بسمـ الله الرحمن الرحيمـ
تفضلوو جمعت لكمـ احسن الوصفات الي اتنزل الوزن واتفد الجسم والبشره ولاتسبب اتسااقط بالشعر لتوفر الفيتامينات والخضرواات المغذيه
والله يبنات انا وزني كبير جدااا وماني قاادره استمر على رجيم محدد صج اني اللتزمت مدة شهر كامل وخسرت 6كيلوووو ويعتبر انتصاار لي ولله الحمد ووقتي محدود جدااا خمس اساابيع فقط
بس االحين وبعد ماازدت كيلوو متضاايقه جداا واحس اني ماانزل حتى لو سويت رجيم
وسويت هالبحث وبطبقه بأذن الله تعالى ومدته خمس اسااابييييييييييييع يبدأ من الاربعاااء الموااااااااااااافق 20/1/2009وينتهي24/2/2009
الاسبوع الاول2كيلوو
2والاسبوع الثااني الهدف3كيلووو
3والاسبووع الثالث3كيلوو
4والاسبووع الرابع3كيلوو
5والاسبوع الخاامس2كيلوووو
المجمووع13كيلوووو بشهررررر؟؟؟؟
اللي بتنظم معااي حياهاا الله بس تكووووووووون قدهااااااااااااااااااا ومااتخبص بداااااا وراح يكون فيه صياااام يومي الاثنين والخمييييييييييييييييس
هالرجيم ماافيه منع اوو تقليل من كمية السكرر بالمشروبات السااخنه ويمكن استبداله بالسكر الرجيمـ
وممع شرب المااء البارد 2كوب على الريج2قبل الغدااا2بنص ساعه العصر2قبل العشااابنص ساعه والالتزاام بشرب المااي وانتي جالسه كمية المااي لليوم الواحد هي8اكوب ماي بارد
الاسبووووووع الاول
الفطووور واحد لكل الاسبووع
1توست بر او نخاله+2بيضه مسلوقه+كوب حليب بالزنجبيل+شريحتين اخيار وشريحتين طماطم+خمس حبات زيتون اسود او اخضر
مع اللتزام بالفطووور بسااعه مبكرره قبل الساعه العااشره صباحاااا
والغدا
اليوم الاول :نص كوب سلطه مكونه من خس/خيار/طماط/فليفله باارده/فجل احمر/ويوضع عليها صوص نص ملعقه صغيره من زيت الزيتون والليمون ورشة كمووون حب
صدر دجاجه مسلوقه+1توست اسمر او نخاله+4ملاعق زبادي قليل او خالي الدسم
اليوم الثاني:نفس السلطه +تونه اصغيره بالمااي+1توست اسمر
اليوم الثالث:نفس السلطه+ااربع ملاعق صغيره رز مسلووق بدون اضافات معدا المطيباات+شريحة سمك اصغيره مشويه
اليوم الرابع:زبادي قليل الدسم+سلطه خضرا جرجير وخس وخيار
اليوم الخامس : صدر دجاجه مسلوقه+1توست اسمر او نخاله+4ملاعق زبادي قليل او خالي الدسم
اليوم السادس: السلطه+ااربع ملاعق اكل رز مسلووق بدون اضافات معدا المطيباات+شريحة لحم اصغيره مشويه
اليوم السابع:خضار مسلوقه جزر+كوسا+لوبيا+باي كميه+سلطة زبادي بالخيار حبة اخيار وواحد زبادي قليل او خالي الدسمـ
هذا غداا الاسبوووع الاول
والعشااااللاسبوع الاول هو كالتالي
اليوم الاول: فتوووش بدوون خبزبالكميه الي تبين +حبة كيوي او جريب فرووت اوبرتقال
اليوم الثاني: حبتين كيوي
شريحة أناناس يعني مو الأناناس كامله تقطعين لك منها شريحه
وعصير أناناس كي دي دي
هذي المقادير<
الطريقه
تعصرين الكيوي وشريحة الأناناس بالخلاط وتضيفين معاهم عصير الأناناس من كي دي دي
وتشربينهم...
اليوم الثالث:نص كوب سلطه+1توست اسمر+ملعقة لبنه.
اليوم الرابع:زبادي بالخياار والخس قليل الدسم او خالي الدسم الخيار والخس مفتوووووووووووح مع رشة كمون على الزبادي حب
اليوم الخامس: شريحة جبن قليل الدسم +1توست اسمر+نص كوب سلطه مع الصوص كما ذكر اعلاه
اليوم السادس: ملعقتان طعام فول+نص خبز اسمر او 1توست اسمر
اليوم السابع مثل اليوم الثاني عصير الكيوي والانناس باي كميه
هذي الوجبات الرأيسيه
والوجبات الي بعد الاكل هي
تفااح او كيوي او ثلاث تمرات او برتقال او خيار او خس اوجريب فرووت
الاوقات المسموح بهاا أي وقت تحسي بالجووع بعد الوجبات الرئيسيه
والريااضه ساعه باليووووووووووووم فييييييكم فيكم هههههههههههههه كل ووحده تسوي ريااضه الي عندهاا جهااز اتسوي ع جهاازها والي ماعندهاا تمشي وافضل المشي بالبيت بشغل البيت احلى ريااضه وعن تجربه ههههههههههههههههههههه واهم ريااضه هي ريااضة البطنننن لازم 100 مره باليووم وذاا اكثر يكون احسن
المشروبات السااخنه المسموح بهاا.
الكوفيي بدووووووون سكررر
حليب قليل او كامل الدسم بدون سكر مع
شاااي الاعشاااب المكون من
شاي اخظر+كمون+جنزبيل+نعناااع+بردقووش بكميات متسااويه مع عدممم غلي الاعشاااب فقط اضاافتهاا بالترمس وصب الماء المغلي عليهااا وتقدرين تشربينه بين الوجباات وباي وقت تبينه مع اضافة شريحة ليمون اصفر بالترمس
هذااا برناامجي لهل الاسبووووووووع وراح ابدي فيه من بااااااااااجر والي تبي تنظم معااي حياها الله علما كل يوم اربعااء سيتم الوزن
وكل مايخلص الاسبووع راح انزل رجيم جديد ومتنووع واهم شييي صحيي ومتكاامل
اذا فاتني أي شي يابنات قولولي واذا فيه أي استفسارات انا حااضره
هالرجيم من تجميعي الخاااص ومااساامح اي وحده تنقله ولاتكتب المصدر
هالرجيم ينزل من 3الي 4كيلوو باسبووووووووووع والله على مااقول شهيييييييييد