حملة ( شدّنآآ غيــــــــًر~

نسيت لاأقولك يامسك الكوون الله يعطيكـ العآآآآآآآآآآآآآفيه ع النصيحه
بأذن الله بأحاول أتقنه شجعتيني والله

واخييييييرا اليوم بدأت بالتمارين وانا رح اضرب عصفورين بحجر واحد لأني بحاجه انحف الزنود ( اعلى اليدين ) فـ إن شاء الله هالتمارين بتفيد بالموضوعين الشد والزنود ^_^ ..

NooNi DooDi;15818874:
انا كمان كنت اجازة اليومين اللى فاتو بس مش هكسل وهبدا علطول لو سمحتم ممكن بس توصفولى مكان محلات الانجرى بالتفصيل اصلى لسة جديدة فالرياض
وشكرا اووووووى يا بسمة على طريقة كريم الزنجبيل باين عليها روعة لان كل مكوناتها معروفة فالشد والتخسيس

ايوا كويس اهمممم شي ما تكسلين .. عادي ارتاحي يوم يومين ثلاث بس استمررري

اصلا راح تحبين التمارين ياقلبي :thumbs_up: وماراح تستغنين عنها

وبالنسة للوصف انا فاشله جدا ..

اتمنى تقولين لنا وين موقعك يعني باي حي عشان البنات يقدرون يساعدوك ...

شمعه فواحه;15821401:
واخييييييرا اليوم بدأت بالتمارين وانا رح اضرب عصفورين بحجر واحد لأني بحاجه انحف الزنود ( اعلى اليدين ) فـ إن شاء الله هالتمارين بتفيد بالموضوعين الشد والزنود ^_^ ..

اهلين وسهلين ومرحبتين .. يلا شدي حيلك ياعسل ولاتكسلين ..

ان شاء الله توصلين للي تتمنينه باقرب ووووقت :)..

مسسسسسسسسسسسسسساء الوووورد حبيباتي ..

اليوم تمررررنت ومرررة مبسوووطة احس اني اشتقت للتمارين والله ..

سويت بومب 15 مرة وتيك توك تقريبا عشرين ورفع اثقال كل نوع 20

وتمرين كاريزما 10 لكل يد ويعني بهرت شوي من عندي *__^ :)

طبعا كنت مدهنه صدري بفازلين الكاكاو .. وبعد التمرين بخيت زيت اللوز والصويا ..

وبث ~

سي يوو حبوبات ~

مساء الخيرات والاحساس والطيبه للعسولات الحبوبات

ابشركم دوبي امس اللي بدأت التمارين:D

لاني يسلمكم ربي كنت تعبانه شويه عندي الم في راحة يدي

وماني قادره اسوي اي تمرين بس الحمد لله اتحسنت شويه امس الصباح سويت التمارين :adore:

وكنت احط ثلج بعد كل تمرين واليوم غسلت ملابس بس ان شاء الله قبل النوم اسويها

المهم كمان جربت زيت السمسم قبل النوم وقبل التمرين ادهن بزيت زيتون مع زنجبيل

بالتوفيق للجميع يارب:adore::adore:

أمس تمرنت والحمد لله كآنت التمآرين مريحححححه وقبل التمرين دهنت صدري بكريم الزنجبيل
وبعد الاستحمآم دلكته بقطع ثلج ودهنته بكريم زبدة الكآكآو من بالمرز
وبعد شووي بتمرن ان شآء الله وووبس

نبرة أمل الحمدلله على سلامتك ياقلبي منورتنا ..


انا اليوم سويت التمارين وكالعادة قمة الاستمتاع

بس مادهنت قبل التمارين نسيت .. اذا تروشت بدهن مرة وحدة ..



بسمة احمد الله يبشرك بالخير فرحتيني ان التمارين كانت مريحة :)

ربي يسعدك

انا اليوم تمرنت الحمد لله لكن المشكلة اني عضلت امس لأني شديت على نفسي بالتمارين فاليوم عملت التمارين بأعداد اقل من امس ..
لكن ان شاء الله مستممممره ويآآآرب يتحقق اللي في بالنا ..

صبآح الخير صبآيا أن شآء الله أنكم بخيييييييير
سويت التمآرين وبعدهآآ دهنت صدري بكريم الزنجبيل
ويآرب أستفيد
وبث

شمعه فواحه;15825031:
انا اليوم تمرنت الحمد لله لكن المشكلة اني عضلت امس لأني شديت على نفسي بالتمارين فاليوم عملت التمارين بأعداد اقل من امس ..
لكن ان شاء الله مستممممره ويآآآرب يتحقق اللي في بالنا ..

ياقلبي انصحك تبدين التمارين بعدد عشرة او خمسة لمدة ششششهر

بعدين زيدي خمسة او عشره وهكذا

نصصصصصصصصصصصيحة .. عشان تتعود عضلاتك ..

اهلين حبيباتي اخباركم ..

حبيت اخبركم انو فيه عضوات ماشاء الله تبارك الله شعععععععله بالتمارين

وفيه بنات معذورين يمكن ظروف

وفيه بنات ماشفتهم من يوم مابدت الحملة ..

بعد شهرين راح يتم فرز أكثر العضوات تميز ..

وأكيد راح يكون فيه هدايا تشجيعية مغرية ..

:) وش رايكم ! ..



اليوم ما سويت تمارين خذيت لي فترة راحة .. بس شكلي بقوم اسويها احس اني طفشانه ..




المهم بنات ..

ورب البيت اللي رفع رفع سبع ونزل سبع

ان صدري انششششششششد بدرجة ماتوقعتها وكنت احلم فيها وربي
وصار مليان شوي اكثر من قبل ..

قبل كنت اذا انسدحت ع ظهري كل صدري ينبسط ومافيه اي بروز وربي يشهد ..
بس ألحين يااااااالله وربي اذا انسدحت البروووووز موجود وصدري مايروح لايمين ولايسار الا بنسبة بسسسسسسيطة

مو مصدقة اللي اشوفه .. هذا وبدون سنتيان بعد .. وبدون حليب صويا بعد ماشاء الله تبارك الله بغيت انضل عمري خخخخ


راااااااااااااااااااااااااااح استمر واستمر ..

تدرون اختي ميمي سالتها امس قلت لها امانه صدري ما انشد >>> العادة تقول الا سايح زيادة
بس امس طيرتني من الفرحة قالت الا انشششد وبشكل وااااضح بعد

وانا مو لابسة سنتيان وربي .. حتى الشقوق احسها حييييل خفت وربي ..

اللهم لك الحمد حتى ترضى ولك الحمد اذا رضيت ولك الحمد بعد الرضى ..

بنات بجد وربي من فتحت هالحملة وانا عارفه اني بشوف نتيجة خطيرة

خصوصا اني مؤمنه ان يد الله مع الجماعه ..

واااااه بنات الله يسعدكم ويذوقكم الفرحة اللي احس فيها الحين ...

ويلا خلونا نكمل لين نحصل ع صدر مثل الصخر ومدور ومركووووز ..

يارب على القوه ماني قادره اصلح يومي مع الدوام وارجع بيت واطفال ادرسهم يارب تيسري يارب يارب

وردة الكوع;15827950:
يارب على القوه ماني قادره اصلح يومي مع الدوام وارجع بيت واطفال ادرسهم يارب تيسري يارب يارب

ياحياتي الله يكون بعونك ياقلبي ..

سويت التمارين امس من زود الطفش ..

واليوم باخذ راحة ..

.,


معليش آتآخر آوقآت مآ آخش بس ززوآج آختي قرب وعآرفين آلحوسه وهيك ..
بس مآوقفت آلتمآرين آلحمد لله ..
وآلترطيب دآيمآ ب زيت جونسون وكريم جيلسويد ..

مسك آلكون مآشآء آلله ربنآ يديمهآ ويآرب ينشد للحد آلي تبغيه ..
مشكلتي صدري كبيرآ مرآ يبغآلي وقت آكتر لسى ..
بس فيه تغير كبير آلحمد لله ..

بآلنسبه للي سآلت كيف مقآس آصغر للسنتيانه ..
يعني آنتي مقآسك مثلآ 40 تآخدي 38 آو 36 ..
وهيك حسب آلمقآسآت يعني ..


موفقين

كاريزما مبرررررررررروووووك زواج اختك الله يتمم لها على خير ...

وردة الكوع من احسن الى احسن ان شاء الله ..

امس كنت ماخذة اجازة تمارين ..

اليوم ان شاء الله راح اسويها .. طبعا انا صدري انشد بدرجة كبيرة ووقف اكيد لاني الحين بالمرحلة الثانية

وتحتاج وقت بعد عشان ينشد زيادة .. اهم شي اني زايدة عدد التمارين ..

وان شاااء الله ع الشهر الجاي بزيد وزن الاثقال نص كيلو ..

وبث ~

اي صح بنات .. انا سالت دكتورة اسوزينا عن شئ يخلي الصدر يمتلي للي تبي تملى صدرها

وشي يكوره .. قالت :

و حليب الصويا الصبح على الريق .. كوب
و فترة العصر كوب كبير ..
و فترة الليل قبل النوم كوب ..


حاولي ان تفركي صدرك بشكل دائري مع سحب الصدر بايدك بشكل بسيط وسريع وكانك تعجني
عجينه تمطيها و تكوريها باي زيت تحبي ..

وينكم عسولاااات عسى خير

امس سويت التمارين وكل شي تمام الحمدلله ..

قبل التمارين دهنت بفازلين الكاكاو

بعد التمارين جونسون اللوز والصويا

بث ~