أكلي اليومي الصحي

Eng Bossy;11270147:
وااااااااااااااااااااااااو
موضوعك حاو اووووووووووووى عجبنى جدا
ربنا يوفقك ان شاء الله
وانا عضوه جديده يا ريت اكون صديقه لكم

تسلمين حبيبتي ونورتي المنتدى والموضوع :f:

sweet 3ahhoda;11275163:
بانتظار باقي الاطباق

بنت الاصايل;11277141:
ننتظرج انثى..

وينج بطيتي؟ لا يكون كسلتي ولا مشغولة؟ الله يشغلج بالخير ان شاء الله

كنت ماخذة يومين اجازة :041: اكل اللي خاطري فيه كان مزاجي متعكر :01:
فهاليومين حسيت اني تعودت على كمية معينة من الاكل صرت اشبع بسرعة
مثلا الصحن مااكل ولا حتى نصه :08:
وهذا الشي فرحني وحبيت اشاركم فيه :083:

حلوة بمعانيها;11277163:
بعلمج طبخة حلوه أحب أسويها

تقطعين أنواع مختلفة من الخضروات وتطبخينها بالبخار
أو بطريقتي
أقطع الخضروات مكعبات (بطاطس، كوسة، جزر، طماطم، باذنجان) ممكن تضيفين أكثر أو تقللين على حسب الموجود

وبعدين اتحطين الخضره كلها في قدر وأتحطين كوب ماء (على حسب الكمية) ومعاه شوية زيت زيتون ورشة ملح وبزار وأغطيهم وأخليهم يطبخون بالراحة وبعدين يقدم مع الخبز. :ok:


وبعد شوربة شوفان كويكر
أسويها مع الحليب الطازج ورشة ملح وأحركه ليما يغلظ

الشوفان وايد مفيد وغني بالألياف ويسد اليوع أهم شي هههههه:03:

تسلمين بجرب شوربة الشوفان مع اني اخاف منه احسه يمتن
اذا اخليه فالاكل مااكثر منه :094:
:083:

غذايي اليوم سندويش همبرجر بس بطريقة شوي مختلفة :02:

المقادير اللي راح نحتاجها :
شريحة جبن قليلة الدسم = 51 كيلو كالوري
ملعقة خردل = صفر ك.كالوري
ملعقة كاتشاب = 8 ك.كالوري
نصف ملعقة مايونيز = 25 ك . كالوري
شريحة همبرجر لحم مشوية = 221 ك . كالوري
2 توست = 122
مجموع السعرات = 427

\
/

اول شي دخلت التوست في الشواية علشان يصير مقرمش :032:
وبعدها خلطت الصوص { الكاتشاب + الخردل + مايونيز }
وهذي صورته





وبعدها دخلت الشواية علشان يذوب الجبن

وبس هذا شكله



اشوفكم على خير :083:

بنت الاصايل;11279924:
اوووه انوثة.. ما شاء الله زين زين.. للأمام ان شاء الله.. عاد تصدقين خاطري اشوفج شلون صار شكلج عقب ما خسيتي!!

وخل اولد بإذن الله لازم ابتدي نظام غذائي يرجعني لسابق عهدي.. خخخخ

بقول لج معلومة.. ترى الشوفان يمتن مو تكثرين منه!!

الكل يقول لا تضعفين بس خلاص خخخ بس للحين احس عندي مناطق متينة والحين اذا وصلت للستين ان شاء الله بشوف اذا محتاجة انزل او لا .. اني بعد خاطري اشوفكم كلكم
ان شاء الله تولدين بالسلامة ونزورش :f:
والشوفان زين للقلب ويشبع بس مااكثر منه :ok:

بنت الاصايل;11280906:
حبيبتي اهم شي وصلي وزنج للمثالي وبعدين تنحتينه في الأماكن الزايدة بالرياضة.. لو تشاركين بنادي ايروبكس تتعلمين شهر او شهرين بتعرفين وش التمارين اللي تحتاجينها حق تعدلين جسمج..

اما على جمعة البنات كل وحدة لاهية بحياتها ما عتقد بنلتقي الا اذا اشتغلنا خخخخ..

اي .. رحت من قبل نادي كانت تركز على تمارين البطن :02: وعموما الحين قاعدة امارس الرياضة مع الريجيم

مِيَاا الشٌقيَة;11281029:
يمي يمي يشهي يعطيك العافية

تسلمين عزيزتي .. تورتيني :f:

السلام عليكم

شخباركم ؟ :02:

اليوم سويت لوجبة العشا سندويش طلع حده لذيذ وماصورت للاسف الخطوات لاني ماتوقعت يطلع لذيذ .. كنت فالبداية مقررة اسوي سندويش بالفلفل البارد والمايونيز بعدين واني اشوح { احمص } البصل والفلفل جت على بالي فكرة ثانية :094:

المقادير اللي راح نحتاجها :

ملعقة زيت زيتون = 120 ك.كالوري { وممكن تقللين الكمية }
بصلة مقطعة قطع متوسطة = 44 ك .كالوري
حبة فلفل اخضر بارد = 15 ك.كالوري , وممكن فلفل احمر واصفر
شرايح باذنجان مقشرة { هني اول شي قطعتهم شرايح رقيقة وبعدها قطعت الشريحة بالطول } استخدمت ربع الباذنجانة تقريبا = 28 ك.كالوري
شريحة همبرجر لحم مشوي = 220 ك . كالوري
2 توست اسمر = 122 .. او حسب الرغبة
شريحتين جبن = 102

مجموع الكالوري = 651

الطريقة :

شوحت البصل ولما احمر ضفت الباذنجان لما حسيته بدى يستوي ضفت الفلفل ولما ذبل ضفت بس اني خليت نص المقلاة للخضرة والنص الثاني سويت الهمبرجر فيه وقطعته لما استوى وخلطته مع الخضرة

هذي الصور بس للاسف الكاميرة خانتني :01: مو واضحين كلش



استخدمت الشريحتين خليت وحدة تحت الحشوة والثاني فوق
علشان يعطي طعم الذ
طبعا السر يكمن في الجبن همبرجر اللحم + الباذنجان :037:



طبعا كمية الكالوري فيها كبيرة بس لان كان باقي ليي 600 كالوري وشوي ممكن تاكلونها بدون خبز او شريحة توست مع شريحة جبن علشان تقللون السعرات :014:
في طريقة بعد علشان تستغنون عن الدهن تستخدمون دهن الهمبرجر نفسه .. بس لان جتني الفكرة بعد ماحطيت الدهن :01:
هني وعافية :f:

عذبة الوصايف;11294403:
يعطيج العافيه
وووايد حلو الموضووع

تسلمين :f:

والله موضوع جبار ويستحق التقييم من جد روعة حياتي يعطيك العافية ياقمر
ويارب كلنا ننحف ونوصل للوزن الي نبيه من غير شر و بصحة وعافية يارب :)

الحل ام وين;11298729:
الله يعطيك العافيه اختي على الوجبات الصحيه

< متابعه لموضوعك على طول لاني مع الاكل الصحي واللذيذ

الله لايحرمك الاجر باذن الله

تسلمين .. تسعدني متابعتش للموضوع :083: