شحـــالكم بنات
انا محتااااجة عزيمــة واصــرار بديت رجيم من عند دكتور من يوم السبت بس للاسف اول ثلاث ايام بعدين سويت اشياء من عندي محتـــــــــــــــــــاجة أضعف " لخطوبتــي " فيني احبــــاط رهيــــــــــــب ،،
انا معــــاج خيـــو
حملة وداااعا للسمنه أهلا بالرشاقه والإجازه <<بادري بالتسجيل معنا
ش
28-05-2008 | 08:32 PM
ز
28-05-2008 | 09:28 PM
أم شيووخ;6165368:
ام ساره وحلا شنو الرجيم الي تسووووينه لاني انا بعد مرضع
عمر بنتي 7 شهور
يريت تسعديني واكون لج شاكره
حبيبتي انا حاليا ما بمشي ع رجيم لإني بصراحة ما بقتنع برجيم ينزل 10 كيلو بأسبوع أول يحرمني من شي نهائيا... وكمان مشان بنتي حرام لازم اتغذى منيح....
اولا:
اهم شي بأكلي انه اطبخ بشكل صحي.... الطبخة كلها بمعلقة زيت وحده... و الرز لكل كوب معلقة زيت....
ثانيا:
احدد أكلي بمقدار معين خلال اليوم... يعني الخبز باكل ربع رغيف أسمر
الرز ..... كوب رز
الخضار بأي كمية
الفواكهة حبتين- ثلاثة......
حليب منزوع الدسم 1-2 كوب
الدجاج نصف صدر او فخد... الحمه مو أكثر من 150 غم
الحمد لله بس امشي مزبوط بنزل بالوزن 2ك بأسبوع ... و بنفس الوقت الحمد لله الحليب ما خف و بنتي بتشبع من حليبي بس (بدون رضعات حليب صناعي)
أكيد بتسألي مدام هيك أكلك ليش وزنك زايد؟؟ و الجواب سهل انا بطبق هذا النظام بس بضيف عليه الحلويات و الشبس و الشوكولاته..... يمممممم :tongue:
انشاء الله أكون فدتك ..
ا
29-05-2008 | 12:59 PM
**أكابر**
كيف التخفيف معاك حبوبه؟؟
يلا شدي الهمه
انا للحين مابديت حتى تخفيف لان عندي اختبارات نهائيه
وما ابي ابدا رجيم الا لما اخلص
يعني بس تبدأ الاجازه بكون معاك وكل يوم نشجع بعض
اما اللحين انا بشجعك ولاتخيبيني
واي تغير في وزنك خبريني
كيف التخفيف معاك حبوبه؟؟
يلا شدي الهمه
انا للحين مابديت حتى تخفيف لان عندي اختبارات نهائيه
وما ابي ابدا رجيم الا لما اخلص
يعني بس تبدأ الاجازه بكون معاك وكل يوم نشجع بعض
اما اللحين انا بشجعك ولاتخيبيني
واي تغير في وزنك خبريني
&
29-05-2008 | 09:45 PM
انا انضم لكم في هالقروب لانكم توكم بادييين
عن نفسي بصراحه انا احاول ان اتغلب على نفسي لان لا عزيمه ولا اراده عندي ماخبي عليكم ضعفت 14 كيلو من فتره ورجعت نصهم تقريبا في كم شهر
والحين تعبت ولازم انقص وزني مايصير
ابي انزل عشرين كيلووووووووو ياليت تشجعووووووووووني حبايبي :(
عن نفسي بصراحه انا احاول ان اتغلب على نفسي لان لا عزيمه ولا اراده عندي ماخبي عليكم ضعفت 14 كيلو من فتره ورجعت نصهم تقريبا في كم شهر
والحين تعبت ولازم انقص وزني مايصير
ابي انزل عشرين كيلووووووووو ياليت تشجعووووووووووني حبايبي :(
أ
29-05-2008 | 09:55 PM
موفقة اختي
وانا بعد ودي انزل 5 كيلو وماني عارفة للحين
من ولدت للحين مو راضي جسمي يرجع
ودي ابكي من القهرررررررررررررررررررررر
ادعي لي ينزل وزني وإياك
بالتوفييييييييييق للجميييييييييييييييييع
وانا بعد ودي انزل 5 كيلو وماني عارفة للحين
من ولدت للحين مو راضي جسمي يرجع
ودي ابكي من القهرررررررررررررررررررررر
ادعي لي ينزل وزني وإياك
بالتوفييييييييييق للجميييييييييييييييييع
n
29-05-2008 | 10:07 PM
اكابر
ماشاء الله عليج !
اعجبتني ردودج واسلوبج .. وطريقتج .. حلو الانسان يحط حق عمره اهداف حتى يوصل لمبتغاه!
استمري ونحن معك!
وانا معااج حبووبه !
بس حالياً تخفيف في الاكل .. راح اسوي ريحيم يوم السبت ان شاء الله اذا الله راد ..
خبرينا عنج وعن تطوراتج .. والله يحقق اللي في بالج وان شاء الله تنزلييييين الوزن الزاايد:) !
ف حفظ الرحمن :)
ماشاء الله عليج !
اعجبتني ردودج واسلوبج .. وطريقتج .. حلو الانسان يحط حق عمره اهداف حتى يوصل لمبتغاه!
استمري ونحن معك!
وانا معااج حبووبه !
بس حالياً تخفيف في الاكل .. راح اسوي ريحيم يوم السبت ان شاء الله اذا الله راد ..
خبرينا عنج وعن تطوراتج .. والله يحقق اللي في بالج وان شاء الله تنزلييييين الوزن الزاايد:) !
ف حفظ الرحمن :)
&
30-05-2008 | 12:25 PM
جوفووووووووو بنات انا بصراحه بعد ببتدي من يوم السبت اني اقلل اكل مبدئيا وفي نفس الوقت بسجل في نادي
وادعووووووووووووو لي اني انززززززززززل وزني اكثر واكثر ويارب يوفقنا كلناااااااااااااااااااااااااا
بس الله الله بالتشجيع كل وحده تشجع الثانية فدييييييتكم وربي يحفظكم
وادعووووووووووووو لي اني انززززززززززل وزني اكثر واكثر ويارب يوفقنا كلناااااااااااااااااااااااااا
بس الله الله بالتشجيع كل وحده تشجع الثانية فدييييييتكم وربي يحفظكم
*
30-05-2008 | 09:46 PM
هلا وغلا ومرحبا ملايين بكل الي حضرو وسجلو مشاركاتكهم معي
حبيباتي اعتذر لانقطاعي أو قلة تواجدي لان عندي امتحانات هالايام
ام شيوخ ، شيخة البنات ،ام ساره ، ام جود ، انا لحبيبي ،عابرة سبيل ، نودلز
اسعدني تواجدكم ومانسيتكم من الدعاء اليوم بنهار الجمعه :)
الله يحقق مبتغاكم ويسهل اموركم
شيخة البنات / لااازم تقوين عزيمتك وكل مابغيتي تاكلين شي او تفكين الرجيم اوتخربينه
تذكري خطبتك وتذكري الفستان الي بتلبسينه وتذكري يكبف راح يكون شكلك وانتي سمينه حرررام لاتخربين على نفسك سعاده دائمه ، بلحظه واكله راح تنسينها وتتحسفين عليها
عابرة سبيل يللا حبيبتي خليك معنا على طوول
انا لحبيبي الله لايحرمني منك يالغلا
نودلز ، فدديتك والله ـ يالله ترى ماصار لنا بادين الا الثلاثا يمديك الالتحاق بنا :)
ولاتنسون يابنات الاستغفااااااااااااااااار الاستغفاااااااااااااااااار الاستغفااااااااااااااااار
والله له تأثير عجييييييييييب
ودي احكي معكم عن كل شي بس والله عندي اختبار بكره ادعولي بالتوفيق
حرر يوم الجمعه الساعه 9:44
:)
حبيباتي اعتذر لانقطاعي أو قلة تواجدي لان عندي امتحانات هالايام
ام شيوخ ، شيخة البنات ،ام ساره ، ام جود ، انا لحبيبي ،عابرة سبيل ، نودلز
اسعدني تواجدكم ومانسيتكم من الدعاء اليوم بنهار الجمعه :)
الله يحقق مبتغاكم ويسهل اموركم
شيخة البنات / لااازم تقوين عزيمتك وكل مابغيتي تاكلين شي او تفكين الرجيم اوتخربينه
تذكري خطبتك وتذكري الفستان الي بتلبسينه وتذكري يكبف راح يكون شكلك وانتي سمينه حرررام لاتخربين على نفسك سعاده دائمه ، بلحظه واكله راح تنسينها وتتحسفين عليها
عابرة سبيل يللا حبيبتي خليك معنا على طوول
انا لحبيبي الله لايحرمني منك يالغلا
نودلز ، فدديتك والله ـ يالله ترى ماصار لنا بادين الا الثلاثا يمديك الالتحاق بنا :)
ولاتنسون يابنات الاستغفااااااااااااااااار الاستغفاااااااااااااااااار الاستغفااااااااااااااااار
والله له تأثير عجييييييييييب
ودي احكي معكم عن كل شي بس والله عندي اختبار بكره ادعولي بالتوفيق
حرر يوم الجمعه الساعه 9:44
:)
*
30-05-2008 | 09:50 PM
انا لحبيبي
،
الله يوفقك في امتحاناتك ويفرحك بالنتيجه ان شاء الله
لو ماسويتي تخفيف بس احرصي على شر ب الشاي الاخضر عشان يحرق السعرات ياقلبي :)
،
الله يوفقك في امتحاناتك ويفرحك بالنتيجه ان شاء الله
لو ماسويتي تخفيف بس احرصي على شر ب الشاي الاخضر عشان يحرق السعرات ياقلبي :)
ر
30-05-2008 | 11:04 PM
السلام عليكم والرحمة
بصراحة عجبني حماسك أخت أكـــــابر (y)
وانا اتمنى لك التوفيق ولنفسي ولكل من تبي تنحف
بالنسبة لي ودي أنحف شوي بس وكذا مره احاول بس افشل لأنه مشكلتي اذا جعت ادووووووووووخ
وآكل الأخضر واليابس :ss:
<<<<<<< شدعوه نار :ss:
واتحمس لوجبات ثقيلة وأخربها :confused:
أبي تشجيع وحماس منكم نشد على بعض وزي مايقولوا يد الله مع الجماعة
الله يساعدنا بس .......
بصراحة عجبني حماسك أخت أكـــــابر (y)
وانا اتمنى لك التوفيق ولنفسي ولكل من تبي تنحف
بالنسبة لي ودي أنحف شوي بس وكذا مره احاول بس افشل لأنه مشكلتي اذا جعت ادووووووووووخ
وآكل الأخضر واليابس :ss:
<<<<<<< شدعوه نار :ss:
واتحمس لوجبات ثقيلة وأخربها :confused:
أبي تشجيع وحماس منكم نشد على بعض وزي مايقولوا يد الله مع الجماعة
الله يساعدنا بس .......
&
31-05-2008 | 11:11 AM
تسلمين اختي اكابر ع التشجيع
روح الجزيرة
فديتج لا تجوعين نفسج هاي الطريقة غلط ،،،، المفروض عند الجوع تاكلين الفواكه او خضروات بس ماتخلين فتره تجوعين نفسج فيهااااااااااا
وةالله يعيناااااااااااااااا ونضعف يارب
روح الجزيرة
فديتج لا تجوعين نفسج هاي الطريقة غلط ،،،، المفروض عند الجوع تاكلين الفواكه او خضروات بس ماتخلين فتره تجوعين نفسج فيهااااااااااا
وةالله يعيناااااااااااااااا ونضعف يارب
*
31-05-2008 | 01:53 PM
وعليكم السلام ورحمة الله
حياك الله
ياروح الجزيره
انا كنت اسوي مثلك وزاد تحطمي واحباطي وسائت حالتي النفسيه ومع ذلك ارجع اسمن اكثر من الي نحفته
وهذا اكبر غلط
حبيبتي حطي لك هدف تنحفين على شاني
احنا باقي شهر ونص على العطله
تخيلي شكلك سمينه ومحبطه ولو كنتي جميله ومتفائله يضل ينقصك شي
لازم تستمتعين بأنوثتك عزمي ولزمي على النحف الحين
عشان تنبسطين بالعطله بالروحات والجيات والعزايم والمطاعم والسفريات
تخيلي على وزنك وسمنتك هذي شلون راح تنبسطين بلعكس راح تمشين وتندبين حضك
وبتخسرين الثنتين
يعني الحين ياقلبي خففي اكل كثري حركه
امتنعي عن الشوكلاته والبطاطس والخرابيط
اكثري من الفواكه والخضروات
لاتمنعين نفسك من شي مشتهيته اكلي كميه قليله وعقب كذا احرقيها بالمشي والشاي الاخضر
روح الجزيره خلي روحك عاليه
حبيباتي صديقاتي مؤازراتي
شلون التخفيف معكم ان شاء الله نفسيتكم حلووووه ومتفائلين
مبسوطين اكيد لانكم تمشون على الطريق الصحيح
الي هو عزيمه واصرار وقوه وملكه وتحدي
للوصول الى افضل النتائج
وصدقوني مو بس راح يخف جسمك وتلقين ملابس قدك
لا لا لا
حتى نفسيتك بتزين ، بتصيرين انسانه ثانيه
