انا متنت خلال 15 يوم بس اشرب بالنظااااااااااااااااااااام يعني لازم ثلاث مرات واحيانا بالليل اقعد من النوم بدل ما اشرب الماء اشرب الخلطة هههههه ... وساعات بعد اول ما افتح الثلاجة اشرب منها لانة انا احب حليب الكاكاو واهو طعمة حليب كاكاوا والشيء الاول والاخير النفسية لازم كون مرتاحة علشان الوزن يزيد :)
انا ابي ازيد بس كيلو اللحين بس صاير فيني كرشة وخايفة تكبر اكثر :)
امممممممم اخر وزن لي كان
الوزن 49,600
الطول 150
الحجم 22,0
وكاتب لي انة وزني مثالي بس انا ابي وزني يصير 50 يعني هدفي كيلو واحد وبس :)
((الرابطة الأولى للعصقولاااات تجمع رقـــ(1)ــم))
ي
18-04-2008 | 01:03 AM
e
18-04-2008 | 01:46 AM
وانا معاكم
طولى 164
ووزنى تقريبا 44
وعاوزاه يبقى 48 زى الاول او مكممكن 50
معلش ايه النظام اللى هتمشوا عليه
طولى 164
ووزنى تقريبا 44
وعاوزاه يبقى 48 زى الاول او مكممكن 50
معلش ايه النظام اللى هتمشوا عليه
ل
18-04-2008 | 01:59 AM
بنااااااااااااااااااااااااااااات وسعوااااااااااا وسعواااااااااااا مكتسحة الاوزان وصلت
انا لولي وزني 42 كيلو واحيانا 41 او 40
وطوووووووووووولي 166 سم
ومفيش حل نافع معاياااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااا خالصصصصصصصصصصصص
وعايزة اشترك معااااااااااااااكوووووووو
انا لولي وزني 42 كيلو واحيانا 41 او 40
وطوووووووووووولي 166 سم
ومفيش حل نافع معاياااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااا خالصصصصصصصصصصصص
وعايزة اشترك معااااااااااااااكوووووووو
س
18-04-2008 | 01:50 PM
شكرا جميعا على المساعدة بخصوص التوقيع
س
18-04-2008 | 01:51 PM
ليــالــي;5753718:
انا انا بعد
ويني عنكم
انا بعد ابي امتن
انا ما مشيت على جدول انا قالو لي عن حبوب تزيد الوزن وفعلا زادت وزني بس من خلصو نزل
قب لحبوب كان 51 بعد لحبوب صار 60
وقفت لحبوب صار 57
وابي اصير 65
بصف معاكم
انا طولي 170 وزني 57
وابي اتابع معاكم
هلا حبيبتي بس ممكن اعرف ايش هي الحبوب؟
شكرااااااااااااااااااااااااا
a
18-04-2008 | 02:19 PM
ليــالــي;5753718:
انا انا بعد
ويني عنكم
انا بعد ابي امتن
انا ما مشيت على جدول انا قالو لي عن حبوب تزيد الوزن وفعلا زادت وزني بس من خلصو نزل
قب لحبوب كان 51 بعد لحبوب صار 60
وقفت لحبوب صار 57
وابي اصير 65
بصف معاكم
انا طولي 170 وزني 57
وابي اتابع معاكم
شسم الحبوب:tongue:
a
18-04-2008 | 02:20 PM
كراميل ياعسسسسل مشكوووره عالتوقيع
ناااااااااااايس
ناااااااااااايس
س
18-04-2008 | 02:57 PM
الكل يريد يعرف شو هي الحبوب :)
a
18-04-2008 | 03:04 PM
ام آلما
حلووووكلامك
انا مب مررره متحمسه لدرجه اني داايم افكر بس بصراحه اخاف افقد وزن اكثر
لاني ارضع
حلووووكلامك
انا مب مررره متحمسه لدرجه اني داايم افكر بس بصراحه اخاف افقد وزن اكثر
لاني ارضع
ف
18-04-2008 | 03:11 PM
الاااي حلو التجمع والموضوع عجبني
انا وزني 50 وطولي على ماعتقد مب اكيد ههههههههههه 156
انا وزني 50 وطولي على ماعتقد مب اكيد ههههههههههه 156
a
18-04-2008 | 03:15 PM
منوووووره فراشتناااا
وجسمك ناااااااااايس يبيلك بس كيلوين
وجسمك ناااااااااايس يبيلك بس كيلوين
ف
18-04-2008 | 03:17 PM
هاي يالرابطه لييييييييييه معقدين نفسكم مع اني منكم وزني 46 وطولي 155 ومتزوجه ليا سنه
لسه عروسه خخخخخخخ المهم ياحبيباتي مع ان الكل يقول نحيفه نحيفه بس عمري مافكرت اتخن ابدا حبي نفسك زي ماهيا وقولو الحمد لله في ناس تروح السوق وتتحسر اما احنا الحمد لله اي شي ممكن ناخدو بدون حسره قولو الحمد لله يابنات
وبعدين على طاري الزواج والملكه خليكم عصافير احسن عشان لمن زوجك يدلعك يحقلو كتكوته جالسه جنبو لازم ولازم يدلعك وكمان حلو لمن يدلعك في الاكل ويأكلك بيدو عشانك نحيفه ياحراااااام(ياويلي من حركات الحريم)
بس لمن تكوني مليانه ؟؟؟؟؟
لسه عروسه خخخخخخخ المهم ياحبيباتي مع ان الكل يقول نحيفه نحيفه بس عمري مافكرت اتخن ابدا حبي نفسك زي ماهيا وقولو الحمد لله في ناس تروح السوق وتتحسر اما احنا الحمد لله اي شي ممكن ناخدو بدون حسره قولو الحمد لله يابنات
وبعدين على طاري الزواج والملكه خليكم عصافير احسن عشان لمن زوجك يدلعك يحقلو كتكوته جالسه جنبو لازم ولازم يدلعك وكمان حلو لمن يدلعك في الاكل ويأكلك بيدو عشانك نحيفه ياحراااااام(ياويلي من حركات الحريم)
بس لمن تكوني مليانه ؟؟؟؟؟
e
18-04-2008 | 03:50 PM
ها محدش قالى هتمشوا على نظام ايه لزياده الوزن
س
18-04-2008 | 04:00 PM
تو كملت 100 اشتراكة كيف اسوي توقيع؟
ف
18-04-2008 | 04:28 PM
انا وزني اشوفه زين بس ريلي كل يطنز علي يقولي هالضعف ولا يقولي معصقله ولا لين حزات بيتمشون اقوله بجي معاكم يقولي وييه وين فيج شده بتحللين انتي افففففففففف يبط جبدي
w
18-04-2008 | 05:18 PM
badi andem m3akom ana wezni 55kg wtoli 168 yerni lazem 10kig .nibde2 ma3 berd ok
.
18-04-2008 | 05:52 PM
[FRAME="11 70"]رغم أن الفيتامينات لا تمد الجسم بسعرات حرارية تذكر.. إلا أنها لها دور فعال فى العمليات الحيوية بالجسم وعلاج النحافة.. وإذا كنا ننصح بها للجميع بصفة عامة فإننا ننصح بها للنحفاء بصفة خاصة.
وتعتبر معظم الفيتامينات ضرورية لعلاج النحافة، ويجب أن يتم تناولها بجرعات كافية.. وهناك 6 فيتامينات ضرورية جداً لعلاج النحافة وزيادة الوزن وهى:
فيتامين (أ)
الاحتياج اليومى: 5-10 آلاف وحدة.
دوره فى علاج النحافة:
- يحد من نشاط الغدة الدرقية ويقلل من إفرازاتها.. وبالتالى يقلل من العصبية ويضفى على الجسم الهدوء والسكينة.
- له دور فى النمو وتكوين الأنسجة بالجسم، ونقصه يؤدى إلى قلة الشهية للطعام.
- يساعد فى عملية إفراز بعض الإنزيمات الضرورية للهضم.
