غداً يوم جديد... بإذن الله....:)
من بكرة 10- 11 -2008.. رح أبدأ الرجيم من جديد.... و هون رح اكتب يومياتي .. مشان أضلي متشجعه... (y)
وزني اليوم 71... طولي 160...
الهدف النهائي 55...
الرجيم المتبع هو حساب السعرات.. 1200-1600 باليوم.... و أكيد الرياضه شي أساسي...
هدفي من الرجيم هو الرشاقه و الصحة... مشان هيك رح أحدد فترة الرجيم بشكل مبدئي ب 4 أشهر.. أنزل خلالها 16 ك...
و أكيد برحب بأي عروس بتحب نترافق سوا بها المشوار... (f)
توكلنا على الله...
يومياتي...
ز
09-11-2008 | 05:15 PM
أ
09-11-2008 | 05:21 PM
انا معك بس شو النظام الغذائي
وزني اليوم 72... طولي 158...
الهدف النهائي 55...
الرجيم المتبع هو حساب السعرات.. 1200-1600 باليوم.... مو فاهمه؟؟؟
وزني اليوم 72... طولي 158...
الهدف النهائي 55...
الرجيم المتبع هو حساب السعرات.. 1200-1600 باليوم.... مو فاهمه؟؟؟
ق
09-11-2008 | 06:59 PM
موفقات يارب
وان شالله توصلوا لوزنكم المثالي :)
وان شالله توصلوا لوزنكم المثالي :)
ف
09-11-2008 | 07:01 PM
هلا أم الحلوات .. كيفك ياقمر .. دعواتي لك ويالله هذا طريقة حلوة حتى تتشجعي أكثر
لكن مو كأن السعرات كثيرة ..؟؟
الله يسهل أمرك
لكن مو كأن السعرات كثيرة ..؟؟
الله يسهل أمرك
ز
09-11-2008 | 07:12 PM
أهلا و سهلا فيك أم أويسه...
نظام السعرات 1200 ك هو انك تاكلي أي شي بحيث يكون مجموع السعرات الحراريه الي أخدتيها خلال اليوم 1200 سعر..
ومشان أسهل علي و عليك الموضوع ... الرجيم ممكن يكون كالأتي:
الفطور:
- ربع رغيف أسمر
- 1 قطعة جبنه (بحجم علبة الكبريت)..أو 3 ملاعق كبيرة فول أو حمص... أو بيضه مسلوقه
- خضار ( خيار ,بندورة....)
- شاي بدون سكر...(و ممكن سكر رجيم)
سناك ..(بعد الوجبه ب 3 ساعات)
- حبة فاكهة واحدة متوسطه
الغداء:
- نص رغيف أسمر أو 4 ملاعق رز
- دجاج أو لحم أو سمك مشوي أو مسلوق بحجم الكف
- خضار (مطبوخه أو على شكل سلطه)
سناك ..(بعد الوجبه ب 3 ساعات)
- حبة فاكهة واحدة متوسطه
العشاء :
- ربع رغيف أسمر
- ا كوب لبن أو بيضه أو 1 ملعقه كبيرة جبنه أو لبنه
- خضار
- حبة فاكهة
و طبعا ممكن تغيري بالوجبات زي ما بدك بس المهم الإلتزام بالكميه و خصوصا كمية الكربوهيدرات...
و ان شاء الله تكون بداية خير علي و عليك... و ان شاء الله توصلي للوزن إلي بدك إياه
نظام السعرات 1200 ك هو انك تاكلي أي شي بحيث يكون مجموع السعرات الحراريه الي أخدتيها خلال اليوم 1200 سعر..
ومشان أسهل علي و عليك الموضوع ... الرجيم ممكن يكون كالأتي:
الفطور:
- ربع رغيف أسمر
- 1 قطعة جبنه (بحجم علبة الكبريت)..أو 3 ملاعق كبيرة فول أو حمص... أو بيضه مسلوقه
- خضار ( خيار ,بندورة....)
- شاي بدون سكر...(و ممكن سكر رجيم)
سناك ..(بعد الوجبه ب 3 ساعات)
- حبة فاكهة واحدة متوسطه
الغداء:
- نص رغيف أسمر أو 4 ملاعق رز
- دجاج أو لحم أو سمك مشوي أو مسلوق بحجم الكف
- خضار (مطبوخه أو على شكل سلطه)
سناك ..(بعد الوجبه ب 3 ساعات)
- حبة فاكهة واحدة متوسطه
العشاء :
- ربع رغيف أسمر
- ا كوب لبن أو بيضه أو 1 ملعقه كبيرة جبنه أو لبنه
- خضار
- حبة فاكهة
و طبعا ممكن تغيري بالوجبات زي ما بدك بس المهم الإلتزام بالكميه و خصوصا كمية الكربوهيدرات...
