نحاااااااااااااااااااااااافه نحاااااااافه بإذن الله,,بس من يشترك معاي بدون تراجع؟!

اسم الطعام *****والكمية بالجرام *****وعدد السعرات الحرارية

شاورما لحم_______*****واحدة 134 جم *****تساوي340

شاورما دجاج ______***** واحدة118 جم *****تساوي 323

سندويش كفتة ______ ***** واحدة135جم *****تساوي 298

سندويش لحم مفروم __ *****واحدة162جم *****تساوي356

سندويش عجة _____ ***** واحدة144 جم *****تساوي 356

سندويش فلافل _____ ***** واحدة168جم *****تساوي 354

سندويش فول مدمس __ ***** واحدة176جم *****تساوي 294

سندويش بطاط باذنجان _***** واحدة169جم *****تساوي 394

فطائر سبانخ _______ *****واحدة 52جم *****تساوي 147

فطائر لحمة ________ ***** واحدة 53جم *****تساوي 159

فطائر جبنة ________ *****واحدة 67جم *****تساوي 191

فطائر زعتر ________ ***** حبة 94جم *****تساوي316

سمبوسك خضروات ____***** حبة 20جم *****تساوي 59

سمبوسك لحم _______ ***** حبة 19 جم *****تساوي 57

سمبوسك جبنة_______ ***** حبة 15جم *****تساوي 57


الحلويات

فطيرة تفاح______ ***** قطعة 158جم *****تساوي405

كيت كات_______ ***** اصبعين 32جم *****تساوي 162

مارس________***** واحد 48 جم *****تساوي 230

سنيكرز________*****واحدة 60 جم*****تساوي 270

تويكس ________*****واحدم 49 جم *****تساوي120

باونتي ________***** قطعة 100جم *****تساوي 473

مربى _________ _ ***** ملعقة اكل*****تساوي 52

علكة اكسترا_______ ***** قطعة واحدة *****تساوي 8

كنافة بالجبن_______ *****قطعة واحدة 75 جم *****تساوي267

كنافة بالقيمر_______ *****قطعة واحدة 75 جم *****تساوي259

مخلل خيار بطول10 سم_*****واحدة *****تساوي7

مـــــايونيز_________ *****ملعـــــــقــــــــة اكل *****تساوي 99

طحــــينة__________ *****ملعـــــــقــــــــة اكل ***** تساوي104

حلاوة طحينية________ *****حبة100 جـــــم *****تساوي 516

لوائح السعرات الحرارية لبعض الاطعمة
لائحة بالسعرات الحرارية لبعض الحبوب ومنتجاتها

النوع الكمية السعرات الحرارية
خبز افرنجي رغيف متوسط الحجم 100
خبز توست قطعة 123
خبز عربي 2/1 رغيف 150
معكرونة كوب مسلوق 197
أرز ابيض كوب مسلوق 197
كسكس كوب مسلوق 200
عدس كوب مسلوق 230
فاصوليا كوب مسلوق 240
حمص كوب مسلوق 269
فول كوب مسلوق 300
مناقيش بالزعتر منقوشة 300

لائحة بالسعرات الحرارية لبعض أنواع الخضر

النوع الكمية السعرات الحرارية
أفوكادو 4/1 حبة 50
باذنجان كوب مطبوخ 25
بازيلا خضراء كوب 60
بروكلي كوب 24
بطاطا حلوة حبة متوسطة الحجم 118
بطاطا مشوية حبة متوسطة الحجم 105
طماطم كوب مقطع 40
جزر كوب مفروم 48
خيار كوب مقطع 14
ذرة 2/1 كوب 80
شمندر 2/1 كوب مسلوق 52
عرنوس ذرة عرنوس واحد 40
فطر كوب طازج 18
كوسا 120 غرام 45
لوبياء خضراء كوب 40
ملفوف كوب مفروم 16

لائحة بالسعرات الحرارية لبعض أنواع الفاكهة

النوع الكمية السعرات الحرارية
إجاص حبة 50
أفندي حبة متوسطة الحجم 37
أناناس نصف كيلو 117
برتقال حبة 59
برتقال هندي (غريب فروت) حبة متوسطة الحجم 80
بطيخ أحمر / أصفر 2/1 كوب 30
بلح 5 حبات 100
تفاح حبة متوسطة الحجم 80
تين 4 حبات 120
خرما حبة 50
خوخ 3 حبات 45
دراق حبة 45
عنب 15حبة 50
جوافة حبة 45
فراولة كوب 40
كرز 10حبات 46
كيوي حبة 46
مانغا حبة (300 غرام) 135
مشمش 3 حبات 50
موز حبة متوسطة 105

لائحة بالسعرات الحرارية لبعض أنواع الأجبان

النوع الكمية السعرات الحرارية
جبنة بيضاء 30 غراماً 75
جبنة بيضاء حلوم 30 غراماً 65
جبنة بيضاء عكاوي 30 غراماً 60
جبنة روكفور Blue 30 غراماً 100
جبنة صفراء Gruyere 30 غراماً 117
جبنة صفراء Cheddar 30 غراماً 114
جبنة صفراء Parmesan 30غراماً 42
جبنة صفراء Camembert 30غراماً 85
جبنة صفراء Mozzarella 30غراماً 80
جبنة صفراء قشقوان 30غراماً 95
حليب خالي الدسم كوب 90
حليب صويا كوب 79
حليب قليل الدسم كوب 120
حليب كامل الدسم كوب 150
لبن زبادي كوب 138
لبنة ملعقتان 60

لائحة بالسعرات الحرارية لبعض أنواع الزيوت والدهنيات والمكسرات

النوع الكمية السعرات الحرارية
بذور اليقطين 30 غراماً 154
جوز 30 غراماً 171
زبدة ملعقة كبيرة 100
زيت زيتون / ذرة ملعقة كبيرة 125
زيت دوار الشمس / الصويا ملعقة كبيرة 125
سمسم 4/1 كوب 221
سمنة حموية ملعقة كبيرة 111
سمنة نباتية ملعقة كبيرة 110
صنوبر 30 غراماً 161
طحينة (زيت السمسم) ملعقة كبيرة 91
فستق حلبي 30 غراماً 164
فستق سوداني 30 غراماً 161
كاجو 30 غراماً 163
كستناء 17 حبة 350
لوز 30غراماً 167
مارغرين (دسم 60%) ملعقة كبيرة 75
ماكاداميا 30 غراماً 204
مايونيز ملعقة كبيرة 100

لائحة بالسعرات الحرارية لبعض أنواع الزيوت والدهنيات والمكسرات

النوع الكمية السعرات الحرارية
بيفتاك مشوي (لحم عجل) 100غرام 172
لحمة مفرومة دون دهن (لحم عجل) 100غرام 225
مارتديلا بقر 30غرام 88
لحم غنم خال من الدهون 100 غرام 240
لحم غنم مع دهن 100 غرام 331
صدر دجاج بدون جلد 120 غرام 196
فخذ دجاج بدون جلد 120 غرام 232
سمك سلمون 100 غرام 183
سمك تونا (بالماء) 100 غرام 111
سمك تونا (بالزيت) 100 غرام 163
قريدس مسلوق 100 غرام 99
سلطعون مسلوق 100 غرام 85
كركند مسلوق 100 غرام 71
محار كوب 170
صدف 100 غرام 63
بيض بيضة واحدة 18
صفار البيض واحد 59
بياض البيض واحد 18

لائحة بالسعرات الحرارية لبعض المنتوجات المتفرقة

النوع الكمية السعرات الحرارية
شوكولا بالحليب 30غراماً 145
شوكولا بالحليب محشو باللوز 30غراماً 150
شوكولا أسود 30 غراما 145
شوكولا Mars لوح كامل 240
شوكولا Snickers لوح كامل 290
شوكولا Milky way لوح كامل 260
سكر ملعقة كبيرة 45
عسل ملعقة كبيرة 65
علكة Care Free قطعة 8
علكة Free dent قطعة 8
علكة Chicklets قطعة 6
علكة Dentyne قطعة 6
علكة Bubble قطعة 25
سكاكر Candy قطعة 10
دبس خروب ملعقة كبيرة 42
كاتشاب ملعقة كبيرة 16
خردل ملعقة صغيرة 5
صلصة بندورة كوب 30

يووووووه كتبت رد شطوله وانمسح

بس الخلاصه اني اليوم صايمه وفطرت صحن رز أبيض مع 3 سمك صافي مقلي وصحن سلطه
وأبي أسأل عن عدد السعرات في اليوم، 750 ولا 1000؟؟؟ يعني 3 أو 4 وجبات؟؟



أنا الغلا

مشكوورة وايد على الجدول ويارب تضعفين حدج :bigsmile:
توني من شوي اقول يبيلي جدول مصيقر
وانا بعد عندي جدول ثاني وان شالله راح انزله لكم بعدين

انا الغلا كل الغلا;7431052:
هلا فديتج اغتراب

انا اليوم صايمه .. فطرت على تمره وكاس ماي
وعقبهم بشوي خذت لي نص كوب شاي حليب مع بقصم
واحس روحي شبعانه
وضميري يانبني لان الشاي فيه سكر :(

بالنسبه لموضوع الاخت روح شفته وعجبني
قلت لرفيجتي عن الموضوع عطتني جدول للدكتور مصيقر بالبحرين
عجبني بصراحه
فيه اغلب انواع الاكل وعدد السعرات
ان شاء الله الحين انزله هني


لا تقولين بروحج
باذن الله انا وياج
وناويه من قلب اني انزل وزني .. :)

هلا غلاوي .....نورتي ياقمر
ان شالله يااااااااااارب ننزل سوا.....

اذا عالسكر فيه سكر خاص بالريجيم استعمليه عشان مايأنبك ضميرك ياقمر:cool:

ويعطيييييييييك العاااااااااااافيه عالجدول.....

بس انا ناويه امتنع مررررررره عن السكريات بس باكلهم في الكسر زي ماكنا نسوي مع روح...

أنا الشوق;7431310:
يووووووه كتبت رد شطوله وانمسح

بس الخلاصه اني اليوم صايمه وفطرت صحن رز أبيض مع 3 سمك صافي مقلي وصحن سلطه
وأبي أسأل عن عدد السعرات في اليوم، 750 ولا 1000؟؟؟ يعني 3 أو 4 وجبات؟؟



أنا الغلا

مشكوورة وايد على الجدول ويارب تضعفين حدج :bigsmile:
توني من شوي اقول يبيلي جدول مصيقر
وانا بعد عندي جدول ثاني وان شالله راح انزله لكم بعدين

اخخخخخخخخخخخخخخخخخ زيي لما كنت برد على اميره وجهزته بس باقي اضغط انتر جت بنتي وضغطت ريستارت:ss:

شوشو<===معليش ادلعك؟

ابعدي حبوبه عن المقليات والسكريات خليهم في الكسر كلي كل اللي تشتهينه...

بالنسبه للوجبات 3 بينهم راح يكون فواكه.......

ولازم يكون مع وحده من الوجبات سلطه خضار.....

عشان يصير اكلنا صحي ومتكامل...:15:

مع شرب مويه كثير<===لفتره ما مانحفني بعد الله الا المويه...

والحرص عالرياضه نص ساعه يوميا عالاقل.....

بالاضافه الى ترتيب النوم عشان تقدرين تسيطرين عالوضع لان السهر

فعلا يلخبط ويسممممممممممممن<==هذا استفدته من رابطة روح الحب

جدولي اليوم كان......

صحيت الساعه 9 ونص....

اكلت 2بيض مسلوق....

وبعد ساعه شربت شاي اخضر.....

والساعه 1 اكلت برتقاله

وغدااااااي كان 5 عباره عن تونه بدون زيت مع شوي فلفل رومي وجزرمبشور وملعقه صغيره لبنه قليلة الدسم

بس عشان تطريها لي


والساعه 7 اكلت 3تمرات مع القهوه العربيه....

والحين بروح العب شويه عالاوربت تراك خخخخخخخخخخ

آآآآآآآآآآآآآآآآآآآآه لعبت عالاوربت تراك 10 دقاااااااايق اول مره العبها هالمده وان شاالله كل فتره بزيدها الين اوصل ساعه خخخخخخخ

وبعدها نطيت بالهوا<===احب هذا الشيء

وسويت تمارين بطن 60 مره

ووووووووووووبس

انا الشوق
فديتج ولو
ماسويت شي
الحين يبي لي ميزان الاكل عشان اعرف بالضبط
بس مو عارفه من وين باشتريه يقولون ببيت التنزيلات فيه
على العموم ان شاء الله نضعف بصحه وعافيه
ونروح نتسوق على راحتنا



اغتراب
موافقه مافيه سكريات ابد
ومافيه مقليات ابد
الكسر يصير بعد اسبوعين ؟
والميزان نفس الشي ؟

ما ادري احس ما حطينا جدول واضح
ياريت فديتج تكتبين اللي انتي ماشيه عليه بالضبط
عشان نسوي مثلج او نعدل اللي يبي له تعديل شخصي
<< مثلا شي انتي تحبينه وانا لا :)

وعندي فكره

شرايكم اللي ينضم ويانا يكتب اللي انتي كاتبته بتوقيعج
لان بجد ما شاء الله عليج يبتيها
طول اليوم وانا حاطه هالجمله ببالي

"بنحف بإذن الله.....واغير دولابي كله"

ايه صح اغتراب لما نصوم شنو يكون البرنامج ؟
انا شفت بموضوع روح ان السعرات تكون تقريبا 800 لي 900 باليوم
مع الرياضه


فديتج لو تعرفين شنو البرنامج يكون لما نصوم اكون شاكره لج



بالنسبه لي

مثل ما قلت
فطرت على تمره وحده وكاس ماي
وبعدها بشوي خذت نص كوب شاي بالحليب وفيه سكر شوي :( مع بقصم


مشيت على السير 10 دقايق بس وماقدرت اواصل << مريضه صخونه وزكام بعيد الشر عنكم


قبل شوي سويت لي عصير عنب
وكلت 4 شرايح بطيخ او تسمونه انتوا شمام

احس روحي مخبصه وايد مو عارفه
واحس بعد ان الصيام يعفس البرنامج كله

غلاوي بستأذن من روح الحب..

واذا وافقت ارسلت لك النظام عالخاص

مااتوقع ترفض بس احتراما لحقوقها:wink:

بالنسبه للوزن والكسر راح نخليه الاربعا مو بكره لاالجاي ان شاالله..

يعني بتاريخ 22-10

وحاولي حبوبه ماتحومين جسمك بزياده....

ماتفطرين تمره وحده لا3تمراتوابشري برسل لروح الحين دقيقه بس

ماتصدقين وش كثر فرحانه ان فيه احد فعلا متحمس معاي

واذا على اقتراحك اوكي حلو حطي هالعباره حتى انت الحين بتوقيعك..:D

فديت قلبج :sm113:

انا اللي مستانسه اني بديت مع احد

ونشجع بعض :poster_war:

وروح فديتها ان شاء الله ما تمانع وكله بميزان حسناتها ان شاء الله ولها مني دعوه صادقه

:up:


خاطري اعرف اكثر عن الجهاز اللي تستخدمونه

لان ما عندي الا جهاز المشي

وعندي كتابين لجورج كروز اللي للاوراك والافخاذ، والبطن

وان شاء الله برد اتقرا فيهم واطبق لاني قاريتهم من زمان ونسيت :tooth:

اغتراب انا بعد ابي البرنامج :sad:

وتصدقين عاد الاوربتراك عندي اياه وكل يوم أطالعه وابي العب بس مادري شفيني
قبل كنت العب عليه لمدة طويله ووصلت للساعه تقريبا وكنت مبسووووووطه بس بعدها انكسر، والبنات اللي هني قالوا لي عين خخخخخخ لاني كنت كلما العب ايي اقول وش كثر لعبت وشكثر حرقت
وبعد ماصلحته صرت العب 10 دقايق بالكثير وبعدين احس بالدوخه فوقفت عنه،، وللحين والله اطالعه ومقهوره

وان شالله الحين اتشجع أكثر

وخلااص مافي حلويات ولا مقالي :yes::yes:
وبكره انا راح أوزن عشان أعرف كم وزني صار الحين

وان الله راد راح أصور الاكل بعد اذا مانسيت :shy:

خخخخخخخخخخخخ جهاز الاوربت تراك شريته ايام السمنه اللي هي بعد ولادتي

ياربي اخاف من نفسي كل ماذكرت ذيك الايام:ss:

تحمست وشريته بس ماكان عندي لياقه ابد اتعب بسرعه وطفشت وركنته وصرت امشي عالسير

على اني عارفه اني من النوع اللي ماانحف من السير والمشي في حوش بيتنا ينحفي اسرع منه بس شريت راسي بالسير

لما اشتركت مع روح وشفت حماسهم عليه ومدحهم له والنتايج اللي ماشاءالله عليهم وصلوا لها

عاهدت نفسي في هالدوره اني راااااااااااح التزم من جميع النواحي وخصوصا الاوربت تراك

فبديتها 5 دقايق:21_186:

واليوم وصلت لعشر دقايق:21_218:

وناويه ان شاالله كل 4ايام ازيد المده عليه

وهو ممتاااااااااااااااااااااز للمنطقه السفلى اللي هي هدفي الاساسي

وللبطن بسوي تمارين عشان يدخل صحححححححححححححححححح

انا مو كبير بطني بس ناويه احسن بإذن الله جسمي واركز على كل شي...

وانصحك فعلا تشترينه انا اللي عندي اخذته من قناة ثاني للدعايات

أنا الغلا

ميزان الاكل تلاقينه عند رامز
وكأني بعد شفته عند المنتزه

والاوربتراك هو شبيه بالسيكل بس يحرك الجسم كامل
يعني الذراعين والسيقان تتحرك وتصيرين كأنج تركضين في الهوا خخخخخخ هو ممتع بس متتتعب ويحرق سعرات دبل المشي وهذا احلى شي فيه

يعني لو تمشين 4 كيلو في الممشى تحرقين حوالي ال300 سعره وشوي
والاوربتراك يحرق ال300 في 10 دقايق
واذا قدرتي توصلين ساعه في اللعب تحرقين 1000 سعره حراريه :yes::up:
متى يجي هاليوم بس

والله امس كنت اطالع برنامج so you think you can dance وكل وحده جسمها عجييب من هالرقص :dd:

أنا الشوق;7433499:
اغتراب انا بعد ابي البرنامج :sad:

وتصدقين عاد الاوربتراك عندي اياه وكل يوم أطالعه وابي العب بس مادري شفيني
قبل كنت العب عليه لمدة طويله ووصلت للساعه تقريبا وكنت مبسووووووطه بس بعدها انكسر، والبنات اللي هني قالوا لي عين خخخخخخ لاني كنت كلما العب ايي اقول وش كثر لعبت وشكثر حرقت
وبعد ماصلحته صرت العب 10 دقايق بالكثير وبعدين احس بالدوخه فوقفت عنه،، وللحين والله اطالعه ومقهوره

وان شالله الحين اتشجع أكثر

وخلااص مافي حلويات ولا مقالي :yes::yes:
وبكره انا راح أوزن عشان أعرف كم وزني صار الحين

وان الله راد راح أصور الاكل بعد اذا مانسيت :shy:

ابشري شوشو بس ترد لي اعطيكم النظام ونمشي عليه سوا ولاتنسون فيه مواضيعها خذوا فكره عن الوجبات اللي كنا ناكلها....

واذا عالاوربت تراك شغلي قران والعبي عليه.....(f)

ويمكن الدوخه نقص فيتامينات انا مع الريجيم اخذ ضروري.....

ولاتنسين الورد اليومي من القران اذا قريتيه تكونين محروسه من العين ان شاالله

واذا عالصور خلاص من بكره حتى انا بدور بكاميرتي واصور كل وجبه هع هع

وبنات انصحكم بالنط بالهواء او الحبله انا كسلانه مااعرف العبها فانط بالهوا كأني ماسكتها خخخخخخخخخخخخخ

الله عجبني

هذا من وين اشتريه
وبجم

شكله الوالد بيخرخش بيزاته ههههههههه

شوشو عاد الا هالرقاصات يييييييييييييييييييييا ماشاءالله عليهم

رشاقه وشد مو طبيعي بعدين عشانهم دايم يتحركون مايجيهم السيلولايت

اغتراب
روبي << وشرايج بالدلع ههههه

شفت امس على ما اعتقد شوي منه
الاجسام مايبي لهم كلام

سيده فريته احس بييني اكتئاب ههههه

عن جد مشدودين شد ما شاء الله
وعلى قولتج السلولايت مايعرفون شنو هو بالمره

طيب اذا رقصنا نصير جذي ؟ هههههه

مالنا امل خخخخخخخخخخخخخخخخخخ

هذا هو ؟؟

اغتراب;7433695:
مالنا امل خخخخخخخخخخخخخخخخخخ

يوووووه ليش هالتحطيم ههههههههه
عاد احنا شدعوه بنرقص بس بنقعد نناقز

انا نزلت لي فيديوهات فيها تمارين رياضيه بس تمارين شكلها حلوه وتطلع الروح خخخخخخخخ عشان أنوع وما اتملل
وقلت بنقلهم على DVD عشان في التلفزيون يصيرون احلى وأقعد اناطط في الحجره :dd::dd::dd:

أما السيلولايت هذا اكثر شي اطالعه لاني متعقده منه هههههههه ماعندهم كلش

الغلا

انا خذت الاوربتراك من عند ماجك ستور في مجمع البحرين
وفي منه بمقعد وبدون مقعد، كنت ابي اللي بمقعد بس كان مخلص وطبعا سعره يصير أغلى
ووووو انا خذته ب70
وفي بعد عند خيبر وأسعارهم أغلى من ماجك
وهو يشبه اللي حطيتي صورته بس يعني مع اختلاف الماركات يتغير الشكل شوي

وبسسسسس


بكره ان شالله راح اشتري لي شاي أخضر بالنعناع وايد زين حق الغازات ويريح ويهدي الاعصاب وبعد يساعد على الحرق أسرع