::::

أســفه عن التأخيــر .. بس هالفتــره مشغوله واايــد

و راح اذكر لـكم انضمه غذائيــه تناسـب كل وحــده

بس احــتاج وقت شوي .. بالنســبه للأخــت

:: لميـــتا ::

قبــل ما تبتدين بســاعه حاولي تأكلين فواكـــه و خصوصا ( تفاح _ برتقال _ فراولــه )

و بعد الرياضه اشربي عصــائر طـازجـه .. غنيه بالفيتامين

واذا لاحظتي وجهج صار ذبلان .. اخذي فـراولــه طازج او مثـلج كله واحد

و حطيه بالخـلاط .. و لما يصير عجين حطيه على ويـهج لمدة نصف ساعه

و بعدها اغسليه بالماء الفاتر .. و راح تصير ان شاء الله بشرتج مشدوده

و تحصلين على فيتامين ايضا .

و باقي الأخوات ان شاء الله اول ما تجهز لائحة الانظمه الغذائيه راح اكتبها

تسلمين اختي على الافاده الله يعطيك عافيه
وجزاج الله خير

وردي87:
مشكووورة اختي على جهودج المبذولة

بس ماقلتيلي لازم جم كيلو انقص :( وقلتلج طولي 153 ووزني 67 كيلو :(

حوالي 19 كيلو

نـظام غــذائــي للي يبي ينقص 30 كيــلو .. من وزنه

اليوم الأول اختاري الرقم ( 1 ) و اليوم الذي يليه ( 2 ) .. الخ

اهم شي المحافظه على التنويع في الطعام .. لا تمزجي رقم ( 1 ) مع ( 2 ) .. الخ

عنــد الاستيقاظ من النوم يـــــوميـــاً يفضل شرب :.

مــاء الزهــر + مــاء الورد + ماء دافي

يخلط مع بعض و يشرب على الريــق ( يساعد على خروج الغازات من الجسم )


الأفـــطـــار ..

1 - خبـــز اسمــر + بيضتان ( مسلوق ) + حليب خالي الدســم

2- تفاحتين + شــاي او قهوه ( خفيف السكر )

3 - خبـز اسمر + شرية جبنه ( منزوعة الدسم ) + عصير برتقال

-4 اي نوع من الفاكـهه + شاي بالنعناع

الغــــداء ..

1 - ســـلطـــه + عصير تفاح

2 - اي نوع من اللحوم ( مشــــوي ) + ســلطه + عصير ليمون

3- تــونا + نصف خبز اسمر + سلطـه + عصير ليمون

4- خمس ملاعق ( مكرونه او رز ) + ســـلطـــه + عصير جزر مع برتقال طازج او ( جاهز بالسوبرماركت )



العشـــاء ..

1 - زبـــادي ( منزوع الدسم ) + خيـــار

2- نصف خبز اسمــر + حليب ( منزوع الدسم )

3 - شـــاي بالنعناع + نصف خبز اسمر

4 - يفضل في هذا اليوم عدم تناول العشاء و لكن عند الضروره .. ســلطه + عصير تفاح

نصــــائــح :.

الأكـــثار من شرب المـــاء

الابتعاد قدر المستطاع عن العشــاء و عدم تناولــه

الابتعاد عن الحلويـــات .. و اذا لزم الأمر شراء الحلويات الخاصه بالحميه

الحـــركه بكـثره .. و الصعود و النزول من على الدرج

و بالتـــوفيق للجميــــــع

نظــام غــذائي للي يبي ينقص 20 او اقل من وزنـــه :.

اليوم الأول اختاري الرقم ( 1 ) و اليوم الذي يليه ( 2 ) .. الخ

اهم شي المحافظه على التنويع في الطعام .. لا تمزجي رقم ( 1 ) مع ( 2 ) .. الخ

عنــد الاستيقاظ من النوم يـــــوميـــاً يفضل شرب :.

مــاء الزهــر + مــاء الورد + ماء دافي

يخلط مع بعض و يشرب على الريــق ( يساعد على خروج الغازات من الجسم )

الأفــــطار :..

1- خبـز اسمـر + شريحـة جبن ( منزوع الدسم ) + عصير فريز

2- قطـعه صغيره شوكولا + اي نوع من القهوه ( قهوه مع الحليب او كابتشينو )

3- بيضــتان ( مسلوقـه ) + خبز اسمر + عصير برتقال

4- خبز اسمـر + شريجة جبن + عصير ليمون

الغـــــداء :..

1 - 7 ملاعق ( مكرونه او ارز ) + سلطــه + عصير ليمون

2- تــونا ( يفضل الي يجي جاهز مع زيت الزيتون ) + سلطه + عصير برتقال

3 - شـــوربــه + خبز اسمر + سلطه + تفاحه

4 - اي نوع من اللحوم ( مشـــوي ) + ســلطه + عصير برتقال

العشـــاء :.

1 - زبـــادي + خيـار + نصف خبز اسمر

2 - شــاي بالنعناع + تفاحه

3- خبز اسمــر + قطعتان من النقانق ( هوت دوج ) لكن مسلوق + عصير ليمون

4 - حليب ( منزوع الدسم ) + تفاحتين

نصــــائــح :.

الأكـــثار من شرب المـــاء

الابتعاد قدر المستطاع عن العشــاء و عدم تناولــه

الابتعاد عن الحلويـــات .. و اذا لزم الأمر شراء الحلويات الخاصه بالحميه

الحـــركه بكـثره .. و الصعود و النزول من على الدرج

و بالتـــوفيق للجميــــــع

لا تاكلي نشويات ولا سكريات

حاولي خضار وفواكة
واشربي شاي اخضر من دون سكر
وبذرة الكتان اغليها واشربيها

مبروووووووووووووك يالغلااااا


ان شاء الله نجربه

P a r ! S:
حبيت افــيد الاخوات

اي وحــده تبي تنـزل من وزنها بطريقه صحيحه و مو متعبه بس تحط

لي طولها و وزنـها وراح اعطيها نظام غذائي و بالعكس ماراح تشعر بالجوع الان اختي

اخصائيـة تغــذيــه و حاليا اهي في بـريطانيا للدراسه لكن ماشاء الله

عليها تعطي انظمه روعـــه الوحده ما تجوع و تضعف بسرعه من غير

تعب او ارهاق .. يعني صحـــــه × صحــه الله يديمها عليكم

مشكوره اختى ابى رجيم ما احس فيه بالجوع
انا طولى 171 ووزنى 86 كيلو بدى انزل مبدئيا وسريعا 10 كيلو
خالص الود:ok:

انا طولي 160 ووزني 71 !!!!!


ياريت تقولين لي الوزن المناسب لي والنظام الغذائي المناسب!!!!

انا طولي 160 ووزني 71 !!!!!


ياريت تقولين لي الوزن المناسب لي والنظام الغذائي المناسب!!!!

مشاءالله عليكم وبصراحه رجيم كتير بسيط وساهل بحاول انى اجربه وانشاءالله تكون عندى نفس العزيمه بتاعتكم دى

انا وزني 80 وطولي 158 انا دبه ارجوج لحقي علي برجيم قبل عرسي ارجووووووووووووج

مشكوره اختي والله يجعله في ميزان حسناتج

كيفكم يابنات

انا وزني98
وطولي 159

واتمنى انكم تعطوني نظام اتبعه ينزل من وزني علما باني احب الرز وهده هي مشكلي وذا عملت رجيم
احس بتعب ودوخة
ورجفة ياليت تساعدونى علشان اتخلص من عشقي للرز ودائما اخاول اخفف منه ولكن ارجع له بشوق
ومايفيد فيني
وعلى فكرة انا صاير جسمي عريض ومايبين علي متينة وايدة وصاير طولي وعرضي سوا زي مايقولون مربعة القامة بس الي متضايقة منه اني عريضة حتى العظم عندي عريض فياليت تساعدوني لكم مني كل الاحترام...

يا ريت تكتبيين لي نظام غذائي أنا وزني 60 وطولي 163 وصج ناويه انزل 10 كيلو لاني توني والده وزايد وزني
تحيااااتي

نسسيت اقولج انا ارضع يعني لازم اكلي يكوون زيين وصحي وانشاء الله ما تقصريين معاي
تحيااتي

مشكورة اختى على الوصفة

ما شاء الله

يعطيج ألف عافية اختي وتسلم يدج على جهودج وربي يخليه في ميزان حسناتج

طبعا مافيش ماأحلى من الطبيعى وكمان العادات الصحية المفيدة للصحة والتوازن فى الغداءجيد ثم لاننسى المقولة النبوية الخالدة{صومو تصحو}

قلبي الحقيني انا طولي 163 ووزني 75 واموووووووت في الشوكلاته والشيبس ادمااااااااااااان:)