الي يبي ينظم معاي بهل التجمع حياكم (( رجيم لي انقاص الوزن )) الجزء ((3))

بنات التمارين الي في الصور

جعلوهاا شيء اساسي وقسميها ع طول اليوم يعني بعد كل صلاه سوي اثنين منها بالعدد الي تقدري عليه والله ان نتائجهم مذهله وسريعه وباذن الله بتطبقونهم ..

وانا اولكم ..


والحين وانا انزلهم سويت كل حركه ثلاث مرات كتجربه خخخخ

يالله شدو الهمه يا بنات ..

لا يعد التوتر الخارجي السبب الوحيد الذي يحفز الجسم على افراز الكورتيزول وتخزين الدهون عند البطن كما تقول الدكتورة مارلين غلينفيل أخصائية التغذية ومؤلفة كتاب 'دهون حول الوسط' فطريقة ووقت تناول الطعام مهمان ايضا للحصول على بطن مشدود وخالي من الترهلات .
1. لا تتبعي حمية:
إيقاف الحريرات بشكل مفاجئ يمكن ان يؤدي الى الشعور بالجوع الشديد الذي يؤدي بدوره الى إبطاء الايض وزيادة التوتر. اذا اردت ان تخسري الوزن الزائد فعليك بتناول الاطعمة المتنوعة، ولكن بأقل بالربع من كمية الطعام التي اعتدت تناولها.
2. تناولي كميات قليلة في فترات متقاربة:
سوف تساعد ثلاث وجبات في اليوم مع وجبتين خفيفتين في الصباح والعصر على المحافظة على مستويات سكر الدم والطاقة مستقرة. لا تجعلي الفترات بين الوجبات تمتد الى اكثر من 3 ساعات - وجدت دراسة في جريدة نيوانجلند الطبية ان تناول الطعام كل 3 ساعات ادى الى خفض مستويات الكورتيزول بنسبة 17% خلال أسبوعين.

3. تناولي وجبة الإفطار دائما:
يكون مستوى سكر الدم في الصباح في ادنى مستوياته ويمكن لعدم تناول وجبة الافطار ان يسبب هبوطا مفاجئا في سكر الدم مما يجعلك تبحثين عن بديل سكري وبسرعة.
4. توقفي عن تناول السكر والكربوهيدرات المكررة:
تزيد الاطعمة السكرية والمهدرجة نسبة السكر في الدم بشكل كبير ولكن لفترة قصيرة. وعندما ينخفض السكر في الدم يفرز الجسم الادرينالين والكورتيزول للمحافظة على استقراره. تساعد الكربوهيدرات المركبة مثل الحبوب الكاملة على المحافظة على استقرار السكر في الدم.
5. تناولي البروتينات مع كل وجبة:
تستغرق الجزيئات المركبة الموجودة في البروتينات فترة اطول حتى يستطيع الجسم تحليلها، مما يؤدي الى ابطاء وتيرة هضم الطعام - بما في ذلك الوقت الذي يحتاجه الجسم الى معالجة الكربوهيدرات.
6. لا تتجاهلي الدهون الاساسية:
اذا كنت امضيت فترة طويلة وانت تتبعين حمية قليلة الدسم فعلى الارجح انك تستهلكين كمية اقل من الدهون المشبعة ولكن ذلك يعني أيضا ان الاحماض الدهنية الاساسية لديك منخفضة. توجد هذه الاحماض في المكسرات والسمك والبذور والافوكاتو.
7. أوقفي الكافيين:
يحفز الكافيين افراز الكورتيزول، وينطبق ذلك على المشروبات السكرية. توقفي تماما عن تناولها اذا كان ذلك ممكنا.
8. تغلبي على الانتفاخ:
• قللي من تناول الأطعمة التي تسبب الغازات، مثل الفاصوليا والملفوف والكراث والعدس، بالإضافة الى المحليات الصناعية مثل السوربيتول.
• تجنبي الأطعمة كثيرة الدسم والمشروبات الغازية. تتطلب الأطعمة المشبعة بالدسم وقتا طويلا للهضم كما ان المشروبات المهدرجة مليئة بالغازات، فكلاهما يجعلك منتفخة ولا تشعرين بالراحة.
9. لا تمضغي العلكة:
لأنك سوف تبتلعين هواء أثناء المضغ. وسيكون لإحداث أصوات أثناء الشرب أو استخدام الشاروقة أو التكلم وأنت تتناولين الطعام أو تناول الطعام على عجلة التأثير نفسه.
10. تناولي الطعام ببطء وامضغيه جيدا:
حيث يجهد ازدراد الطعام المعدة أثناء عملية الهضم. بالتالي سيكون حدوث النفخة والغاز أمرا حتميا.
11. حاربي الإمساك:
بتناول الأطعمة الغنية بالألياف والكثير من الماء، أي شيء يبطئ حركة الأمعاء سيؤدي الى الانتفاخ.
12. عالجي الانتفاخ الذي يظهر قبل الطمث:
يمكن لعدم توازن الهرمونات ان يؤدي الى احتباس الماء، الذي يتفاقم عند تناول أطعمة معينة أو أخذ أنواع معينة من الأدوية (بما في ذلك الحبوب) أو الوقوف لفترات طويلة. توقفي عن تناول الملح والأطعمة المعالجة صناعيا، وقومي بالتمارين بشكل منتظم واشربي الكثير من الماء حيث انه يساعد على ادرار البول.
13. احتفظي بمفكرة للطعام:
يشكو كثير من النساء من أنواع من الطعام مثل الخبز التي تسبب الانتفاخ وأعراض الاضطراب المعوي، من الصعب الكشف عن الحساسية المفرطة تجاه الأطعمة، لكنه من المفيد الاحتفاظ بسجل للأعراض وللأطعمة المتناولة حتى تستطيعي تحديدها، اذا كنت تعانين من مشاكل، اسألي طبيبك ما اذا كنت بحاجة الى أخصائي تغذية

يارب ترزقني يعطيج الف الف الف الف عااااااااااااااافيه ع المجهووود
وعلى التمااارين جدا مهمه ...

ماتقصرييييين خيتوووو

انا كلت صحت كبير سلطه فيه زيت زيتون وخل تفاح وشوي ملح

والحين اشرب كووب حليب ..

وبعدها بسوي تمارين الفخوووذ

الله يعافيج قطريه

فيه العافيه الي اكلتيه عيوني

وعساج ع القووه..

بنات اكلت شابوره اشوي

وكثرت شرب ماي

والحين يمكن اروح انام عشان ماودي اتاخر وانظم نومي

تصبحون ع خير..

السلام عليكم


ماشاء الله تبارك الرحمن عليك يارب ترزقني ياااارب ترزقها وتوفقها وتنزل وزنها :)



يااااااااااااااااااااارب يجعله تجمع خير وبركه علينا ولاينتهي الا كل وحده منزله وزنها الزايد :)





اليوم كنت طالعه ولا دخلت المنتدى الا الحين :)




بياناتي


الاسم : رسيس انثى

العمر : 20

الطول : 167

الوزن الحالي : 85.700

الوزن المطلوب : 67

الهدف الاول : 80

الهدف الثاني : 75

الهدف الثالث : 70

الهدف الرابع والاخير باذن الله : 67

ان شاء الله من هنا الى 6 شهور بحاول اتبع نظام التخفيف دعواتكم بنات ان ربي يرزقنا الصبر والعزيمه والاراده القويه
18 كيلو لازم انزلهم ان شاء الله

وبحاول ادخل نادي رياضي عالاقل 3 مرات بالاسبووع ايروبيكس

موفقين يالغاليات :)

اليوم سعراتي تقريبا 400 بس

وان شاء الله السحور بحاول اخليه 300 سعره بس عشان يكون 700 سعره باليووم

ورياضه مافيه :(

بنات انا وزني ماينزل تتوقعون عشان ماسوي رياضه ؟؟؟؟؟؟؟

بجد اتعب نفسي بالنظام وبالاخر ماينزل الا شوي مرررررررره يعني بالاسبوع نص او احيانا ولاشئ



اتمنى تفيدوني الله يعافيكم


وسعراتي في اليوم ماتزيد عن 800 او 900 سعره



وبالتوفيق

يارب ترزقني وانتي من اهله

رسيس ... هلا والله فيج منورره حبوو

امممم والله يمكن ماتزليييين عشانج ماتسوييين رياااضه .. حاولي تمشين كل يوم لو نص ساعه بس

وغيري نظااامج اذاا انتي ماشيه عليه من زمان .. يمكن جسمج تعود على الرجيم

بس شدي حيلج

الســلآآم ع ـليكم ورح ـمة اللهـ وبركاتهـ } ,,,

ماشاء الله عليكم تبارك الرحمــن .. عسى ربي يجعله تجمع خير
والله يوفق ويرزق كل بنت كل ماتتمنـــاهـ ,,
وعســاكم ع القوهـ يالغاليــاتـ ,,

::

ومشكووره حبيبتي .. [ يــاربـ ترزقنــيـ } ,, علــى كل هالجهــد
والله انج شجعتيني ,, وإن شاء الله إن شاء الله بنتبع التعليمـات عدل ^_^
والله يزيج الخير على التمرينات ,,

::

الأســمـ : محرومـهـ حبـهـ ,,

العمــر : 23 سنـهـ ,,

الطــولـ : 158 ,,

الوزن قبل الرجيــمـ : 85 ,,

الوزن الحـــاليـ : 74 ,,

الوزن المطلــوب: 55 ,,

الهــدف الأولـ : 60 ,,

الهــدف الأخير: 55 ,,

الرجيـم المتبـعـ : نظـامـ د.نيوترشن ,,

::

هيه صح حبيبتي انتي قلتي لازم كل وحده يوم الخميس تكتب جم وصل وزنها . فأنا يمكن ماراح اقدر انتظم وياكم بالوقت المحدد لانـي اسيــر عند الدكتــور وعلى حسب مواعيدي .. بس اكيد راح اكتب لكم كل اسبــوع عن وزني ,,

::

والله يكــون ويــانا ويحقق امانينـــا

::

بالتوفيق حبيباتيه ..

مرحبا اخواتي... انا كنت محبطه لاني كنت اسوي رجيم قبل ارمضان و نزالت 4 كيلو قبل رمضان و من يا ارمضان رجعو :( و صابني احباط و تضيقت وايد لاني والده قبل 3 شهور و وازني ما نزل وايد انا وزني قبل الحمل 59 ...
ما جاني نوم قلت خلني ادخل المنتدى ادور رجيم عشان بكره ابدا من جديد و قريت موضوعج و من جد اتشجعت.. و ان شاء الله من بكره راح ابدا دعواتكم اخواتي...

طولي:162سم
وزني الحالي:79
الهدف الاول: 65
الوزن المطلوب: 59

يلا بدخل ان شاء الله بكره و بخبركم بالنفصيل شو سويت...
مع السلامه و دعواتكم

.. [ رسيس انثى } ,,

هلا حبيبتي شحالج ؟ عساج بخير وعافيه

الغاليه عن سالفة ليش ماينزل وزنج

حاولي تغيرين بالنظااام كل اسبووع

لان الجسم إذا تعود على نظام واحد خلاص يثبت ولا ينقص..

وبعد فديتج حاولي تسوين رياضه وتمشين بيساعدج وايد على شد الجسم ومنع الترهلات ^_^

والله يوفقج حبيبتي

c_candy_girl ] ,,

مرحبــابج خويتي ويــانـــا

::

وإن شاء الله هدفنــا واحد وشدي الهمه
وعسى ربي يوفقنـا جميعــا الغاليه ,,

::

وخلينــا نشوف يوميــأتج ^_^

مشكوره اختي.... ان شاء الله.. يلا تصبحين على خير و نشوفج بكره مع السلامه

هلا وغلا قطريه

تسلمين على الرد

انتي صادقه بكل اللي قلتيه بس بحاول اسوي رياضه واغير في نظامي :)

يابنات انا نفس الشي الحين هاليومين بطبق هالقاعده قاعده اكل وجبات سريعه كنتاكي وجسميز وباقي الطخه علشان يأثر شوي وامتن وعقب اخفف يوم ورى يوم يمكن يبين فيني ههههههههه


دعواتكم الله يوفقكم

يارب حمدالله ع السلامه توه شفت انج رديتي تقبل الله


يالله الله يضعفنا كلنا قولوا امين بصراحه الحين حتى لو وحده مو حلوة بس رشيقه تشوف حالها

واحنا مساكين ضايعين بالطوشه يالله خل نكسر خشومهم ههههههههههه

رسيس انثى;7367607:
السلام عليكم


ماشاء الله تبارك الرحمن عليك يارب ترزقني ياااارب ترزقها وتوفقها وتنزل وزنها :)



يااااااااااااااااااااارب يجعله تجمع خير وبركه علينا ولاينتهي الا كل وحده منزله وزنها الزايد :)





اليوم كنت طالعه ولا دخلت المنتدى الا الحين :)




بياناتي


الاسم : رسيس انثى

العمر : 20

الطول : 167

الوزن الحالي : 85.700

الوزن المطلوب : 67

الهدف الاول : 80

الهدف الثاني : 75

الهدف الثالث : 70

الهدف الرابع والاخير باذن الله : 67

ان شاء الله من هنا الى 6 شهور بحاول اتبع نظام التخفيف دعواتكم بنات ان ربي يرزقنا الصبر والعزيمه والاراده القويه
18 كيلو لازم انزلهم ان شاء الله

وبحاول ادخل نادي رياضي عالاقل 3 مرات بالاسبووع ايروبيكس

موفقين يالغاليات :)

هلا رسيس

يعطيج العافيه يا قلبي

زين تسوين الاشتراك بنادي يفيد واايد ..

عساج ع القوه..

رسيس انثى;7367634:
اليوم سعراتي تقريبا 400 بس

وان شاء الله السحور بحاول اخليه 300 سعره بس عشان يكون 700 سعره باليووم

ورياضه مافيه :(

بنات انا وزني ماينزل تتوقعون عشان ماسوي رياضه ؟؟؟؟؟؟؟

بجد اتعب نفسي بالنظام وبالاخر ماينزل الا شوي مرررررررره يعني بالاسبوع نص او احيانا ولاشئ



اتمنى تفيدوني الله يعافيكم


وسعراتي في اليوم ماتزيد عن 800 او 900 سعره



وبالتوفيق

ان شا ءالله هل المره بينزل

انتي وااصلي برجيمج او غيري فيه يعني دخلي رجيم مختلف واتبعيه الى مده معينه وارجعي للرجيم المتبعته الحين ..

والرياضه لا تترددين تسوينها لان اذا مانزلت وزنج راح تشد جسمج بالحالتين انتي محتاجه لها ..

محرومه حبه;7367896:
الســلآآم ع ـليكم ورح ـمة اللهـ وبركاتهـ } ,,,

ماشاء الله عليكم تبارك الرحمــن .. عسى ربي يجعله تجمع خير
والله يوفق ويرزق كل بنت كل ماتتمنـــاهـ ,,
وعســاكم ع القوهـ يالغاليــاتـ ,,

::

ومشكووره حبيبتي .. [ يــاربـ ترزقنــيـ } ,, علــى كل هالجهــد
والله انج شجعتيني ,, وإن شاء الله إن شاء الله بنتبع التعليمـات عدل ^_^
والله يزيج الخير على التمرينات ,,

::

الأســمـ : محرومـهـ حبـهـ ,,

العمــر : 23 سنـهـ ,,

الطــولـ : 158 ,,

الوزن قبل الرجيــمـ : 85 ,,

الوزن الحـــاليـ : 74 ,,

الوزن المطلــوب: 55 ,,

الهــدف الأولـ : 60 ,,

الهــدف الأخير: 55 ,,

الرجيـم المتبـعـ : نظـامـ د.نيوترشن ,,

::

هيه صح حبيبتي انتي قلتي لازم كل وحده يوم الخميس تكتب جم وصل وزنها . فأنا يمكن ماراح اقدر انتظم وياكم بالوقت المحدد لانـي اسيــر عند الدكتــور وعلى حسب مواعيدي .. بس اكيد راح اكتب لكم كل اسبــوع عن وزني ,,

::

والله يكــون ويــانا ويحقق امانينـــا

::

بالتوفيق حبيباتيه ..

حاضرين الغاليه

وتسلمين ع دعواتج الطيبه ..


ولايهمج وقتي ماتقدري نزلي وزنج انا الي يهمني ان نلتزم ونشوف وزنا اسبوعيا عشان تحمس اكثر ونشجع بعض اكثر ولايهمج اي يوم في الاسبوع مسموح لج الغاليه ..

وبالتوفيق حبيبتي..