لتنحفي ,, لتسمني,, لتحافظي على وزنك المثالي ,, تعالي وخططي حميتك الغذائية
ا
26-04-2008 | 04:27 AM
مرررررررررررررره فقدت الامل انك تردين بس قلت خليني اشيك واشوف وماتتصوري قد ايش انبساطي:D هدا كله ولسه مارديتيلي كيف لو رديتي لكي مني اصدق الدعوات لا وابشرك نحفت كمان صرت 48 شفتي عشان مارديتي زعلت ههههههههه:)
D
27-04-2008 | 03:01 AM
شيماء22;5420540:
سلام مشكورة على الجهد الي تبذلينه حبيت اسالك عن كبر البطن نتيجة الحمل هل من شيء يزيلها سويت تمارين مانفع وزني 59ارجو الرد عالخاص اذا سمحت وسلامة تسلمك
تم الرد ع الخاص
موفقة حبيبتي
دمتي بحفظ الباري
موفقة حبيبتي
دمتي بحفظ الباري
D
27-04-2008 | 03:31 AM
ام اللؤلؤة;5445625:
يمكن اكون جايه مرررررررررررررررره متأخر بس أتمنى أن تساعديني من كل قلبي ولك أصدق الدعوااااااااااااات:)
مشكلتي اني من أقل مجهود أتعب وهذا طبعا لان وزني مو مناسب لطولي وعملت تحاليل لفقر الدم وكالسيوم بس:) طلع عندي نقص كالسيوم فقط,المهم اكلي مررررررررررره ضعيف جات فتره اخذت فيتامين اسمه آزنك ومرررررره استفدت وزاد وزني واتثبت بس تركته وافكر اخذه تاني مع نظام غذائي عشان اتحسن لاني متزوجه وعندي نية حمل واستحاله احمل بدا الوزن لاني حااتعب ارجوووووووووووووووك يادموع زوجي يزن فوق راسي اناعندي بس بنت وظروفي ماتسمح اروح لاخصائية تغذيه فأتمنى انك بعد الله تساعديني ارجوووووووووووووووووك,جعله الله في ميزان حسناتك .علما بأن وزني الحالي49.6 وطولي160 ونشاطي تقدري تقولي خفيف وعظمي يمكن صغير او متوسط بالله ردي ولاتطنشيني ,سجلت بهدا المنتدى عشان مررررررررره عجبني الموضوع وان شاء الله استفيد:D
ياهلا فيك ِ حبيبتي
نبدأ بحساباتك يالغلا :..
سعراتك اليومية = 1500 سعر حراري تقريباً دون بذل أي مجهود إضافي خلال اليوم
حالتك التغذوية = 19.3 وهي نحافةبسيطة
الوزن المثالي لطولك ونوع عظمك ( صغير ) هو بحدود 52 - 58 كلغم
أي أنكِ تحتاجي لزيادة 5 كيلو غرام لتظلي ضمن حدود الوزن المثالي لك ِ
الحمية المناسبة لك هي حمية الـ 2000 سعر حراري , التي ستزيد من وزنك نصف كيلو أسبوعيا ً إذا انتظمتي عليها , تابعيها لأسبوعين حتى يعتاد جسمكِ على النظام
ثم أكملي بحمية 2500 سعر حراري التي ستزيدك كيلو اسبوعيا ً حتى تصلي للوزن المثالي ( انتبهي للملاحظات لهذه الحمية )
ملاحظات للحمية الثانية ونصائح عامة :.
** شرب الحليب أو منتجات الألبان كاملة الدسم ..
** الإكثار من العصائر عالية السعرات والفاكهة الحلوة كالمنجا والموز والتوت والجزر ...إلخ ..
نبدأ بحساباتك يالغلا :..
سعراتك اليومية = 1500 سعر حراري تقريباً دون بذل أي مجهود إضافي خلال اليوم
حالتك التغذوية = 19.3 وهي نحافةبسيطة
الوزن المثالي لطولك ونوع عظمك ( صغير ) هو بحدود 52 - 58 كلغم
أي أنكِ تحتاجي لزيادة 5 كيلو غرام لتظلي ضمن حدود الوزن المثالي لك ِ
الحمية المناسبة لك هي حمية الـ 2000 سعر حراري , التي ستزيد من وزنك نصف كيلو أسبوعيا ً إذا انتظمتي عليها , تابعيها لأسبوعين حتى يعتاد جسمكِ على النظام
ثم أكملي بحمية 2500 سعر حراري التي ستزيدك كيلو اسبوعيا ً حتى تصلي للوزن المثالي ( انتبهي للملاحظات لهذه الحمية )
ملاحظات للحمية الثانية ونصائح عامة :.
** شرب الحليب أو منتجات الألبان كاملة الدسم ..
** الإكثار من العصائر عالية السعرات والفاكهة الحلوة كالمنجا والموز والتوت والجزر ...إلخ ..
** لا بأس من أكل المقالي والمشاوي وزيادة حصص الطعام طوال اليوم ..
** الإكثار من شرب الماء خلال اليوم ..
** الرياضة تكون قبل الأكل وهي المشي نص ساعة يوميا لتقبل جسمك للطعام أو الحمية المتبعة ..
** استبدال الأطعمة التي تريدينها بالجدول بأطعمة تفضلينها مع مراعاة أن تكون عالية السعرات ..
** أكل فخذ الدجاج أفضل من الصدر فهو ملئ بالدهون ..
** مراعاة أكل الوجبات المتوازنة كما هو مخطط لك بالحمية ولا مانع في زيادة الوجبات ..
** الإبتعاد عن المنبهات والمشروبات الغازية والكافيين والحلويات والشبسات التي تفقد الشهية ولا تفيد الجسم ..
** وضع زيت الزيتون والصلصات على السلطات كالمايونيز وأيضا السندويتشات ..
** مراعاة الراحة النفسية وعدم الإجهاد والتوتر والعصبية التي تجعلك لا تستفيدي من الغذاء ..
وممكن أن تراجعي الملاحظات التي كتبتها سابقا للنحيفات للإستفادة ..
ودمتي بحفظ الباري:flower::flower:
** الإكثار من شرب الماء خلال اليوم ..
** الرياضة تكون قبل الأكل وهي المشي نص ساعة يوميا لتقبل جسمك للطعام أو الحمية المتبعة ..
** استبدال الأطعمة التي تريدينها بالجدول بأطعمة تفضلينها مع مراعاة أن تكون عالية السعرات ..
** أكل فخذ الدجاج أفضل من الصدر فهو ملئ بالدهون ..
** مراعاة أكل الوجبات المتوازنة كما هو مخطط لك بالحمية ولا مانع في زيادة الوجبات ..
** الإبتعاد عن المنبهات والمشروبات الغازية والكافيين والحلويات والشبسات التي تفقد الشهية ولا تفيد الجسم ..
** وضع زيت الزيتون والصلصات على السلطات كالمايونيز وأيضا السندويتشات ..
** مراعاة الراحة النفسية وعدم الإجهاد والتوتر والعصبية التي تجعلك لا تستفيدي من الغذاء ..
وممكن أن تراجعي الملاحظات التي كتبتها سابقا للنحيفات للإستفادة ..
ودمتي بحفظ الباري:flower::flower:
D
27-04-2008 | 03:35 AM
والله مليت;5553164:صباح الخير ويعطيكم العافيه جميعا
وبشكرك اختي على هالموضوع الرائع ويا ريت فينا نعمله وننزل الوزن يلي زياده
انا صراحه جد مليت من كتر ما بقول خلص بكرا بدي اعمل ريجيم وبلاقي حالي عم باكل اكتر
وخلال اسبوعين طلع وزني من 70 صار 78
ووقت نفسيتي تتعب بتلاقيني عم باكل اكتر
وزني هلا 78 وطولي 160 والايد 16 سم
يا ريتي اختي تردي علي بسرعه وتقليلي اديش لازم احرق سعرات مشان اوصل الوزن الملائم
يعطيكي الف عافيه وبتمنالك التوفيق
هلا غاليتي
أحتاج لمعلومة مهمة وأساسية لوضع نظام غذائي مخصص لك
وهو نوع العمل اليومي أو النشاط
ساكن - خفيف - متوسط - عنيف
وابشري بالنظام المريح والمثالي لك ِ
دمتِ بحفظ الباري
أحتاج لمعلومة مهمة وأساسية لوضع نظام غذائي مخصص لك
وهو نوع العمل اليومي أو النشاط
ساكن - خفيف - متوسط - عنيف
وابشري بالنظام المريح والمثالي لك ِ
دمتِ بحفظ الباري
D
27-04-2008 | 03:40 AM
والله مليت;5568233:مرحبا من جديد
اختي بتمنى تشوفي ردي
وبدي اسسألك ازا اخدت فيتامينات راح تزيد من السمنة ؟
وشو الفيتامينات يلي فيني اخدها وبتساعدني مشاب البشرة ما تخرب من الريجيم
وانا بكل الاحوال وجي على طول شاحب
يعطيكي العافيه
هلا حبيبتي
بالنسبة لهذا الأستفسار أحببت أن أوضح لك وللجميع هذه المعلومة
فالفيتامينات لا تعطي طاقة حرارية أو سعرات
أي أنها لاتزيد من وزن الجسم مهما تنوعت
فهي ممكن أن تزيد الشهية وأن تفيد الجسم في حالات نقص الفيتامينات والمعادن الغذائية
ولا ينصح بتناولها بدون استشارة الطبيب
وينصح بتناول الوجبات المتوازنة والخضروات والفاكهة الطازجة للحصول على الإحتياجات اليومية من الفيتامينات
بالإضافة إلى شرب الماء الكافي خلال اليوم ..
دمتم بحفظ الباري
بالنسبة لهذا الأستفسار أحببت أن أوضح لك وللجميع هذه المعلومة
فالفيتامينات لا تعطي طاقة حرارية أو سعرات
أي أنها لاتزيد من وزن الجسم مهما تنوعت
فهي ممكن أن تزيد الشهية وأن تفيد الجسم في حالات نقص الفيتامينات والمعادن الغذائية
ولا ينصح بتناولها بدون استشارة الطبيب
وينصح بتناول الوجبات المتوازنة والخضروات والفاكهة الطازجة للحصول على الإحتياجات اليومية من الفيتامينات
بالإضافة إلى شرب الماء الكافي خلال اليوم ..
دمتم بحفظ الباري
D
27-04-2008 | 03:41 AM
Chirwette;5570603:
جزاك الله خيرا و جعله فى ميزان حسناتك ان شاء الله
تسلمي غاليتي على المرور والدعوة الحلوة
دمتِ بحفظ الباري
دمتِ بحفظ الباري
D
27-04-2008 | 03:45 AM
سكاكر الحلوه;5770430:
كيف الحال اختي دموووووع وينك يا قمررر عسى المانع خير وحابه اشكرررك على تعاونك الله يوفقك والحقيقه استفدت كثير من برنامجك وفي الايام الاخيره خبصت كثير في البرنامج بس راح ابتدي من جديد ولله الحمد وزني مازاد بالرغم الحين صار لي شهر وكم يوم وانا تاركه البرنامج الله يوفقك اتمنى اشوف مواضيع جديده لك
هلا حبيبتي
والله اشتقت لك كثييير
بس أنا شوية منشغلة بدورة البيكسل بعد ماشفت ركود في الموضوع
والظاهر مافي أحد يبي يبشرني بوصولة للوزن المثالي :confused:
منتظرة نتائجك , ياترى كم باقي لك ع الوزن المثالي
وأتمنى لك كل التوفيق والوصول إلى غاياتك ياأصيلة (y)
شكرا للمرور وللسؤال العزيز على قلبي
دمتِ بحفظ الباري
والله اشتقت لك كثييير
بس أنا شوية منشغلة بدورة البيكسل بعد ماشفت ركود في الموضوع
والظاهر مافي أحد يبي يبشرني بوصولة للوزن المثالي :confused:
منتظرة نتائجك , ياترى كم باقي لك ع الوزن المثالي
وأتمنى لك كل التوفيق والوصول إلى غاياتك ياأصيلة (y)
شكرا للمرور وللسؤال العزيز على قلبي
دمتِ بحفظ الباري
D
27-04-2008 | 03:51 AM
سيدة عمان;5770964:
هلا اختي ..عسى يجعل تعبك في ميزان حسناتك ..ما تقصرين ابد
انا وزني 37 وطولي 160 يعني يحتاج لي على الاقل 15 كيلو
اخذت مسيجور وزدت 4 كيلو بس توقفت عنه حسيت ان جسمي تعود عليه وتو انا مالي نفس اكل صراحة
انا مصابة بفقر الدم (نقص حديد) وخذ يوميا حبوب حديد ...عندي عرس شهر 6 و اريد لو مرة بحياتي اريد اكشخ بالفستان ..اريد على الاقل 5 كيلو او6 لحد شهر6 ..
نشاطي خفيف لان اتعب اذا سويت مجهود بسيط
كل عصر بس مو يومياامشي بشكل بسيط يعني اطلع العب مع اولاد اخوي
ممكن تساعديني ..شكرا وعسى ربي يجعلها في ميزان حسناتك
جزاكي الله الف خير
هلا غاليتياليك بالبداية الحسابات :..
عدد السعرات اليومية = 1000 سعر تقريبا دون بذل أي مجهود إضافي وهو عدد ضئيل جدا
الحالة الغذائية = 14.5 وهي نحافة شديدة :rolleyes:
سأعتبر نوع عظمك صغير وبذلك يكون
الوزن المثالي للطول ونوع العظم هو ما بين 52 - 58 كيلو غرام
أي أنها تحتاج إلى 15 كيلو غرام لتصل لحدود الوزن المثالي
الحمية المناسبة :.
1- حمية 1500 سعر حراري لمدة أسبوعين , حيث ستزيدها نصف كيلو اسبوعيا
2- حمية 2000 سعر حراري تستمر عليها حتى تصل إلى الوزن المثالي , وهذه الحمية ستزيدها كيلو أسبوعياً ..
ملاحظات ونصائح :..
** شرب الحليب أو منتجات الألبان كاملة الدسم ..
** الإكثار من العصائر عالية السعرات والفاكهة الحلوة كالمنجا والموز والتوت والجزر ...إلخ ..
** الرياضة تكون قبل الأكل وهي المشي نص ساعة يوميا لتقبل جسمك للطعام أو الحمية المتبعة ..
** استبدال الأطعمة التي تريدينها بالجدول بأطعمة تفضلينها مع مراعاة أن تكون عالية السعرات ..
** أكل فخذ الدجاج أفضل من الصدر فهو ملئ بالدهون ..
** مراعاة أكل الوجبات المتوازنة كما هو مخطط لك بالحمية ولا مانع في زيادة الوجبات ..
** الإبتعاد عن المنبهات والمشروبات الغازية التي تفقد الشهية ولا تفيد الجسم ..
** مراعاة الراحة النفسية وعدم الإجهاد والتوتر والعصبية التي تجعلك لا تستفيدي من الغذاء ..
وممكن أن تراجعي الملاحظات التي كتبتها سابقا للنحيفات للإستفادة ..
ودمتي بحفظ الباري
عدد السعرات اليومية = 1000 سعر تقريبا دون بذل أي مجهود إضافي وهو عدد ضئيل جدا
الحالة الغذائية = 14.5 وهي نحافة شديدة :rolleyes:
سأعتبر نوع عظمك صغير وبذلك يكون
الوزن المثالي للطول ونوع العظم هو ما بين 52 - 58 كيلو غرام
أي أنها تحتاج إلى 15 كيلو غرام لتصل لحدود الوزن المثالي
الحمية المناسبة :.
1- حمية 1500 سعر حراري لمدة أسبوعين , حيث ستزيدها نصف كيلو اسبوعيا
2- حمية 2000 سعر حراري تستمر عليها حتى تصل إلى الوزن المثالي , وهذه الحمية ستزيدها كيلو أسبوعياً ..
ملاحظات ونصائح :..
** شرب الحليب أو منتجات الألبان كاملة الدسم ..
** الإكثار من العصائر عالية السعرات والفاكهة الحلوة كالمنجا والموز والتوت والجزر ...إلخ ..
** الرياضة تكون قبل الأكل وهي المشي نص ساعة يوميا لتقبل جسمك للطعام أو الحمية المتبعة ..
** استبدال الأطعمة التي تريدينها بالجدول بأطعمة تفضلينها مع مراعاة أن تكون عالية السعرات ..
** أكل فخذ الدجاج أفضل من الصدر فهو ملئ بالدهون ..
** مراعاة أكل الوجبات المتوازنة كما هو مخطط لك بالحمية ولا مانع في زيادة الوجبات ..
** الإبتعاد عن المنبهات والمشروبات الغازية التي تفقد الشهية ولا تفيد الجسم ..
** مراعاة الراحة النفسية وعدم الإجهاد والتوتر والعصبية التي تجعلك لا تستفيدي من الغذاء ..
وممكن أن تراجعي الملاحظات التي كتبتها سابقا للنحيفات للإستفادة ..
ودمتي بحفظ الباري
D
27-04-2008 | 04:06 AM
---عبير---;5784423:السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
تسلمين اختي دموع على هالمعلومات القيمه
وجزاكي الله الف خير يااارب
حاولت افيد نفسي بدون سؤال بس ماعرف
اختي انا عظمي ماعرفت كيف احسبه
سويت كذا
الطول/ المعصم
159 / 12.5
وطلع لي 12.72
مدري كيف تنحسب يعين العظم ايش؟؟
طولي 159
وعظم المعصم عرضه 12.5
والخصر (81):sad:
والأرداف (120) :cry:
وآه منها آه هي مشكلتي العظيمه
ووزني الحالي 78 تقريباً
وعمري 26 سنه
وعندي ثلاث اطفال بعد كل ولاده ازيد كم كيلو الين وصلنا لهالحاله
جسمي من فوق نحيف وصدري صغير لكن هالارداف مسببه لي مشكله كبيره جداً جداً
مع العلم بأن نشاطي عادي جداً البيت والاولاد والطبخ والكمبيوتر وبيتي دور واحد يعني مافي درج
وبس
يليت تقولين لي عظمي ايش نوعه ولازم اعتمد على نظام كم سعره حراريه فيه عشان انقص كم كيلو بالاسبوع
وانا ارجع اشوفهم بالردود لاني تقريباً قرأت كل الردود والله
تفضلي حساباتك :..
سعراتك اليومية = 2200 سعر حراري تقريباً دون بذل أي مجهود إضافي خلال اليوم
حالتك التغذوية = 30.85 وهي سمنة من الدرجة الثانية
نوع عظمك = 12.72 وهو عظم صغير
وزنك المثالي هو ما بين 53-57 كيلو غرام
نوع عظمك = 12.72 وهو عظم صغير
وزنك المثالي هو ما بين 53-57 كيلو غرام
أي أنكِ تحتاجين لخسران 21 كيلو غرام على الأقل لتصلي لحدود الوزن المثالي
وبذلك الحمية المناسبة لك هي حمية الـ 1200 سعرة حرارية التي ستنزل من وزنك كيلو و نصف أسبوعيا ..ويمكن أكثر بزيادة النشاط البدني ..
وبذلك الحمية المناسبة لك هي حمية الـ 1200 سعرة حرارية التي ستنزل من وزنك كيلو و نصف أسبوعيا ..ويمكن أكثر بزيادة النشاط البدني ..
النصائح :..
** تجنبي تناول الأغذية الدسمة والدهنية كالمقالي واستبدلها بالمشاوي والمسلوقة ..
** الإكثار من تناول الخضروات الطازجة والسلطات والفواكه وعصيراتها الطازجة بدون إضافة سكر إليها مع محاولة اختيار الفاكهة التي تحتوي على سعرات حرارية قليلة وقلة احتوائها على السكريات كالفواكه الحمضية ..
** الإبتعاد عن الحلويات والمشروبات الغازية والشيبسات وأيضاً المشروبات المنبهة كالشاي والقهوة قدر الإمكان ويفضل شربهما بدون سكر أو استخدام بدائل السكر ..
** الإقلال من تناول الأغذية الكربوهيدراتية كالأرز والمكرونة والإكتفاء بتناولها مرة فقط أسبوعيا بحجم طبق صغير ..
** اختيار الخبز الكامل ( بالنخالة ) ..
** اختيار الحليب ومشتقاته القلية الدسم ..
** محاولة التقيد بجميع ما ذكر بالحمية حتى تكون وجبتك متوازنة بقدر الإمكان وتنظيم مواعيد تناول الطعام وخصوصا وجبة الإفطار ..
** نزع جلد الدجاج والإبتعاد عن الفخذ فهو ملئ بالدهن وأيضا الإبتعاد عن اللحم المفروم والدجاج والهمبرغر ومثيلاتها ..
** لا تضعي الصلصة او المايونز على السلطة والإبتعاد عن المخللات والملح بشكل عام ..
** لا تضعي الصلصة او المايونز على السلطة والإبتعاد عن المخللات والملح بشكل عام ..
** ممارسة التمرينات الرياضة كل يوم بانتظام خصوصا التمارين السويدية في الصباح الباكرلمدة ربع ساعة ورياضة المشي لمدة لا تقل عن ساعة يومياً أو 4 مرات أسبوعياً ..
** شرب الماء يوميا بكثرة ( 6 - 8 كاسات ماء ) وخصوصا قبل الوجبة وعند الإستقاظ من النوم وبين الوجبات الخفيفة .. وممكن تناول كأس من الماء الدافيء على الريق مضافاً إلية بضع قطرات من الليمون لتذويب شحوم البطن ..
** بامكانك استبدال الوجبات الموجودة بالحمية الى وجبات تفضلينها بشرط التقيد بعدد الحصص اليومية واختيار البدائل قليلة السعرات الحرارية ..
** تؤخذ القياسات ( الوزن ومقاسات الجسم ) مرة أسبوعيا عند الإستيقاظ من النوم - بعد الذهاب إلى الحمام - وقبل شرب أي شيء ..
بالنسبة للمنطقة الممتلئة بجسمك ممكن تعملي لها رياضة خاصة بالإضافة للمشي يوميا ً وأفضل رياضة هي الدراجة فهي خاصة بالأرداف والفخذين ..
بالنسبة للمنطقة الممتلئة بجسمك ممكن تعملي لها رياضة خاصة بالإضافة للمشي يوميا ً وأفضل رياضة هي الدراجة فهي خاصة بالأرداف والفخذين ..
وأي استفسار أنا حاضرة 
دمتي بحفظ الباري
D
27-04-2008 | 04:11 AM
alshegra;5826502:
طولي 173 وزني 55 كان اقل من فتره لكني زدت ساعات يجي على بالي انحف عظمي ما عرف اقسيه لكن اتوقع انه متوسط
عزيزتي
أحتاج لمعلومتين مهمتين
النشاط
قياس محيط المعصم ( مكان وضع الساعة ) ويقاس بالمتر تبع الخياطات بالسم
وبما أنه ماشاء الله عليك طويلة فوزنك المثالي إذا كان عظمك صغير بحدود 59 - 65 كلغم
أما إذا كان متوسط فهو بحدود 63 - 70 كلغم
واضح أنك ِ تعاني من نحافة
منتظرة باقي معلوماتك :wink:
دمتِ بحفظ الباري
أحتاج لمعلومتين مهمتين
النشاط
قياس محيط المعصم ( مكان وضع الساعة ) ويقاس بالمتر تبع الخياطات بالسم
وبما أنه ماشاء الله عليك طويلة فوزنك المثالي إذا كان عظمك صغير بحدود 59 - 65 كلغم
أما إذا كان متوسط فهو بحدود 63 - 70 كلغم
واضح أنك ِ تعاني من نحافة
منتظرة باقي معلوماتك :wink:
دمتِ بحفظ الباري
D
27-04-2008 | 04:15 AM
بنت نورة;5828974:
روعه الموضوعك الله يوفقك دنيا واخره
تسلمي غاليتي على الدعوة الحلوة والمرور الطيب
دمتِ بحفظ الباري
دمتِ بحفظ الباري
D
27-04-2008 | 04:19 AM
joreee;5830371:
موظوووووووع قمه في الروعه شاكره لك اختي .
ويستاهل التميز
العفوووووووووو غاليتي
تميزي بمروركم الكريم فقط :D
دمتن بحفظ الباري
تميزي بمروركم الكريم فقط :D
دمتن بحفظ الباري
D
27-04-2008 | 04:21 AM
نونة الشقية;5831172:
تسلمين وبانتظار جديدك
تسلمي غاليتي لمرورك الجميل
دمتِ
دمتِ
D
27-04-2008 | 04:23 AM
ام اللؤلؤة;5834739:
مرررررررررررررره فقدت الامل انك تردين بس قلت خليني اشيك واشوف وماتتصوري قد ايش انبساطي:D هدا كله ولسه مارديتيلي كيف لو رديتي لكي مني اصدق الدعوات لا وابشرك نحفت كمان صرت 48 شفتي عشان مارديتي زعلت ههههههههه:)
هههههههههههه
يالله حبيبتي لقد تم الرد
:wink:
أتمنى أشوف نتائجك المثمرة بعد السعادة :cool:
وعسى الله لا يجيب زعل حبيبتي
دمتِ بحفظ الباري
يالله حبيبتي لقد تم الرد
:wink:
أتمنى أشوف نتائجك المثمرة بعد السعادة :cool:
وعسى الله لا يجيب زعل حبيبتي
دمتِ بحفظ الباري
{
27-04-2008 | 05:21 AM
موضوعك كثير حلوه استفدت منه
وانا مشكلتي اني ااعاني من الكرش انا جسمي زين وزني 81 اوقات يوصل 83 وطولي 165
انا بصراحه مااحب اكون نحيفه مره بس نفسي البطن يروح لو شوي لاني بنت وماتزوجت وبصراحه
تعبت كثير سويت تمارين كثيره بس مع الاسف ماراح حتى اني فقدت الامل انه يروح والله كل انواع
الرجيمات سويتها صح انقص كيلو او كيلوين في اسبوع بس بسرعه ارجعهم حتى لو اكلت اكلته خفيفه
بس تكون دسمه شوي وترا حركتي مو كثيره بالبيت تقدريت تقولين عجاااازه بس احاول كثر مااقدر اني اتحرك
ياليت اذا في نظارم غذائي يناسبني تقولين لي عليه ودي انقص على الاقل 5 كيلو :tears:
وانا مشكلتي اني ااعاني من الكرش انا جسمي زين وزني 81 اوقات يوصل 83 وطولي 165
انا بصراحه مااحب اكون نحيفه مره بس نفسي البطن يروح لو شوي لاني بنت وماتزوجت وبصراحه
تعبت كثير سويت تمارين كثيره بس مع الاسف ماراح حتى اني فقدت الامل انه يروح والله كل انواع
الرجيمات سويتها صح انقص كيلو او كيلوين في اسبوع بس بسرعه ارجعهم حتى لو اكلت اكلته خفيفه
بس تكون دسمه شوي وترا حركتي مو كثيره بالبيت تقدريت تقولين عجاااازه بس احاول كثر مااقدر اني اتحرك
ياليت اذا في نظارم غذائي يناسبني تقولين لي عليه ودي انقص على الاقل 5 كيلو :tears:
-
27-04-2008 | 05:40 AM
جزاكي اله خير على الرد
جعله الله في ميزان حسناتك ياااارب
حاليا كنت امشي على اقل من 800 سعر حتى ولكن دون جدوى وامشي
بحاول اغير من المشي الى الدراجه واخذ لي مثل ماقلتي عدد السعرات 1200 سعر حراري
اشكرك مرره اخرى وان شاء الله نبشرك بخير يااارب
جعله الله في ميزان حسناتك ياااارب
حاليا كنت امشي على اقل من 800 سعر حتى ولكن دون جدوى وامشي
بحاول اغير من المشي الى الدراجه واخذ لي مثل ماقلتي عدد السعرات 1200 سعر حراري
اشكرك مرره اخرى وان شاء الله نبشرك بخير يااارب
D
27-04-2008 | 04:04 PM
{ .. AHLAM;5844560:
موضوعك كثير حلوه استفدت منه
وانا مشكلتي اني ااعاني من الكرش انا جسمي زين وزني 81 اوقات يوصل 83 وطولي 165
انا بصراحه مااحب اكون نحيفه مره بس نفسي البطن يروح لو شوي لاني بنت وماتزوجت وبصراحه
تعبت كثير سويت تمارين كثيره بس مع الاسف ماراح حتى اني فقدت الامل انه يروح والله كل انواع
الرجيمات سويتها صح انقص كيلو او كيلوين في اسبوع بس بسرعه ارجعهم حتى لو اكلت اكلته خفيفه
بس تكون دسمه شوي وترا حركتي مو كثيره بالبيت تقدريت تقولين عجاااازه بس احاول كثر مااقدر اني اتحرك
ياليت اذا في نظارم غذائي يناسبني تقولين لي عليه ودي انقص على الاقل 5 كيلو :tears:
هلا غاليتي
بالنسبة لمشكلة الكرش فهي تزول بعدة أشياء يجب أن تضعيها بالحسبان :..
1- رياضة المشي اليومية بطريقة الركض أو الهرولة دون توقف لمدة أقلها نصف ساعة ..بالإضافة للتمارين الخاصة بمنطقة البطن والمحافظة على عملها بانتظام دون انقطاع ..
2- شرب الماء الكافي في جميع الأوقات للتخلص من الملح والسموم في جسمك ( 6 - أكواب ) أو أكثر ..
3- تخفيف الأكل واتباع نظام غذائي متوازن يضمن الإحتياجات الأساسية الغذائية مع تنزيل الوزن بطريقة صحية وبطيئة حتى لا ترجع بسهولة مثل الرجيمات السريعة أو القاسية ..
4- الإبتعاد عن المعجنات أو التخفيف منها كالفطائر والنشويات والخمائر ( الرز - المكرونة - البطاطا ) ويفضل تناولها بشكل خفيف مرة كل شهر ..
5- الإمتناع عن المشروبات الغازية والكافيين والسكاكر والحلويات وأيضا الأطعمة السريعة كالبرغر والمقالي ..
6- وهو وصفة طبيب لتخفيف الكرش وهو شرب كوب من الماء الدافيء على الريق يوميا ً وبإمكانك وضع قطرات من الليمون معه .. ولا تظهر نتائجها إلا بالمداومة وستشعري بالفرق بعد أسبوع ..
7- تنظيم أوقات الطعام بحيث يجب تناول وجبة الإفطار وتخفيف المتناول من وجبة العشاء قبل النوم بأربع ساعات .. ويفضل أن يكون العشاء الساعه السابعة أو قبلها , وبعدها ممكن سناك خفيف قبل النوم ب3 ساعات كفاكهة أو سلطة ..
ممكن أعمل لك نظام غذائي ولكن تنقصني معلومتين :..
النشاط أو العمل اليومي
قياس محيط المعصم أو نوع العظم
دمتِ بحفظ الباري
بالنسبة لمشكلة الكرش فهي تزول بعدة أشياء يجب أن تضعيها بالحسبان :..
1- رياضة المشي اليومية بطريقة الركض أو الهرولة دون توقف لمدة أقلها نصف ساعة ..بالإضافة للتمارين الخاصة بمنطقة البطن والمحافظة على عملها بانتظام دون انقطاع ..
2- شرب الماء الكافي في جميع الأوقات للتخلص من الملح والسموم في جسمك ( 6 - أكواب ) أو أكثر ..
3- تخفيف الأكل واتباع نظام غذائي متوازن يضمن الإحتياجات الأساسية الغذائية مع تنزيل الوزن بطريقة صحية وبطيئة حتى لا ترجع بسهولة مثل الرجيمات السريعة أو القاسية ..
4- الإبتعاد عن المعجنات أو التخفيف منها كالفطائر والنشويات والخمائر ( الرز - المكرونة - البطاطا ) ويفضل تناولها بشكل خفيف مرة كل شهر ..
5- الإمتناع عن المشروبات الغازية والكافيين والسكاكر والحلويات وأيضا الأطعمة السريعة كالبرغر والمقالي ..
6- وهو وصفة طبيب لتخفيف الكرش وهو شرب كوب من الماء الدافيء على الريق يوميا ً وبإمكانك وضع قطرات من الليمون معه .. ولا تظهر نتائجها إلا بالمداومة وستشعري بالفرق بعد أسبوع ..
7- تنظيم أوقات الطعام بحيث يجب تناول وجبة الإفطار وتخفيف المتناول من وجبة العشاء قبل النوم بأربع ساعات .. ويفضل أن يكون العشاء الساعه السابعة أو قبلها , وبعدها ممكن سناك خفيف قبل النوم ب3 ساعات كفاكهة أو سلطة ..
ممكن أعمل لك نظام غذائي ولكن تنقصني معلومتين :..
النشاط أو العمل اليومي
قياس محيط المعصم أو نوع العظم
دمتِ بحفظ الباري
D
27-04-2008 | 04:14 PM
---عبير---;5844595:
جزاكي اله خير على الرد
جعله الله في ميزان حسناتك ياااارب
حاليا كنت امشي على اقل من 800 سعر حتى ولكن دون جدوى وامشي
بحاول اغير من المشي الى الدراجه واخذ لي مثل ماقلتي عدد السعرات 1200 سعر حراري
اشكرك مرره اخرى وان شاء الله نبشرك بخير يااارب
تنبيه مهم جداً
السعرات 1200 سعر حراري هي أقل سعرات ممكن أن يحصل عليها الشخص البالغ لتوفي احتياجاته اليومية من العناصر الغذائية المهمة للجسم
وإذا تناول الشخص أقل من هذه السعرات ممكن يتعرض لآثار جانبية خطيرة من نقص العناصر الغذائية كنقص الحديد والفيتامينات المهمة , وبذلك يشعر الشخص بالإرهاق والتعب الشديد
لمحاربة زيادة الوزن ينبغي عليها أن لا تحل هذه الأمور بالرجيم القاسي أو الحمية قليلة السعرات , فالشحوم التي تزول تكون شحوم باطنية مهمة كشحوم الأعضاء ( القلب , الكلى , الكبد , المعدة ) وهذه الشحوم مهمة لتثبيت الأعضاء الداخلية في جسم الإنسان , وباتباع هذه الأنظمة القاسية ممكن يحدث سقوط للمعدة أو الكلى أو غيرها فتتأذى الأعضاء الداخلية بسهولة وهذا ما يستدعي العمليات الجراحية لثبيت هذه الأعضاء مرة أخرى ..
أحببت أن أنبه الجميع ممن يتبعون أنظمة تجويع أو حميات قاسية , فلا نفع من زوال هذه الشحوم الداخلية إلا التعب والمرض ..
ولكن اتباع نظام تخفيف متوازن ومريح يجعل زوال الدهون الظاهرية سهلة وبدون أية آثار جانبية ..
سائلة المولى الصحة والعافية , فهي أغلى ما يملكه أي إنسان
دمتم بحفظ الباري
السعرات 1200 سعر حراري هي أقل سعرات ممكن أن يحصل عليها الشخص البالغ لتوفي احتياجاته اليومية من العناصر الغذائية المهمة للجسم
وإذا تناول الشخص أقل من هذه السعرات ممكن يتعرض لآثار جانبية خطيرة من نقص العناصر الغذائية كنقص الحديد والفيتامينات المهمة , وبذلك يشعر الشخص بالإرهاق والتعب الشديد
لمحاربة زيادة الوزن ينبغي عليها أن لا تحل هذه الأمور بالرجيم القاسي أو الحمية قليلة السعرات , فالشحوم التي تزول تكون شحوم باطنية مهمة كشحوم الأعضاء ( القلب , الكلى , الكبد , المعدة ) وهذه الشحوم مهمة لتثبيت الأعضاء الداخلية في جسم الإنسان , وباتباع هذه الأنظمة القاسية ممكن يحدث سقوط للمعدة أو الكلى أو غيرها فتتأذى الأعضاء الداخلية بسهولة وهذا ما يستدعي العمليات الجراحية لثبيت هذه الأعضاء مرة أخرى ..
أحببت أن أنبه الجميع ممن يتبعون أنظمة تجويع أو حميات قاسية , فلا نفع من زوال هذه الشحوم الداخلية إلا التعب والمرض ..
ولكن اتباع نظام تخفيف متوازن ومريح يجعل زوال الدهون الظاهرية سهلة وبدون أية آثار جانبية ..
سائلة المولى الصحة والعافية , فهي أغلى ما يملكه أي إنسان
دمتم بحفظ الباري
{
27-04-2008 | 05:30 PM
نوع العظم \ متوسط :)
c
28-04-2008 | 08:18 PM
صراحة أروع موضوع قرأته عن الوزن
أنا أحتاج أزيد وزني واستفدت من المعلومات هنا...وحابة اضيف أنه تمارين السباحة تنفع للي تبي تزيد وزنها
وعندي طلب وهو أنك ترفعين الصور اللي ببداية الموضوع المتعلقة بنوع العظم لأني مالقيت الجداول حقتها
مشكووووووووووووووووورة
أنا أحتاج أزيد وزني واستفدت من المعلومات هنا...وحابة اضيف أنه تمارين السباحة تنفع للي تبي تزيد وزنها
وعندي طلب وهو أنك ترفعين الصور اللي ببداية الموضوع المتعلقة بنوع العظم لأني مالقيت الجداول حقتها
مشكووووووووووووووووورة