الأطعمة الغنية به:
الجزر،السبانخ،البسلة،الجرجير،الفلفل الأخضر، الكرفس،البقدونس، الملوخية، ورق العنب، البطاطا،الطماطم،الكبدة، الكلاوى، لحم الضأن، وزيت كبد السمك.
فيتامين (ب1) Thiamin
الاحتياج اليومى: 1.5 مجم.
دوره فى علاج النحافة:
- يحافظ على سلامة الجهاز العصبى، وتنظيم حركة العضلات.. ونقصه يؤدى الى اضطرابات بالأعصاب والعضلات.
- يساعد فى عملية التمثيل الغذائى للمواد الكربوهيدراتية، التى يكثر تناولها فى برامج علاج النحافة.
- نقصه يؤدى إلى فقدان الشهية وضعف عام.
الأطعمة الغنية به:
الدقيق الأسمر، البقول، المكسرات، اللحوم، الكبدة، الخميرة، اللبن ومنتجاته، والخضراوات.
فيتامين (ب2) Riboflavin
الاحتياج اليومى: 1.5 مجم.
دوره فى علاج النحافة:
- يساعد فى عملية التمثيل الغذائى للمواد الكربوهيدراتية والدهون والبروتينات.
- يساعد فى امتصاص الحديد وتكوين الهيموجلوبين، وفاتح للشهية.
الأطعمة الغنية به:
الخضراوات، الحبوب الكاملة، لبن الأبقار، السبانخ، الفاصوليا، واللحوم.
(النياسين) Niacin
الاحتياج اليومى: 20 ملليجراماً.
دوره فى علاج النحافة:
- مهم لمنع حدوث التوتر والقلق ويقاوم حدوث الأرق.
- يمنع حدوث الاضطرابات الهضمية والإسهال.
الأطعمة الغنية به:
اللحوم، الكبد، الأسماك، البقول، السبانخ، الجزر، القمح، واللبن.
فيتامين (ب12)
الاحتياج اليومى: 4 ميكروجرامات.
دوره فى علاج النحافة:
- من الفيتامينات الضرورية فى تكوين خلايا الدم بصورة طبيعية ويساعد فى التخلص من الأنيميا.
- يساعد فى عملية التمثيل الغذائى للمواد الكربوهيدراتية والدهون والبروتينات.
- ونقصه يسبب الإصابة بالأنيميا الخبيثة Pernicious anaemia
الأطعمة الغنية به:
اللحوم، الكبد والكلاوى والقلب، الأسماك، اللبن، البيض، والجبن.
فيتامين (ب6) Pyridxine
الاحتياج اليومى: 2.5 مجم.
دوره فى علاج النحافة:
- تهدئة الأعصاب المتوترة ويضفى على الجسم السكينة والهدوء، حيث يساعد فى تخليق الإنزيمات اللازمة لوظائف الجهاز العصبى.
- يساعد فى تكوين هيموجلوبين الدم ويقاوم حدوث الأنيميا.
الأطعمة الغنية به:
دقيق القمح، الكبد والكلاوى والقلب، الأسماك، اللبن، البيض، والجبن.
ومن المفيد للنحفاء تناول فيتامين ب المركب الذى يشمل فيتامين ب1، ب2، ب6، وب12 وحمض النيكوتنك وحمض الفوليك وحمض البانتوثنك.. فوجودها معاً يزيد فائدتها وفاعليتها فى علاج الأنيميا والنحافة.
خمسة أملاح معدنية لا غنى عنها للنحفاء
الكالسيوم:
الاحتياج اليومى: 2جم.
دوره فى علاج النحافة:
- يساعد على هدوء الأعصاب المتوترة، ويمنع توتر العضلات، لذلك فنقصه يؤدى إلى عصبية مزعجة تحول دون زيادة الوزن ونمو الجسم بشكل طبيعى.
- يدخل فى تركيب العظام والأسنان ويساعد فى النمو الطبيعى.
الأطعمة الغنية به:
اللبن ومنتجاته، الأسماك، السلمون، العسل الأسود، البيض، السبانخ، الملوخية، الكرنب، القرنبيط، الجرجير، ورق العنب، والبليلة.
الماغنسيوم:
الاحتياج اليومى: 400 ملليجرام.
دوره فى علاج النحافة:
- من أعظم الأملاح فى منح الأعصاب هدوءها ومنع توتر العضلات.
- يقلل الأرق والقلق مما يساعد على زيادة الوزن.
الأطعمة الغنية به:
الكاكاو، الشيكولاتة، المكسرات، الحبوب الكاملة، الخضراوات الطازجة، التمر، الكابوريا، العدس، الفول المدمس، والسبانخ.
الحديد:
الاحتياج اليومى: 18-20 مجم.
دوره فى علاج النحافة:
- من العناصر المهمة فى تخليق هيموجلوبين الدم.. ولذلك يمنع حدوث فقر الدم لدى النحفاء، ويحافظ على نشاط الجسم وحيويته ويعطى للوجه بريقه وحمرته.
الأطعمة الغنية به:
الكبد والكلاوى، اللحوم، العسل الأسود، السبانخ، الملوخية، الفول المدمس، التين، العنب، البلح، اللوز، الفستق، العدس، صفار البيض، الفاصوليا، الشمام، والجرجير.
البوتاسيوم:
الاحتياج اليومى: 3-5 جرامات.
دوره فى علاج النحافة:
- يمنع تشنج العضلات.
- يقلل من التوتر والهياج.
- يساعد على النوم الهادئ.
- يمنع الاضطرابات الهضمية.
الأطعمة الغنية به:
التين، البرقوق، البطاطس، الفاصوليا، الكانتلوب، الموز، الكبد، الدواجن، السلمون، العسل الأسود، السودانى، اللبن، البطاطا، عصير الفواكه، والخضراوات.
الزنك والنحاس:
الاحتياج اليومى: 30-80 مجم، 3 مجم.
دوره فى علاج النحافة:
- يساعد الزنك والنحاس فى حسن تذوق الطعام.
- فتح الشهية، لذلك يفضل إعطاؤه للنحفاء.
- يدخل الزنك فى كثير من الإنزيمات التى تساعد فى عملية التمثيل الغذائى للمواد الكربوهيدراتية.
الأطعمة الغنية به:
المحارات، الأسماك، الكابوريا، التونة، الجمبرى، اللحم البقرى ومنتجاته، جنين القمح، الخضراوات، اللوبيا، والمكسرات. [/FRAME]
وتعتبر معظم الفيتامينات ضرورية لعلاج النحافة، ويجب أن يتم تناولها بجرعات كافية.. وهناك 6 فيتامينات ضرورية جداً لعلاج النحافة وزيادة الوزن وهى:
فيتامين (أ)
الاحتياج اليومى: 5-10 آلاف وحدة.
دوره فى علاج النحافة:
- يحد من نشاط الغدة الدرقية ويقلل من إفرازاتها.. وبالتالى يقلل من العصبية ويضفى على الجسم الهدوء والسكينة.
- له دور فى النمو وتكوين الأنسجة بالجسم، ونقصه يؤدى إلى قلة الشهية للطعام.
- يساعد فى عملية إفراز بعض الإنزيمات الضرورية للهضم.
الأطعمة الغنية به:
الجزر،السبانخ،البسلة،الجرجير،الفلفل الأخضر، الكرفس،البقدونس، الملوخية، ورق العنب، البطاطا،الطماطم،الكبدة، الكلاوى، لحم الضأن، وزيت كبد السمك.
فيتامين (ب1) Thiamin
الاحتياج اليومى: 1.5 مجم.
دوره فى علاج النحافة:
- يحافظ على سلامة الجهاز العصبى، وتنظيم حركة العضلات.. ونقصه يؤدى الى اضطرابات بالأعصاب والعضلات.
- يساعد فى عملية التمثيل الغذائى للمواد الكربوهيدراتية، التى يكثر تناولها فى برامج علاج النحافة.
- نقصه يؤدى إلى فقدان الشهية وضعف عام.
الأطعمة الغنية به:
الدقيق الأسمر، البقول، المكسرات، اللحوم، الكبدة، الخميرة، اللبن ومنتجاته، والخضراوات.
