عندك حماس وكاميرا..تعالي معي لنظام السعرات..للراغبات بجد للنحافه

هاااااااااااااااااااااااي يا عسسسولين

يومياتي ل امبارح "السبت"..

الفطور:بيضتين مسلوقين + حبة بندورة

الغدا:كنت بالمدرسة واكلت ساندوش جبنه توست مع خضار

العشا:لبن قليل الدسم + 3 حبات تمر

____________________

يوميات اليوم "الاحد"

الفطور ==كوب حليب قليل الدسم + بسكويت دايت.....مع ساندوش جبنه

الغدا==بكون برا البيت سو رح آخد كم شريحة بطاطا مشوية +قطعتين كفته

العشا==لبن قليل الدسم +3 حبات تمر

________________

اختي اغتراب رح ابدا بتصوير وجباتي من بكرا انشالله..(p)

بالنسبه للرياضة رح ابدا بعد م اخلص الدورة..

حابه اسألك غروبه..كم عدد السعرات اللي لازم ناخدها باليوم؟؟

وشو علاقة الاوربتراك ببناء العضل ؟؟؟؟؟؟؟؟؟يعني مبدئيا لازم نمشي عالسير حتى ننحف ؟

سرسوره حبيبتي السعرات من 800-900 كويس.......

الاوربت تراك ممتاااااااااااز وينحت الجسم نحت

بس انا وزني كبير شوي

فأبي انزله عالاقل 5-10كيلو وبعدها برجع للاوربت تراك

لاني اخاف يحل محل الشحم عضل حبيبتي

خلي انحف وبعدها يجي دور نحت الجسم هع

فإيه ناويه الحين سير سير وفيه جهاز اسمه نادي الرشاقه تعرفينه؟

المهم انه عندي وهو يحرك الجسم بالهز

وممتاااااااااز للدوره الدمويه وكأنك ترقصين يهز هز ولافيفي عبدو هع

وجابوه ببرنامج دكتورز اللي في ام بي سي فور ومدحوه بقوه

فناويه هالشهر سير+جهاز الرشاقه.....ان شاالله

وبالنسبه ليومياتك ممتاااااااازه يائمر

بس حاولي بين الفطور والغدا تاخذين نوع واحد فاكهه

اغتراب;9146453:
سرسوره حبيبتي السعرات من 800-900 كويس.......
الاوربت تراك ممتاااااااااااز وينحت الجسم نحت
بس انا وزني كبير شوي
فأبي انزله عالاقل 5-10كيلو وبعدها برجع للاوربت تراك
لاني اخاف يحل محل الشحم عضل حبيبتي
خلي انحف وبعدها يجي دور نحت الجسم هع
فإيه ناويه الحين سير سير وفيه جهاز اسمه نادي الرشاقه تعرفينه؟
المهم انه عندي وهو يحرك الجسم بالهز
وممتاااااااااز للدوره الدمويه وكأنك ترقصين يهز هز ولافيفي عبدو هع
وجابوه ببرنامج دكتورز اللي في ام بي سي فور ومدحوه بقوه
فناويه هالشهر سير+جهاز الرشاقه.....ان شاالله
وبالنسبه ليومياتك ممتاااااااازه يائمر
بس حاولي بين الفطور والغدا تاخذين نوع واحد فاكهه

اوك انا رح اخد اول اسبوعين 1000 كالوري..وتاني اسبوعين 900..او 800 تمام هيك

انا رح ابقى هاد الشهر بس على جهاز السير وتمرينات المعده

وبعدها بصير جهاز سير واوربتراك...

بالنسبه للاثقال ايمتا لازم نستخدمها؟؟

اوووك ورح اخد بين الوجبات حبة فواكه يا آنسه :D

سرسور انت نزلي 5 كيلو من وزنك وبعدها ابتدي عالاوربت تراك

الاثقال امممممممممممممممممم بستعملها مع الاوربت تراك

طبعا بسوي التمارين بدون اثقال وبعدها بدخلها ان شاالله

سرسور

انت عندك كتاب جورج كروز؟

انا عندي بس ببيت اهلي ان شاالله اذا مانسيت بجيبه وابتدي فيه من بكره مره راااااااااااااائع