لاسمنه ولاشي يخليك ناقصه عن الناس الثانين ـ بلعكس يمكن تملكين اشياء احسن منهم
بس مخربه على نفسك بالسمنه
يلااا بنات
جدولنا ،،،
فواكه وخضروات واكل صحي ومفيد
مشي ولو ربع ساعه
شاي اخضر بعد كل وجبه
استغفااااااااااااااااااااااااااااار على طووول
الدعاء الدعاء الدعاء
وربي ييسر لي ولكم سبل النحف ويخفف عني وعنكم الشحوم والذنوب
ويقوي عزيمتنا ويقوي ايماننا
ويسعد ويوفق وينولنا مرادنا
اممممين يارب ياكريم
لي ولكل من معي هنا
اعذروني على الاسلوب الغير مرتب بس والله اكتب على عجل ومشغوله كثير حتى اني مااقدر ارجع اراجع ردي
واشوف وش كتبت واعدله :)
فلتسمحو لي :)
اختكم / أكابر :)
حياك الله
ياروح الجزيره
انا كنت اسوي مثلك وزاد تحطمي واحباطي وسائت حالتي النفسيه ومع ذلك ارجع اسمن اكثر من الي نحفته
وهذا اكبر غلط
حبيبتي حطي لك هدف تنحفين على شاني
احنا باقي شهر ونص على العطله
تخيلي شكلك سمينه ومحبطه ولو كنتي جميله ومتفائله يضل ينقصك شي
لازم تستمتعين بأنوثتك عزمي ولزمي على النحف الحين
عشان تنبسطين بالعطله بالروحات والجيات والعزايم والمطاعم والسفريات
تخيلي على وزنك وسمنتك هذي شلون راح تنبسطين بلعكس راح تمشين وتندبين حضك
وبتخسرين الثنتين
يعني الحين ياقلبي خففي اكل كثري حركه
امتنعي عن الشوكلاته والبطاطس والخرابيط
اكثري من الفواكه والخضروات
لاتمنعين نفسك من شي مشتهيته اكلي كميه قليله وعقب كذا احرقيها بالمشي والشاي الاخضر
روح الجزيره خلي روحك عاليه
حبيباتي صديقاتي مؤازراتي
شلون التخفيف معكم ان شاء الله نفسيتكم حلووووه ومتفائلين
مبسوطين اكيد لانكم تمشون على الطريق الصحيح
الي هو عزيمه واصرار وقوه وملكه وتحدي
للوصول الى افضل النتائج
وصدقوني مو بس راح يخف جسمك وتلقين ملابس قدك
لا لا لا
حتى نفسيتك بتزين ، بتصيرين انسانه ثانيه
لاسمنه ولاشي يخليك ناقصه عن الناس الثانين ـ بلعكس يمكن تملكين اشياء احسن منهم
بس مخربه على نفسك بالسمنه
يلااا بنات
جدولنا ،،،
فواكه وخضروات واكل صحي ومفيد
مشي ولو ربع ساعه
شاي اخضر بعد كل وجبه
استغفااااااااااااااااااااااااااااار على طووول
الدعاء الدعاء الدعاء
وربي ييسر لي ولكم سبل النحف ويخفف عني وعنكم الشحوم والذنوب
ويقوي عزيمتنا ويقوي ايماننا
ويسعد ويوفق وينولنا مرادنا
اممممين يارب ياكريم
لي ولكل من معي هنا
اعذروني على الاسلوب الغير مرتب بس والله اكتب على عجل ومشغوله كثير حتى اني مااقدر ارجع اراجع ردي
واشوف وش كتبت واعدله :)
فلتسمحو لي :)
اختكم / أكابر :)
*
31-05-2008 | 01:56 PM
عابرة سبيل
بدايه جميله ـ كوني معنا
حتماً ستكوني الرابح الاكبر :)
أنا لحبيبي وحشتيني
رعبوبه كيف الرجيم معك
بدايه جميله ـ كوني معنا
حتماً ستكوني الرابح الاكبر :)
أنا لحبيبي وحشتيني
رعبوبه كيف الرجيم معك
ز
31-05-2008 | 03:57 PM
كيفكم يا بنات ؟؟ كيف الإرادة انشاء الله قوية؟؟؟
أكابر حبيبتي كيف امتحاناتك؟ و التخفيف ؟؟ انشاء الله تمام؟؟
أنا لحبيبي شو أخبارك؟؟ ودراستك؟
روح الجزيرة أهلا فيك.... انشاء الله بننحف كلنا ... بس لا تجوعي حالك حرام تعذبي نفسك و بعدين ترجعي تسمني الي نحفتيه... بلشي معانا تخفيف و صدقيني رح نشوف نتائج بس الموضوع بده صبر و طول بال....
أم جود القمر.. أهلا فيك ... شدي الهمة 5 ك سهل ينزلوا...الله يوفقك...
عابرة سبيل....nodles (اسم لذيذ ع فكرة)... أهلا فيكم و الله ينولكم الي في بالكم....
شيخة البنات .... انشاء الله يوم خطبتك بتكوني أميرة.... حلوة و رشيقة و تسحري عيون و قلب خطيبك...
رعبوبة...شو أخبار الرجيم معك؟؟؟
يلا يا صبايا.... سوا أكيد بنوصل .. شوية تعب بمروا بس النتيجه هي المهمه.... جسم حلو و نفسية مرتاحه و ثقه بالنفس....
الله يوفقكم جميعا ويعطيكم الي بنفسكم و أكثر....
أكابر حبيبتي كيف امتحاناتك؟ و التخفيف ؟؟ انشاء الله تمام؟؟
أنا لحبيبي شو أخبارك؟؟ ودراستك؟
روح الجزيرة أهلا فيك.... انشاء الله بننحف كلنا ... بس لا تجوعي حالك حرام تعذبي نفسك و بعدين ترجعي تسمني الي نحفتيه... بلشي معانا تخفيف و صدقيني رح نشوف نتائج بس الموضوع بده صبر و طول بال....
أم جود القمر.. أهلا فيك ... شدي الهمة 5 ك سهل ينزلوا...الله يوفقك...
عابرة سبيل....nodles (اسم لذيذ ع فكرة)... أهلا فيكم و الله ينولكم الي في بالكم....
شيخة البنات .... انشاء الله يوم خطبتك بتكوني أميرة.... حلوة و رشيقة و تسحري عيون و قلب خطيبك...
رعبوبة...شو أخبار الرجيم معك؟؟؟
يلا يا صبايا.... سوا أكيد بنوصل .. شوية تعب بمروا بس النتيجه هي المهمه.... جسم حلو و نفسية مرتاحه و ثقه بالنفس....
الله يوفقكم جميعا ويعطيكم الي بنفسكم و أكثر....
&
31-05-2008 | 04:43 PM
اممممممممم ياحلواااااااااااات
اليوم انا بديت تراااااااااااااااا بكون صريحه معاكم بصراحه الصبح شربت كوب شاي حليب
وتوست 2 هاي مب رجيم بس ماقدرت اقاوم لاني ماكنت متعشيه البارحة
الغدى روووووووووووووووووب فقط
وحاليااااااااااااا ميته جوووووووووووع واحتمال اكل تفاحه
والله يصبرنااااااااااااا قولو اميييييييييييين يالله الي بعدي تقول شسووووووووت وشكلت
اليوم انا بديت تراااااااااااااااا بكون صريحه معاكم بصراحه الصبح شربت كوب شاي حليب
وتوست 2 هاي مب رجيم بس ماقدرت اقاوم لاني ماكنت متعشيه البارحة
الغدى روووووووووووووووووب فقط
وحاليااااااااااااا ميته جوووووووووووع واحتمال اكل تفاحه
والله يصبرنااااااااااااا قولو اميييييييييييين يالله الي بعدي تقول شسووووووووت وشكلت
ر
31-05-2008 | 05:16 PM
السلام عليكم والرحمة
يسلمووووووووووووووو أخت أكـــــــــــابر + عابرة سبيـــــــــل على الدعم المعنوي
والله احس اني تحمست
<<<<<<<<< بتروح تركض بالسطح.....
