أكلي اليومي الصحي

السلام عليكم
شخباركم .. ان شاء الله بخير :02:

مثل ماوعدتكم سويت طبق دجاج بالروب لوجبة الغذا من ابداعي :040: وطلع لذيذ :032:

المقادير اللي راح نحتاجها :

خضار حسب الرغبة { بصل , ذرة , .. }

خليت هني كوب بروكلي { 30 ك . كالوري } + ربع فلفلة حمرة وربع فلفلة صفرة { 8 ك . كالوري }



صدر دجاجة مقطعة مكعبات { 284 } او حسب الرغبة



روب ( زبادي ) قليل الدسم خليت تقريبا نصها وضفت عليها البهارات وممكن اذا تحبين الثوم تضيفين عليها = 52



+

زيت زيتون بكر + عصرة اولى { ملعقة } او اقل حسب الرغبة = 120 كيلو كالوري

****



الطريقة سهلة :

حمصت الفلفل البارد

لما حسيته شوي ذبل ماخليته يذبل عدل ضفت الدجاج والروب



ولما يجف الروب تضيفين البروكلي بس هني تسرعت وضفته قبل لا يجف تماما



وبس خليته يروح ماي الروب لما حسيته استوى شلته من على النار واكلته مع التوست الاسمر والجبن وحتى ينأكل بروحه لذيذ




مجموع السعرات = 494
بالعافية :083:

GIS;11359079:
ما شاء الله عليج


فنانه :)

تسلمين :) ..

حلوة بمعانيها;11359138:
يالله ننتظر الجديد
أنا قبل ما أحط بالي ع السعرات الحرارية والحين والفضل لج قمت أحط بالي

تسلمين على المتابعة .. وخليت الطبق الجديد ان شاء الله يعجبش :014:

دلوعه قطريه;11360704:
انا بعد اسويها جذي

تسلم يدج

تسلمين على المرور

الحل ام وين;11363959:
احسه يمي يمي ما ادري ليش اشتهيته


راح اطبقه على الغداء بكره باذن الله

جربيه وخبرينا برايش :014:

مجنونتة;11364141:
جعل عمرك طويل اتعبناك معنا ماقصرتي

مشكورة على الدعوة .. نورتيني :083:

sweet 3ahhoda;11526561:
وينك ياعسل؟؟؟
ننتظر جديدك

الجوكره;11529416:
ماشاء الله عليك

ننتظر المزيد من ابداعتك ربي يحفظك

Hypercool;11566130:
ياااي توني طايحة على موضوعج ... رووووعة صراحة

متابعتج وبقوة !!!

ميريام 88;11601361:
من اسبوع عزمت اني اسوي ريجيم

وتوني اليوم داخله هالقسم في المنتدى

ووواااااايد استفدت من مواضيعش

مشكوووورة خيو

Hypercool;11601489:
انثى النقاء وينج !! بطيتي علينا عسى خير ان شاء الله

يالله يا عسل (دايت) ,,, ننتظر الطبق القادم على احر من الجمر ,,,

تسلمون على المرور والمتابعة :083:
كنت اجهز لخطوبتي وقطعت الريجيم وناوية ارجع ان شاء الله واكيد راح انزل اطباق جديدة
اشوفكم على خير :072:

اكيييج جسمج صارت حلوووة ماشاء الله
حبيبتي اني ملوكة فتقوفة بس اغير اسمي
اسمعي ابس اسووي رجيم
بس ناس يقولون ستدويس سبب يسمن ...؟؟
انتي طاهية ممتازة ماشاء الله
تسلم ايدج