((الرابطة الأولى للعصقولاااات تجمع رقـــ(1)ــم))

:15::15::15:مرحبا يالغاليات انا عضوه يديده عنكم عصقوله يديده:15::15::15:
:15::15::15:جيف الحال انشاء الله بخير :15::15::15:
انا الله يسلمكم طولي 160 ووزني 47 ونص لا تنسونه هالنص وايد مهم بطلعت الروح يزيد الوزن عندي انا الله يسلمكم قبل كمن سنه كان وزني اقل بكمن كيلو كان 42 والصراحه يالغاليات انا ما اشجع على الحبوب ولا الادويه لا عشان التنحيف ولا عشان التسمين لانه حل مؤقت ولما تتركينه تردين لنفس الحاله اهم شي يالغاليات انكم تمتنون بشكل صحي يعني تتبعون النظام الغذائي الصحي وتعرفون الهرم الغذائي امشو عليه وصدقوني بيفيدكم يعني على الريوق كلي سندويشتين وشوية خضره وتمر وعصير طازج او حليب او روب يعني نوعي والوجبه الخفيفه قبل الغدا سندويشه او قطعة كيك او بسكوت وفاكهه وعلى الغدا كوبين من المعكرونه او الارز او قطعتين خبز وصنف من اللحوم عشان البروتين وشوية سلطه وعصير طازج العصر وجبه خفيفه شوية مكسرات و قطعة كيك و بسكوت من اللي يحبه البك والعشا كوبين من المعكرونه او الارز او قطعتين خبز مع نوع من اللحوم وشوية سلطه وعصير طازج وبتشوفين مع الايام كيف الوزن بيزيد والصحه احسن والويه مغزززز هذا هو المهم والله يوفق الجميع ان شاء الله