اللي تحلم بوزن عارضات الأزياء تنضم لي و ما ابي الكسولات.. توكلنا على الله

rooo7_el7ob

انا فطرت الساعه 11:15 ....ولحد الان حاسه بالشبع....ما لعبت رياضة لانو الجو حاار وتعبت من اول 10 دقايق..

شوفي انا رح اتغدى سلطة + 4 ملاعق رز..

في عندي بالبيت لبن رايب 3% دسم...

آكل منو ولا لا؟؟

حبيبتي ما تتأخري بالرد (f)

اوكي carsolaa

انتو الفرق بينا وبينكم في السعودية ساعة
اتوقع خلاص مرت خمس ساعات ولازم تتغدي

و كيف الجو حار انتي وين تسوي رياضة اصلا لا تقولين في الشمس مو زين

كلي منه حبيبتي امرنا لله :)
بس لازم تشوفيلج حل ما سالفة اللحوم والا شكلي بحطلكم نظام انتي و الاخت شهدناز لانها نباتية مه انه البروتينات ضرورية و ما اعرف كيف اتصرف
خخخخخخخخ
عطيني فرصة شهدناز و ارد عليج قريبا انشالله

rooo7_el7ob

عمري انا مش بالسعوديه..بس ما بعرف ليه حاطين راية السعودية :ss:

يلا مو مشكلةةةةةة...

بس الفرق بينا وبينكم ساااااعه مزبوط :tongue:


وخلص يا بطه وحياتك من بكرا رح آكل متل المكتوب بالجدول...(y)

وهلأ حليت قصة وجبة الغداا...,, الحمدلله

و بإذن الله على العشا باكل فواكه

بس حبيبتي اكتبي جدول بكرا...مشان أشتري الاكل من اليوم :o

يعطيكي العافيه يا قمر:15:

تسلمين حبيبتي روح الحب بنتظرج

شوفي حبيبتي انا كل اربع او ثلاث ايام بحاول احطلج نظام لاني ما اقدر ارتب نظام بسهوله يوميا بدون لحوم و دجاج و البان

يعني بحاول احطلج نظام بالاكل اللي تاكليه و عادي امشي عليه لين احط غيره و مو مشكلة لو تغيري بس بنفس الكميات يعني

اول شي

لازم تنسي شي اسمه اسكريم و بوظة و عصائر و بيبسي و غيرها اعرف صعب بس لازم و مسموحلج تشربين عصير او بيبسي دايت اللي فيه سعره وحدة بس
و انسي الصمون بعد لانه يسمن

ثاني شي هذا النظام ( للنباتيااااااااااااات فقط) حبيبتاتي الباقيات نظام بكره بنزله بعد ساعات بس عطوني فرصة اوكي

الفطور
شاي بدون سكر او ملعقة سكر واااااحدة فقط مفهوم و نصف (مو ربع) رغيف خبز لبناني و الجبن اللي انتي معتاده عليه و هاي حوالي 200 سعره حرارية فقط

الغداء
اربع معالق ارز + مع سلطة خضراء ( خس و فلفل حلو و خيار و جرجير اللي تحبيه) + الشوربة او المرق اللي انتي متعودة عليه صحن كبير و هاي حاولي 300 سعره

العشاء
ممكن (بطاطا مسلوقه او مشويه) + ربع رغيف خبز لبناني + عشر زيتونات و هاي 330 سعره

ما اعرف اذا يناسبك النظام بس هذا اليي قدرت عليه حاليا لانه صعب النظام بدون اللحوم و غيرها اتمنى يمشي وياج و اي شي ثاني انا حاضرة
و ملاحظة هامة

لازم بين كل وجبة و الثانيه خمس ساعات
و بعد الفطور بساعتين و نص حبة فواكة وحدة و ابعدي عن الموز
و بعد الغدا بساعتين و نص حبه فواكة وحدة

و ما احلل اللي تسرق مجهودي و تعبي و تنسبه لنفسها بدعي عليها بشحوم بلااا زوااااااااال ههههههههه
و الرياضة مشي لمدة نص ساعة هذا اقلللل شي لين اجهزلكم موضوع عن الرياضات في الارداف و دمتي بود حبيبتي

carsolaaa
مو مشكلة حبيبتي من اي مكان كنتي حياج الله
و هذا هو النظام من الحين جهزته

حبيباتي من اليوم و رايح بحاول احط اي نظام غذائي بلون مختلف عشان تميزونه بالتصفح السريع

و اخيرا جاكم نظام بكرا استعدوا و هاتوا الورقه والقلم

الفطوور
اربع معالق فول (عادي المدمس) تهرسيها ع النار او حبوب انا افضلها مهروسه + حبه طماطم و ممكن اضافة ليمون للنكهة + ربع رغيف خبز لبناني و هاي ب 300 سعره حرارية

الغداء
اربع معالق رز (او خمسه للي ما يكفيها اربع)+ السلطة الخضراء و تكون بكمية كبيرة + نص دجاجه مشوية او حتى لحمه بحجم نص كف الايد و هاي بحوالي 300 سعره

العشاء قوطي روب كامل مع حبه فاكهه وحده تفاحة او برتقالة و هاي ب220

و هاي 820 سعره حرارية لها اليوم

نصائح هامة تطبق يوميا
بين كل وجبة و الثانية خمس ساعات
و بعد الفطور بساعتين و نص حبة فواكة وحدة و ابعدوا عن الموز و التين و حاولوا ما تاكلون مانجو بكثرة
و بعد الغدا بساعتين و نص حبه فواكة وحدة و ممكن شاي اخضر بدون سكر او ملعقة سكر صغيييرة

والرياضة ركض على جهاز الاوربتراك لمده نصف ساعة على الاقل لانه ينحت الجسم نحتتتت و رياضة لخرى لمدة نصف اول عشرين دقيقة و اي شي تبونه بعد انا جاهزة

و مرة عااااااشره ما احلل اللي تسرق مجهودي و تنسبه لنفسها بدعي عليها بشحوم و دهون و ترهلاااااااااااات
هههههههههههههههههههه

خفتوا !!

rooo7_el7ob

الرجيم اللي كتبتيه لـ شهدناز كتير مناسب الي..رح امشي عليه..أووك !؟:wink:

انا قبل شوي خلصت غدااا :D....اكلت سلطة واربع ملاعق رز..وملعقتين لبن رايب وشـــــبعت,,الحمدلله..

هلأأ رح اروح اعمل رياااضه..وبرجع ان شاء الله المغرب (بعد العشا)..بكتب شو صار معي :tongue:

يلا سلام يا بنوتات (f) (f) (f)

مرررررررررررحبا بنات:87457:
انا صحيت الساعه وحده ونص وشربت كاس نسكافيه بحليب قليل الدسم وسكر رجيم واكلت حبه معمول:wink:وبعدين حبيبتى روح الحب انا مااحب امشي على نظام معين يعنى انا بس اكل وجبه وحده في اليوم كذا طبيعتى يعنى بصراحه احب الفاست فود يعنى شوفي رتبي لي ولا عليك امر:oكم السعرات الحراريه الى في وجبه همبرجر بالجبنه مع العلم انى بعد الوجبه بساعه او ساعه ونص اشرب شاهى اخضر:B_wink:
:Zd_bye_3:

rasseess

اول شي ما ينفع تاكلين بس وجبة وحدة في اليوم

لازم 3 وجبات و بين كل وجبة و الثانية حبه فاكهه

عشان جهاز الهضم يحس انه في اكل طول الوقت ما ينفع بس وجبه غللللللط

ممكن تاكلين قطعه همبرجر و صمون بالطماط وهاي بحد ذاتها وجبه بس ما ينفع كل يوم و هذا مو نظام حبيبي
لازم تغيرين عاداتج السيئة فالاكل و الرجيم الصحي و فقدان الوزن يبدا من هني من تغير عادات الاكل و اتباع العادات الصحية

لازم تشوفين لج حل

casrolaaa حبيبتي

دام ناسبج خلاص مافي مشكلة امشي عليه و بحاول اغيره كل اربع ثلاث ايام و لو قدرت بدورلكم وصفات طبخ للنبات بس

و انا بعد بقولج عقب المغرب شو صار معاي


و ننتظر بفااااارغ الصبر يوم الوزن انشالله يوم 9\ 7

و لو احتجنا نكسر بنكسر بعد هالاسبوعين

حبيبتي rooo7_el7ob..في ضرورة يكون كل يوم نظام ؟؟

يعني مثلا نمشي على النظام لمدة 3 ايام..وبعدها نغيّر...؟


وان شاء الله من بكررررررررررا ببلش النظام اللي كتبتيه للأخت شهدناز..



وبانتظااااااااااااار 9/7 بفااارغ الصبر ..

لعــبت ريااضه :tongue:....و الساعه 8:00 رح آكل مانجوووو

وهييييك بينتهي اليوم الأول بـسلام (a)

لا مافي ضرورة و جذي تريحوني انا بعد :)


عادي تمشون على النظام كمن يوم و لو تبون تغيرون في السلطات او شي ممكن بعد بكميات مناسبة
و يوم تملون منه قولولي انزل غيره انا بمشي على النظام اللي فيه لحوم و انتوا امشوا على نظام النبات

حبيبتي كيف بس مانجووو؟
احسه شويه، نحن متفقين على سلطة على العشا مو بس مانجو ، ممكن تاكلين مانجو و معاها تفاحة

انا صراحة فيني حماس من طبيعي و مع اني اليوم ما سويت الرياضة بس احس اني خفيفه و رشيقة لو انه اول يوم

خخخخخخخخخخخخخخخخخخخخ
و حلو مر اليوم بسلام و ما خربنا على انفسنا
مع انه نفسي في برجر كنج والله بس مستحييييييييييييييل اخرب
باكله في يوم الكسر
هههههههههههه

rooo7_el7ob

قبل شوي اكلت 3 حبات مانجو :o........ما قدرت اقاوم...

