ياوزن الريشه اتحدوآآ

طبعا لايمكن ان يكون باب النجار مخلع اختكم ليلوزا بنت ام ليلوزا ادعولي ربي يحفظهالي انا مطلعه عينها في الكال من وانا بيبي وهي دايما تشجيني بكل انواع المدح
في شكون بش يرضى ياخذ كمشه عظام اش باش يعمل بك الراجل لوووول
ياصدر الللوح
ياللي نضربك على لاحيط تلسق الخ الخ
طبعا بقيه العائله والجيران مش مقصرين وانا والله نحاول لكن الله غالب اكلي عاطفي ادذا توترت ولو شوي خلاص حتى شربه الما ما عاد تنبلع قلت اش اخرتها وقررت التالي
تمارين سكاواتس 3 يام في الاسبوع لمده 12 دق
بعض تمارين لتكبير السيقان
تناول خلطتي تسمين مختلفتين مع الحليب و حبوب الخميره ليليا
الصباح على لاريق ملعقه عسل نحل او عسل اسود او عسل بالمكسرات
بعد الافطار تناول حليب ساخن مع 3 ملاعق او ملعقتين طحينيه وملعقه صغيره سمن غنم
بعد الغداء تناول خبز مع معجون
طبعا غير السناك المنوعين يوميا و الاعتماد حليا على لابرتقال والمندرين او اليوسفي لانه ببساطه عندنا شجره بالبيت كما ان هناك خلطه تسمين اخرى يمكن اخذها كسناك
حليب مركز ملعقه صنوبر مطحون و حليب سائل يا بانتظاركم حتى نبدا الحرب هيا عاد وينكم
اي انا هدفي ازيد 8 كغ

ما نظملي حد عادي سوف اكمل لوحدي هنا وا شجع نفسي واعطي لنفسي جوايز لوووول

هلا هلا ليلويزا أنا معاكِ أكيد
معلش ما شفت الموضوع !

ماقلتي كم وزنك وطولك ؟

أنا حابة أزيد 5 كيلو فقط لأني مش من محبي السمنة

وزني حالياً 44.800
طولـــــــي 167

يعني بس أصير 50 بوقف ^ــ^

بإذن الله بكتب يومياتي ابتداء من الغد :)

يييييييييييييييييييه انا فرحت بيكييييييييييييي تقريبا نحنا نفس الحاله
انا 170 ووزني 48 حباه ازيد 8 كغ كن هدفي الاول 5 كغ يعني روعههههههه طيب متى نبدا ارسميا

leiloza;16617155:
يييييييييييييييييييه انا فرحت بيكييييييييييييي تقريبا نحنا نفس الحاله
انا 170 ووزني 48 حباه ازيد 8 كغ كن هدفي الاول 5 كغ يعني روعههههههه طيب هايل اذا من غدوه نبتدا

هههههههههههههـ ليلويزا أيوة قريبين لبعض
خلاص بإذن الله بكرة بنبدا

ايا سيدي توكلنا على الله
الفطور كاس حليب مع قهوه
3 قطع توست بجبنه مثلثات
مع لاساعه 11
كاس حليب سائل مع ملعقه كبيره حليب مركز وملعقه كبيره بندق مطحون
الغدا
صحن كسكسي فيه بطابطا و كرنمب و لفت وحمص وفلفل اخضر مع قطع دجاج و يمكن 5 حبات زيتون
مع الساعه 4 بعد الظهر 3 قطع حلويات كعك ورقه محشي باللوز
العشا
صحن كسكسي و الان ناويه على برتقاله وا قبل النوم خلطه تسمين مع حبوب الخميره و حبوب بيزوفين الفاتحه للشهيه

والله ياليلوزا الغالية جربي واحدة من طرقي المجربة
وممكن يجي يوم وتعملي ريجيم
الطريقة الاولى:
قبل النوم اكل صحن زبادي وتمر او صحن زبادي وزيت دوار السمس مع ثنين رغيف خبز
وهذا غير العشاء
الطريقة الثانية:شرب عصير او ماء مع كل وجبة بحيث تتوسع المعدة ولاتشبعين بسرعة فتأكلين اكثر
والاندومي والشيبس يسمن فكميتهم قليلة وسعراتهم كثيرة
وزيت الزيتون يسمن
سمعته ينفع لمرضى الكولسترول
لكن ملعقة طعام واحدة منه تحوي 900 سعرة حرارية المصدر مجلة الغذاء العربي
طبعا عدد قديم المجلة لأمي
يعنب اندومي وفوقه ملعقتين زيت زيتون وجبنة شيدر صفراء مبروشة
ممكن يعطيك سعرات اكثر ممايلزمك ليومك كله
والمفروض لكون طولك 170 ان يكون وزنك 70 كلغم
وكل سعرات فوق ال 1500 سعرة تخزن بالجسم
الطريقة الثانية تعمل كرش ممكن بعد وصولك للوزن المطلوب توقفيها وتعملي تمارين البطن
سلامي
اختك لارسا بغداد

هلا ليلويزا ما شاء الله يومياتك حلوة

الفطور / لاشيء

الغداء / ساندويش فلافل + كاسة عصير جزر و برتقال

العشاء / قطعتين كب كيك و كاسة عصير برتقال

و الآن رح أشرب حليب كامل الدسم :)

و الحمد لله ..

انطلاقتنا شويه ضعيفه لكن نشاللاه نكثف مع الوقت اليوم
الفطور 3 بيسكوتات بمعجون البرتقال
كاس قهوه مع حليب
السناك قطعه جبن
الغدا بطاطا مصليه في الفرن مع طماطم وبصل و مزايونيز وفخذ دجاج مع خبز شعير
ماعملت سناك خرجنا من البيت العشا نفس الغدا
ناويه على تفاحه و حبوب خميره

leiloza;16618122:
انطلاقتنا شويه ضعيفه لكن نشاللاه نكثف مع الوقت اليوم
الفطور 3 بيسكوتات بمعجون البرتقال
كاس قهوه مع حليب
السناك قطعه جبن
الغدا بطاطا مصليه في الفرن مع طماطم وبصل و مزايونيز وفخذ دجاج مع خبز شعير
ماعملت سناك خرجنا من البيت العشا نفس الغدا
ناويه على تفاحه و حبوب خميره

هلا حبيبتي صح معاك حق بس مشكلتي مشغولة شوي فقل دخولي

إن شاء الله نكثف مع الوقت :)

وصصحتين و عافية يا رب

إينـانا;16618142:

فلسطين انتي عامله ريجيم والا عايزه تزيدي وزنك ..

ههههههههههههـ لا بالعكس بدي أزيد وزني
أنا بالعادة مابفطر و لا بتعشى بس بتغدى
أو ممكن بس أتعشى
و غالبا يكون شوكولا و بيبسي

لذا في تغير كبير الآن الحمد لله :)

يومياتي مبارح ..

الفطور / _

الغداء / _

العشاء / شوكولاتة تويكس + شاورما و بطاطا مقلية صنع البيت + كوب عصير برتقال

اليوم :

الفطور / شوكولاتة سنكرز أول ماصحيت

و الآن بإذن الله رح أعمل كورن فليكس شوكولا مع حليب كامل الدسم :)

ليلويزا أشوفك تاخدي خلطة تسمين + حبوب خميرة + حبوب فاتحة للشهية ..

طيب من متى بدأتي بأخدهم ؟ و هل شفتي نتيجة ؟

لأن أختي جربت حبوب فاتحة للشهية و حبوب حلبة , و مافي نتيجة تذكر ~

حبوب فاتحه لشهيه جنآآآآآآآ تخليني طول اليوم جيعانه من اول يوم وحبوب اكلخميره لا استغني عنها لانه من احسن المكملات الغذائه وتعالي شوفي شعري والحبوب اللي بالجسم اللي قلت الحمد لله كما نها تمدني بالفيتامينا خلطه التسمين جديده فيها صويا واشيا ثانيه مازل عاد كي بديت

شكرا ليلويزا على التوضيح :)