بس كنت ابي اسألكم الشاي الأخضر ماهو طعم يجيب الهم ماحبيته ): ممكن نستبدله بشيء ؟؟
<<<<<<تتشرط
سلام
نتقابل بالسطــــح حبايبي..
يسلمووووووووووووووو أخت أكـــــــــــابر + عابرة سبيـــــــــل على الدعم المعنوي
والله احس اني تحمست
<<<<<<<<< بتروح تركض بالسطح.....
بس كنت ابي اسألكم الشاي الأخضر ماهو طعم يجيب الهم ماحبيته ): ممكن نستبدله بشيء ؟؟
<<<<<<تتشرط
سلام
نتقابل بالسطــــح حبايبي..
أ
31-05-2008 | 05:42 PM
ام ساره مشكوره ياقلبي
ما قصرتي يالغاليه والله يقوي عزيمتنا زنضعف ياااااااارب
والله يخلي لج بناتتج
ما قصرتي يالغاليه والله يقوي عزيمتنا زنضعف ياااااااارب
والله يخلي لج بناتتج
أ
31-05-2008 | 05:44 PM
أكابر
الله يوفقج يااااارب
ويسهل امورج
وطمنينا عليج يالغلا
الله يوفقج يااااارب
ويسهل امورج
وطمنينا عليج يالغلا
*
31-05-2008 | 11:23 PM
أم الحلوات
ابشرك امتحاني زين الحمدلله
يلاا خليك على حماسك ولاتتكاسلين (f)
عابرة سبيل
بدايه موفقه ان شاء الله ، والله يساعدك (f)
روح الجزيره
بلعكس انا احب الشاهي الاخضر اذا صار مر مااحب احليه ابد
بس شوفي من لبتون فيه شاي اخضر بالنعناع يمكن يعجبك ، وعلى فكره الشاي الاخضر بالبدايه
ماتستسيغينه بس بالنهايه ماراح تستغنين عنه ، ويمكن تضيفين له زنجبيل عشان يسوي نكهه حلوه ويساعد على الحرق اكثر (a)
بس لازم تشربينه اذا تبين تنحفين ،،
خليك دايم بالسطح (f)
هلا بالشيخه ام شيوووخ :)
اليوم افطرت على 4 حبات مشمش صغاااااار
وتغديت زبادي ،، والمغرب اكلت معمول بر
وتعشيت 6 ملاعق رز مع كاسه لبن :ss: << احس اني خربتها
الحين بسوي لي شاي اخضر
حياك ام شوشو (f)
ابشرك امتحاني زين الحمدلله
يلاا خليك على حماسك ولاتتكاسلين (f)
عابرة سبيل
بدايه موفقه ان شاء الله ، والله يساعدك (f)
روح الجزيره
بلعكس انا احب الشاهي الاخضر اذا صار مر مااحب احليه ابد
بس شوفي من لبتون فيه شاي اخضر بالنعناع يمكن يعجبك ، وعلى فكره الشاي الاخضر بالبدايه
ماتستسيغينه بس بالنهايه ماراح تستغنين عنه ، ويمكن تضيفين له زنجبيل عشان يسوي نكهه حلوه ويساعد على الحرق اكثر (a)
بس لازم تشربينه اذا تبين تنحفين ،،
خليك دايم بالسطح (f)
هلا بالشيخه ام شيوووخ :)
اليوم افطرت على 4 حبات مشمش صغاااااار
وتغديت زبادي ،، والمغرب اكلت معمول بر
وتعشيت 6 ملاعق رز مع كاسه لبن :ss: << احس اني خربتها
الحين بسوي لي شاي اخضر
حياك ام شوشو (f)
ر
01-06-2008 | 04:59 AM
يسلمووووووووو بس تبين الصدق ما اطيق المشروبات الساخنه كل ابوها
بنستبدلها بمويه والله يساعدنا
بنستبدلها بمويه والله يساعدنا