انصحك فيه هع

سلااااااام

وهذا كان غداي



صحن صغير رز بالبازلاء مع ملعقتين زبادي

وه لي ساعه احاول احمل الصوره ماادري وش فيه مايتحمل من المنتدى خخخخخخخخخ

اففففففففففففف ليه ماطلعت الصوره :(

اغتراب;9147008:
سرسور انت نزلي 5 كيلو من وزنك وبعدها ابتدي عالاوربت تراك
الاثقال امممممممممممممممممم بستعملها مع الاوربت تراك
طبعا بسوي التمارين بدون اثقال وبعدها بدخلها ان شاالله
سرسور
انت عندك كتاب جورج كروز؟
انا عندي بس ببيت اهلي ان شاالله اذا مانسيت بجيبه وابتدي فيه من بكره مره راااااااااااااائع
انصحك فيه هع

انشالله خلال هالشهر بنزل الخمسه كيلو. وبعدها ببدا بالاثقال والاوربتراك..

شوفي حبيبتي انا ما عندي الكتاب بس عملت عنه سيرتش ولقيت انه المؤلف عامل لكل جزء من الجسم كتاب...:eek:مش عارفه شو الكتاب اللي بناسبني !!..

اغتراب;9147567:
سلااااااام
وهذا كان غداي

صحن صغير رز بالبازلاء مع ملعقتين زبادي
وه لي ساعه احاول احمل الصوره ماادري وش فيه مايتحمل من المنتدى خخخخخخخخخ

حياتووو الصورة مش مبينه ليه !! المنتدى تعبااان (n)

اغتراب;9147576:
اففففففففففففف ليه ماطلعت الصوره :(

ما تزعلي مش مشكلة

بالعافيه حبيبتي

حبيبتي انا اللي عندي للجسم كله

ومعاه انظمة ريجيم بس احس

انظمته صعبه نوعا ما

حبيبة قلبي انا ان شاء الله بنضم الكم,انا عم العب بالنادي ساعتين باليوم نص ساعة على جهاز المشي وساعة ونص ايروبيك انا نزلت 2 كيلو يعني صرت 67 و طولي 168 و ان شاء الله من بكرة بكون معك اول ب اول نفسي اوصل 60 قبل ما انزل عند اهلي يعني خلال 3 اشهر يا رب يقوينا

اغتراب;9148179:
حبيبتي انا اللي عندي للجسم كله

ومعاه انظمة ريجيم بس احس

انظمته صعبه نوعا ما

اوووك رح اسأل عن الكتاب..واشتريه انشالله

dmdoom;9148355:
حبيبة قلبي انا ان شاء الله بنضم الكم,انا عم العب بالنادي ساعتين باليوم نص ساعة على جهاز المشي وساعة ونص ايروبيك انا نزلت 2 كيلو يعني صرت 67 و طولي 168 و ان شاء الله من بكرة بكون معك اول ب اول نفسي اوصل 60 قبل ما انزل عند اهلي يعني خلال 3 اشهر يا رب يقوينا

اهلا فيكي

منورة

دمدووووووووووووم هلا حبيبتي.....

3 شهور وقت كافي تنزلين اكثر لو حبيبتي بعد

انا المشوار وراي طووووووويل عشان هيك راااااايقه عارفه هالشحوم ماراح تروح بسهوله

هلا فيك منوره يائمر ونستنى يومياتك...

العشا كان

سلطة فواكه بس يميييييييييي

ثلجتهم شوي خصوصا البرتقال طلع شي جربوها هع

المهم فيه شي حلو سويته بعد

ولي يومين يارب ماابطله

خل تفاح+موية ورد والبس بدلة السونا وامشي عالسير

اففففففففففففففففف وربي تعب ماتخيلته كذا غير لما امشي عالسير بدون البدله


وه وه انتظموا عليها وراح تدعون لي هع

صباحووووووو

انا اليوم قررت اعدل نومي لازم اصحى بدري عشان يضبط الدايت عدل عدل

المهم على اني مانمت الا 3ساعات بس غصبت نفسي وبعد ماصحيت زوجي وجهزت له الفطور

وصليت قررت اني اقول للنوم باااااي بااااااي بريح العصر ساعه واخلي النوم لليل هع

افطرت توست+لبنه قليلة الدسم بعسل وخيار

وشربت مويه على قد ماقدرت خخخخخخخخخ

بالعافيه على قلبي<==شفتو تشجيعي لنفسي هع

إغتراب حبيبتي لا انا مش ماشية على نظام لسة بدي أبدأ بس مش عارفة كيف والله

دوامي بالشغل طويل من الساعة 7 إلى 5 يعني اليوم كلو
عندي بالبيت أوربت وبحاول أخفف من أكلي العادي وما بتعشى وباخد أعشاب كتيير وكمان في أقراص تعلمتها هنا من أخت بالموقع الله يرضى عليها كتيير كويسة إلي بيشوفني بيحكي إني عاملة ريجيم بس لما بروح على الميزان مش نازلة ولا كيلو واحد إلي شهر هلأ

مش عارفة ليش مقاص البنطلون نزل درجتين بس على الميزان مش مبين شي :(

داليدا حبيبتي نظام السعرات حلو......

