تمرين خاص لشد الزنود او الذراعين < جديد جداً>

سلام عليكم

بنات ما ادري ليش ما اقدر افتح الصور اللي تجي بهالهيئه يقول لي ما عندي صلاحيات يعني شنو....

مشكوره حبيبتي.......انشالله حل هادي المشكلة يكون على إيديك
شكراً كتيييييير

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته :
الى من يهمه الأمر: حبيباتي ، اذا أي وحدة منكم طلعت لها الصورة وعرفت التمرين اللـــــــــــه يجزاها كل خير تشرحه لي لأن الصورة ما طلعت معاي تكفوووووووون ابغاه ضروري جدددددداً جدددددداً

السلااااااااااام عليكم اختي مقهوره ياليت اتوضحينها كتابه لان الصور ما طلعت معي الله يعطيكي العافيه

شكراااااااااااااااااااا

:dd: رسمك راااااااااااااااائع عزيزتي إنت الأروع:clap:
يعطييييط العافيه.......شكراً كتييييير
:shy:

مشكووووووووووووووووووره يالمقهوره على الطريقه الحلوه

انتي المفروض يسمونج حبووووووووووبه مب مقهوووووووره اشكرج يالغلا

خواتي الله يسلمكم الطريقه انكم تمدون ايدينكم للامام وتكون مستقيمه وبعدها ترفعونها لين مايوصل الكفين لمنطقة الكتف الخلفييعني قريب لمنطقة الظهر

شوقي حمايم:
خواتي الله يسلمكم الطريقه انكم تمدون ايدينكم للامام وتكون مستقيمه وبعدها ترفعونها لين مايوصل الكفين لمنطقة الكتف الخلفييعني قريب لمنطقة الظهر

وكم مره انسوي التمريين واذا تركناه يزيد ترهل الزند ولا لا لان انا ما ضمني نفسي استمر على تمريين معيين

مشكوووووووووره حبيبتي

يا مقهوره2 انا الصوره ما وضحتلي حاولي ترسليها على ايميلي

أنا عضو جديد شو السالفه شكله موضوع مهم]660099

مشكوره خيتو

مشكوووووووووووووره

WHERE IS THE PICTURE
NOTHING IS THERE?????

مشكوووووره

مشكوووووووره اختي

موضوع رائع.....جزاك الله خير:clap:

[blink]جزااااااااااك الله الف خير ....... ومشكوووره كثير ...

كفيتي ووفيتي يا الغاليه [/blink]

لو تسمح لي صاحبة الموضوع أنا خزنت الصورة عندي و بعدين عرضتها هنا مرة ثانية عشان الأخوات اللي ما ما طلعت عندهم

طريقة التمرين إذا الصورة لازالت ما تظهر :

1 - توقفي منتصبة و تمسكي ثقل بكل يد ( الأثقال اللي تتسوى بها الرياضة ) وأنا مرة الدكتور قال لي لما كان عندي ضعف في العضلات ممكن أستخدم علبة فول بدل الثقل أو قارورة موية صحة ( المهم يعني ثقل)

2 - وضعيتك تكون وإنت واقفة مثل اللي يلاكم يعني كأنك مستعدة للقتال ({) ( وصف يضحك بس مشي حالك )

الأثقال أو علبة الفول أو اللي هو تكون بيدك بشكل عمودي ( راسها لأعلى و نهايتها للأسفل )

3 - و الأن حركي يدك ( و هي لازالت مثنية لا تفرديها ) للخلف لأبعد حد تقدري عليه كأنك تبغي ترمي أحد بالثقل ، و بعدين ترجعي الأولى لموضعها و تحركي الثانية للخلف مثل ما عملتِ بالأولى

4 - كرري هذي العملية بس انتبهي لا تعمليها بقوة عشان لا تشد لك عضلة و تألمك بعدين.

أتمنى يكون شرحي واضح

تحيتي

مايا