يوميات((مسابقةالرابح الاكبر))((الموسم 2))((للاسبوع الرابع))هنا تسجل اليوميات للفريقين

هنودة المسلمة;9766997:




بحرينية
معلش يا سكر ان شاء الله ما تاثر اوي

ان شاء الله ما يأثر
بانتحر :confused:

منوش
تسلميلي يا حبيبة قلبي
الله يسعدك الحقيني بالريجيم
اديكي شايفة حالي
بقالي ما يقرب الشهر ويمكن اكتر علي 70
ويوم ما نزلت نزلت كيلو وبقيت 69
وثابته عليه من اسبوع

1- أول تمرين ظهرت فيه البنت الشيك دى إللى هية واقفة فيه وبتتنى رجلها كلامة حلو أوى

2- تانى تمرين بتاع المنشفة للجوانب فيه البنوتة برضة حلو أوى لشد الجسم

3- سيبك من رابع تمرين الخامس حلو جدا وبسيط وبيشد المعدة جدا عن تجربة وحنعمل معاه السابع(سابع واحد للبنت) لأنى معتبراهم تبع بعض لأنهم فى نفس الوضع وحلوين جدا لكل عضلات البطن

4- سيبك بقى من باقى صور البنت والراجل إللى لابس أورانج وإللى لابس أزرق ونبداء تانى من البنت
سيبى أول وتانى واحد للبنت وشوفى التالت إللى بتقف فيه وتمد رجل لقدام وتنزل بيها على ركبتها لمقدمة الفخد وجوانب الأرداف وحنعمل معاه إللى وراه لأنه سهل أوى لداخل الفخذ

5- أخر واحد بيشد الموضوع جامد دة بتاع بنت عذارى مش بستغنى عنه
بتقعدى فيه على ركبك وتحطى كفوفك على الأرض وترفعى رجلك وهية زاوره قائمة وترجعيها تانى
حلو جداااااااااااااااااااااااااااااااااااااا بيشد المؤخرة ويرفعها

وطبعا لو حاجة مش عاجباكى قوليلى ونغيرها ولو حبيتى تزودى عليهم بردة أوك

هلا منوش
شخبارج

هلا بكل البنوتات الحلوات
هنووودة القمر
بصي حبيبتي
اول يوم خديه مفتوح اللي هو يوم الوزن العادي بتاعنا
خللي بالك بعد الميزان هههههههههه
(خايفة على فوز الفريق ههههههههه)
وبعدين تاني وتالت يوم كلي عادي يعني
مش دايت بس اقل من اليوم الاول دة
الرابع والخامس فاكهة فقط
ويفضل نوع واحد انا خدت تفاح
السادس والسابع خضار فقط
ممكن مطبوخ بعصير طماطم بس دون زيت او سمن
وطبعا من غير لحوم ولا فراخ
وانا عملت شوربة خضار بمعلقتين صلصة
ومسموح لك تحطيلها مرقة او شوربة
وطول الايام ممكن تشرب
نسكافيه او شاي بلبن قليل
وسكر قليل او سكر دايت
وان شاء الله يكسر لك ثبات الوزن
انا مكنتش عايزة اقول الا لما اجرب
وانا حاليا ف يومين الخضار
ويااااااااارب اوصل ان شاء الله على خير
اه نسيت لاازم لااازم مية كتيير جدا

هلا وغلا بحرينية
يا عسل والله من زمان
مشفتك
عاملة ايه
وازي الريجيم
الحمد لله انا خطيبي مساافر
ياللي هو زوجي عشان كدة منتهزة الفرصة
وماشية عدل هههههههه

MANNOSH;9767151:
هلا وغلا بحرينية
يا عسل والله من زمان
مشفتك
عاملة ايه
وازي الريجيم
الحمد لله انا خطيبي مساافر
ياللي هو زوجي عشان كدة منتهزة الفرصة
وماشية عدل هههههههه

الحمد لله انه تمام
انه خطيبي محد بعد يعني ينضبط الرجيم
اذا ياني و على الدنيا السلام مافي رجيم يخترب غصب زور هههه

الحمد لله بحرينية
الله يخليكو لبعض
بس الاسبوع دة عايزينك
تكتسحي
زي الاسبوع اللي فات
الفوز للاحمر
في موضوع يا بنات بينرفزني
يعني دايما الزوج عايز مراته
رشيقة وجسمها حلو
وفوق دة كماان عايزها تاكل معه ايه
الحل ف المعاادلة الصعبة دي؟؟
ايه رأيك يا بحرينية؟

MANNOSH;9767234:
الحمد لله بحرينية
الله يخليكو لبعض
بس الاسبوع دة عايزينك
تكتسحي
زي الاسبوع اللي فات
الفوز للاحمر
في موضوع يا بنات بينرفزني
يعني دايما الزوج عايز مراته
رشيقة وجسمها حلو
وفوق دة كماان عايزها تاكل معه ايه
الحل ف المعاادلة الصعبة دي؟؟
ايه رأيك يا بحرينية؟

ههههههههههههه والله عندك حق لان زوجي نفس التفكير بيفكر الله يعينا بس عليهم

يتصفح الموضوع حالياً: 3 (3 عضو و 0 ضيف)
‏اسيره الغربه, ‏MANNOSH, ‏بحرينيه.com

مساء الفل والياسمين عليكو وصباحا الخير لميمو8+

MANNOSH;9767234:
الحمد لله بحرينية
الله يخليكو لبعض
بس الاسبوع دة عايزينك
تكتسحي
زي الاسبوع اللي فات
الفوز للاحمر
في موضوع يا بنات بينرفزني
يعني دايما الزوج عايز مراته
رشيقة وجسمها حلو
وفوق دة كماان عايزها تاكل معه ايه
الحل ف المعاادلة الصعبة دي؟؟
ايه رأيك يا بحرينية؟

