nanoo99;9533167:
اولا مبروك على الموضع العسل دا
وهقولك على تمرين حلو انا كنت عمله قبل الجواز
تعقدى تصقفى على وراء يعنى 100 او 200 مره فى اليوم وانتى وشطرتك
بجد يعنى التمرين دة رفع الترهل ؟ اصلى مش عايزة اكبرة بالعكس عايزة تصغير ورفع ؟ طب لو جاب معاكى نتيجة جاب نتيجة بعد اد اية؟
b0nb0n;9534093:
الموضوع دة حلو جدا جاد
انا عاملة دايت من امبارح
مش اول مرة كنت ماشية مع دكتور وخسيت لاقل من الوزن اللى انا عيزاة
وثبت سنة
وبعد كدة ابتديت اتخن
المهم انا كل اللى عايزة انزلهم 10 كيلو مش كتير الحمد لله
وانا كمان نفسى اخس 10 قولى 15 وابق جامدة جداااااااااا ما تيجى نحمس بعض ونبتدى كلنا كدة سوا والى تحبط التانية تحمسها والى تقع التانية توقفها ؟ اية رايكم؟
paradise rose;9535770:
انا نزلت موضوع لبنت عذارى فيه تمارين لشد الصدر هنزلهملك اهم
اة ياريت لو سمحتى ابعتهالى جزاكى الله خييييير متنسيش
بجد انا مبسوطه اوى من الموضوع دا وفرحى ان شاء الله كمان شهرين وعايزه اخس عشان اعرف اشترى الفستان ان شاء الله
انا عملت دايت كدا مع نفسى وخسيت فى حدود 3 كيلو
بقيت دلوقتى 70 ومحتاجه انزل 5 كيلو كمان
بصوا بقى انا باعمل ايه
الاول كنت اول ما بصحى بمشى ساعه بس الصراحه تعبت
فبقيت اول ما اصحى اكل طبق سلطه مكون من 2 خياره 2 طماطم 2 فلفل 2 جزر وربطه جرجير وخس + قطعه فراخ او بيضتين مسلوقين او سمكه او قطعه لحمه او معلقتين فول او علبه تونه دايت +عيش سن او اللى العيش الاسمر دا بيتى بان او توست واحد بس
وبعد الغدا بساعتين امشى ساعه
بس اعمل ايه بقى
ادخل اخد دوش ميه دافيه وارش جسمى ميه وخل تفاح والبس بدى قطن وفوقيه كيس بتاع البدل دا لان معنديش شورت الساونا وفوقه بادى صوف وسويت شيرت وشورت قطن وبنطلون
وامشى ساعه
واريخ شويه وبعدين اعمل تمارين بنت عذارى وهنزلهلكم هنا ان شاء الله
وبعد ساعه كدا تقريبا ممكن ع بليل اخد تفاحياه او 2 خوخ او زبادى لايت
واكيد بشرب ميه
هوا انا مشيت ع النظام دا حوالى 7 ايام مظبوط بالحرف وكنت عامله قبلها ب 4 ايام بس كنت فى اوقات بكسل
فاللى عايزه اقوله ايه
اللى عايزه تعمل دايت بجد تلتزم خاصه لو فرحها قرب متحبش ان جسمها يبقى وحش ومتعرفشض تلبس اللى نفسها فيه
انا بقى مشكلتى اللى فعلا مدوخانى البطن
والنهارده هبدأ النظام من جديد
مش بقول ان نظامى دا تمام التمام انا عارفه انه فيه حاجه ناقصه بس دا نظام يومى اصلا بقوم متاخر واسهر فالوقت المتاح ليا بعمل فيه اللى قلتلكوا عليه دا
اللى عايز يستفسر عن حاجه يقولى
وبجد عايزين نبدا سوا دايت صح
وادعولى اخس واوصل 65 كيلو قبل 1/6 بجد من قلبكوا
وانا معاكو وبجد موضوع هااااااااااااااااااااااااااااااااااااااايل تستحقى التقييم
دا اللينك اللى فيه تمارين بنت عذارى
http://forums.3roos.com/t198572.html
و دا لينك تانى لتمارين البطن هبدأ اعملها من النهارده وانتو كمان ابدأووووو
http://forums.3roos.com/t211088-2.html
يااااااااااااااااااااااااااارب تخسيهم قبل 1/6 وبجد حلو اوى التمارين دى
paradise rose;9535807:
الآن تمارين شد الصدر المترهل بكل أحجامه وأشكاله:
[
هذا التمرين من أروع التمارين على الاطلاق لشد الصدر المترهل والنازل
طريقته..انك تفتحى رجليك بنفس عرض الاكتاف وتشديها
وتقبضى عضلات البطن وتمدى ايديكى للخلف لاقصى حد يمكنك الوصول له
وعرضى منطقه الصدر وافتحيها
واحسبى من 1 الى 50 وكل يوم زيدى العدد
هذا التمرين يرفع الصدر ويشده ويبرز الحلمة من جديد للصدر المترهل
الطريقه هى فتح الرجلين وشدها بفتحه عريضه وقبض منطقة البطن بالزفير
ونرفع اليدين الى أعلى مع شدهما ويجب ان تكون ملاصقه للأذن لشد الصدر الى
أقصاه..ومع شد اليدين حركيهما يمينا ويسارا وهما ملاصقين للأذن
واحسبى من 1 الى 50 ومع الاستمرار زيدى العدد لصدر شاب مشدود وجذاب
وبعد الانتهاء
على طول أخذ حمام بارد جدااااااااااااااا مع اضافة مكعبات الثلج للماء
وهذا يشد الصدر ويصغره ويصلبه بعد الترهل واللين ويعيد له شكله الرائع
والمشدود والبارز ويزيل الزوائد من أطراف الابط..
ادعولى انى ربنا يقوينى واخس ويتمملى جوازى بخير
بجد جزاكى اللة خيرا ويارب تخسى ويتمم جوازك على خير
cico;9539452:
انا بقالي شهرين عاملة دايت وخسيت 10 كيلو الحمد لله
الاول خسيت 5 بريجيم قاسي ف 3 اسابيع
وباقي المدة خسيت 5 بس كنت مرتاحة كده
ف الاول كانت نفسيتي زفت وعلى طول معصبة ومشاكل مع طوب الارض
دلوقتي الحمد لله بخس براحتى وناسية ان عندى ريجيم
انا عندى معلومات ليكو كتير جداً وهابقى اكتبهالكم ان شاء الله
اتفرجوا على الدين والحياة الساعة 4 يوم الاتنين على الحياة
ويوم السبت الساعة 12 على نفس القناة برنامج العيادة
انا مشكلتي بس انى مش بعمل ريااااااااااضة
ودى شوية ريجيمات اهى جبتهالكم
هرم الغذائي للدكتور بهاء ناجى لو تسمعوا عنه بتاع الدين والحياة
ودى الريجيمات اللى بمشي عليها
الأفطار اليومي:
كوب شاي أو نيسكافيه بلبن خالي الدسم+ ملعقة عسل نحل+
قطعة جبنة بيضاء او قربش+2 توست ريجيم أو رغيف سن
الغذاء:
اليوم الأول: 1/4 فرخة + سلطة + خضار مسلوق أو مشوي + 4 ملاعق أرز
اليوم الثاني: قطعة لحمة مشوية + سلطة + خضار + 4 ملاعق أرز
اليوم الثالث: تونة+سلطة + 2 توست أو رغيف سن
اليوم الرابع: 1/2 كيلوسمك مشوي + 4 ملاعق أرز + سلطة
اليوم الخامس : 1/4 فرخة مشوية + 1/4 كيلو بطاطس مشوية أو مسلوقة + سلطة
اليوم السادس : علبة تونة + 2 توست سن + سلطة
اليوم السابع: 8 ملاعق فول مدمس + ملعقة صغيرة زيت زيتون + سلطة + رغيف سن أو 2 توست
العشاء اليومي:
زبادي + 2 ثمرة فاكهة
ملاحظات:
يمتنع عن السكريات
تزيد كمية الأرز بمقدار 2 ملعقة لمن هم فوق ال100 كجم
من أهم مميزات هذا الريجيم ان مبني علي الهرم الغذائي فلا تحدث معه انيميا او دوخة او تعب حتي في الأسبوع الأول