يعني تقدري تاكلي من الموجود بس لازم تحاسبي عالسعرات الموجوده فيه.......

انا جربته ونحفت عليه وبعد جربت ريجيم الكربوهيدرات واثنينتهم كانوا حلوين وممتعييييييييين.....

ولو قريتي مواضيع روح راح تشوفين قد ايش الشغله سهله......

عموما شيكي عالخاص يائمر

مرحباااااااا

اليوم صحيت متأخره يمكن 7:30

لبست بسرعه وطلعت ع مدرستي

بالمدرسة الساعه 11:30 اكلت نص رغيف خبز مع جبنه..وشربت عصير برتقال

هلأ بعد ربع ساعه بتصير الساعه 4:00 وباكل صحن ورق عنب..

حاااسه جسمي مهدود وتعبان..معقوله من الدايت ؟؟ :ss:

اكيد له دور انا مثلك وبعد مخلصه الفيتامينات بروح اجيب لي

ضروررررري الفيتامينات احرصي عليها اطلبيها ماتسمن خخخخخخخخ

وبعد صحيتي ورحتي بدون ماتاكلين وجالسه 4ساعات ونص بعدييييييين اكلتي

لاااااا حاولي تفطرين اول ماتصحين عشان لاتنهدين اكلات الدايت مره خفيفه وبسرعه تتهضم

حبيبتي
انا صحيت اليوم على 9:30 و رحت على 10 على النادي والساعة 1 روحت
اكلت توست محمص مع لبنة و هيني عملت صحن سلط للغدا
ان شاء بالليل بكمل معكم

اغتراب;9154372:
اكيد له دور انا مثلك وبعد مخلصه الفيتامينات بروح اجيب لي

ضروررررري الفيتامينات احرصي عليها اطلبيها ماتسمن خخخخخخخخ

وبعد صحيتي ورحتي بدون ماتاكلين وجالسه 4ساعات ونص بعدييييييين اكلتي

لاااااا حاولي تفطرين اول ماتصحين عشان لاتنهدين اكلات الدايت مره خفيفه وبسرعه تتهضم

فيتامينات شو؟؟

يعني شو وظيفتهم :ss: انا هبوله بهيك شغلات

وانشالله من بكرا بنظم نومي وفطوري ووجباتي

وباخد فواكه بين الوجبات

هلووووووووو

دمدوم دوم يارب بدون تخبيص....

وفي انتظار باقي يومك....

سرسووووووور العسوله روحي الصيدليه واطلبيها واهو يعطيك

عشان لاتتاثر بشرتك وبشعرك بالدايت






وربي صورت غداي بس ماادري العيب مني والا من مركز الرفع

عموما

غداي كان قطعه ونص ستيك صغيره واكلتها انا وبنتي خخخخخخ

مع صحن سلطه كبير

وعشاي

كان برتقاله

ولعبت على جهازي 20 دقيقه

اغتراب;9157274:
هلووووووووو
دمدوم دوم يارب بدون تخبيص....
وفي انتظار باقي يومك....
سرسووووووور العسوله روحي الصيدليه واطلبيها واهو يعطيك
عشان لاتتاثر بشرتك وبشعرك بالدايت
وربي صورت غداي بس ماادري العيب مني والا من مركز الرفع
عموما
غداي كان قطعه ونص ستيك صغيره واكلتها انا وبنتي خخخخخخ
مع صحن سلطه كبير
وعشاي
كان برتقاله
ولعبت على جهازي 20 دقيقه

هلا حبيبتي

انشالله هل كم يوم بروح على طبيبة تغذية وبسألها شو طبيعة الفيتامينات اللي اخدها...ما بظن انها بتضر بس كمان السؤال احسن :cool:

صحه وعاااافيه الك ولبنتك

كم عمرها بنتك؟ الله يخليهااا :15: