بنات وينكم اليوم !!!!
شو هالكسل :(
معاً نحو جسم رشيق ..للجادات فقط ((الجزء3))
&
30-05-2009 | 05:54 PM
&
30-05-2009 | 05:57 PM
وينكم اليوم !!!
شو هالكسل :(
شو هالكسل :(
b
30-05-2009 | 06:24 PM
مرحبااا يارشيقات كيفكم
تغديت اليوم دجاج اسكالوب <<<< قلت خليني اجرب اصلحه بس مو مره طلع حلو :ss: ماكلت الا شوي منه
وخضار حبة بروكلي صغيره وجزر وكوسا وبطاطس مشوي حبة متوسطه
وسلطة ملفوف
والحين قاعده اشرب نسكافيه ساده اشتهيييتها اليوم ماشربتها مع الفطور<<< صارت ادماااان
وحبة كوكيز دايت يميي:tongue:
بروح اليوم لأهلي وان شاء الله مااخبص عندهم
تغديت اليوم دجاج اسكالوب <<<< قلت خليني اجرب اصلحه بس مو مره طلع حلو :ss: ماكلت الا شوي منه
وخضار حبة بروكلي صغيره وجزر وكوسا وبطاطس مشوي حبة متوسطه
وسلطة ملفوف
والحين قاعده اشرب نسكافيه ساده اشتهيييتها اليوم ماشربتها مع الفطور<<< صارت ادماااان
وحبة كوكيز دايت يميي:tongue:
بروح اليوم لأهلي وان شاء الله مااخبص عندهم
b
30-05-2009 | 06:34 PM
ساسي الدلع;9614862:
بالعافيه عليج .. وسلامة بطنج حبيبتي :o
برايت متى بتختارين العضوه النشيطه ؟؟
الله يعافيك حبيبتي ويسلمك ربي
وش رايكم انا كنت مقرره اليوم أعلن عن العضوة النشيطه
وبكره ملكة الرشاقه عشان يكون الكل اكتمل
طيب وش رايكم اخليها اليوم ولا بكره مره وحده !!؟؟
ساسي الدلع;9614964:
رشيقات :)
اليوم يبتلكم فيديو تمارين رياضيه روعه ..
اتمنى تعيبكم و تستفيدون منها ..
(( ايروبك ))
http://www.youtube.com/watch?v=pRvZrhApuPs&feature=related
(( تمارين بطن ))
http://www.youtube.com/watch?v=O9Q0t-ZiMy0&feature=related
(( تمارين للارداف ))
http://www.youtube.com/watch?v=dxm-PtHHgto&feature=channel
سااااسي يعطيك العافيه حبيبتي مرررره اعجبني :o
كشوووووووونه
خخخخخخخخ
والله يبارك بعمرك وان شاء الله يكون فاتحة خير عليك
ومبرووووك نزول وزنك يااحلى عروسه والله يتمم لك على خير ويطلع الفستان حلووو
واهتمي ببشرتك وكلي فواكه وخضار عشان تطلعي يوم فرحك احلى عروسه :o
موفقه
ساسي الدلع;9615281:
قبل شوي حطيت ميوزك .. وبديت ارقص ع الوحده و نص هههههه :21_195:
رقصت لمدة 11 دقيقه .. بس صدق صدق الرقص يحرك الجسم كامل و بتحسون بتعب :21_186:
حلووو استمري
وفعلا الرقص يحرك كل الجسم ويخليك تحرقين دهووون
ساسي الدلع;9615516:
وينكم اليوم !!!
شو هالكسل :(
معك حق البنات وينهم اليوم مختفين الله يرجعهم بالسلامه (f)
b
30-05-2009 | 06:36 PM
بروح اتجهز للروحه
اشوفكم بالليل بعد ماأرجع ولوحصلت فرصة بعد ماألبس دخلت
يالله كفاااااايه كسل
ابغى ارجع واشوف النشاااط والحماااس والكل داخل (y)
ان شاء الله هالأسبوع يكون أحسن من الي قبله (y)
اشوفكم بالليل بعد ماأرجع ولوحصلت فرصة بعد ماألبس دخلت
يالله كفاااااايه كسل
ابغى ارجع واشوف النشاااط والحماااس والكل داخل (y)
ان شاء الله هالأسبوع يكون أحسن من الي قبله (y)
غ
30-05-2009 | 06:50 PM
ايوا ام جوري وزني الحالي 83
والله وزيدت نفسي كيلو :rolleyes:
عذرا وزني لسابق 83 و500 جرام
والآن 83
والله وزيدت نفسي كيلو :rolleyes:
عذرا وزني لسابق 83 و500 جرام
والآن 83
ا
30-05-2009 | 07:11 PM
السلام عليكم
اخواتي انا اعتذر عندي النت معطل
وتعبانة شوي ولكن وزني 78 نزل 76 وطولي 155
والى الأمام _ اليوم صحيت الساعة (1)شربت كاس شاهي مع 3_ملاعق رز و5 ملاعق سلطة
اخواتي انا اعتذر عندي النت معطل
وتعبانة شوي ولكن وزني 78 نزل 76 وطولي 155
والى الأمام _ اليوم صحيت الساعة (1)شربت كاس شاهي مع 3_ملاعق رز و5 ملاعق سلطة
والساعة (5) شريحة توست مع جبنه رومي مع زيتون اسود
ودي أسالكم عن جبنه الرومي صالحه للرجيم او لا
الباسقة:15:
d
30-05-2009 | 08:30 PM
بنات ازيكو كلكو وحشتونييييييييي اوي اوي اوي
وزنت أخيرا وزني كان 65 كيلو لوقتي بقى 63 كيلو هيييييييييييييه الحمدلله و طولي 163
نحن في انتظار الألقاب و الأوسمة يا قمرات
وزنت أخيرا وزني كان 65 كيلو لوقتي بقى 63 كيلو هيييييييييييييه الحمدلله و طولي 163
نحن في انتظار الألقاب و الأوسمة يا قمرات
م
30-05-2009 | 08:40 PM
مبروووك يابنات الجزء الثالث
وشكر خاص للاخت برايت على تعبها معانا
وأن شاء الله هالجزء يكون فاتحة خير علينا كلنا
تغديت اليوم 5ملاعق رز مسلوق +قطعة صغيرة سمك مقلي+
جرجير+برتقاله
وزني ماتغير نفس الاسبوع الماضي 63كيلو
ومبروك لكل اللي نزول في هذه الاسبوع
وشكر خاص للاخت برايت على تعبها معانا
وأن شاء الله هالجزء يكون فاتحة خير علينا كلنا
تغديت اليوم 5ملاعق رز مسلوق +قطعة صغيرة سمك مقلي+
جرجير+برتقاله
وزني ماتغير نفس الاسبوع الماضي 63كيلو
ومبروك لكل اللي نزول في هذه الاسبوع
b
30-05-2009 | 09:00 PM
مرحبااا كيفكم
وينكم
انوووش طمنينا عن ولدك وحشتيني:)
ماطلعت اليوم كسلت واحس اني طفشااااااااانه :confused:
صلحت شاي اخضر مع نعناع وقاعده اشربه
مدري وش اتعشى احس بجووووع
وينكم
انوووش طمنينا عن ولدك وحشتيني:)
ماطلعت اليوم كسلت واحس اني طفشااااااااانه :confused:
صلحت شاي اخضر مع نعناع وقاعده اشربه
مدري وش اتعشى احس بجووووع
b
30-05-2009 | 09:01 PM
غلا امي;9615768:
ايوا ام جوري وزني الحالي 83
والله وزيدت نفسي كيلو :rolleyes:
عذرا وزني لسابق 83 و500 جرام
والآن 83
مبرووك نزول وزنك
شدي حيلك عشان تنزلين اكثر (y)
b
30-05-2009 | 09:07 PM
الباسقة;9615916:السلام عليكم
اخواتي انا اعتذر عندي النت معطل
وتعبانة شوي ولكن وزني 78 نزل 76 وطولي 155
والى الأمام _ اليوم صحيت الساعة (1)شربت كاس شاهي مع 3_ملاعق رز و5 ملاعق سلطة
والساعة (5) شريحة توست مع جبنه رومي مع زيتون اسود
ودي أسالكم عن جبنه الرومي صالحه للرجيم او لا
الباسقة:15:
مرحبااا الباسقه
الحمدلله ع سلامتك ماتشوفين شر
ومبروك نزول وزنك
لاتقطعيننا حاولي تنتظمين معنا وان شاء الله تحققين هدفك (y)
d
30-05-2009 | 09:11 PM
و انا كمان عايزة اتعشى مش عارفة اكل ايه
انا اتغديت خمس شرايح بطاطس معمولة في الفرن بالطماطم
و معاها ارز ابيض مسلوق كمية صغيرة جدا
و شربت بعدهم عصير أناناس
دلوقتي هموت من الجوع و مش عارفة اكل ايه و البسبوسة و الكنافة ادامي و ماسكة نفسي
انا اتغديت خمس شرايح بطاطس معمولة في الفرن بالطماطم
و معاها ارز ابيض مسلوق كمية صغيرة جدا
و شربت بعدهم عصير أناناس
دلوقتي هموت من الجوع و مش عارفة اكل ايه و البسبوسة و الكنافة ادامي و ماسكة نفسي
b
30-05-2009 | 09:11 PM
dandona we bas;9616427:
بنات ازيكو كلكو وحشتونييييييييي اوي اوي اوي
وزنت أخيرا وزني كان 65 كيلو لوقتي بقى 63 كيلو هيييييييييييييه الحمدلله و طولي 163
نحن في انتظار الألقاب و الأوسمة يا قمرات
دندووونه وانتي وحشتينا اكثر
مبرووووك ياعروستنا
ان شاء الله تحققين هدفك بصحة وعافيه :wink:
b
30-05-2009 | 09:13 PM
dandona we bas;9616657:
و انا كمان عايزة اتعشى مش عارفة اكل ايه
انا اتغديت خمس شرايح بطاطس معمولة في الفرن بالطماطم
و معاها ارز ابيض مسلوق كمية صغيرة جدا
و شربت بعدهم عصير أناناس
دلوقتي هموت من الجوع و مش عارفة اكل ايه و البسبوسة و الكنافة ادامي و ماسكة نفسي
صحتين وعافيه الي كلتيه حبيبتي
لااا اوعي يادندونه تفقدي اعصابك وتتهوري وتاكلي ههههههه
امسكي نفسك ياقمر (y)
d
30-05-2009 | 09:15 PM
يب دلوفتي اكل ايه بجد مش عارفة جعااااااااااااااانة يعني لو كلت قطعة واحدة بسبوسة هيبقى كتير و لا ايه
b
30-05-2009 | 09:16 PM
مهذبة;9616475:
مبروووك يابنات الجزء الثالث
وشكر خاص للاخت برايت على تعبها معانا
وأن شاء الله هالجزء يكون فاتحة خير علينا كلنا
تغديت اليوم 5ملاعق رز مسلوق +قطعة صغيرة سمك مقلي+
جرجير+برتقاله
وزني ماتغير نفس الاسبوع الماضي 63كيلو
ومبروك لكل اللي نزول في هذه الاسبوع
مهذبه الله يبارك بعمرك
وبالعافيه الي كلتيه
d
30-05-2009 | 09:23 PM
اللي يعجبه الموضع ده يقيمني يا قمرات الريجيم انتو
منقول للأمانة
معلومات عامه
س / ماهي السعرات الحرارية
ج /هو رجيم يعتمد على كمية الكلوري التي تدخل في جسم الإنسان.. من الأكل والشرب.
س / لماذا هذا الرجيم ؟؟
ج / لأن الذي يريد أن يعمل رجيم يستطيع أن يأكل أي شيء ولكن له أن يحسب الكمية التي أكلها.. إذا كان يريد أن يخفف وزنه فمثلاً له مقدار (1200 سعر حراري) يومياً وعليه الحساب إذا أراد أن يأكل مقداره اليومي، أو شخص يريد أن يثبت على وزنه له مقدار (2100 سعر حراري) يومياً تقريباً، أو شخص يريد أن يزيد وزنه فله (أكثر من 2500 سعر حراري) يومياً.
وهكذا...
س / كيف أعرف عدد السعرات الحرارية في الأكل ؟؟؟
ج / تم تجميع أكبر قدر من أشهر الأكلات وأنواعها.. في عدد سعراتها الحرارية وهي مفصلة تفصيل كامل ...
السعرات الحرارية في الحبوب...
خبز رقاق 100 جرام 17
خبز لبناني ربع رغيف 70
خبز تنور (ايراني) 34جرام ربع رغيف 79
خبز أسمر واحده 50جرام 130
مناقيش (خبز مع زعتر) نصف واحده 75 جرام 208
صمون واحده (75 جرام) 209
كورن فليكس كوب (25 جرام) 95
خبز فرنسي ربع واحدة(115جرام) 333
بسكويت عادي 4قطع(55جرام) 178
أرز أبيض مطبوخ (حبة طويلة) نصف كوب 131
توست أسمر شريحه واحدة 61
توست عادي أبيض شريحة واحدة 64
سباجتي مطبوخ مع لحم مفروم وطماطم نصف كوب 110
لزانيا مع صلصلة لحم نصف كوب 154
شعير كوب واحد 672
أرز(حبة متوسطة) كوب واحد 675
برغل (جريش مطحون) كوب واحد 613
قمح كوب من الحبوب المتوسطة 485 [COLOR=green]209 [/COLOR]
عدد السعرات الحرارية في الفواكه...
تفاح واحدة متوسطة 140 جرام 81 س
مشمش واحدة متوسطة 30 جرام17 س
موز متوسط 100 جرام 105 س
تين واحدة 40 جرام 37 س
جريب فروت نصف واحدة متوسطة 110 جرام
38 س
كرز 10 حبات 49 س
أفوكادو نصف حبة متوسطة الحجم 162 س
عنب نصف كوب 53 س
جوافة واحدة متوسطة 85 جرام 45 س
كيوي واحدة متوسطة 76 جرام 46 س
مانجا نصف حبة 85 جرام 68 س
برتقال واحدة 110 جرام 62 س
بابايا متوسطة 117 س
خوخ واحدة متوسطة 85 جرام 37 س
كمثرى متوسطة 170 جرام 98 س
أناناس شريحة 82 جرام 42 س
أنجاص واحدة متوسطة 60 جرام 36 س
رمان متوسطة 150 جرام 110 س
نكتارين متوسطة142 جرام 67س
بطيخ(رقي) قطعة100 جرام 26س
بطيخ (شمام) قطعة 100 جرام 33 س
فراولة نصف كوب 23 س
يوسفندي واحدة متوسطة 85 جرام 37 س
توت كوب واحد 122 س
بلح(رطب) 10 حبات 150 س
أكدنيا 100 جرام 49 س
برقوق (كوجة) 100 جرام 52 س
ليمون واحدة 60 جرام 17 س
توت أسود كوب واحد 117 س
نبق (كنار) 30 ثمرة 9 س
سفرجل ثمرة متوسطة الحجم 60 س
تمر هندي(صبار) نصف كوب 82 س
مشمش معلب مع ماء وسكر نصف كوب 111 س
سلطة الفواكه (مع شراب السكر الغليظ)
نصف كوب 94 س
كرز معلب (مع شراب السكر الغليظ) نصف كوب 107 س
خوخ معلب مع ماء وسكر نصف كوب 95 س
كمثرى معلبة مع ماء وسكر نصف كوب 94 س
أناناس معلب مع ماء وسكر نصف كوب 100 س
تمر حبة واحدة 26 س
تين مجفف 100 جرام 288 س
كشمش (زبيب) نصف كوب 109 س
أنجاص مجفف نصف كوب 113 س
مشمش مجفف نصف كوب 169 س
جدول السعرات الحرارية للزيوت والدهون...
مارجرين ملعقة طعام واحدة 105 س
زيت زيتون ملعقة طعام واحدة 120 س
زيت عباد الشمس ملعقة طعام واحدة 120 س
دهن غنم ملعقة طعام واحدة 114 س
زيت نباتي ملعقة طعام واحدة 126 س
دهن بقري ملعقة طعام واحدة 125 س
الزبدة ملعقة شاي 36 س
زيت الذرة ملعقة طعام واحدة 120 س
المشروبات الغازية:
بيبسي كولا كوب واحد(240 مليليتر) 100 س
سفن أب كوب واحد(240 مليليتر) 90 س
سبرايت كوب واحد (240 مليليتر) 96 س
فانتا كوب واحد (240 مليليتر) 119 س
كوكا كولا كوب واحد(240 مليليتر) 97 س
مشروب العنب الغازي كوب واحد(240 مليليتر) 107 س
فانيلا كرة واحدة 240 س
كاكاو كرة واحدة280 س
فراولة ثمرة واحدة 220 س
جدول السعرات الحرارية في اللحوم والدواجن...
السعرات الحرارية في الحلويات...
أطعمة متفرقة...
مايونيز ملعقة أكل 99 س
طحينة ملعقة أكل 104 س
حلاوة طحينية 100 جرام 516 س
لب التمر الهندي 100 جرام 283 س
خل 100 جرام 4 س
دبس 100 جرام 293 س
كاتشب ملعقة أكل 16 س
ماستردا 100 جرام 139 س
صلصة الباربكيو 100 جرام 75
س
صلصة الكاري 100 جرام 78 س
صلصة الصويا 100 جرام 64 س
معجون الطماطم نصف كوب 110 س
فلافل حبة وحدة 15 جرام 30 س
سلطة بطاطا نصف كوب 179 س
سلطة تونا نصف كوب 192 س
فتوش 100 جرام 125 س
تبولة 100 جرام 108 س
خيار باللبن 100 جرام 37 س
سلطة الأوراق الخضراء المختلفة100جرام 20 س
بابا غنوج 100 جرام 106 س
زيتون أخضر حبة واحدة كبيرة 5 س
البيتزا الرقيقة:
شريحة بيتزا وسط..
بيتزا الجبنة 223 س
بيتزا اللحم 231 س
بيتزا البابروني 230 س
بيتزا سوبريم 262 س
بيتزا سوبر سوبريم 253 س
البيتزا السميكة:
شريحة بيتزا وسط..
بيتزا الجبنة 279 س
بيتزا اللحم 288 س
بيتزا البابروني 280 س
بيتزا سوبريم 315 س
بيتزا سوبر سوبريم 302 س
برجر كنج:
قطع الدجاج 236 كالوري
قطع السمك 267 كالوري
هامبرغر ووبر حجم كبير 628 كالوري
هامبرغر ووبر حجم صغير 322كالوري
هامبرغر عادي 275 كالوري
بطاطا مقلية حجم عادي 227كالوري
بصل مقلي 274 كالوري
هارديز:
هامبرغر ووبر حجم كبير 500كالوري
هامبرغر مع الجبنه 320 كالوري
هامبرغر دجاج 370 كالوري
هامبرغر سمك 500 كالوري
بطاطا مقلية حجم عادي 230كالوري
ماكدونالدز:
هامبرغر بيج ماك 560 كالوري
هامبرغر بالجبن 310 كالوري
قطع الدجاج نجتس 290 كالوري
هامبرغر دجاج 490 كالوري
هامبرغر سمك 440 كالوري
بطاطا مقلية حجم وسط 320كالوري
دجاج كنتاكي:
صدر دجاج كنتاكي 283 كالوري
فخذ دجاج كنتاكي 294 كالوري
جوانح كنتاكي قطعة واحده 178 كالوري
سلطة الملفوف بالمايونيز 119كالوري
(أتمنى أن يكون هذا الجُهد مفيد لأخواتي العزيزات...)
[COLOR=red]ملحوظة:
الآتي هو على لسان السيدة التي نقلت منها الموضوع وعن تجربتها...
[/COLOR]كيفية تطبيق نظام السعرات الحرارية:
أخواتي العزيزات.....
نظام السعرات الحرارية...نظام ممتاز لا يشعرك بالملل أبداً..ففيه مطلق الحرية لتنويع وجباتك الغذائية..وأنا أضمن لكم هذا البرنامج ضمان كامل لو اتبع بحذافيره تقريباً..
مع استبعاد الحالات المرضية...
يمكنك عزيزتي أن تأخذي بأنواع المأكولات القليل محتواها بالسعرات الحراريه
من الأجبان والألبان وأنواع الخبز+والخضار والفواكه...
ولو نظرتي بتمعن إلى السعرات لأمكنك تطبيق جدول غذائي متنوع ومحتوي على كل مايحتاجه الجسم من غذاء صحي.. ومع الوقت ستصبحين متمرسة جيده تعرفين جيداً محتوى كل أكلة قبل شراءها أو التمتع بأكلها...
أقول لكم هذا بعد تجربتي مع نظام السعرات الحرارية..وأصبحت أحسب حساب كامل لكل ماأكله.