صح صح معاج في هالنقطه
يبون الرشاقه يالله ضعفي ضهفي و ياكلونه
ماندري شنسوي :ss:
و الوزن ما اعتقد هالاسبوع بيصير اوك مثل
ذاك الاسبوع للاسف فيني الدوره :(

اسيره الغربه;9767266:
يتصفح الموضوع حالياً: 3 (3 عضو و 0 ضيف)
‏اسيره الغربه, ‏MANNOSH, ‏بحرينيه.com

مساء الفل والياسمين عليكو وصباحا الخير لميمو8+

مساء النور
شخبارج ؟؟ :)

منوش
تسلمي يا قمرررررررررررررر
ربنا يخليكي لو لقيت الوزن ثابت بكرة هاجربه
وان شاء الله ينفع
يااااااااااااااااااااااااااااااارب
تسلميلي يا سكررررررررر

يا هلا باسوورة
اه والله على قولتك
الله يعينا هههههههههه

اليوم الغدا
عصير برتقال حاليا مب عارفه شاكل
لين تغديت باقول لكم
فيني النوده( النوم ) بقوه ههههههههههه

هلا هنوده هلا روان ايش اخباركم ادعولي اوصل للوزن المثالي

يتصفح الموضوع حالياً: 3 (3 عضو و 0 ضيف) ‏M!ss Sara, ‏MANNOSH, ‏بحرينيه.com

منورين يا بنات

شيري
شوفي هذه التمارين عجبتني
وياريت تحطي صور التمارين الي اخترتيها
لاني حاسة اني حايسة وانا بدور عليهم ههههههه










القدمين يجب ان تكونا متباعدتين قليلا
في البداية اذا كان التمرين صعب ممكن ان نضع احدى اليدين على اعلى الردفين والاخرى على حائط او كرسي للارتكاز
اما اذا كان التمرين سهل نضع كلتا اليدين على اعلى الردفين
ناخد نفس
عندما نرفع احدى القدمين يجب ان نخرج الزفير
ونحاول ان يكون الفخذ موازيا للارض
نعد 1 2 ثم نعود الى الوضع الطبيعي مع الشهيق وببطء مع مراعاة ان لاتلمس القدم الارض
نكرر 10- 12 مرة لنفس القدم
ثم نكرر التمرين للقدم الاخرى
ضروري جدا التركيز على الشهبق والزفير
والظهر يجب ان يكون مشدود
وحركة التمرين ككل من رفع القدم واعادتها يجب ان تكون بطيئة

مدة التمرين :كل قدم 10- 12 مرة كبداية

و بعد فترة تصبح على دورتين كل دورة 10 -12 مرة

العضلات المستخدمة: منطقة الارداف كاملة حيث سوف نحرك
اعلى الارداف من الخلف
جوانب الارداف من الخلف
ومنطقة الارداف المتصلة بالافخاذ(اعلى الفخذين)












تمرين خاص بمنطقة الجوانب باستخدام المنشفة ومفيد جدا
واضح من الصورة
اهم شيء انه لما نميل يكون الميلان من الخصر وتتبعه اليدان
يعني الحركة تكون من الخصر مش من الايد

مدة التمرين: دورتان وكل دورة 10-12 مرة
حيث ان المرة الواحدة في هذا التمرين هي
الوضع الاصلي+ميل لليمين+عودة للوضع الاصلي+ميل لليسار
هذه تعتبر مرة واحدة

العضلات المستخدمة :الجوانب








تمرين كما هو مشروح بالصورة
اهم شي الحركة تكون من البطن مو من القدمين
وما نحرك القدمين بالهواء يجب ان يبقوا ثابتات كما في التمرين

تكراره كما في باقي التمارين

العضلات المستخدمة: اسفل البطن
























تمرين ل عضلات الفخذ الامامية والخارجية وعضلات الارداف الجانبية والعلوية(الي بتكون ملتصقة بالخصر)
تمرين واضح مع مراعاة انه لما نمد احدى القدمين الى الخارج القدم الاخرى رح تكون مثنية قليلا








تمرين للاوتار الموجودة على طول الساق من الخلف






[SIZE=3]هاد تمرين مفيد جدا للي عندهم ترهل بعضلات الذراع من تحت
اعمليه على كرسي طويل او انتِ واقفة بس بشوية انحناء








[SIZE=3]شد عضلات الصدر والذراع الخلفية والاكتاف








عضلات الذراع الامامية







[/SIZE]

[/SIZE]

انا اليوم اكلت وجبه وحده وهي وجبة الغدا

مش طالعه عالنادي (n)

وبكرا حيكون نفس الشي

بالنسبه لوزني

قسته اليوم قبل شوي

وكان ثابت

60.400 حتى طالعه 200 غم

يوم السبت بكون مفتوح والاحد مابعرف

ويوم الاثنين معزومين عند قرايبنا .. وفي اكلات لزيزة ما رح افوّتها عليي

يعني كمان الاثنين رح يكون أوبن

واعذروووني للتقصير :16:

بحبكم

سلام

ثانكس هنوووده عالتمارين الحلوووة

بس لو تشوفو اليوتيوب في عليه تماارين لكل جزء من اجزاء الجسم

وسهلة التطبيق :)

وكماان رح تكون قدام عيووونك بس لازم تقلدي المدربه

موفقين يا بنات

(c)باي