 ملل = 1نقاط
بيضة (60جرام ) = 2نقطة
حليب جوز الهند (المطبوخ) 50ملل = 2.5نقطة
حليب جوز الهند الطازج 150ملل = 0.5نقطة
حليب الماعز 200ملل = 3نقاط
حليب الأغنام 200ملل = 4.5نقطة
الزبادي كامل الدسم 125 جرام = 2نقطة
زبادي بطعم الفواكة 125جرام = 2نقطة
زبادي حلو 250 جرام = 125نقطة
الزبادي بالفواكه والحبوب بأسرها 125 جرام = 3نقاط
زبادي بالحبوب الكاملة / الفاكهة 125 جرام = 2.5نقطة
زبادي ، في مجموعها ، والفانيليا 125 جرام = 2.5نقطة
الزبادي القليل الدسم بالفواكة والحبوب 125 جرام = 2 نقطة
الزبادي قليل الدسم 125 جرام = 1.5نقطة
زبادي ، 0 % من الدسم ، والفانيليا / الفاكهة 125جرام = 1 نقطة
زبادي ، 0 % من الدسم علبة كاملة = 1نقطة
لبن الماعز 125 جرام = 2نقطة
مشروب الزبادي 150 ملل = 2 نقطة
جبنة فيتا 30جرام = 2نقطة
جبن موزاريلا لايت 30 جرام = 1نقطة
جبن موزاريلا 30 جرام = 2نقطة
الجبن مع القشدة الطازجة 30 جرام = 4نقاط
جبن الماعز 30 جرام = 1 نقطة
جبن الماعز الطازج ، والدهون 45 ٪ .. 30جرام = 1.5نقطة
الجبن 0 ٪ من الدهون 200جرام = 1.5نقطة
جبن كريمة ، والدهون 60 ٪ 30 جرام = 3.5نقطة
المايونيز 1 ملعقة شاي (5 جرام)= 1نقطة
المايونيز لايت 2ملعقة شاي (10 جرام)= 1نقطة
كابتشينو 100ملل = 1 نقطة
مسحوق الكاكاو ، والسكر لـ 1 ملعقة = صفر والملعقةالثانية بتصير 1
الشاي بجميع أنواعه بأي كمية = صفر
علبة الشاي المثلج 330 ملل = 2.5نقطة
المايونيز لايت 2ملعقة شاي (10 جرام)= 1نقطة
كابتشينو 100ملل = 1 نقطة
مسحوق الكاكاو ، والسكر لـ 1 ملعقة = صفر والملعقةالثانية بتصير 1
الشاي بجميع أنواعه بأي كمية = صفر
علبة الشاي المثلج 330 ملل = 2.5نقطة
الأرز بجميع أنواعه ، والمطبوخة 100جرام =2نقطة
الأرز ، وجميع أنواع الخام = 2نقطة
الذرة المطبوخة 100جرام = 1.5نقطة
الفشار 20 جرام = 1نقطة
خبز القمح 100جرام = 4نقاط
خبز الأبيض 100 جرام = 4نقاط
الشعير حبوب 40جرام = 2.5نقطة
قطعة خبز الذرة (حوالي 250 جرام) قطعة واحده = 2.5نقطة
القمح والحبوب المطبوخة 100جرام = 2نقطة
القمح والحبوب خام 30جرام = 2نقطة
النشاء 1ملعقة كبيرة = 1نقطة
الدقيق والقمح المطحون 1 ملعقة = 1نقطة
الكسكسي ، المطبوخة 100جرام = 2نقطة
الكسكسي الخام 30جرام = 2نقطة
الأرز ، وجميع أنواع الخام = 2نقطة
الذرة المطبوخة 100جرام = 1.5نقطة
الفشار 20 جرام = 1نقطة
خبز القمح 100جرام = 4نقاط
خبز الأبيض 100 جرام = 4نقاط
الشعير حبوب 40جرام = 2.5نقطة
قطعة خبز الذرة (حوالي 250 جرام) قطعة واحده = 2.5نقطة
القمح والحبوب المطبوخة 100جرام = 2نقطة
القمح والحبوب خام 30جرام = 2نقطة
النشاء 1ملعقة كبيرة = 1نقطة
الدقيق والقمح المطحون 1 ملعقة = 1نقطة
الكسكسي ، المطبوخة 100جرام = 2نقطة
الكسكسي الخام 30جرام = 2نقطة
فطيرةالفواكة 100جرام = 5.5 نقطة
البيتي فور 15جرام = 1.5 نقطة
المعجنات 20 جرام = 2نقطة
عجينة البيتزا 20 جرام = 1.5نقطة
البقلاوة 30 جرام = 3نقاط
البيتي فور 15جرام = 1.5 نقطة
المعجنات 20 جرام = 2نقطة
عجينة البيتزا 20 جرام = 1.5نقطة
البقلاوة 30 جرام = 3نقاط
هناسنجعلها نقطة واحده ولمن أراد نصف على أن لا تكثر 3 فواكه باليوم وبهذها تحسبهانقطة
البطيخ = 1 نقطة
اليوسفي =1 نقطة
التمر الهندي = صفر
سلطة فواكه ، غير محلى 100جرام = 1 نقطة
الجريب فروت = 1 نقطة
الخوخ 2 حبه = 1 نقطة
المانجو نصف حبة 100جرام = 1 نقطة
الموز 90 جرام 1 صغيرة = 1نقطة
الكيوي الاثنين= 1 نقطة
الكرز 15 حبه= 1 نقطة
الجوافة = 1 نقطة
التوت 10 حبات = 1 نقطة
التوت البري 10 حبات = 1 نقطة
الفراولة 10 حبات = 1 نقطة
الكرز 100 جرام = 1 نقطة
التين الطازجة 2 حبة 100 جرام = 1نقطة
التمور الجافة 20 جرام 3 حبات = 1 نقطة
التمور الطازجة 40جرام 3 حبات = 1نقطة
اليوسفي =1 نقطة
التمر الهندي = صفر
سلطة فواكه ، غير محلى 100جرام = 1 نقطة
الجريب فروت = 1 نقطة
الخوخ 2 حبه = 1 نقطة
المانجو نصف حبة 100جرام = 1 نقطة
الموز 90 جرام 1 صغيرة = 1نقطة
الكيوي الاثنين= 1 نقطة
الكرز 15 حبه= 1 نقطة
الجوافة = 1 نقطة
التوت 10 حبات = 1 نقطة
التوت البري 10 حبات = 1 نقطة
الفراولة 10 حبات = 1 نقطة
الكرز 100 جرام = 1 نقطة
التين الطازجة 2 حبة 100 جرام = 1نقطة
التمور الجافة 20 جرام 3 حبات = 1 نقطة
التمور الطازجة 40جرام 3 حبات = 1نقطة
عصير البرتقال ، غير محلى 200 ملل = 1نقطة
عصير العنب غير محلى 200ملل = 1 نقطة
عصير الفواكه ، غير محلى 200ملل = 1نقطة
عصير الأناناس ، وغير محلى 200ملل = 1نقطة
عصير الجزر 1 كوب 250 ملل = 1 نقطة
عصير الطماطم 1 كوب 250ملل = 0.5 نقطة
عصير العنب غير محلى 200ملل = 1 نقطة
عصير الفواكه ، غير محلى 200ملل = 1نقطة
عصير الأناناس ، وغير محلى 200ملل = 1نقطة
عصير الجزر 1 كوب 250 ملل = 1 نقطة
عصير الطماطم 1 كوب 250ملل = 0.5 نقطة
صلصةالطماطم الصناعية 15 جرام = 0.5 نقطة
الفجل بأي كمية = صفر
اللفت أي كمية = صفر
الفلفل الحلو بجميعالأولان بأي كمية = صفر
الفلفل الحار بأي كمية = صفر
البازلاء المطبوخة 100جرام = 2نقطة
البامية أي كمية = صفر
البقدونس بأي كمية = صفر
النعناع بأي كمية = صفر
الفاصوليا الطازجة بأي كمية = صفر
السبانخ الطازجة والمعلبة = صفر
الكرنب = صفر
الجزر الطازج = صفر
الكرفس = صفر
الخيار= صفر
الباذنجان = صفر
الشبت = صفر
الثوم = صفر
الفجل بأي كمية = صفر
اللفت أي كمية = صفر
الفلفل الحلو بجميعالأولان بأي كمية = صفر
الفلفل الحار بأي كمية = صفر
البازلاء المطبوخة 100جرام = 2نقطة
البامية أي كمية = صفر
البقدونس بأي كمية = صفر
النعناع بأي كمية = صفر
الفاصوليا الطازجة بأي كمية = صفر
السبانخ الطازجة والمعلبة = صفر
الكرنب = صفر
الجزر الطازج = صفر
الكرفس = صفر
الخيار= صفر
الباذنجان = صفر
الشبت = صفر
الثوم = صفر
الزيتون الأسود 2 حبة = 0.5نقطة
زيتون أخضر 5 حبات = 0.5 ولو أخذتي 6 أو 7 أو 8 برضه 0.5 بس لو ضاعفت الكمية بتضاعف النقاط
مخلل الملفوف = صفر
الفطر الطازج = صفر
زيتون أخضر 5 حبات = 0.5 ولو أخذتي 6 أو 7 أو 8 برضه 0.5 بس لو ضاعفت الكمية بتضاعف النقاط
مخلل الملفوف = صفر
الفطر الطازج = صفر
البسكويتالحبة 10 جرام = 1 نقطة
الشوفان 30 جرام = 2نقطة
دونات حبة 57 جرام = 5.5نقطة
اللوز كرواسون 50 جرام = 5نقاط
كرواسون الشوكولاته 60جرام = 5.5نقطة
كرواسون غير ذلك 1 قطعة 47 جرام = 4نقاط
البوظة جميع النكهات 50ملل = 2نقطة
كعكة الشوكولاتة محشوة قطعة صغيرة 35 جرام = 3.5نقطة
الكعكة 50 جرام = 5.5نقطة
بسكويت ، المالح 10 جرام قطعة = 1نقطة
بسكوت كل الأنواع 10 جرام = 1 نقطة
الشيكولاته 15 جرام = 2نقطة
التوفي الحلوى 10 جرام = 1نقطة
الشوفان 30 جرام = 2نقطة
دونات حبة 57 جرام = 5.5نقطة
اللوز كرواسون 50 جرام = 5نقاط
كرواسون الشوكولاته 60جرام = 5.5نقطة
كرواسون غير ذلك 1 قطعة 47 جرام = 4نقاط
البوظة جميع النكهات 50ملل = 2نقطة
كعكة الشوكولاتة محشوة قطعة صغيرة 35 جرام = 3.5نقطة
الكعكة 50 جرام = 5.5نقطة
بسكويت ، المالح 10 جرام قطعة = 1نقطة
بسكوت كل الأنواع 10 جرام = 1 نقطة
الشيكولاته 15 جرام = 2نقطة
التوفي الحلوى 10 جرام = 1نقطة