جبت لكم رجيم النقاط بالتفصيل بس ها ابغا رايكم منقول
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ..
كيفكم ياحلوات ...ورشيقات المستقبل بأذن الله .. واناصرلي يومين حايسه ادور كل المعلومات عن رجيم النقاط ...
انا انسانه كتب لي ربي السمنه وهي مرافقتني من 4 سنوات بصراحه ماخليت شئ طوال هالاربع سنوات ولا فاد معاي شئ حبوب ولا رجيمات ولا فصائل ولا دايت سنتر ولا مدربات ولا شئ وخربت امها وزاد وزني مره مره ووصلت لمرحله لو ما انقذت وزني فيها راح ادخل خانت الثلاث نقاط ووقتها الله العالم وش راح يكون حالي .. وتوكلت على الله اولا ثم قررت اني ابدا برجيم لا رجعه فيه حتى الوصول للوزن اللي اتمناه ... ومن رغباتي اني الاقي رجيم صحي غير مقيد ومتنوع وممكن اكل الاكل العادي لكن بشروط دقيقه ....... الحمد الله اللي ساعدني ولقيت رجيم النقاط بصراحه رجيم رائع وقليل عليه كلمة رائع .. والحلو فيه انه يناسب الجميع حامل ولا مرضع ولا كبيره ولا صغيره لانه عباره عن تخفيف بطريقه رائعه ومحسوبه .....
وهلأ ندخل بالجد
باسم الله نبدأ
راح انزل ان شاء الله جدول للنقاط لبعض الشيكولاتات زي كيت كات ومارس وسنيكرس وايسكريم باسكن روبنز وبعض الوجبات السريعه بس نبدأ خطوه خطوه
اولا هذا الرجيم اسمه
( مراقبه الوزن)Weight watcher
واختصاره
فكره عامه عن النظام:
يعتمد هذا النظام على المواد القليله السعرات والمواد الغنيه بالالياف لان الالياف تساعد على الهضم تقلل من الامساك وتمتص نسبه بسيطه من الدهون وتنزل مع الفضلات اكرمكم الله
و هو ينقسم ال نوعين يمكن للشخص التغير بينهم
النوع الاول اسمه
(النقاط المرنه):FlexPoints1-
في هذا النوع من الرجيم كل نوع طعام له نقاط معينه فمثلا بيضه مسلوقه تساوي نقطتين و موزه تساوي نقطه (سوف اقوم بشرح النقاط تعتمد على ايش بالضبط) وكل شخص يحتاج لعدد معين من النقاط في اليوم تعتمد على الوزن لكل لشخص راح ادرج جدول بالاوزان المختلفه والنقاط اللازمه لكل وزن
من اسمه النقاط المرنه يعني فيه مرونه ممكن تنوعي في الطعام وتاكلي كل شي باتزان وبحساب النقاط الخاصه لكل نوع
هنا نقطه مهمه احب اوضحها في هذا النظام يمكن انك تجمعي نقط من كل يوم لتستخميها في حفله في نهايه الاسبوع او نزهه بمعنى اذا كان مسموح لك ب 25 نقطه في اليوم وانت عارفه انك اخر الاسبوع راح تروحي حفله يمكن انك تنقصي مثلا من كل يوم نقطتين كده بيكون عندك 12 نقطه ممكن انك تستخدميهم في المناسبه اللي عندك
او ممكن تمارسي رياضه معينه تقابل عدد معين من النقاط مثلا لو جريتي نص ساعه نقول مثلا انها تعادل 7 نقاط يبقى انت لك 7 نقاط ممكن تزوديها في يومك
و كمان لو ما استخدمتي الاحتياطي حقك من النقاط راح تنزلي اسرع بس القائمين على هذ النظام ما ينصحوا ان الشخص ياكل اقل من عدد نقاطه المحدد له حتى ما يحط جسمه في مود المجاعه ويبدا يخزن
كيف يتم حساب النقاط:
تعتمد طريقه الحساب على السعرات الحراريه وكميه الدهون والالياف الموجوده في الاكل وهنا نلاحظ انه اهمل الكربوهيدرات والبروتين غير داخله في عمليه حساب النقاط
وهذا احسن لان الرجيم اللي يعتمد على تقليل البروتين راح يقلل من نسبه العضل في الجسم وكلنا عارفين ان العضل يحرق اكثر لان كل نص كيلو من العضل في الجسم يستهلك في اليوم من 35 الى 50 كالوري وكمان العضل يقاوم تكوين الدهون عليه بينما نص كيلو من الدهن يستهلك 2 كالوري في اليوم الواحد
نجي لطريقه حساب النقاط:
النقاط = (السعرات الحراريه/ 50) + ( الدهون بالجرام/12)- (الالياف بالجرام /5)
يعني ببساطه اذا عرفتي السعرات الحراريه و الدهون والالياف يمكنك بسهوله تحسبي النقاط
نلاحظ هنا ان قيمه الالياف مطروحه من قيمه النقاط يعني كل ما ناكل اكل فيه نسبه الياف اعلى معناها نقاط اقل يعني لو عندك في الجدول مثلا التوست يساوي 2 نقطه الافضل انك تاكلي توست من الدقيق الكامل الغير منخول لانه فيه الياف اعلى وانا هنا راح اعطي مثال
هذا خبز توست ناشف من الدقيق الكامل يحتوي على النخاله الشريحه وزنها 15 جم فيها
دهون =
الياف = 1.275
السعرات=30
النقاط= نصف نقطه
نجي للنقاط المطلوبه في اليوم الواحد
النقاط في اليوم الوزن
18-23 نقطه اقل من 68
20-25 نقطه من 79-69
22-27 نقطه من 90- 80
24-29 نقطه من 101-91
26-31 نقطه من 113-102
28-33 نقطه من 124-114
29-34 نقطه من 135-125
30-35 نقطه من 147-136
31-36 نقطه من 158-148
32-37 نقطه اكثر من 159
نجي للمهم كيف اعرف عدد النقاط المساويه لنشاط رياضي معين مثلا للجري على السير مده 60 دقيقه
فيه معادلات ممتعه بالنسبه لي لكن اكيد ممله لغيري عشان كذا راح اكتب لكم الموقع اللي يحسب لكم كم نقطه في كل نشاط
بس المهم انك تحددي (intensity) حقه النشاط اعذروني مش عارفه اترجمها للعربي يمكن تكون الكثافه ساعدوني صح والا لا
يعني لو نبضات قلبك اثناء ممارسه النشاط عادي اختاري الخفيف(light ) لو معتدل اختاري (modrate) لو سريع ( high)
والوزن و الوقت بالدقائق
الموقع بيحسب النقاط للاكل
والنقاط للنشاط الرياضي
بالنسبه كيف كل وحده تحسب النقاط اللي تحتاجها جاوبي على الاسئله واحسبي
- هل انتي:
1- امرأه؟ 2 نقاط
2- رجل 8 نقاط
3- ام مرضعه؟ 12 نقطه
2- كم عمرك؟
17-26 4 نقاط
27-37 3نقاط
38-47 2 نقطه
48-58 1 نقطه
اكثر من 58 0 نقاط
3- كم وزنك بالباوند وخذي الرقمين الاولى يعني مثلا وزك 175 باوند خذي 17
4- كم طولك؟
اقل من 155 0 نقاط
1.55 متر الى 1.75متر 1 نقطه
اكثر من 1.75 2 نقطه
5- في اغلب الايام كيف تقضي وقتك؟
بالجلوس((موظفة استقبال- سائق باص- عمل مكتبي.......) 0 نقطه
تجلسي ليس بالكثير ولكن غالبا تقفي (موظف مبيعات- ربة منزل- طباخ- معلمه...) 2 نقاط
تمشي اغلب الاوقات( نادل- ساعي بريد...) 4 نقاط
تقومي بعمل الكثير من المجهودات الحركيه(ننرضه-مزارع-عامل بناء..............) 6 نقاط
وبعدين تحسبيهم كلهم مع بعض وتشوفي كم نقطه يحتاج جسمك
وعلى فكره بطريقتهم هذاي ينزل الوزن في الاسبوع كيلو واحد
لكن من غير ما تحسي انك محرومه
لكن اذا تبغي نزول اسرع نقصي من عدد النقاط اللي تحتاجيها مثلا انا طلع لي 31 نقطه لكن انا نقصتها ل 22 نقطه عشان ابغى نزول سريع
وكل ما نقص وزنك 5 كيلو تنقصي نقطه واحد من مجموع نقاطك
ان شالله اكون افدتكم
(وعلى فكره يا بنات في معلومه نسيت اقولها لكم انتي لكي غير النقاط اللي تاكليها كل يوم
لكي نقاط اسبوعيه عددها 35 نقطه هادي حلوه في الازمات يعني والله يوم طلعتي مطعم معزومه عندك رصيد على جنب تاخدي منه )
وانا هالنقطه ما انصح فيها الا بعد ما ننزل نص الوزن المطلوب وتصير هالنقاط الزياده لاسبوعين مو كل اسبوع لانها بتخرب كل اللي سويناه طول الاسبوع .............................
