المسابقة الأولى للمشاركات في رابطة العصقولات .....نداااء لجميع المشتركات

{ انا بدش ويااااااااكم ^^

وزني 36 =(

كان 39 قبل شهر ومرة وحدة نزلت

والحين ابي امتن لو 5 كيلو راضية

مبرووك للي زاااااااااااادووو ^^
بنااااات ^^

ياليت مايكون فيه وقت محدد يوم الثلاثاء يعني بي وقت بيوم الثلاثاء لاني ماقدر ادخل الصبح ^^"

اذا يا بنات كل جروب ترسل الوزن لقائدتها...

اي وقت ورح نعلن النتائج بالليل..لان الصباح الاغلب ما رح يكون فاضي ..

شفت شوية نصايح تنفعنا
شوفووو


.تناول وجبات خفيفة مكرره، حيث أن تناول 6-7 وجبات صغيرة أفضل من وجبتين كبيرتين. تشير الأبحاث أن استهلاك وجبات صغيرة ومتعددة بدلا من وجبات كبيرة وقليلة تسهّل من عملية الهضم وامتصاص المواد الغذائية وأكثر فائدة في زيادة الوزن. فمثلاً يحتاج النحيف الى ثلاث وجبات رئيسة وثلاث وجبات صغيرة، الأولى بين الفطور والغذاء والثانية بين الغذاء والعشاء والأخيرة قبل النوم.
2.ابدأ الوجبه بالطبق الأساسي واترك السلطات والحساء الى نهاية الوجبة
3.أكثر من استهلاك زيت الزيتون عن طريق أضافته للسلطات، للحمص، الفول، اللبنة، اللبن، والأطباق المختلفة. أن زيت الزيتون غني بالسعرات الحرارية ويحتوي على أحماض دهنية ذات فوائد كثيرة للجسم. إضافة إلى ذلك، فان زيت الزيتون لا يشغل حيّزا في المعدة. ومن الجدير بالذكر أن كل ملعقة صغيرة من الزيت تحتوي على 45 سعر حراري.
4.تناول المكسرات بين الوجبات مثل الجوز، اللوز، والفستق حيث أنها غنية بالسعرات الحرارية وتخفض من خطر الأصابة بأمراض القلب والشرايين. يمكن أيضا أضافة الم**رات للأطباق المختلفة مثال الأرز والسلطات
5.الامتناع عن التدخين لمن يدخّن حيث أن التدخين يقلل من الشهية ويزيد من سرعة الأيضبنسبة قد تصل الى 7%، ويشوّش توازن الطاقة الطبيعي في الجسم. هذا بالاضافة الى أن التدخين يرفع من احتمالات الإصابة بالأمراض السرطانية وأمراض القلب والشرايين
6.تجنب الحلويات لأن هضمها يستهلك وقتا طويلا نسبيا ولأنها تخفض الشهية لدى الأشخاص الذين يعانون من النحافة
7.إضافة الفواكه المجففة مثل التمر، الزبيب والمشمش المجفف إلى البرنامج الغذائي اليومي
8.ممارسة الرياضة بانتظام، حيث أن الرياضة ا تفتح الشهية وتُقلل من تأثير الضغوط النفسية على الصحة العامة
9.تناول الأغذية المركّزة بالسعرات الحرارية مثل خليط الفواكه والحليب، السحلب، المهلبية، والدبس المخلوط مع الطحينة -
10.إضافة البهارات والأعشاب إلى الطعام لإعطاء الطعام النكهة الفاتحة للشهية
11.تناول حصة طعام غنية بالبروتين في كل وجبة، مثل الأجبان ، الحليب ، اللبن، البيض، واللحوم المختلفة
12.محاولة الالتزام بمواعيد محددة للوجبات لأن ذلك يساعد في تنظيم الشهية.
13.عدم شرب السوائل حتى ساعة قبل الوجبة لأنها تشغل حيّزا في المعدة، مع الأخذ بعين الاعتبار أنه يمكن شرب لسوائل خلال الوجبة وبعدها.





واكيييد منقووول

هلا يا بنااات

غبت يومين معلش

زدت يمكن نصف كيلو

سيدة عمان ..... الانزيمات اسمها .. نو تريزيم

لكن ما ادري اذا موجودة عندكم او لا

دوري على بديل لها


ولي رجعه

قروب كاارميلا موجودين
انا امس اخذت وزني وتوني اول مرة اخذه من بدينا المسابقة .. فمادري جم كان قبل..
ان شاالله الثلاثة الياي اكون زايدة
وزني حاليا:44.3 ابي اوصل 50 ان شاالله

طولي تقريبا بين 152-153

يلا بروح اكل سنيكرز:D

غلا المحرق مو مشكله
اهم شي تحسين نفسك زايده شوي
وان شاء الله سبوع الجاي نشوف الزياده

بنات قروبي وينكم

انا 44 = صار 44


يالله بالزيادة السنعة

كل وحدة تحط لي وزنها

هلا بنااااااااااات

شخباااركم ؟؟

ابشركم وزني كان 50

الحين صار 51.6

وطولي 158

أتمنى وزني يوصل 55 أو 60

أنا ماتغير وزني 45 :( ،،
باقي مشوار على مايوصل 60 المشكلة انا ماخذة تريننغ بالصيف وارجع البيت مااطيق اكل شي ،،
مافي خلطة عندكم تمتن بشهر او شي والله زهقت ،،

عجبني تجمعكم وان شاء الله كلكم تسمنون لين يصير الوزن الي تبونه

هذا الموضوع الي خلى وزني يتحرك احسن من قبل

http://www.3roos.com/forums/t358440.html

مايصير بنات معظم المشتركات مازاد وزنهم
وانا من ضمنكم

لازم نشوف لينا نظام نمشي عليه

البنات الي ما وراهم شي مثل زوج واطفال او شغل وكلية..انصحهم بموسيجور ..بسبب هذا الدواء انا زاد وزني عليه والحمدلله..

لانه هو ينوم شوي في بداية الايام بس بعدين عادي..

الماء ثم الماء ثم الماء

الحليب ثم الحليب ثم الحليب

بموسيجور

يفتح الشهيه ولا يزيد الوزن لاني انا ولله الحمد وماشاء الله شهيتي مفتوحه ^^

يفتح الشهية حبيبتي ...

كرميلا مسامحة انا ليلة الاربعاء (الثلاثاء) اي شي كنت احاول افتح النت ما كان يشبك وتوه شبك قلت احط وزني


انا كنت 39 وصرت 40 ييعني قروبنا زاد كيلووين

وان شاء الله الاسبوع الياي بعد يزيد لو كيو

عامرية سامحيني ما حصلت صورة الحليب بس على ما ظن عندكم جيان فمجمع الظهران دوري صوب الحليب وبتحصلينه ان شاء الله

مشكورة ريمان الهتان على الرابط

مرايم السعودية

عامريه

بنوته

بان

كلي تواضع

وينكم بنات اختفيتوا ؟؟؟؟

يعني لحد الحين جروب كارميلا متقدم علينا ...عامرية واعتز شو عن جروبكم؟

سلام


كيفكم أخباركم ؟!! ان شاء الله كلها خير


بصراحة حبييت أشارك معاكم لأني حابة ازيد 6 كيلو وحايسة ومو عارفة شو الحل ؟!!


أتمنى تفيدوني


تحياتي


..