خرب الرجيم ولا لسه ؟؟ :confused:

خلص لو بموت ما رح اكل شي تاني ... حاسه بطني رح ينفجر..

ان شاء الله بكرا بلتزم عالنظام بالضبط..يعني بين كل وجبه 5 ساعات..وبعد ساعتين ونص من الفطور.باكل نوع فاكهه..وبعد الغدا نفس الشي..<<<حافظة الدرس :wink:


وانااااا كماااان حاسه حالي خفيفه..وبتحرك برشاقه hehehe

يلا بالتوفيق بناات(f)

حبيبتي مجموع سعراتهم 410

يعني اكثر من الوجبه ب110 سعراااااات !!!!!!!!!!

لا لا ما اتفقنا

حبيبتي لازم تقاومي جذي خربتي اللي سويناه طول اليوم
حاول تمشي ربع ساعة قبل ما تنامي مو الحين عشان تحرقين كم سعره حرارية ع الاقل

صح في معلومة مهمه
ما تنفع الرياضة بعد العشا علطول لازم اقل شي ساعتين و العكس
يعني بعد ما ينفع العشا بعد الرياضة و لازم تفرق ساعتين بينهم

انا من الصبح و انا اقاوم وجبه برجر كنج لاتحبطيني دخيلج ، لا تخربي مرة ثانية عشان نوصل لافضل النتائج حبيبتي و انا انتي تشجعيني لا تسوين جذي والله بصيح

انا ع العموم تعشيت الحين فاكهه و نص قوطي روب اللي هو عشا بكرا بدال 3 فواكه
خخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخ

و مر اليوم بسلااااااااااام
و باجر انشالله يوم جديد احلى و احلى و رشاقة اكثر
ههههههههههه
قاعدة اسوي اعلان
بالتوفيق حبيبتي ومو شايفة للحين غيري و غيرج

يييييييييي :confused: :confused: :confused:

خلص حاااااااااالا رح ارووح أعمل رياضة لمدة ساااعه كاملة..وبعدها برجع عالنت

وما رح ارجع اكل لاني كتيررر شبعانه

بإذن الله من بكرا رح يكون في التزام أكترر..

لاااااااااازم خلال العطلة انزل 10 كيلوووو

جسمي بصيرر بجننن :o...

وانتي كماااان يلا اوعي تفشليني ها :ss:

لاااااااااازم بتاريخ 9/7 يكون الوزن نازل.. ولو حتى كيلو !

يلااا بالتوفيــــــــق..(f)

ييييييي نسسسسسيت انو لازم بعد العشا بساعتين الرياااضه !!!

مش مشلكةةة........بس لازم احرق هالسعرات اللي اكلتهم !! :confused: <<ضروري اكل مانجو يعني..

شكرا روح الحب والله بجد شوقتيني انتي والاخت casrolaaa ومن بكرا راح ابدي معكم بس بدي اعرف بيجوز ناكل مكسرات(بندق وفستق ....) والرز مسلوق ولا فية زيت عادي ويلا لا تخبصوا من البداية بدنا قوة ارداة وتحمل وهمة عالية وحدة تشجع الثانية

شهدناز

احنا كمان كتيررر متحمسين..وبكرا ادخلي اكتبيلنا شو اكلتي ماشي ؟:D

وخــلص تــــــــوووبه ( على قولة عبد الحليم)..ما رح اخبص !! وما حدا يخبص (n)

والرز بــظن مسلوووق..انا باكله مسلوووق ..( احسن)(y)

حبيبتي ..البندق والفستق كااااارثة.....بس ما بعرف اذا مسموح !!...:ss:

ههههههههههههههههه CARSOLAAA
عشان تحرمي تخبصي، هذا عقاب اللي تفكر تخبص و تخون العشرة
لووووووول

و شهدناز
مووووووووووووو مسموح مكسرات
تسمن و تسوي ارداف
و الرز حبيباتي مو بس مسلوق، مسلووووق و مشخوووووووووووول عشان يطلع منه النشا
و حبيتي باجر قوليلنا شو سويتي

للحين نحنه ثلاث بنات منتظمات
اللي ما بتنتظم ما نبيها خخخخخخخخخخخخخخ

نبا بنات يشجعون بعض و ما يخربوووون النظام حبيباتي مفهوووووووومم
همت يمو طبيعية بنات

يااااااارب وزننا ينقص ياااارب، نتريا يوم 9\7
احفظوا التاريخ زيييييييين

ان شاء الله بكرا بعطيكم كل التفاصيل بس راح اتعبك بالاسئله ممكن انام الظهر ولا لاء؟؟؟؟ آمين نخس احنا الثلاثة وكل الي بدوا يخس كمان وخلص بتعاهد معكم عالالتزام اذا بيريد الله