تجمع لزيادة (5كيلو في رمضان) >>

نظام لزيادة الوزن في رمضان ( 5كيلو ) بإذن الله ..بشرط الالتزام حرفا بالنظام:

1-
يجب اخذ فيتامينات زيت السمك (انصح بماركة سفن سيز)
3 حبات في اليوم :
حبة بعد الفطور - حبة بعد العشاء - حبة بعد السحور














2-
انا لم اضع السلطة او الفواكه او (العصيرات مع الوجبات الرئيسية) في النظام لانها تؤدي للشبع بسرعة و ابدا ما تسبب اي سمنة بالعكس دايما ينصح بهاا للي حابة تخفف من وزنها!
لذلك حبوب الفيتامينات اللي بعد كل وجبة هي اللي رح تعوض اي نقص
بالعكس رح تلاقي تحسن رائع في اظافرك و شعرك بإذن الله

3-
كوب حليب الصويا بعد السحور

4-
هذا جدول لخمس وجبات في رمضان موزعة طوال الليل
كل ساعتين وجبة اجبارية

الفطور
سناك1
العشاء
سناك2
السحور
-----------------
الفطور:
3 تمرات + 2 قطعة من المعجنات المقلية + 5 ملاعق طعام (رز او مكرونة) مع دجاج او لحم + شوربة + قطعة حلى

سناك1:
بطاطس مقلية + صوص مايونيز
أو
كرواسان بالجبنة +كوب عصير مانجو بالايس كريم
أو
دونات محشية +كوب حليب فراولة أو شكولاته أو فانيلا
أو
كيس شيبس + عصير فراولة بالايس كريم
أو
قطعة تشيز كيك ( او اي نوع حلى ) + قهوة
أو
حلاوة طحينية + عصير مانجو بالايس كريم
أو
2 قطعة توست بالنوتيلا أو زبدة الفول السوداني + حليب فراولة أو شكولاته أو فانيلا
أو
شوكولاته 40 غرام (مارس - سنكرز - جالكسي ..الخ) + عصير موز بالايس كريم


العشاء:
بشاميل مع الاكثار من الجبنة فيها + مهلبية دانيت
أو
دجاج مقلي أو ناجيتس (كنتاكي) مع بطاطس مقلية و صوص + كريم كراميل
أو
قطعتين بيتزا
أو
برجر كامل مع بطاطس مقلية وصوص كتشب و مايونيز و خردل + ابل باي
أو
ساندويش شاورما كامل + بطاطس مقلية + شوكولاته (جالكسي - مارس- كادبوري - ...الخ)

سناك 2:
بطاطس مقلية + صوص مايونيز
أو
كرواسان بالجبنة +كوب عصير مانجو بالايس كريم
أو
دونات محشية +كوب حليب فراولة أو شكولاته أو فانيلا
أو
كيس شيبس + عصير فراولة بالايس كريم
أو
قطعة كيك (اي نوع حلى ) + قهوة
أو
حلاوة طحينية + ميلك شيك
أو
2 قطعة توست بالنوتيلا أو زبدة الفول السوداني + شاي بحليب نستله المركز
أو
شوكولاته 40 غرام (مارس - سنكرز - جالكسي ..الخ) + عصير موز بالايس كريم
أو
زبيب + تمر + موز + مانجو

السحور:
2 قطعة من المعجنات المقلية + 5 ملاعق طعام (رز او مكرونة) مع دجاج او لحم + شوربة + قطعة حلى

في انتظار رايكم عن الجدول
و اذا حابين اي اضافات فيه

شوق بنت ابوها;16537232:
مرحباً خواتي أنا كنت عص عص بمعنئ الكلمة
وأكلت حبوب الصينيه تفتح الشهيه بشكل مو طبيعي
تخيلو زدت تقريبا ٨كيلو
كانت حياتي كلها اكل في اكل
بس كل اللي حولي قالو مضره وأمي ع طول خلتني اتركها
وتركتها ورجعت نحفت بس مو مثل قبل
والحين أدور شئ يسمني عشان زواج اختي قرب
والمشكلة شهيتي مررررررره ضعيفه
يعني عادي اجلس يوم كامل ع وجبه وحده اااااه بس
بس فيه وحده من صحبات اختي تنصح حليب الصويا يقلون مرره يسمن
وأنا اليوم بروح اشتريه واجربه
واللي تبغئ تجرب معاي تقولنا شنو صار وأنا راح اخبركم اول بالأول

انا ما انصح ابدا بأي حبوب خاصة لزيادة الوزن مثل سبروفينا او الحبوب الصينية او اي شي زي كدا
ما تعرفي ايش آثارها الجانبية المستقبلية
ولكن حليب الصويا رائع لزيادة الوزن.. زكرتيني فيه شكرا لك.. اضفته للجدول

ملاحظة هامة:
كيف تعرفي ان وزنك اقل من المثالي؟

مثال:
طولك 160 سم
وزنك 55 كيلو >> هذا المثالي ( طولك - 105 = وزنك المثالي)
اذا وزنك اقل من المثالي يعني تحتاجي تزيديه
غير كدا ما انصح اي وحدة تزيد وزنها >> لانها رح تندم و صعب جدا انك تنزلي وزنك

يعطيك العافيه غرووبه
والله يوفقك ويرزقك ماتتمنينه

الحلبة ثم الحلبة ثم الحلبة
:hmm:تذكرت انا استعملت الحلبةقبل 3 سنين وسمنت كم كليلو وان شاء الله ارجع استعملها
1- يغلى كأس من الماء ثم يضاف إليه ملعقة من الحلبة ويترك يغلي لمدة دقيقة واحدة ثم يصفى ويحلى بالعسل او السكر ويشرب بمعدل ثلاث مرات في اليوم ويستمر الشخص في الاستعمال حتى يحصل على الوزن المطلوب. كما يفيد أكل الحلبة الخضراء كثيراً في زيادة الوزن.

الاسم دانة
الوزن 60
الطول 1.63

معاكم في الجروووب

حبيت أفيد البنات في معلومه الي تبيد تستفيد من الحلبه لكن ماتحب ريحتها فيه حبوب الحلبه تباع عند أرمال .. وعن تجربه مره مفيده وأنصح فيها
والكل لاحظ الفرق لما استعملتها وريحتها خفيفه جدا

دانة المغرب;16537655:
الاسم دانة
الوزن 60
الطول 1.63

معاكم في الجروووب

حياك معانا دنووووو .. بس اذا كان وزنك 60 وطولك 163 .. احس كذا جسمك حلوو مايحتاج زياده

اختى مغتربة سيدني

يعطيك العافيه ع روعة الجدول

وعني سؤال هل يصلح هذاالنظام للحامل لاني اريدزيادة في وزني مع الحمل نفص وزني وايد

أنا طولي 163 ووزني 54 بس مترددة أزيد أحسه حلو و جايتني سمنة زيادة إذا تم حملي على خير يا رب

بالتوفيق لكم ..

عيون القطة ايوه اكيد ينفع للحامل
اهم شي تأكدي ان ماعندك ﻻ سمح الله سكر الحمل

انا معاكم لا تنسوني و يعطيك الصحه يا ميس ماريا مع اني لايمكنني الاتزام حرفيا بسب اختلاف نوعيه الاكل في تونس لكن الفكره العامه واضحه و عندي سؤال هل من المفروض نكتب يوميات او نسجل في حمله؟؟

نبغي همممممممممممة

leiloza;16539143:
انا معاكم لا تنسوني و يعطيك الصحه يا ميس ماريا مع اني لايمكنني الاتزام حرفيا بسب اختلاف نوعيه الاكل في تونس لكن الفكره العامه واضحه و عندي سؤال هل من المفروض نكتب يوميات او نسجل في حمله؟؟

سعداء بانضمامك leiloza ,, مش مشكله حبيتي اهم شي ان الفكره واضحه
عندك ,, ايوو وراح انزل شروط للي تبي تنضم لنا

دانة المغرب;16539459:
نبغي همممممممممممة

اكيييد غاليتي ,, ونبي كل وحده تشجع الثانيه حتى نصل لهدفنا ان شاء الله

انننني همم وياااكم كلشش ضعيفة واتمنى اسمن

وياريت مساعدة البنات :(

وراح اتابع الموضوع

اني شهيتي ضعيييفة شلون وخصوصا برمضاان

بترس بطني ميي ولبن وهيج شي وما اشتهي اكل اي شي

ورمضان اللي فات ماصمت لان صار الضغط ينزل عندي :(

بنات ياريت كل وحدة تكتب وزنها وطولها :)

مس ريومه البنات راح يتبعو النظام الغذائي
الي سوته الأخت مغتربة سدني الله يعطيها
العافيه بصفحة 3
ونورتي التجمع

شروط الاشتراك في التجمع


1 - ارجو أن تلتزمي بالقوانين ..و لا أقبل الإعتراض على أي قانون بتاتاً.
2 - عرفي بنفسك في التجمع هنا.. اكتبي:
وزنك:
طولك:
اهدافك:
--------------------


3- الالتزام بكتابة اليوميات ( بالطريقة المطلوبة) :
بهذا اللون
و وضع ايقونة خبر





































- يكتب باول اليوميات {يومياتي ليوم الـ..........} باللون الاحمر
- مقاس الخط 4
- ارجو منك كتابة اليوميات في رد منفصل عن الأحاديث الجانبية.
- وتكتبي أكلك
- الكتابة بهذه الطريقة:
الفطور:
سناك1:
العشاء:
سناك2:
السحور:
4 - آخر وقت لكتابة اليوميات الساعة 8 ليلا اليوم اللي بعده..بعدها تحسبي غياب

5- اليوميات المتقطعة تحسب غياب

6- يجب أن تكتبي اليوميات في رد واحد وليست منفصلة

---------------------





خصصي لك دفتر خاااص بك محد يقراه غيرك
تكتبي فيه ايش اكلتي كل يوم
و اخر اليوم تكتبي رأيك عن نفسك في هذا اليوم:
هل انتي راضية عن اكلك لهذا اليوم؟؟
وفي اخر الاسبوع شوفي كم عدد الايام اللي كنتي راضية فيها عن اكلك؟؟
و العكس اللي منتي راضية عنها..و تقييم للاسبوع
و الصفحة الاولى تكتبي فيها:
وزني الحالي:
هل انا راضية عن وزني..؟
كم طولي؟؟
كم الوزن المثالي لي؟؟
ايش الاهداف اللي اتمنى اوصل لها؟؟
- ايش احساسي حاليا بنفسي و انا نحيفة؟؟ >>عبري كل اللي في خاطرك..
- ايش رح يكون شعوري لو حققت الهدف الاول؟؟
- لو سمنت و وصلت لوزني المثالي..
ايش امنياتي اللي رح تحقق؟؟>> ثقة بالنفس - جمال .. الخ