تجمع الحوامل اللواتي يلدن في شهر اذار( مارس 3) 2009

مراوي 22

اني اخذته من رويان ب24 دينار من سنتين واختي اخذته هالمرة من عندهم لانها توها والدة ب 30 دينار


يمكن على ما تروحين يصير ب 40 ما يندرى كل شي غالي

الوضع الأساسي لأداء التمرينات الرياضية
استلقي على ظهرك واثني الركبتين على أن تكون القدمان متباعدتين عن بعضهما بعضاً لمسافة 12 بوصة، وأن يكون باطنهما منبسطين تماماً على الأرض. أما الرأس والكتفان فيجب أن تكون مستندة على مخدات، بينما تكون الذراعان مستريحتين على جانبي الجسم. ويمكن استخدام هذا الوضع طوال الفترة حتى بلوغ الشهر الرابع من الحمل. وبعد ذلك لا ينصح بأداء التمرينات الرياضية وأنت مستلقية على ظهرك، لأن حجم الرحم الكبير يمكن أن يضع المزيد من الوزن على أوردة الدم الرئيسية في الجسم.





تمرين "كيغيل"
[SIZE=4]شدي العضلات المحيطة بمنطقتي المهبل وفتحة الشرج، مع البقاء على هذه الحال لأقصى فترة ممكنة (ويمكن الاستمرار في عملية شد العضلات هذه لمدة تصل إلى 10 ثوانٍ)، ثم خففي من الضغط على العضلات ببطء إلى أن تصلي إلى مرحلة الاسترخاء التام. وبعد الشهر الرابع يجب أداء هذا التمرين وأنت في وضع الوقوف أو الجلوس، ويمكنك تكرار هذا التمرين 25 مرة في مختلف الأوقات خلال اليوم الواحد.


ثني الحوض
اطردي هواء الزفير عندما تضغطين بظهرك على الأرض، ثم استنشقي بعمق مع استرخاء العمود الفقري، كرري هذه الحركة 3 أو 4 مرات، ويمكن أداء تمرين ثني الظهر في وضع الوقوف التام وأن يكون الظهر مستنداً إلى الجدار (اطردي هواء الزفير في أثناء ضغط الظهر نحو الجدار). ويعتبر أداء هذا التمرين من وضع الوقوف طريقة ممتازة لتعزيز قوامك، ولكن يجب أداؤه بعد الشهر الرابع.


رفع الرجلين
استلقي على جانبك الأيسر، حيث تكون الكتفان والردفان والركبتان في خط مستقيم. ضعي يدك اليمنى على الأرض أمام صدرك، واسندي رأسك برجلك اليسرى، استرخي وخذي نفساً عميقاً ثم اطردي هواء الزفير وأنت ترفعين ببطء ٍ رجلك اليمنى إلى أعلى قدر ممكن، مع إبقاء القدمين مثنيتين حيث تكون أصابع القدمين متجهةً نحو البطن، وأن يكون الكاحل من الداخل متجهاً نحو الأرض. كرري هذه الحركة 10 مرات لكل جانب من جسمك. ويمكن أداء هذا التمرين والرجلين مرفوعتين إما بشكلٍ مستقيم أو مثنيتين عند الركبة.


السنام المتدلي انزلي على كفيك وركبتيك على أن يكون ظهرك في وضع الاسترخاء الطبيعي، على ألا يكون عمودك الفقري منحنياً، وحافظي على استقامة رأسك ورقبتك ليكونا موازيين للعمود الفقري. وبعد ذلك ارفعي ظهرك وشدي بطنك ومؤخرتك، ومن ثم اخفضي رأسك نحو الأسفل، بعدئذٍ يتم استرخاء ظهرك تدريجياً ورفع رأسك إلى وضع الانطلاق. كرري هذه الحركة 3 أو 4 مرات. ويعد هذا التمرين مفيداً طوال فترة الحمل، وحتى الوصول إلى وقت المخاض، لأنه يساعد في التخفيف من الضغط الذي يتركه الرحم على العمود الفقري.


جلوس الخياط ومد العضلات إن الجلوس على الأرض والرجلان متشابكتان يعد وضعاً مريحاً في أثناء الحمل على وجه الخصوص، اجلسي بهذه الطريقة بصورة مستمرة، وقومي بمد الذراعين، ضعي يديك على كتفيك، ثم ارفعي ذراعيك فوق رأسك، ومدي إحدى الذراعين إلى مستوى أعلى من مستوى الذراع الأخرى، وحاولي الوصول إلى أقصى نقطة ممكنة. وبعد ذلك يتم استرخاء الذراع والتبديل مع الذراع الأخرى، ولكن لا تحاولي الأداء بسرعة، وكرري الحركة 10 مرات مع كل ذراع.



استرخاء العنق غالباً ما يكون العنق مركزاً للشد العضلي، ويمكن لهذا التمرين أن يساعد في استرخاء العنق وبقية أنحاء الجسم. اجلسي على الأرض ورجلاك متشابكتان، واغمضي عينيك، وتنفسي ببطء مع تدوير العنق بلطف ومحاولة تكوين نصف دائرة، تنفسي بعمق واخرجي هواء الزفير، مع محاولة إنزال الرأس نحو الأسفل. كرري هذه الحركة 4 أو 5 مرات، مع التبديل في اتجاه حركة تدوير الرأس. ويمكنك أداء هذا التمرين 3 أو 4 مرات في اليوم الواحد. [SIZE=4]وتأكدي من استشارة أخصائي الرعاية الصحية قبل القيام بأي من هذه التمرينات أو غيرها، كما يتعين عليك استشارته إذا لاحظت أية أعراض غير اعتيادية في أثناء أداء التمرينات الرياضية.
[/SIZE][/SIZE]

سلااااااام
اليوم كان موعدي والحمدلله كل شي أوكي بس قالت لي الدكتورة لا أمشي من الحين لأني أعاني من ألم الظهر قالت لما أدخل التاسع أبدي مشي على خفيف عاد أنا ما أقدر أقعد خخخخ والحمدلله ان راس البيبي تحت ...
اليوم العصر بروح أشتري ملابس النفاس ,,ويمكن بكره أشتري الكاكو وأبدي في التوزيعات وباشوف مره وحده ستاند جاهز مع اني مفكره احط التوزيعات بصينيه مزينه او سله بسيطه لانه ما لي خلق أشياء كبيرة ودفشه صعبه في الشيل والحط ..