يكون معدل النزول بطيء لأنه نزول صحي بلا رجعة
يفضل طبعا ممارسة رياضة المشي ساعة كل يوم
2
الأفطار:
كوب شاي أو نيسكافيه بلبن خالي الدسم+ ملعقة صغيرة عسل + +3ملاعق فول أو بيضة مسلوقة + 2 توست سن
الغذاء:
اليوم الأول: وجبة مفتوحة
اليوم الثاني: علبة تونة + سلطة + 2 توست ريجيم أو رغيف سن
اليوم الثالث : 2 شريحة بيتزا + سلطة
اليوم الرابع: 1/2 كيلو سمك مشوي + 4 ملاعق أرز + سلطة
اليوم الخامس: 1/4 فرخة مسلوقة او مشوية + 6 ملاعق مكرونة + سلطة
اليوم السادس: تونة + سلطة + توست ريجيم 2
اليوم السابع: 5 مغارف شوربة عدس + سلطة خضراء
العشاء:
قطعة جبنة بيضاء أو بيضة مسلوقة + 2 توست + 2 ثمرة فاكهة
3
الأفطار:
كوب شاي أو نيسكافيه بلبن خالي الدسم + 1 كرواسون أو باتيه أو فنجان كورن فليكس بلبن خالي الدسم
الغداء
اليوم الأول:واجبه مفتوحه
اليوم الثاني: 1/2 كيلو سمك مشوي أو 2 قطعة سمك فيليه مشوي+4 ملاعق أرز + سلطة
اليوم الثالث: 8 ملاعق كشري + سلطة
اليوم الرابع : سيخ شيش طاووق (8 قطع) +سلطة+ 2رغيف سن
اليوم الخامس: 2 هامبورجر مشوي+ سلطة + 2 توست
اليوم السادس: 2 هوت دوج مشوي أو مسلوق أو 4 أصابع كفتة + سلطة + 2 عيش فينو سن
اليوم السابع: صدر فرخة مشوية + سلطة
العشاء:
قطعة جبنة بيضاء + 2 توست سن
او 3 مغارف شوربة خضار
ملاحظات :
الكرواسون أو الباتيه يكن متوسط الحجم
4
الأفطار:
شاي أو نيسكافيه بلبن خالي الدسم + ا ملعقة مربي دايت + شريحة لانشون او مثلث جبنة نستو دايت+2 توست سن
الغداء:
اليوم الأول:
وجبة مفتوحة
اليوم الثاني:
1/4 فرخة مسلوقة او مشوية +خضار بأي كمية + سلطة
اليوم الثالث:
1/4 كيلو جمبري او كاليماري مسلوق او مشوي في الفرن+رغيف سن + سلطة
اليوم الرابع:
1/4 فرخة مسلوقة او مشوية + 10 أصابع محشي + سلطة
اليوم الخامس:
8 ملاعق مسقعة دايت + رغيف سن + سلطة
اليوم السادس:
3 بيضة اومليت مع الخضار + سلطة + رغيف سن
اليوم السابع:
6 ملاعق فول بملعقة زيت زيتون صغيرة + سلطة + رغيف سن
العشاء:
3مغرف شوربة خضار او بيضة مسلوقة + 2توست سن
ملاحظات :
المحشي تكون الخضرة فيه أكثر من الأرز
عدد الأصابع للوزن من 90 - 100 كجم 14 أصبع
عدد الأصابع للوزن من 60 - 90 كجم 8 أصابع
المسقعة الدايت:
يشوي الباذنجان بدلا من قليه
تعصج اللحمة في مقلاة تيفال بدون زيت
5
الفطار
كوب شاي او نيسكافيه بلبن خالي الدسم + ملعقة صغيرة عسل +3 ملاعق فول او جبنة بيضاء + 2 توست سن
الغداء:
اليوم الأول:
وجبة مفتوحة
اليوم الثاني:
1/4 كيلو جمبري مشوي + 4 ملاعق ارز + سلطة
اليوم الثالث:
قطعة مكرونة في الفرن دايت + سلطة
اليوم الرابع:
1/2 كيلو سمك مشوي + 4 ملاعق ارز + سلطة
اليوم الخامس:
تونة + سلطة + رغيف سن
اليوم السادس:
8 ملاعق كشري + سلطة
اليوم السابع:
1/4 فرخة +1/4 كيلو بطاطس في الفرن + سلطة
العشاء
بيضة مسلوقة او شريحة جبنة شيدر (لايت) + 2 توست سن + ثمرة فاكهة
6
الأفطار
كوب شاي بلبن او نيسكافيه بلبن خالي الدسم + ملعقة صغيرة عسل نحل + 3 ملاعق فول او جبنة بيضاء او 2 طعمية
+ رغيف سن
الغدا:
اليوم الأول: وجبة مفتوحة
اليوم الثاني: 3 قطع بيتزا + سلطة خضراء
اليوم الثالث: 1/4 فرخة مشوية + 5 ملاعق مكرونة + سلطة
اليوم الرابع: 2 بيضة أومليت + رغيف سن + سلطة
اليوم الخامس: 1/2 كيلو سمك مشوي +4 ملاعق ارز + سلطة
اليوم السادس: علبة تونة + سلطة + رغيف سن
اليوم السابع: 2 هوت دوج مشوي + 2 توست سن + سلطة
العشاء :
بيضة مسلوقة او قطعة جبنة بيضاء + 2 توست سن
يارب اكون افادتكم وان شاء الله جاية تانية بمعلومات كتير
بجد جزاكى اللة خيرا بس انا مشكلتى انى بيأس بسرعة يعنى خسيت فى شهر 5 كيلة بضايق جدااااااااا واحبط ومشكلتى كمان العشاء لانة الوجبة الاساسية بتاعتى الى بكلها فى البيت لانى بسبب شغلى ببق برة طول اليوم واول ما ارجع البيت بهجم على المطبخ وادبها مش عارفة بجد اعمل اية؟؟
Didem;9544471:
انا بقى يابنات كنت من حوالى 3 شهور كده وزني زايد
كنت تقريبا 75 كيلو
وعملت دايت الحمد لله مع دكتور اول اسبوعين وبعد كده كملت مع نفسي
والحمد لله دلوقتي بقيت 61 كيلو
بس للاسف ملعبتش رياضه
بس الحمد لله جسمي شكله كويس وجلدي كمان
وعايزه اقولكم اني بقيت بخس كده لوحدي من الهوا ازاى معرفش
اه حاجه كمان
متشربوش اي حاجه من دماغكوا للتخسيس
الكمون والليمون حلو مره واحده بس ...الكمون بيزود هرمون الحليب وده بيمنع الحمل ولو اتجوزتي هتدوخي عالدكاتره
واحده الله يكرمها ويسامحها قالتلى اشرب جنزبيل وشربته ومقالتليش انه بيعمل سيوله فى الدم ..لقيت البيريود بتنزل بغزاره مش طبيعيه
خلاصه الكلام
بلاش شغل 3 كبايات شاي اخضر و3 كبايات كمون ومش عارفه ايه والحاجات دي
دة انا هاريةنفسى كمون ولمون وشاى اخضر بجد كويس انك نبهتينى
طب ممكن اعرف خسيتى من 75 الى 61 فى مدة اد اية؟
وبجد انا هقولكم على المشاكل الى بتواجهنى يمكن تلاقولها حل
اولا انا بأذن اللة هبتدى من بكرة ان شاء اللة:
اولا: انا لازم اول اسبوع استخدم دوا للشهية عشان بس يحمسنى( ريجيتريم) انا عارفة انة غلط بس بجد لازم حاجة فى الاول تدينى دفعة قوية عشان اقدر استمر انا بخدة بعد ما افطر كويس بنص ساعة كدة او ربع بس بجد بيقفل معايا اليوم كلة
ثانيا: مشكلتى زى ما قولتلكم العشاء نفسى اقللة
ثالثا: الحلويات بجد باكل كتير والسكر باخد فى اليوم بتاع 4 او5 معالق بجد نفسى اقللة
رابعا : انى مدمنة وزن بمعنى انى ممكن اوزن نفسى فى اليوم بتاع 6 مرات فطبعا بيجيلى احباط اصلى ببق عايزة اخس فى الساعة نص كيلو ههههههههههه:D:D
اقولكم معلومة بقا مش كلة مشاكل
تقسيم الوجبات على مدار اليوم مفيد جدااااااااااا يعنى لو بتاكلى تلات مرات فى اليوم حاولى توزعيهم على اربع او خمس وجبات بكميات اقل طبعا
وجبة الفطار يا جماعة مهمة جداااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااا