يلا مع May$on , نظام مدة 4 أسابيع , ^_^

baby bobo;15324184:

الوزن -80

الطول -166

الهدف ( خلال 4 اسابيع ) -70

نوع الرياضة -بشترك بنادي

نوع النظام -ما قررت

اهليين , طبعا انتي رح تكوني نفس نظامي :p عشان اختي

و رح نصور سوى :lol:

اهلين انا معاااااااااك

الوووزن 69
الطووول 163
الهدف خلال 4 اسابيع 60

الرياضه بالبيت ساعه مشيء وساعه رياضه
النظاام راح يكووون تخفيف بالاكل
وووبث

انشالله معاكم
الوزن =72.9
الهدف =65
الطول=159

الـنظام :

الصبح .... كوب ماء

الفطور :

1) جبن ابيض او اصفر + قطعة خبز + حليب

2)لبنة او مربى + قطعة خبز + عصير طبيعي

3)تشكيلة خضار ( خيار وبندورة وفلفل حلو..) + بيض مقلي بـ زيت زيتون +قطعة خبز + شاي

4)بيضتين مسلوقين + قطعة خبز + لبن أب

الظهر.... حبة فواكه او خضار او عصير طبيعي ( باستثناء الموز و المانجا ) , و طبعا لازم كوبين ميّ عشان الجسم ما يفقد السوائل


الغدا :

1)صحن صغير رز + مرق ( ملوخية او بندورة ...)

2)قطعة دجاج مسلوقة (صدر او فخد او ظهر...عادي)+ سلطة خضار

3)سمك مشوي + سلطة

4)شوربة ( عادي اي نوع ) + خضار مشوية بالفرن وبهارات


العصر .. حبة فواكه او خضار او عصير طبيعي .. و لااازم شرب الميّ

العشا :

1)لبن قليل الدسم + 3 او 5 حبات تمر

2)كورنفلكس شبشل كي او اي نوع قليل الدهن + نصف كوب حليب قليل الدسم

3)سلطة خضار أو شوربة

4)سلطة فواكه



ملاحظااات :

1)ممنوع تكرار الوجبات..مثلا ممنوع تاكلي يومين ورا بعض رز..او يومين ورا بعض دجاج..

2)لو اخترتي تاكلي بين الفطور والغدا حبة فواكه , مش لازم تاكلي بين الغدا والعشا فواكه,يعني اشربي عصير طبيعي

3)الوقت الافضل للرياضة بيكون الصبح بعد الفطور بـ ساعة

4)الوجبات متنوعه و ما في داعي لإضافة اكلات جديده,بالنهايه النظام مدة شهر !

5)الجبن واللبن و الحليب , كله لازم يكون قليل الدسم و الافضل خالي الدسم

6)السمك لازم يكون مشوي غير مقلي :mad:, والدجاج مسلوق او مشوي

7)الشاي الاخضر مفيد , ممكن تستبدليه بالعصير الطبيعي او تنوّعي

8)ممنوع اضافة الملح بشكل عشوائي على الاكل , يعني حطو شوي..لانو بيحبس السوائل بالجسم

9)الشوكلت مسموحه بس بكميات قليلة..انتو عارفين :lol:

10)المشروبات الغازية و الشيبسات ممنوعه بـ شتى انواعها , و بـ غض النظر عن الكمية 8o|

صمصومه حرشه;15324215:
اهلين انا معاااااااااك

الوووزن 69
الطووول 163
الهدف خلال 4 اسابيع 60

الرياضه بالبيت ساعه مشيء وساعه رياضه
النظاام راح يكووون تخفيف بالاكل
وووبث

اهلا صمصومه , بتمنى تكوني ملتزمة و متحمسه , حتى نحقق اللي بدنا ياه

ان شاء الله رح توصلي لهدفك بالالتزام والارادة

و حلو نظام التخفيف , بس يا ريت تقرأي النظام اللي كتبته ولو عجبك طبقيه معي انا واختي

بالتوفيق F:

dlo3t dedo;15324223:
انشالله معاكم
الوزن =72.9
الهدف =65
الطول=159

اهلا دلوعة

ان شاء الله توصلي لهدفك و بتمنى تكوني ملتزمة و تشجعينا

يا ريت تكتبي نوع الرياضة اللي رح تعمليها

و كمان يا ريت تقرأي النظام اللي كتبته ولو عجبك طبقيه معي ومع اختي

ولو ما حبيتي النظام , يا ريت تكتبي نظامك ,

بالتوفيق :L:

انشالله لي عوده
ولاكن راح اطبق نظام النقاط
واشوي من نظامكم
ورياضتي راح تكون
مشي
من ساعه واكثر
واكيد رياضه البطن
والله يعيينا ويساعدنا

May$on;15324247:
الـنظام :

الصبح .... كوب ماء

الفطور :

1) جبن ابيض او اصفر + قطعة خبز + حليب

2)لبنة او مربى + قطعة خبز + عصير طبيعي

3)تشكيلة خضار ( خيار وبندورة وفلفل حلو..) + بيض مقلي بـ زيت زيتون +قطعة خبز + شاي

4)بيضتين مسلوقين + قطعة خبز + لبن أب

الظهر.... حبة فواكه او خضار او عصير طبيعي ( باستثناء الموز و المانجا ) , و طبعا لازم كوبين ميّ عشان الجسم ما يفقد السوائل


الغدا :

1)صحن صغير رز + مرق ( ملوخية او بندورة ...)

2)قطعة دجاج مسلوقة (صدر او فخد او ظهر...عادي)+ سلطة خضار

3)سمك مشوي + سلطة

4)شوربة ( عادي اي نوع ) + خضار مشوية بالفرن وبهارات


العصر .. حبة فواكه او خضار او عصير طبيعي .. و لااازم شرب الميّ

العشا :

1)لبن قليل الدسم + 3 او 5 حبات تمر

2)كورنفلكس شبشل كي او اي نوع قليل الدهن + نصف كوب حليب قليل الدسم

3)سلطة خضار أو شوربة

4)سلطة فواكه



ملاحظااات :

1)ممنوع تكرار الوجبات..مثلا ممنوع تاكلي يومين ورا بعض رز..او يومين ورا بعض دجاج..

2)لو اخترتي تاكلي بين الفطور والغدا حبة فواكه , مش لازم تاكلي بين الغدا والعشا فواكه,يعني اشربي عصير طبيعي

3)الوقت الافضل للرياضة بيكون الصبح بعد الفطور بـ ساعة

4)الوجبات متنوعه و ما في داعي لإضافة اكلات جديده,بالنهايه النظام مدة شهر !

5)الجبن واللبن و الحليب , كله لازم يكون قليل الدسم و الافضل خالي الدسم

6)السمك لازم يكون مشوي غير مقلي :mad:, والدجاج مسلوق او مشوي

7)الشاي الاخضر مفيد , ممكن تستبدليه بالعصير الطبيعي او تنوّعي

8)ممنوع اضافة الملح بشكل عشوائي على الاكل , يعني حطو شوي..لانو بيحبس السوائل بالجسم

9)الشوكلت مسموحه بس بكميات قليلة..انتو عارفين :lol:

10)المشروبات الغازية و الشيبسات ممنوعه بـ شتى انواعها , و بـ غض النظر عن الكمية 8o|

:thumbs_up::thumbs_up::thumbs_up::thumbs_up::thumbs_up:
ونظامك روووعه وانا معاكم انشالله
بس لازم التصوير:confused:

ان شااء الله اكوون معااكم 0

واذا ع الحماااااااااس مره متحمسه ودي انزل للوزن المطلوووب

والنظام معليش ماراح امشي عليه خليني بالتخفيف

واليومين هذي رااح امشي ع التمر واللبن عشاان اكسر الوووزن ويتحرك شوي

dlo3t dedo;15324300:
انشالله لي عوده
ولاكن راح اطبق نظام النقاط
واشوي من نظامكم
ورياضتي راح تكون
مشي
من ساعه واكثر
واكيد رياضه البطن
والله يعيينا ويساعدنا

نظام النقاط حلو , سمعت عنه كتير , طبقي النظام اللي بتحبيه , إلك حرية الاختيار :)

المشي بينحف كل الجسم , بس حاولي يكون سريع و حافظي على المدة

و انشالله ربي بيسر امورك

dlo3t dedo;15324307:
:thumbs_up::thumbs_up::thumbs_up::thumbs_up::thumbs_up:
ونظامك روووعه وانا معاكم انشالله
بس لازم التصوير:confused:

انت الاروع

لا عادي , بس لو صورتي بيكون احسن ,عشان التشجيع

الك حرية الاختيار

صمصومه حرشه;15324309:
ان شااء الله اكوون معااكم 0

واذا ع الحماااااااااس مره متحمسه ودي انزل للوزن المطلوووب

والنظام معليش ماراح امشي عليه خليني بالتخفيف

واليومين هذي رااح امشي ع التمر واللبن عشاان اكسر الوووزن ويتحرك شوي

اهلا فيكي

و يارب تحققي هدفك

عادي الك حرية اختيار النظام , ما في اي مشكلة , بس انا حطيته عشان تستفيدو و تكونو على معرفة بنظامي ونظام اختي

Eng Bossy;15324367:

وانا كمان معاكم ان شاء الله

الطول :165

الوزن الحالى:59

الهدف المطلوب خلال 4 اسابيع :55

الرياضة :مشى وشغل البيت وشغل الجامعة

النظام : رجيم النقاط

اهلا فيكي

و انشالله تحققي هدفك

سكنتم فؤادي;15324473:

السلام عليكم

الوزن 106

الطول 1.73

النظام نقاط

الرياضه:مشي-ايروبكس

الهدف المطلوب:90

هلا نورتي

يووم الاحد

الفطووور <<< سندوويش بالجبنه مع كاسه شااي

الغذاء <<< 6 ملاعق رز

العصر << سوويت قشر مع قرفه

العشااء<<< 3 تمرات

الرياضه
ساعه مشي
التصفيق 100 مره
تمارين كل واحد فيهم 10 مراات
وبث

صمصومه حرشه;15324878:
يووم الاحد

الفطووور <<< سندوويش بالجبنه مع كاسه شااي

الغذاء <<< 6 ملاعق رز

العصر << سوويت قشر مع قرفه

العشااء<<< 3 تمرات

الرياضه
ساعه مشي
التصفيق 100 مره
تمارين كل واحد فيهم 10 مراات
وبث

عليكي بالعافيه يارب

ممكن تشرحيلنا عن القشر والقرفة ؟ شو الفائدة منه و طريقة تحضيره ؟

صراحه اليوم انا واختي ما صوّرنا , لانه كل اكلنا كان برا البيت

بس وجباتنا

الفطور : ساندوش لبنة + كاسة شاي

بين الفطور والغدا : حبة برتقال

الغدا : ربع دجاجة مشوية + كمية قليلة رز + شوربة

بين الغدا والعشا : عصير طبيعي

العشا : ان شاء الله لبن قليل الدسم


و الرياضة مشي مدة ساعة