فيتامين (ب2) Riboflavin
الاحتياج اليومى: 1.5 مجم.
دوره فى علاج النحافة:
- يساعد فى عملية التمثيل الغذائى للمواد الكربوهيدراتية والدهون والبروتينات.
- يساعد فى امتصاص الحديد وتكوين الهيموجلوبين، وفاتح للشهية.
الأطعمة الغنية به:
الخضراوات، الحبوب الكاملة، لبن الأبقار، السبانخ، الفاصوليا، واللحوم.
(النياسين) Niacin
الاحتياج اليومى: 20 ملليجراماً.
دوره فى علاج النحافة:
- مهم لمنع حدوث التوتر والقلق ويقاوم حدوث الأرق.
- يمنع حدوث الاضطرابات الهضمية والإسهال.
الأطعمة الغنية به:
اللحوم، الكبد، الأسماك، البقول، السبانخ، الجزر، القمح، واللبن.
فيتامين (ب12)
الاحتياج اليومى: 4 ميكروجرامات.
دوره فى علاج النحافة:
- من الفيتامينات الضرورية فى تكوين خلايا الدم بصورة طبيعية ويساعد فى التخلص من الأنيميا.
- يساعد فى عملية التمثيل الغذائى للمواد الكربوهيدراتية والدهون والبروتينات.
- ونقصه يسبب الإصابة بالأنيميا الخبيثة Pernicious anaemia
الأطعمة الغنية به:
اللحوم، الكبد والكلاوى والقلب، الأسماك، اللبن، البيض، والجبن.
فيتامين (ب6) Pyridxine
الاحتياج اليومى: 2.5 مجم.
دوره فى علاج النحافة:
- تهدئة الأعصاب المتوترة ويضفى على الجسم السكينة والهدوء، حيث يساعد فى تخليق الإنزيمات اللازمة لوظائف الجهاز العصبى.
- يساعد فى تكوين هيموجلوبين الدم ويقاوم حدوث الأنيميا.
الأطعمة الغنية به:
دقيق القمح، الكبد والكلاوى والقلب، الأسماك، اللبن، البيض، والجبن.
ومن المفيد للنحفاء تناول فيتامين ب المركب الذى يشمل فيتامين ب1، ب2، ب6، وب12 وحمض النيكوتنك وحمض الفوليك وحمض البانتوثنك.. فوجودها معاً يزيد فائدتها وفاعليتها فى علاج الأنيميا والنحافة.
خمسة أملاح معدنية لا غنى عنها للنحفاء
الكالسيوم:
الاحتياج اليومى: 2جم.
دوره فى علاج النحافة:
- يساعد على هدوء الأعصاب المتوترة، ويمنع توتر العضلات، لذلك فنقصه يؤدى إلى عصبية مزعجة تحول دون زيادة الوزن ونمو الجسم بشكل طبيعى.
- يدخل فى تركيب العظام والأسنان ويساعد فى النمو الطبيعى.
الأطعمة الغنية به:
اللبن ومنتجاته، الأسماك، السلمون، العسل الأسود، البيض، السبانخ، الملوخية، الكرنب، القرنبيط، الجرجير، ورق العنب، والبليلة.
الماغنسيوم:
الاحتياج اليومى: 400 ملليجرام.
دوره فى علاج النحافة:
- من أعظم الأملاح فى منح الأعصاب هدوءها ومنع توتر العضلات.
- يقلل الأرق والقلق مما يساعد على زيادة الوزن.
الأطعمة الغنية به:
الكاكاو، الشيكولاتة، المكسرات، الحبوب الكاملة، الخضراوات الطازجة، التمر، الكابوريا، العدس، الفول المدمس، والسبانخ.
الحديد:
الاحتياج اليومى: 18-20 مجم.
دوره فى علاج النحافة:
- من العناصر المهمة فى تخليق هيموجلوبين الدم.. ولذلك يمنع حدوث فقر الدم لدى النحفاء، ويحافظ على نشاط الجسم وحيويته ويعطى للوجه بريقه وحمرته.
الأطعمة الغنية به:
الكبد والكلاوى، اللحوم، العسل الأسود، السبانخ، الملوخية، الفول المدمس، التين، العنب، البلح، اللوز، الفستق، العدس، صفار البيض، الفاصوليا، الشمام، والجرجير.
البوتاسيوم:
الاحتياج اليومى: 3-5 جرامات.
دوره فى علاج النحافة:
- يمنع تشنج العضلات.
- يقلل من التوتر والهياج.
- يساعد على النوم الهادئ.
- يمنع الاضطرابات الهضمية.
الأطعمة الغنية به:
التين، البرقوق، البطاطس، الفاصوليا، الكانتلوب، الموز، الكبد، الدواجن، السلمون، العسل الأسود، السودانى، اللبن، البطاطا، عصير الفواكه، والخضراوات.
الزنك والنحاس:
الاحتياج اليومى: 30-80 مجم، 3 مجم.
دوره فى علاج النحافة:
- يساعد الزنك والنحاس فى حسن تذوق الطعام.
- فتح الشهية، لذلك يفضل إعطاؤه للنحفاء.
- يدخل الزنك فى كثير من الإنزيمات التى تساعد فى عملية التمثيل الغذائى للمواد الكربوهيدراتية.
الأطعمة الغنية به:
المحارات، الأسماك، الكابوريا، التونة، الجمبرى، اللحم البقرى ومنتجاته، جنين القمح، الخضراوات، اللوبيا، والمكسرات. [/FRAME]
e
18-04-2008 | 06:32 PM
هنوده1;5758207:[frame="11 70"]رغم أن الفيتامينات لا تمد الجسم بسعرات حرارية تذكر.. إلا أنها لها دور فعال فى العمليات الحيوية بالجسم وعلاج النحافة.. وإذا كنا ننصح بها للجميع بصفة عامة فإننا ننصح بها للنحفاء بصفة خاصة.[/frame]
[frame="11 70"]
وتعتبر معظم الفيتامينات ضرورية لعلاج النحافة، ويجب أن يتم تناولها بجرعات كافية.. وهناك 6 فيتامينات ضرورية جداً لعلاج النحافة وزيادة الوزن وهى:
فيتامين (أ)
الاحتياج اليومى: 5-10 آلاف وحدة.
دوره فى علاج النحافة:
- يحد من نشاط الغدة الدرقية ويقلل من إفرازاتها.. وبالتالى يقلل من العصبية ويضفى على الجسم الهدوء والسكينة.
- له دور فى النمو وتكوين الأنسجة بالجسم، ونقصه يؤدى إلى قلة الشهية للطعام.
- يساعد فى عملية إفراز بعض الإنزيمات الضرورية للهضم.
الأطعمة الغنية به:
الجزر،السبانخ،البسلة،الجرجير،الفلفل الأخضر، الكرفس،البقدونس، الملوخية، ورق العنب، البطاطا،الطماطم،الكبدة، الكلاوى، لحم الضأن، وزيت كبد السمك.
فيتامين (ب1) Thiamin
الاحتياج اليومى: 1.5 مجم.
دوره فى علاج النحافة:
- يحافظ على سلامة الجهاز العصبى، وتنظيم حركة العضلات.. ونقصه يؤدى الى اضطرابات بالأعصاب والعضلات.
- يساعد فى عملية التمثيل الغذائى للمواد الكربوهيدراتية، التى يكثر تناولها فى برامج علاج النحافة.
- نقصه يؤدى إلى فقدان الشهية وضعف عام.
الأطعمة الغنية به:
الدقيق الأسمر، البقول، المكسرات، اللحوم، الكبدة، الخميرة، اللبن ومنتجاته، والخضراوات.
فيتامين (ب2) Riboflavin
الاحتياج اليومى: 1.5 مجم.
دوره فى علاج النحافة:
- يساعد فى عملية التمثيل الغذائى للمواد الكربوهيدراتية والدهون والبروتينات.
- يساعد فى امتصاص الحديد وتكوين الهيموجلوبين، وفاتح للشهية.
الأطعمة الغنية به:
الخضراوات، الحبوب الكاملة، لبن الأبقار، السبانخ، الفاصوليا، واللحوم.
(النياسين) Niacin
الاحتياج اليومى: 20 ملليجراماً.
دوره فى علاج النحافة:
- مهم لمنع حدوث التوتر والقلق ويقاوم حدوث الأرق.
- يمنع حدوث الاضطرابات الهضمية والإسهال.
الأطعمة الغنية به:
اللحوم، الكبد، الأسماك، البقول، السبانخ، الجزر، القمح، واللبن.
فيتامين (ب12)
الاحتياج اليومى: 4 ميكروجرامات.
دوره فى علاج النحافة:
- من الفيتامينات الضرورية فى تكوين خلايا الدم بصورة طبيعية ويساعد فى التخلص من الأنيميا.
- يساعد فى عملية التمثيل الغذائى للمواد الكربوهيدراتية والدهون والبروتينات.
- ونقصه يسبب الإصابة بالأنيميا الخبيثة Pernicious anaemia
الأطعمة الغنية به:
اللحوم، الكبد والكلاوى والقلب، الأسماك، اللبن، البيض، والجبن.
فيتامين (ب6) Pyridxine
الاحتياج اليومى: 2.5 مجم.
دوره فى علاج النحافة:
- تهدئة الأعصاب المتوترة ويضفى على الجسم السكينة والهدوء، حيث يساعد فى تخليق الإنزيمات اللازمة لوظائف الجهاز العصبى.
- يساعد فى تكوين هيموجلوبين الدم ويقاوم حدوث الأنيميا.
الأطعمة الغنية به:
دقيق القمح، الكبد والكلاوى والقلب، الأسماك، اللبن، البيض، والجبن.
ومن المفيد للنحفاء تناول فيتامين ب المركب الذى يشمل فيتامين ب1، ب2، ب6، وب12 وحمض النيكوتنك وحمض الفوليك وحمض البانتوثنك.. فوجودها معاً يزيد فائدتها وفاعليتها فى علاج الأنيميا والنحافة.
خمسة أملاح معدنية لا غنى عنها للنحفاء
الكالسيوم:
الاحتياج اليومى: 2جم.
دوره فى علاج النحافة:
- يساعد على هدوء الأعصاب المتوترة، ويمنع توتر العضلات، لذلك فنقصه يؤدى إلى عصبية مزعجة تحول دون زيادة الوزن ونمو الجسم بشكل طبيعى.
- يدخل فى تركيب العظام والأسنان ويساعد فى النمو الطبيعى.
الأطعمة الغنية به:
اللبن ومنتجاته، الأسماك، السلمون، العسل الأسود، البيض، السبانخ، الملوخية، الكرنب، القرنبيط، الجرجير، ورق العنب، والبليلة.
الماغنسيوم:
الاحتياج اليومى: 400 ملليجرام.
دوره فى علاج النحافة:
- من أعظم الأملاح فى منح الأعصاب هدوءها ومنع توتر العضلات.
- يقلل الأرق والقلق مما يساعد على زيادة الوزن.
الأطعمة الغنية به:
الكاكاو، الشيكولاتة، المكسرات، الحبوب الكاملة، الخضراوات الطازجة، التمر، الكابوريا، العدس، الفول المدمس، والسبانخ.
الحديد:
الاحتياج اليومى: 18-20 مجم.
دوره فى علاج النحافة:
- من العناصر المهمة فى تخليق هيموجلوبين الدم.. ولذلك يمنع حدوث فقر الدم لدى النحفاء، ويحافظ على نشاط الجسم وحيويته ويعطى للوجه بريقه وحمرته.
الأطعمة الغنية به:
الكبد والكلاوى، اللحوم، العسل الأسود، السبانخ، الملوخية، الفول المدمس، التين، العنب، البلح، اللوز، الفستق، العدس، صفار البيض، الفاصوليا، الشمام، والجرجير.
البوتاسيوم:
الاحتياج اليومى: 3-5 جرامات.
دوره فى علاج النحافة:
- يمنع تشنج العضلات.
- يقلل من التوتر والهياج.
- يساعد على النوم الهادئ.
- يمنع الاضطرابات الهضمية.
الأطعمة الغنية به:
التين، البرقوق، البطاطس، الفاصوليا، الكانتلوب، الموز، الكبد، الدواجن، السلمون، العسل الأسود، السودانى، اللبن، البطاطا، عصير الفواكه، والخضراوات.
الزنك والنحاس:
الاحتياج اليومى: 30-80 مجم، 3 مجم.
دوره فى علاج النحافة:
- يساعد الزنك والنحاس فى حسن تذوق الطعام.
- فتح الشهية، لذلك يفضل إعطاؤه للنحفاء.
- يدخل الزنك فى كثير من الإنزيمات التى تساعد فى عملية التمثيل الغذائى للمواد الكربوهيدراتية.
الأطعمة الغنية به:
المحارات، الأسماك، الكابوريا، التونة، الجمبرى، اللحم البقرى ومنتجاته، جنين القمح، الخضراوات، اللوبيا، والمكسرات.
[/frame]
جزاكى الله خيرا وهاحاول اكل من الحاجات دى
انا مشكلتى باكل وجبه واحده
ح
18-04-2008 | 07:15 PM
بنااااااااااااااااااات انااااااااااااااا ضعيفه حييييييييييييييييييييييييييييييل وانا مالجه الحين وعرسي بشهر 7 ابغي امتن بس ما عندي برنامج معين
نصحوووووووووووووووووووني ابغي امتن لانه خطيبي ذبحني كله يقووووووولي ابيج تمتنين بس ابغي ووووصفه اتمتني اشلوووووووووووووووووووون
انا طولي 158 ووزني 30ادري بتستغرربون ضعيفه ووووووووايد صح؟؟؟؟
سااااعدوني ابغي امتن علي ايدكم
بـــــــــــــــــــليز يحليله ريلي صار له فتره ايب لي حبوب يقووولون انه يمكن يمتنج بس انا ما احس اني يمتن
سااااعدوني؟؟؟؟؟؟؟ عطووني وصفه بس اتكووون مضمونه ابغي امتن
نصحوووووووووووووووووووني ابغي امتن لانه خطيبي ذبحني كله يقووووووولي ابيج تمتنين بس ابغي ووووصفه اتمتني اشلوووووووووووووووووووون
انا طولي 158 ووزني 30ادري بتستغرربون ضعيفه ووووووووايد صح؟؟؟؟
سااااعدوني ابغي امتن علي ايدكم
بـــــــــــــــــــليز يحليله ريلي صار له فتره ايب لي حبوب يقووولون انه يمكن يمتنج بس انا ما احس اني يمتن
سااااعدوني؟؟؟؟؟؟؟ عطووني وصفه بس اتكووون مضمونه ابغي امتن
e
18-04-2008 | 07:26 PM
حياة زوجها;5758704:
بنااااااااااااااااااات انااااااااااااااا ضعيفه حييييييييييييييييييييييييييييييل وانا مالجه الحين وعرسي بشهر 7 ابغي امتن بس ما عندي برنامج معين
نصحوووووووووووووووووووني ابغي امتن لانه خطيبي ذبحني كله يقووووووولي ابيج تمتنين بس ابغي ووووصفه اتمتني اشلوووووووووووووووووووون
انا طولي 158 ووزني 30ادري بتستغرربون ضعيفه ووووووووايد صح؟؟؟؟
سااااعدوني ابغي امتن علي ايدكم
بـــــــــــــــــــليز يحليله ريلي صار له فتره ايب لي حبوب يقووولون انه يمكن يمتنج بس انا ما احس اني يمتن
سااااعدوني؟؟؟؟؟؟؟ عطووني وصفه بس اتكووون مضمونه ابغي امتن
تلاتين صعب اوى
بصى يا قمر
فيه برشام اسمه موسيجور وفيه دوا الشرب بتاعه
بيتخن عن تجربه
بس ممكن ينمك فلو كده جربى تاخديه بليل بس