و ان شاء الله تكون بداية خير علي و عليك... و ان شاء الله توصلي للوزن إلي بدك إياه
ز
09-11-2008 | 07:15 PM
فتاة الجزيرة;7694113:
هلا أم الحلوات .. كيفك ياقمر .. دعواتي لك ويالله هذا طريقة حلوة حتى تتشجعي أكثر
لكن مو كأن السعرات كثيرة ..؟؟
الله يسهل أمرك
أهلا فيك فتاة الجزيرة شو أخبارك؟
شكرا لدعواتك الله يسهل أمري و أمرك يا رب
في بداية الرجيم رح أبدأ ب 1200-1600 كالوري و شوي شوي بنقلل مشان ما يثبت الوزن ... و شكرا على إهتمامك و ردك :)(f)
ز
09-11-2008 | 07:16 PM
مهمة جدا;7694091:
موفقات يارب
وان شالله توصلوا لوزنكم المثالي :)
شكرا لردك و ربنا يحققلك إلي في بالك(y)
أ
09-11-2008 | 07:19 PM
على بركة الله
عجبني النظام
عجبني النظام
ز
09-11-2008 | 07:24 PM
أم أويسه;7694277:
على بركة الله
عجبني النظام
الحمد لله اني لقيت حدا يبدأ معي ... من بكرة بدنا نكتب يومياتنا... و لا تنسي الرياضه و المي...
شو رأيك نوزن كل اسبوع ولا أسبوعين؟؟؟
ز
10-11-2008 | 08:59 AM
صباح الخير ...
كيفك أم أويسة؟ ان شاء الله تكوني متحمسه للرجيم متلي...
اليوم صحيت 7:30.. الفطور ع 8:00... ربع رغيف أسمر + 1 ملعقة كبيرة لبنه + 2 خيار + شاي بدون سكر...
بعد ما أكمل شغل البيت ممكن أعمل ساعة رياضة
كيفك أم أويسة؟ ان شاء الله تكوني متحمسه للرجيم متلي...
اليوم صحيت 7:30.. الفطور ع 8:00... ربع رغيف أسمر + 1 ملعقة كبيرة لبنه + 2 خيار + شاي بدون سكر...
بعد ما أكمل شغل البيت ممكن أعمل ساعة رياضة
$
10-11-2008 | 09:08 AM
هلا ام سارا وحلاا اخباارج عزيزتي وين النااس عنج ؟؟؟؟:21_213:
موفقه عزيزتي وان شاء الله توصليين للي تبيينه بدخل اشوفج من فتره واشووف ويين وصلتي موفقه عزيزتي :21_104:
موفقه عزيزتي وان شاء الله توصليين للي تبيينه بدخل اشوفج من فتره واشووف ويين وصلتي موفقه عزيزتي :21_104:
ز
10-11-2008 | 09:12 AM
هلا علاوي .. أنا تمام الحمد لله بس بعد إجازتي في الأردن زاد وزني كتير...
ما خليت شي بنفسي إلا أكلته... الحمد لله .. و هلأ رجعنا للرجيم...
انت كيف الرجيم معك؟
ما خليت شي بنفسي إلا أكلته... الحمد لله .. و هلأ رجعنا للرجيم...
انت كيف الرجيم معك؟
أ
10-11-2008 | 11:13 AM
أهلين ام ساره
انا صحيت الساعه 6 وشربت كأس حليب بس
مو مشتهيه شششئ
وباقي اشتغل بالبيت
وان شاء الله الغدا ( خس+ 1\2 جريب فروت)
والعصر ان شاء الله مشششششششششششششششششي
وسلامتك
انا صحيت الساعه 6 وشربت كأس حليب بس
مو مشتهيه شششئ
وباقي اشتغل بالبيت
وان شاء الله الغدا ( خس+ 1\2 جريب فروت)
والعصر ان شاء الله مشششششششششششششششششي
وسلامتك
أ
10-11-2008 | 11:18 AM
ام ساره شو الحل للكرش؟؟
ط
10-11-2008 | 11:21 AM
انا حبيت اشجعك وان شاء الله توصلين للوزن الذي تريديه
ز
10-11-2008 | 11:49 AM
أم أويسه... صحتين ع قلبك الحليب...
بس هيك أكلك كتييييير قليل... لازم تأكلي إشي كل 3 ساعات ...
أحسن شي للبطن هو الرياضه... انا بالنسبة إلي ما بصدق قصص الوصفات و الخلطات.. و عن تجربه رياضة المعدة 25-30 مرة باليوم.. ب 15 يوم بيبين تأثيرها...
أنا شوي رح أكل برتقاله... مش عارفة شو أعمل ع الغدا....
بس هيك أكلك كتييييير قليل... لازم تأكلي إشي كل 3 ساعات ...
أحسن شي للبطن هو الرياضه... انا بالنسبة إلي ما بصدق قصص الوصفات و الخلطات.. و عن تجربه رياضة المعدة 25-30 مرة باليوم.. ب 15 يوم بيبين تأثيرها...
أنا شوي رح أكل برتقاله... مش عارفة شو أعمل ع الغدا....
ز
10-11-2008 | 11:50 AM
طموح بلاحدود;7700750:
انا حبيت اشجعك وان شاء الله توصلين للوزن الذي تريديه
شكرا كتير ع مرورك و تشجيعك... و ربنا يسمع منك...
و ينولك الي في بالك....
أ
10-11-2008 | 12:18 PM
شو هي رياضه المعده؟
ز
10-11-2008 | 12:23 PM
حبيبتي هادا الرابط في بعض التمارين الي ممكن تعمليها
http://www.3roos.com/forums/t292071.html
حمستيني اعمل رياضة البطن..:)
http://www.3roos.com/forums/t292071.html
حمستيني اعمل رياضة البطن..:)
أ
10-11-2008 | 06:16 PM
في الليل اكتب باقي يومي