أنا لم استخدمها لنقصان الوزن بالدرجه الأولى ولكن للتخفيف من كمية المأكولات التي
كنت أكلها في كل وقت.. ومع الوقت ألغيت تماماً وجبات العصرونيه:55:وانتم تعرفونها طبعاً
الجوع الذي ينتابنا بعد وجبة الغداء.. حتى المغرب كنت ألازم المطبخ .. :44:
وهاذي سندويشه حلاوه طحينية..وهاذي قطعة شوكلاته..ووووووو
بعد معرفتي للسعرات الحرارية ابتعدت تدريجياً عن هذه العاده التي تضيف لجسمي كماً هائلاً من السعرات أنا في غنى عنها...
وتمكنت من المحافظه على وزني لسنوات.. بسبب تعداد السعرات وأنا متأكده لو أنكم بدأتوا بتطبيقها.. كنظام لتخفيف الوزن مع ممارسة نشاط رياضي يومي
ستجدوا ماتبحثوا عنه لسنوات .. مع عدم الحرمان.. الشديد الملازم لأنظمة الرجيم القاسية.
أود القول أن أهم شئ لحساب السعرات الحرارية هو الميزان الموجود عند محلات الأواني المنزليه لقياس ماتحتاجين إليه.. حتى تتعودين مع الوقت ...
ومع أن أغلب المواد الغذائية يوجد عليها عدد السعرات الحراريه المحتوى عليها.
ولكن نصيحة أخوية.. أنكم تبدأون بتنفيذ هذا النظام
الذي يحرص عليه جميع اخصائيي التغذيه الصحية...
هناك نقطة هامة أود ذكرها...
بعد اكتشافك للكم الهائل من السعرات الموجوده في الدهون ستلجأين الى التقليل من استخدام الدهن في الطبخ.. وستكتشفين بأنك لا تحتاجين أكثر من ربع ماتضعينه...
وكذلك نوعيه الأواني المستخدمة في الطبخ ستقلل بلا شك من كمية الدهن
مثلاً الشوايه بديل جيد لشي الدجاج والأسماك.. والخضار لطهيها بدون دهن
ملعقة صغيره جداً كافيه لأن نظام هذه الشوايه يعتمد ايضاً على البخار.. واقصد بالشوايه اللى انتشرت مؤخراً هي عباره عن قاعده من التيفال الصلب
عميقه ولها غطاء زجاجي.. صراحه لا غنى عنها ابداً لربة البيت التى تهتم بصحة أسرتها
وسعرها رخيص جداً أستخدمها من 5أشهر تقريباً وما تأثرت...
منقول للاستفادة
منقول للأمانة
معلومات عامه
س / ماهي السعرات الحرارية
ج /هو رجيم يعتمد على كمية الكلوري التي تدخل في جسم الإنسان.. من الأكل والشرب.
س / لماذا هذا الرجيم ؟؟
ج / لأن الذي يريد أن يعمل رجيم يستطيع أن يأكل أي شيء ولكن له أن يحسب الكمية التي أكلها.. إذا كان يريد أن يخفف وزنه فمثلاً له مقدار (1200 سعر حراري) يومياً وعليه الحساب إذا أراد أن يأكل مقداره اليومي، أو شخص يريد أن يثبت على وزنه له مقدار (2100 سعر حراري) يومياً تقريباً، أو شخص يريد أن يزيد وزنه فله (أكثر من 2500 سعر حراري) يومياً.
وهكذا...
س / كيف أعرف عدد السعرات الحرارية في الأكل ؟؟؟
ج / تم تجميع أكبر قدر من أشهر الأكلات وأنواعها.. في عدد سعراتها الحرارية وهي مفصلة تفصيل كامل ...
السعرات الحرارية في الحبوب...
خبز رقاق 100 جرام 17
خبز لبناني ربع رغيف 70
خبز تنور (ايراني) 34جرام ربع رغيف 79
خبز أسمر واحده 50جرام 130
مناقيش (خبز مع زعتر) نصف واحده 75 جرام 208
صمون واحده (75 جرام) 209
كورن فليكس كوب (25 جرام) 95
خبز فرنسي ربع واحدة(115جرام) 333
بسكويت عادي 4قطع(55جرام) 178
أرز أبيض مطبوخ (حبة طويلة) نصف كوب 131
توست أسمر شريحه واحدة 61
توست عادي أبيض شريحة واحدة 64
سباجتي مطبوخ مع لحم مفروم وطماطم نصف كوب 110
لزانيا مع صلصلة لحم نصف كوب 154
شعير كوب واحد 672
أرز(حبة متوسطة) كوب واحد 675
برغل (جريش مطحون) كوب واحد 613
قمح كوب من الحبوب المتوسطة 485 [COLOR=green]209 [/COLOR]
عدد السعرات الحرارية في الخضروات...
جزر واحدة متوسطة 60 جرام 31 س
جزر مطبوخ نصف كوب 35 س
زهرة (قرنبيط) مطبوخ نصف كوب 15 س
زهرة (قرنبيط) غير مطبوخ نصف كوب 12 س
خيار مقطع نصف كوب 7 س
باذنجان مقلي نصف كوب 100 س
باذنجان مطبوخ نصف كوب 13 س
فاصوليا خضراء مطبوخة نصف كوب 20 س
فاصوليا خضراء معلبة نصف كوب 25 س
ملفوف مطبوخ نصف كوب 16 س
ملفوف غير مطبوخ نصف كوب 8 س
كرفس نصف كوب 10 س
ذرة واحدة متوسطة 77 س
فطر طازج نصف كوب 9 س
فطر معلب نصف كوب 19 س
خس نصف كوب 4 س
خضار مشكل (مطبوخ) نصف كوب54 س
بامية مقطعة ومطبوخة نصف كوب 25 س
بصل طازج مقطع نصف كوب 27 س
بصل أخضر مقطع نصف كوب 16 س
بسلة خضراء مطبوخة نصف كوب
67 س
فلفل حلو مقطع نصف كوب 12 س
فلفل حار واحدة30 جرام 18 س
بطاطا مشوية مع القشرة متوسطة 195 جرام 220 س
بطاطا مسلوقة بدون القشرة متوسطة 195 جرام 162 س
بطاطا مقلية 10 أصابع 42 جرام 158 س
جرجير نصف كوب 2 س
قرع نصف كوب 41 س
فجل (رويد) أحمر 10 حبات 40جرام 7س
سبانخ مقطعة نصف كوب 6 س
كوسة مقطعة ومطبوخة نصف كوب18 س
بطاطا حلوة مهروسة نصف كوب111 س
طماطم حمراءواحدة متوسطة 26س
فول أخضر كوب واحد 73 س
شمندر كوب واحد 46 س
كرنب كوب واحد 73 س
كزبرة حرزمة واحدة 97 س
ثوم 5 فصوص ثوم مقشرة حجم متوسط 7 س
ورق عنب كوب واحد 146 س
نعناع حرزمة متوسطةالحجم 84س
زيتون أسود 10 حبات متوسطة
95س
زيتون أخضر 10 حبات متوسطة66 س
بقدونس كوب واحد مفروم 34 س
بقدونس حرزمة متوسطة الحجم 25 س
فجل أبيض (رويد)حرزمة متوسطة الحجم 58 س
سبانخ كوب سبانخ مقطعة 14 س
كوسة كوب واحد مقطعة31 س
كوسة واحدة متوسطة الحجم 40س
بقلة 100 جرام 32 س
جزر واحدة متوسطة 60 جرام 31 س
جزر مطبوخ نصف كوب 35 س
زهرة (قرنبيط) مطبوخ نصف كوب 15 س
زهرة (قرنبيط) غير مطبوخ نصف كوب 12 س
خيار مقطع نصف كوب 7 س
باذنجان مقلي نصف كوب 100 س
باذنجان مطبوخ نصف كوب 13 س
فاصوليا خضراء مطبوخة نصف كوب 20 س
فاصوليا خضراء معلبة نصف كوب 25 س
ملفوف مطبوخ نصف كوب 16 س
ملفوف غير مطبوخ نصف كوب 8 س
كرفس نصف كوب 10 س
ذرة واحدة متوسطة 77 س
فطر طازج نصف كوب 9 س
فطر معلب نصف كوب 19 س
خس نصف كوب 4 س
خضار مشكل (مطبوخ) نصف كوب54 س
بامية مقطعة ومطبوخة نصف كوب 25 س
بصل طازج مقطع نصف كوب 27 س
بصل أخضر مقطع نصف كوب 16 س
بسلة خضراء مطبوخة نصف كوب
67 س
فلفل حلو مقطع نصف كوب 12 س
فلفل حار واحدة30 جرام 18 س
بطاطا مشوية مع القشرة متوسطة 195 جرام 220 س
بطاطا مسلوقة بدون القشرة متوسطة 195 جرام 162 س
بطاطا مقلية 10 أصابع 42 جرام 158 س
جرجير نصف كوب 2 س
قرع نصف كوب 41 س
فجل (رويد) أحمر 10 حبات 40جرام 7س
سبانخ مقطعة نصف كوب 6 س
كوسة مقطعة ومطبوخة نصف كوب18 س
بطاطا حلوة مهروسة نصف كوب111 س
طماطم حمراءواحدة متوسطة 26س
فول أخضر كوب واحد 73 س
شمندر كوب واحد 46 س
كرنب كوب واحد 73 س
كزبرة حرزمة واحدة 97 س
ثوم 5 فصوص ثوم مقشرة حجم متوسط 7 س
ورق عنب كوب واحد 146 س
نعناع حرزمة متوسطةالحجم 84س
زيتون أسود 10 حبات متوسطة
95س
زيتون أخضر 10 حبات متوسطة66 س
بقدونس كوب واحد مفروم 34 س
بقدونس حرزمة متوسطة الحجم 25 س
فجل أبيض (رويد)حرزمة متوسطة الحجم 58 س
سبانخ كوب سبانخ مقطعة 14 س
كوسة كوب واحد مقطعة31 س
كوسة واحدة متوسطة الحجم 40س
بقلة 100 جرام 32 س
عدد السعرات الحرارية في الفواكه...
تفاح واحدة متوسطة 140 جرام 81 س
مشمش واحدة متوسطة 30 جرام17 س
موز متوسط 100 جرام 105 س
تين واحدة 40 جرام 37 س
جريب فروت نصف واحدة متوسطة 110 جرام
38 س
كرز 10 حبات 49 س
أفوكادو نصف حبة متوسطة الحجم 162 س
عنب نصف كوب 53 س
جوافة واحدة متوسطة 85 جرام 45 س
كيوي واحدة متوسطة 76 جرام 46 س
مانجا نصف حبة 85 جرام 68 س
برتقال واحدة 110 جرام 62 س
بابايا متوسطة 117 س
خوخ واحدة متوسطة 85 جرام 37 س
كمثرى متوسطة 170 جرام 98 س
أناناس شريحة 82 جرام 42 س
أنجاص واحدة متوسطة 60 جرام 36 س
رمان متوسطة 150 جرام 110 س
نكتارين متوسطة142 جرام 67س
بطيخ(رقي) قطعة100 جرام 26س
بطيخ (شمام) قطعة 100 جرام 33 س
فراولة نصف كوب 23 س
يوسفندي واحدة متوسطة 85 جرام 37 س
توت كوب واحد 122 س
بلح(رطب) 10 حبات 150 س
أكدنيا 100 جرام 49 س
برقوق (كوجة) 100 جرام 52 س
ليمون واحدة 60 جرام 17 س
توت أسود كوب واحد 117 س
نبق (كنار) 30 ثمرة 9 س
سفرجل ثمرة متوسطة الحجم 60 س
تمر هندي(صبار) نصف كوب 82 س
الفواكه المُعلبة:
مشمش معلب مع ماء وسكر نصف كوب 111 س
سلطة الفواكه (مع شراب السكر الغليظ)
نصف كوب 94 س
كرز معلب (مع شراب السكر الغليظ) نصف كوب 107 س
خوخ معلب مع ماء وسكر نصف كوب 95 س
كمثرى معلبة مع ماء وسكر نصف كوب 94 س
أناناس معلب مع ماء وسكر نصف كوب 100 س
الفواكه المُجففة:
تمر حبة واحدة 26 س
تين مجفف 100 جرام 288 س
كشمش (زبيب) نصف كوب 109 س
أنجاص مجفف نصف كوب 113 س
مشمش مجفف نصف كوب 169 س
جدول السعرات الحرارية للزيوت والدهون...
مارجرين ملعقة طعام واحدة 105 س
زيت زيتون ملعقة طعام واحدة 120 س
زيت عباد الشمس ملعقة طعام واحدة 120 س
دهن غنم ملعقة طعام واحدة 114 س
زيت نباتي ملعقة طعام واحدة 126 س
دهن بقري ملعقة طعام واحدة 125 س
الزبدة ملعقة شاي 36 س
زيت الذرة ملعقة طعام واحدة 120 س
السعرات الحرارية للمشروبات والعصائر:
عصير تفاح معلب نصف كوب 60 س
عصير مشمش معلب نصف كوب 72 س
عصير عنب معلب نصف كوب 78 س
عصير برتقال طازج نصف كوب 59 س
عصير برتقال معلب نصف كوب52س
عصير جريب فروت محلى معلب نصف كوب 58 س
عصير جريب فروت غير محلى معلب نصف كوب 47 س
عصير خوخ معلب نصف كوب 67 س
عصير أناناس معلب نصف كوب 70س
عصير طماطم معلب نصف كوب 21س
عصير جزر معلب نصف كوب 49 س
عصير جوافة كوب واحد 175 س
عصير مانجو كوب واحد 110 س
شراب الفيمتو كوب واحد 165س
قهوة نسكافيه بدون سكر ملعقة شاي 5 س
قهوة سريعة الذوبان بدون كافيين ملعقة شاي 5 س
عصير تفاح معلب نصف كوب 60 س
عصير مشمش معلب نصف كوب 72 س
عصير عنب معلب نصف كوب 78 س
عصير برتقال طازج نصف كوب 59 س
عصير برتقال معلب نصف كوب52س
عصير جريب فروت محلى معلب نصف كوب 58 س
عصير جريب فروت غير محلى معلب نصف كوب 47 س
عصير خوخ معلب نصف كوب 67 س
عصير أناناس معلب نصف كوب 70س
عصير طماطم معلب نصف كوب 21س
عصير جزر معلب نصف كوب 49 س
عصير جوافة كوب واحد 175 س
عصير مانجو كوب واحد 110 س
شراب الفيمتو كوب واحد 165س
قهوة نسكافيه بدون سكر ملعقة شاي 5 س
قهوة سريعة الذوبان بدون كافيين ملعقة شاي 5 س
المشروبات الغازية:
بيبسي كولا كوب واحد(240 مليليتر) 100 س
سفن أب كوب واحد(240 مليليتر) 90 س
سبرايت كوب واحد (240 مليليتر) 96 س
فانتا كوب واحد (240 مليليتر) 119 س
كوكا كولا كوب واحد(240 مليليتر) 97 س
مشروب العنب الغازي كوب واحد(240 مليليتر) 107 س
السعرات الحرارية في الحليب ومُشتقاته...
حليب كامل الدسم 1 كوب 150س
حليب قليل الدسم 1% 1 كوب 102 س
حليب قليل الدسم 2% 1 كوب 21 س
حليب خالي الدسم 1 كوب 86 س
حليب البقر 1 كوب 157 س
حليب الغنم 1 كوب 264 س
حليب الماعز 1 كوب 168 س
حليب مُكثف مُحلى(مُعلب) 28 جرام 123 س
حليب مُبخر (كارنيشن) كامل الدسم نصف كوب 169 س
حليب مُبخر (كارنيشن) قليل الدسم نصف كوب 110س
حليب مُبخر(كارنيشن) خالي الدسم نصف كوب 99 س
حليب مقشود خالي الدسم 1 كوب 86 س
حليب بودر كامل الدسم نصف كوب 635 س
حليب بودر خالي الدسم نصف كوب 435 س
حليب بالشوكولاته كامل الدسم كوب 208 س
حليب بالشوكولاته قليل الدسم 1%
1 كوب 158 س
حليب بالشوكولاته قليل الدسم 2%
1 كوب 179 س
حليب بالفراولة 1 كوب 244 س
جبنة شيدر شرائح شريحة 28 جرام 114 س
جبنة شيدر مبشور ملعقتين أكل 57 س
جبنة كوتاج مضاف لها القشدة
نصف كوب 117 س
جبنة كوتاج قليلة الدسم 1%
نصف كوب 86 س
جبنة كوتاج قليلة الدسم 2% نصف كوب 101 س
جبنة فيتا 28 جرام 75 س
جبنة فونيتا 28 جرام 110 س
جبنة جودا 28 جرام 101 س
جبنة موزاريلا
28 جرام 80 س
جبنة رومانو 28 جرام 110 س
جبنة كرافت(كاسات) 28 جرام 80 س
جبنة إيدام 28 جرام 98 س
جبنة زرقاء 28 جرام 104 س
جبنة الهافارتي 28 جرام 116س
جبنة باسكربوني28 جرام 128س
جبنة ريكوتا(من حليب كامل الدسم) نصف كوب 216 س
جبنة ريكوتا(من حليب مقشود جزئيا) نصف كوب 171 س
جبنة بارميزان 28 جرام 130س
جبنة كممبرت 28 جرام 86 س
جبنة قريش 100 جرام 99 س
جبنة عكاوي 100 جرام 289 س
جبنة قشقوان 100 جرام 404 س
جبن بلغاري أبيض 100 جرام 321 س
جبن حلوم 100 جرام 363 س
قشطة مُركزة1 ملعقة طعام 52س
قشطة مُتوسطة1 ملعقة طعام 37س
قشطة خفيفة1 ملعقة طعام 29س
كريمة خفيفة مخفوقة 1 ملعقة طعام 44 س
روب(زبادي) كامل الدسم 1 كوب 141 س
روب (زبادي) خالي الدسم 1 كوب 114 س
لبنة 155 جرام 105 س
لبن خاثر 1 كوب 99 س
بوظة فانيلا 10% دسم نصف كوب 135 س
حليب قليل الدسم 1% 1 كوب 102 س
حليب قليل الدسم 2% 1 كوب 21 س
حليب خالي الدسم 1 كوب 86 س
حليب البقر 1 كوب 157 س
حليب الغنم 1 كوب 264 س
حليب الماعز 1 كوب 168 س
حليب مُكثف مُحلى(مُعلب) 28 جرام 123 س
حليب مُبخر (كارنيشن) كامل الدسم نصف كوب 169 س
حليب مُبخر (كارنيشن) قليل الدسم نصف كوب 110س
حليب مُبخر(كارنيشن) خالي الدسم نصف كوب 99 س
حليب مقشود خالي الدسم 1 كوب 86 س
حليب بودر كامل الدسم نصف كوب 635 س
حليب بودر خالي الدسم نصف كوب 435 س
حليب بالشوكولاته كامل الدسم كوب 208 س
حليب بالشوكولاته قليل الدسم 1%
1 كوب 158 س
حليب بالشوكولاته قليل الدسم 2%
1 كوب 179 س
حليب بالفراولة 1 كوب 244 س
جبنة شيدر شرائح شريحة 28 جرام 114 س
جبنة شيدر مبشور ملعقتين أكل 57 س
جبنة كوتاج مضاف لها القشدة
نصف كوب 117 س
جبنة كوتاج قليلة الدسم 1%
نصف كوب 86 س
جبنة كوتاج قليلة الدسم 2% نصف كوب 101 س
جبنة فيتا 28 جرام 75 س
جبنة فونيتا 28 جرام 110 س
جبنة جودا 28 جرام 101 س
جبنة موزاريلا
28 جرام 80 س
جبنة رومانو 28 جرام 110 س
جبنة كرافت(كاسات) 28 جرام 80 س
جبنة إيدام 28 جرام 98 س
جبنة زرقاء 28 جرام 104 س
جبنة الهافارتي 28 جرام 116س
جبنة باسكربوني28 جرام 128س
جبنة ريكوتا(من حليب كامل الدسم) نصف كوب 216 س
جبنة ريكوتا(من حليب مقشود جزئيا) نصف كوب 171 س
جبنة بارميزان 28 جرام 130س
جبنة كممبرت 28 جرام 86 س
جبنة قريش 100 جرام 99 س
جبنة عكاوي 100 جرام 289 س
جبنة قشقوان 100 جرام 404 س
جبن بلغاري أبيض 100 جرام 321 س
جبن حلوم 100 جرام 363 س
قشطة مُركزة1 ملعقة طعام 52س
قشطة مُتوسطة1 ملعقة طعام 37س
قشطة خفيفة1 ملعقة طعام 29س
كريمة خفيفة مخفوقة 1 ملعقة طعام 44 س
روب(زبادي) كامل الدسم 1 كوب 141 س
روب (زبادي) خالي الدسم 1 كوب 114 س
لبنة 155 جرام 105 س
لبن خاثر 1 كوب 99 س
بوظة فانيلا 10% دسم نصف كوب 135 س
آيس كريم باسكن روبنز:
فانيلا كرة واحدة 240 س
كاكاو كرة واحدة280 س
فراولة ثمرة واحدة 220 س
جدول السعرات الحرارية في اللحوم والدواجن...
فخذ دجاج مشوي بدون جلد 85 جرام 167 س
فخذ دجاج مشوي مع جلد 85 جرام 223 س
صدر دجاج مشوي بدون جلد نصف صدر 142 س
صدر دجاج مشوي مع جلد نصف صدر 193 س
صدر دجاج مقلي بدون جلد نصف صدر 161 س
كتف لحم غنم مطبوخ مع دهن 63 جرام 220 س
كتف لحم غنم مطبوخ بدون دهن
48 جرام 135 س
فخذ لحم غنم محمر مع دهن 85 جرام 205 س
فخذ لحم غنم محمر بدون دهن 73 جرام 140 س
ضلع مقطع لحم غنم مشوي بدون دهن 85 جرام 200 س
ضلع مقطع لحم غنم مشوي مع دهن 85 جرام307 س
لحم بقر مطبوخ - صدر 85 جرام 189 س
كتف لحم بقر بدون دهن 85 جرام 183 س
لحم بقر مفروم مطبوخ 85 جرام 245 س
شاورما(لحم ضافي)85 جرام 317س
ستيك لحم بقر بدون دهن 85 جرام 174 س
كباب 85 جرام 226 س
كبة محشية 85 جرام 281 س
ريش بدون دهن 85 جرام 182 س
فخذ دجاج مشوي مع جلد 85 جرام 223 س
صدر دجاج مشوي بدون جلد نصف صدر 142 س
صدر دجاج مشوي مع جلد نصف صدر 193 س
صدر دجاج مقلي بدون جلد نصف صدر 161 س
كتف لحم غنم مطبوخ مع دهن 63 جرام 220 س
كتف لحم غنم مطبوخ بدون دهن
48 جرام 135 س
فخذ لحم غنم محمر مع دهن 85 جرام 205 س
فخذ لحم غنم محمر بدون دهن 73 جرام 140 س
ضلع مقطع لحم غنم مشوي بدون دهن 85 جرام 200 س
ضلع مقطع لحم غنم مشوي مع دهن 85 جرام307 س
لحم بقر مطبوخ - صدر 85 جرام 189 س
كتف لحم بقر بدون دهن 85 جرام 183 س
لحم بقر مفروم مطبوخ 85 جرام 245 س
شاورما(لحم ضافي)85 جرام 317س
ستيك لحم بقر بدون دهن 85 جرام 174 س
كباب 85 جرام 226 س
كبة محشية 85 جرام 281 س
ريش بدون دهن 85 جرام 182 س
الأسماك:
سمك مشوي 85 جرام 136 س
سمك أصابع بالبقسماط 3 أصابع (85 جرام) 228 س
روبيان مقلي بالبقسماط 85 جرام 206 س
روبيان مسلوق100 جرام 113 س
أصابع السمك(مثلجة) 100 جرام 170 س
الزبيدي 100 جرام 130 س
هامور 100 جرام 107 س
السعرات الحرارية في لحوم اللانشون والسجق...
لحم بقر 42 جرام تقريباً 142 س
بسطرمة - ديك رومي 28 جرام
40 س
سلامي - ديك رومي 28 جرام
56 س
سلامي - لحم بقر 28 جرام
72 س
مارتديلا - لحم بقر 28 جرام 47 س
ديك رومي سجق 28 جرام 57 س
لحم بقر سجق 28 جرام 88 س
لحم ديك رومي 42 جرام 102 س
لحم دجاج مارتديلا 42 جرام 116 س
بيض مسلوق سلق كامل 1 كبيرة
79 س
بيض مقلي 1 كبيرة 91 س
أومليت 1 كبيرة 92 س
أومليت مع جبنة وخضار 113 جرام 252س
سمك أصابع بالبقسماط 3 أصابع (85 جرام) 228 س
روبيان مقلي بالبقسماط 85 جرام 206 س
روبيان مسلوق100 جرام 113 س
أصابع السمك(مثلجة) 100 جرام 170 س
الزبيدي 100 جرام 130 س
هامور 100 جرام 107 س
السعرات الحرارية في لحوم اللانشون والسجق...
لحم بقر 42 جرام تقريباً 142 س
بسطرمة - ديك رومي 28 جرام
40 س
سلامي - ديك رومي 28 جرام
56 س
سلامي - لحم بقر 28 جرام
72 س
مارتديلا - لحم بقر 28 جرام 47 س
ديك رومي سجق 28 جرام 57 س
لحم بقر سجق 28 جرام 88 س
لحم ديك رومي 42 جرام 102 س
لحم دجاج مارتديلا 42 جرام 116 س
بيض مسلوق سلق كامل 1 كبيرة
79 س
بيض مقلي 1 كبيرة 91 س
أومليت 1 كبيرة 92 س
أومليت مع جبنة وخضار 113 جرام 252س
السعرات الحرارية في الحلويات...
فطيرة تفاح قطعة 158 جرام 405 س
شيكولاتة ماركة كيت كات اصبعين(32 جرام) 162 س
شيكولاتة ماركة مارس واحدة 48 جرام
230 س
شيكولاتة بالحليب 28 جرام 151
س
شيكولاتة ماركة ملكي وي واحدة 60جرام 260 س
شيكولاتة سنيكرز واحدة 57 جرام 270 س
شيكولاتة نستلة كرانش اصبع واحد 42 جرام230 س
شيكولاتة تويكس واحدة 49 جرام 120 س
شيكولاتة باونتي قطعة 100 جرام 473 س
مربى (جميع الأنواع) ملعقة أكل
52 س
علكة(مستيكة) اكسترا قطعة واحدة 8 س
علكة(مستيكة) دانتين عادي قطعة واحدة 6 س
سكر أسمر ملعقة شاي 11 س
سكر أبيض ملعقة شاي 20 س
كنافة بالجبن قطعة واحدة 75 جرام 267 س
كنافة بالقشطة قطعة واحدة 75جرام
259 س
بقلاوة بالفستق قطعة واحدة 35جرام
178 س
كليجة بالتمر قطعة واحدة 35جرام
137 س
شيكولاتة ماركة كيت كات اصبعين(32 جرام) 162 س
شيكولاتة ماركة مارس واحدة 48 جرام
230 س
شيكولاتة بالحليب 28 جرام 151
س
شيكولاتة ماركة ملكي وي واحدة 60جرام 260 س
شيكولاتة سنيكرز واحدة 57 جرام 270 س
شيكولاتة نستلة كرانش اصبع واحد 42 جرام230 س
شيكولاتة تويكس واحدة 49 جرام 120 س
شيكولاتة باونتي قطعة 100 جرام 473 س
مربى (جميع الأنواع) ملعقة أكل
52 س
علكة(مستيكة) اكسترا قطعة واحدة 8 س
علكة(مستيكة) دانتين عادي قطعة واحدة 6 س
سكر أسمر ملعقة شاي 11 س
سكر أبيض ملعقة شاي 20 س
كنافة بالجبن قطعة واحدة 75 جرام 267 س
كنافة بالقشطة قطعة واحدة 75جرام
259 س
بقلاوة بالفستق قطعة واحدة 35جرام
178 س
كليجة بالتمر قطعة واحدة 35جرام
137 س
أطعمة متفرقة...
مايونيز ملعقة أكل 99 س
طحينة ملعقة أكل 104 س
حلاوة طحينية 100 جرام 516 س
لب التمر الهندي 100 جرام 283 س
خل 100 جرام 4 س
دبس 100 جرام 293 س
كاتشب ملعقة أكل 16 س
ماستردا 100 جرام 139 س
صلصة الباربكيو 100 جرام 75
س
صلصة الكاري 100 جرام 78 س
صلصة الصويا 100 جرام 64 س
معجون الطماطم نصف كوب 110 س
فلافل حبة وحدة 15 جرام 30 س
سلطة بطاطا نصف كوب 179 س
سلطة تونا نصف كوب 192 س
فتوش 100 جرام 125 س
تبولة 100 جرام 108 س
خيار باللبن 100 جرام 37 س
سلطة الأوراق الخضراء المختلفة100جرام 20 س
بابا غنوج 100 جرام 106 س
زيتون أخضر حبة واحدة كبيرة 5 س
السعرات الحرارية في الوجبات السريعة...
البيتزا الرقيقة:
شريحة بيتزا وسط..
بيتزا الجبنة 223 س
بيتزا اللحم 231 س
بيتزا البابروني 230 س
بيتزا سوبريم 262 س
بيتزا سوبر سوبريم 253 س
البيتزا السميكة:
شريحة بيتزا وسط..
بيتزا الجبنة 279 س
بيتزا اللحم 288 س
بيتزا البابروني 280 س
بيتزا سوبريم 315 س
بيتزا سوبر سوبريم 302 س
برجر كنج:
قطع الدجاج 236 كالوري
قطع السمك 267 كالوري
هامبرغر ووبر حجم كبير 628 كالوري
هامبرغر ووبر حجم صغير 322كالوري
هامبرغر عادي 275 كالوري
بطاطا مقلية حجم عادي 227كالوري
بصل مقلي 274 كالوري
هارديز:
هامبرغر ووبر حجم كبير 500كالوري
هامبرغر مع الجبنه 320 كالوري
هامبرغر دجاج 370 كالوري
هامبرغر سمك 500 كالوري
بطاطا مقلية حجم عادي 230كالوري
ماكدونالدز:
هامبرغر بيج ماك 560 كالوري
هامبرغر بالجبن 310 كالوري
قطع الدجاج نجتس 290 كالوري
هامبرغر دجاج 490 كالوري
هامبرغر سمك 440 كالوري
بطاطا مقلية حجم وسط 320كالوري
دجاج كنتاكي:
صدر دجاج كنتاكي 283 كالوري
فخذ دجاج كنتاكي 294 كالوري
جوانح كنتاكي قطعة واحده 178 كالوري
سلطة الملفوف بالمايونيز 119كالوري
(أتمنى أن يكون هذا الجُهد مفيد لأخواتي العزيزات...)
[COLOR=red]ملحوظة:
الآتي هو على لسان السيدة التي نقلت منها الموضوع وعن تجربتها...
[/COLOR]كيفية تطبيق نظام السعرات الحرارية:
أخواتي العزيزات.....
نظام السعرات الحرارية...نظام ممتاز لا يشعرك بالملل أبداً..ففيه مطلق الحرية لتنويع وجباتك الغذائية..وأنا أضمن لكم هذا البرنامج ضمان كامل لو اتبع بحذافيره تقريباً..
مع استبعاد الحالات المرضية...
يمكنك عزيزتي أن تأخذي بأنواع المأكولات القليل محتواها بالسعرات الحراريه
من الأجبان والألبان وأنواع الخبز+والخضار والفواكه...
ولو نظرتي بتمعن إلى السعرات لأمكنك تطبيق جدول غذائي متنوع ومحتوي على كل مايحتاجه الجسم من غذاء صحي.. ومع الوقت ستصبحين متمرسة جيده تعرفين جيداً محتوى كل أكلة قبل شراءها أو التمتع بأكلها...
أقول لكم هذا بعد تجربتي مع نظام السعرات الحرارية..وأصبحت أحسب حساب كامل لكل ماأكله.
أنا لم استخدمها لنقصان الوزن بالدرجه الأولى ولكن للتخفيف من كمية المأكولات التي
كنت أكلها في كل وقت.. ومع الوقت ألغيت تماماً وجبات العصرونيه:55:وانتم تعرفونها طبعاً
الجوع الذي ينتابنا بعد وجبة الغداء.. حتى المغرب كنت ألازم المطبخ .. :44:
وهاذي سندويشه حلاوه طحينية..وهاذي قطعة شوكلاته..ووووووو
بعد معرفتي للسعرات الحرارية ابتعدت تدريجياً عن هذه العاده التي تضيف لجسمي كماً هائلاً من السعرات أنا في غنى عنها...
وتمكنت من المحافظه على وزني لسنوات.. بسبب تعداد السعرات وأنا متأكده لو أنكم بدأتوا بتطبيقها.. كنظام لتخفيف الوزن مع ممارسة نشاط رياضي يومي
ستجدوا ماتبحثوا عنه لسنوات .. مع عدم الحرمان.. الشديد الملازم لأنظمة الرجيم القاسية.
أود القول أن أهم شئ لحساب السعرات الحرارية هو الميزان الموجود عند محلات الأواني المنزليه لقياس ماتحتاجين إليه.. حتى تتعودين مع الوقت ...
ومع أن أغلب المواد الغذائية يوجد عليها عدد السعرات الحراريه المحتوى عليها.
ولكن نصيحة أخوية.. أنكم تبدأون بتنفيذ هذا النظام
الذي يحرص عليه جميع اخصائيي التغذيه الصحية...
هناك نقطة هامة أود ذكرها...
بعد اكتشافك للكم الهائل من السعرات الموجوده في الدهون ستلجأين الى التقليل من استخدام الدهن في الطبخ.. وستكتشفين بأنك لا تحتاجين أكثر من ربع ماتضعينه...
وكذلك نوعيه الأواني المستخدمة في الطبخ ستقلل بلا شك من كمية الدهن
مثلاً الشوايه بديل جيد لشي الدجاج والأسماك.. والخضار لطهيها بدون دهن
ملعقة صغيره جداً كافيه لأن نظام هذه الشوايه يعتمد ايضاً على البخار.. واقصد بالشوايه اللى انتشرت مؤخراً هي عباره عن قاعده من التيفال الصلب
عميقه ولها غطاء زجاجي.. صراحه لا غنى عنها ابداً لربة البيت التى تهتم بصحة أسرتها
وسعرها رخيص جداً أستخدمها من 5أشهر تقريباً وما تأثرت...
منقول للاستفادة
b
30-05-2009 | 09:27 PM
dandona we bas;9616689:
يب دلوفتي اكل ايه بجد مش عارفة جعااااااااااااااانة يعني لو كلت قطعة واحدة بسبوسة هيبقى كتير و لا ايه
حبيبتي انتي اليوم اكلتي كثير اذا حاسه ان اكلك كان قليل ممكن تاخذي قطعة وحده لأن المفروض تاكلي 3 وجبات خفيفه "سناك" بين الوجبات
كلي وحده وحاولي تحرقيها بالمشي (y)
b
30-05-2009 | 09:37 PM
دندووونه متشكره اوي ياعسل :wink: