يومياتي ليوم الأحد
الفطور :
5 ملاعق فطير = 2
1 كوب حليب كامل الدسم ( بمقدار 2 ملعقة حليب بودرة ) = 2
5 ملاعق فطير = 2
1 كوب حليب كامل الدسم ( بمقدار 2 ملعقة حليب بودرة ) = 2
الغداء :
5 ملاعق أرز = 2
صدر دجاجة بمقدار 3 أصابع = 1,5
5 ملاعق أرز = 2
صدر دجاجة بمقدار 3 أصابع = 1,5
السناك :
2 فنجان قهوة = 0
3 تمرات = 1
1 حلاوة جالكسي = 1
1 فنجان شاهي + 1 ملعقة صغيرة سكر = 2/1
1 برتقالة = 0
2 فنجان قهوة = 0
3 تمرات = 1
1 حلاوة جالكسي = 1
1 فنجان شاهي + 1 ملعقة صغيرة سكر = 2/1
1 برتقالة = 0
العشاء :
5 ملاعق إيدام = 2
3 ملاعق زبادي = 2/1
2/1 رغيف = 2
1 كوب مشروب ( الزنجبيل + الكمون + الشاهي الأخضر + النعناع ) = 0
5 ملاعق إيدام = 2
3 ملاعق زبادي = 2/1
2/1 رغيف = 2
1 كوب مشروب ( الزنجبيل + الكمون + الشاهي الأخضر + النعناع ) = 0
الرياضة :
1 ساعة و 12 دقيقة
1 ساعة و 12 دقيقة
المجموع :
14.5
التوفير :
3.5
14.5
التوفير :
3.5