ان شاء الله يكون الرجيم واضح ياحلوات وتتحمسون وتحمسوني لاني والله يبي لي حماس علشان اشيل هالشحوم اللي على قلبي ...........واكيد كثير زي .....
وللي يبون توضيح اكثر ......
الرجيم تعتمد فكرته على حساب الاكل بالنقاط ...
يعني انا بحساب اللي احتاجه طلع لي 25 نقطه باليوم .... بس انا ابي انحف اكثر ونزلتها لل 18 نقطه باليوم ...
اوزعها على فطور وغداء وعشاء .. اختار من القائمه اللي اشتهيه بس بشرط ما اعدي عدد نقاطي ابداااااااااا ...
وحاولوا بالبدايه تتركون المقالي والنشويات حتى لو كانت ضمن النقاط علشان النزول يكون احسن واكثر وكل ما نزلتي ووزنتي اخر الاسبوع خذي وجبه فيها مقالي وممكن نصير مثلا يوم الوزن نخلي نقاطنا 20 نقطه بدل 18 كمكافئه على النزول وممكن ادخل اكلات دسمه شوي زي مثلا اروح مطعم بس بشرط احسب نقاطي ولا ازيدها ....
وانا ناويه مع تطبيقي للرجيم ازيد عليه ..
( شرب ماء دافئ على الريق وبعد كل وجبه + استخدام جنين القمح (جيرما فيت ) قبل كل وجبه بنص ساعه + مشي نص ساعه باليوم )
يالله يابنات تكفوووون خلونا نتشجع مع بعض ونصير رشيقات 2009 ويصيرون الناس يتكلمون عن تجربتنا ونزولنا المذهل واجسامنا الحلوه ............
خلونا نرجع نحب الطلعات والناس وننزل السوق بكل راحه ونصير نختار اصغر مقاس ولا الوسط بس مو اكبر مقاس ..
وتذكروا طلوع السلم درجه درجه ولا نستعجل على انفسنا ...... خلونا نحدد مهله 3 شهور للوصول لنص الوزن المطلوب نزوله و6 شهور لنزول الوزن الزائد كله ......... والله نقدر بس بالعزيمه والاصرار والدعاء المستمر ربي يبنولنا مرادنا .
اش رايكم طبعا لكل اكله نقاط محدده ما نتعداها مثل
كأس عصير الفواكه طبيعي......... 1نقطة
5/1 رغيف أو 2 توست ............. 2نقطة
كأس حليب منزوع الدسم جزئيا......1 نقطة
كأس حليب + ملعقتين قهوة من الكاكاو......1.5 نقطة
1 زبادي طبيعي 0% دسم .............2 نقطة
1 بيضة مسلوقة.............2 نقطة
1 موز.......... 1 نقطة
6 ملاعق أكل من الكورن فلكس......2 نقطة
1 كرواسون.......4 نقاط
