رجيم النقاط سر رشاقتي (( الجزء 48 )) مع خسارة 8 كيلو *كوني الأجمل في العيد *

يومياتي يوم الجمعة:

الفطور:
3 تمرات: 1
نص تورتيلا مع حشوة دجاج: 3

سناك:
3 قطع حلى: 3

العشاء:
10 م رز: 4
بمقدار 3 أصابع لحم: 3

السحور:
توست: 2
جبن: 1
شاي بحليب: 1

المجموع: 18

مغتربة سدني;16547990:
يا بنااااات ﻻ للاحباط
شدوا حيلكم
ترى باقي للعيد عشرين يوم نقدر نخسر فيها من 4-6 كيلو
قللوا من نقاطكم و الحلويات بحجم اصباعين = نقطتين بكفاية!
بس اتخيلوا شكلكم في العيد كيف حتكونوا ماكلين الجو برشاقتكم

ان شاء الله ربي بيقدرنا و نخسسرهم بصحة و عافية :rose:

:thank:

اثير اشوق;16549469:

يومياتي ليوم الجمعه

الفطور
3حبات تمر=1
5ملاعق ايدام=2
نص خبز=2
3حبات سمبوسه(بالفرن)=3
حبه سمبوسه(مقليه)=2


سناك
قطعمة حلا(نص الكف)=3

العشاء
3سمبوسه(بالفرن)=3
حبه سمبوسه(مقليه)=2
كوب عصير تانج بسكر=1

السحور
5ملاعق ارز=2
حبه بطاط مسلوقه متوسط الحجم=2
دجاج قطعه (بحجم اصبعين)=1

المجموع=24 من18
الزياده=6:KjYHa:

رياضه العقوبه
مشي(نص ساعه):rose:

الرياضه
مشي(33 دقيقه):rose:

يومياتي ليوم الجمعة

الفطور
3سمبوسك=3
قطعة معكرونة بالباشاميل نص كف اليد=2,5
عصير=1
5ملاعق رز=2
سلطة=0

السحور
كاس عصيرفريش=0
قطعة حلا بحجم اصبع=1
قطعة جبنة=1

المجموع
10

التوفير
8

الرياضة

مشي سريع عالسير30 دقيقة
200مرة قرص
10 دقائق اوربتراك

يومياتي ليوم الجمعه

الفطور 6 رطبات 2 نقطه
كاس لبن قليل الدسم 1 نقطه
5 ملاعق هريس 2 نقطه
مكرونه بالبشاميل قد كف اليد 4 نقطه
شاي 2 ملعقه صغيره سكر 1 نقطه

السحور

نص بيضه 1 نقطه
جبن فيلادلفيا قليل الدسم املعقه صغيره 1 نقطه
نصف رغيف خيز 2 نقطه
شاي مع 2 ملعقه صغيره سكر 1 نقطه

المجموع 15 الوفير 1

يومياتي ليوم الجمعة

الفطور

10 م كشري =4
5 م ارز =2
نص صدر دجاج =2.5
سلطة =0
مغرفة شوربة فطر = نص



السحور

1كفتة مشوية = 1
3 توست =3
1 م جبن سائل لايت = 1


المجموع =14

الرياضة = مشي ساعه

يومياتي ليوم الجمعة



فطور:
سلطة 2
8حبات ورق عنب4
قطعة بيتزا6
تفاحة


سحور
مغرفتين شوربة1
سندويج ديك رومي3
مكوناته:
2توست2
شريحة رومي1
طماطم
سبانخ
خيار
5حبات كراكر1
ملعقة طعام زبدة فول السوداني2


المجموع=19
زيادة=نقطة


رياضة
مشي على جهاز سير لمدة 55 د

يومياتي ليوم الجمعه

الفطور =
2سنبوسه فرن =2
+6 رطب =2
نص كاسه عصير =1
قد اصبعين بسبوسه =2
= 7

عشاء=
نص رغيف بر =2
1 بيضه عيون =2
1م لبنه لايت =1
=5

السحور =
100 غ سمك مقلي =6
+ 3 م رز =1
100 مل بيبسي لايت =1

= 8

المجموع = 20 +2الزياده

رياضه 45 د مشي وحركه
150 مره تمارين بطن

مغتربة سدني;16549397:
ام هتون هذا الانذار الاخير لك بعد كدا رح اتجاهل يومياتك تماما :
اكتبي كل صنف اكلتيه في سطر لوحده و امامه حساب نقاطه

وهذاني عدلت اليوميات

ولا تزعلين يا غروبه :ok:
كم عندنا غروبه ابشري من عيوني :NJcCo:

يومياتي ليوم الجمعة
الإفطار
400 مل كاسة حليب 3نقاط+
كاستين يانسون 0 نقطة+
3 ملاعق لبنة 3
+ نص ملعقة جبنة سائلة 1
+ربع رغيف خبز 1+
معلقة زيت بلدي 1 نقطة
العشاء
[FONT=Arial]زبدية شوربا 1نقطة+[/FONT]
[FONT=Arial]20 معلقة رز 9 نقاط+[/FONT]
[FONT=Arial]10 معالق فاصولية خضراء 2 نقاط[/FONT]
[FONT=Arial]+كاستين ونص عصير أصنطاعي 3[/FONT]
[FONT=Arial]السحور لا يوجد[/FONT]
[FONT=Arial]سناك[/FONT]
[FONT=Traditional Arabic][FONT=Arial]بسكوتة تحتوي على 100 سعرة 2 نقطة+[/FONT][/FONT]
[FONT=Traditional Arabic][FONT=Arial]قطعة كاتو سادة بحجم نص الكف 1 نقطة[/FONT][/FONT]
[FONT=Traditional Arabic][FONT=Arial]المجموع 27[/FONT][/FONT]
[FONT=Traditional Arabic][FONT=Arial]التوفير 1[/FONT][/FONT]
[FONT=Traditional Arabic][FONT=Arial]الرياضة [FONT=Traditional Arabic]عشر دقايق تمارين أيروبيك 15 دقيقة مشي سريع ولله الحمد[/FONT][/FONT][/FONT]

مغتربة سدني;16549373:
شيري
الرياضة
حاولي لو 10دقايق يوميا افضل من ﻻ شي
ال10دقايق رح تفرق في نزول وزنك

هحاول غروبة يا رافعة حماسنا جميعا :065:

ا

يومياتي ليوم السبت

الفطور
5 تمرات=2
حبة خلية نحل=5،
زبادي خالي =1،5
سناك
3فطاير=3
2سمبوسة بالفرن=2
العشاء
12ملعقة رز=5
قطعة دجاج قد ثلاث اصابع=2
سلطة خضراء بدون اظافات=0
قطعة لحم بالعجين قد ثلاث اصابع=2
مشروب الكرش
السحور
زبادي منزوع=1،5
المجموع=19،5
الزياده=1،5
الرياضة مافية
العقوبة= مشي خمس دقايق

مميزةبأنوثتي;16549662:
يومياتي ليوم الجمعة
الإفطار
400 مل كاسة حليب 3نقاط+
كاستين يانسون 0 نقطة+
3 ملاعق لبنة 3
+ نص ملعقة جبنة سائلة 1
+ربع رغيف خبز 1+
معلقة زيت بلدي 1 نقطة
العشاء
[FONT=Arial]زبدية شوربا 1نقطة+[/FONT]
[FONT=Arial]20 معلقة رز 9 نقاط+[/FONT]
[FONT=Arial]10 معالق فاصولية خضراء 2 نقاط[/FONT]
[FONT=Arial]+كاستين ونص عصير أصنطاعي 3[/FONT]
[FONT=Arial]السحور لا يوجد[/FONT]
[FONT=Arial]سناك[/FONT]
[FONT=Traditional Arabic][FONT=Arial]بسكوتة تحتوي على 100 سعرة 2 نقطة+[/FONT][/FONT]
[FONT=Traditional Arabic][FONT=Arial]قطعة كاتو سادة بحجم نص الكف 1 نقطة[/FONT][/FONT]
[FONT=Traditional Arabic][FONT=Arial]المجموع 27[/FONT][/FONT]
[FONT=Traditional Arabic][FONT=Arial]التوفير 1[/FONT][/FONT]
[FONT=Traditional Arabic][FONT=Arial]الرياضة [FONT=Traditional Arabic]عشر دقايق تمارين أيروبيك 15 دقيقة مشي سريع ولله الحمد[/FONT][/FONT][/FONT]

قطعة الكاتو لو كانت سادة =6
وانتي اكلتي نص معناها =3 نقطة

يومياتي ليوم السبت

الفطور
1سمبوسة مقلية=2
قطعة عجين بحجم اصبعين محشي لحمة =2
فتة بزيت 5ملاعق=2
تمرة=1/2
كاس عصير =0

سناك
قطعة حلى=1

السحور
2توست=2
2قطعة جبنة=2
شاي=1

المجموع
12,5
الرياضة
مشي سريع عالسير30 دقيقة
تمارين مختلفة30 دقيقة
200 مرة قرص

يومياتي ليوم السبت

الفطر
1سنبوسه مقليه=2
نص كاسه عصير=1
7 تمر =2

عشاء
1 سنبوسه مقليه =2
1توست =1
شرحه جبنه =1
ربع كاسه عصير=نص

سحور=
برجر دجاج مشوي =4
نص كاسه بيبسي دايت =1

المجموع =14 ونص
التوفير =4 ونص

رياضه مشي بالسوق ساعه
ربع ساعه مشي بمكاني
ساعه وربع رياضه