دمعه شوق
الله يحفظ بناتش من كل شر ,, الا كم أعمارهم ؟؟

ترنيمه
مشكورة ع التمارين ,, بس أنا كفايه علي تمارين الشغل بالبيت ,, خخخخخ وبنتي اللي ما تخليني اقعد ..

متاب

آنه دمي 10 والدكتوره قالت لازم آخذ حبتين حديد في اليوم بس إلي أشوفه في المنتديات إنه الدم إذا كان 9 يعني قاصر بس مادري إذا 10 بعد قاصر يعني جم لازم يكون الدم ؟

شاعرية

دمعه شوق
الله يحفظ بناتش من كل شر ,, الا كم أعمارهم ؟؟

علاية 5 سنوات وفطوم سنتين الله يخليهم لي(f)

هلا حبيباتي
مراوي 22 حبيبتي بالنسبة لحبوب الحديد تاكلينها بعد الوجبة بساعة وإذا الإمساك بعده معاج وتيبن تخففي الإمساك غيري نوع حبوب الحديد لأني كنت مثلج ولم قلت للدكتورة قالت كتبت لي على نوع أخف والحمد الله اللإمساك أقل عن قبل وعلشان ترفعين الدم بسرعة أشربي عصير فرولة المراعي والله وربي الشاهد إني عجزت من الحبوب و الدم ما يرتفع في الشهر إلا 3 إلى 4 بوينت ولم شربت عصير فرولة بس 6 في أسبوعين الحجم الصغير أرتفع دمي بسرعة بمعدل 9 بوينت بس في أسبوعين والحبوب 4 في شهر
بس أهم شي ما يكون عندج سكري وأنا نصحت أخت زوجي لأن عندها أنيميا حادة وجربت تقول زاد وزني ورتفع الجم بسرعة الدكتور أستغرب بس لم قالت له أشرب عصير فرولة قلها هذي أسرع من حبوب الحديد بس الناس موب وايد تستسيغ عصير الفرولة كلن وزنها 46 صار 55 لانها وايد ضعيفة وتبي تمتن شوي والحين تقول رد لوني ووايد مرتاحة ودمها 8 وصار 11 بس في شهر

هلا كروشاااات كيفكم ان شاء الله بخير

ترنيمه مشكوره على التمرين

انا استخدام الحبوب الحديد نوعيه مع حمض الفوليك والحمد الله مو سبب للي اي شي

اسم الحبوب فروز-ف والله يسهله على الجميع يارب

هلا حبيباتي انا موعد ولادتي24/3/2009 بس انا حاسه قبل هالتاريخ بولد بحسابي انا ان شالله الكل يقوم بالسلامه عن الملابس انا صراحه ما احب اشتري وايد >>>>>>>>>>>>> ناطره الهدايا بس اشتري كمن بدله <<<<<<<<<<< ههههههههههههه صراحه مالي حيل بس لمن اولد باسبوع ابداء اشتري كل شئ

وي سكتي كله أحلم إني ولده ومخلصه والياهل عود بعد مو صغير حتى في الحلم أبي الراحه مابي ياهل توه صغير هههههههههه

وقمت من النوم متخرعه أدور الياهل وإحتريت يوم صحيت فكرت خلاص إرتحت

السلام عليكم
اني موعد ولادتي 17 _3 _2009
اني هم اريد الساعات تمر بسرعه حتى اولد بس بنفس الوكت خايفه لان هذا اول حمل

ايه اخباركم يا كروشات وحشتونى اوى

هلا كروشااات كيفكم ان شاء الله بخير

ياريت تشاركونا تجاربكم اخواتي

ماحصل لك موقف وأنتي تطلقين ....؟

هلا حبايبي
انا موعد ولادتي ان شاء الله تاريخ 14/3/2009.

الحمدلله تقريبا خلصت مشتريات البيبي ما عاد باقي الا اغراضي.
الصراحه ملابس البيبي ما شريت كثير لانه يكبر فاخذت كمية قليله من الملابس من 0 الى 3 شهور و بعدها ان شاء الله باشتري زياده .
بس الصراحه انا تعبانه كثير حاسه نفسي ثقيله و ما امشي كثير لانه مافي مكان اروح خاصه انه فيه ثلوج كثيره وانا اخاف اطيح فصرت امشي في البيت خخخخخ.
يالله ادعوا لي يا بنات

هلا كروشات أخباركم
حبيباتي حبيت أسالكم هل عادي أنه ينزل علي ماي بس موب وايد خفيف والحين صار لي أربع أيام على هذا الحال

السلام عليكم كروشات

كيفكم واخبار البيبي معكم

دلوعه الافضل تروح المستشفي او عند دكتوره انا اسمع
مو زين الماي ينزل بعدين يقا على الجنين الله يسهله عليج

خيو اني نزل عليي مره وحده ووقف وبعدها جاني الم مثل الم الدوره ويوم سالت الدكتوره قالت ليي لاتخافين
دلوعه روحي المستشفى احسن علشان تتطمنين