التجمع الثاني للحوامل اللواتي سيلدن في ديسمبر 2011 بإذن الله

بنات هو ليه ميزان التقيم بيختفي في التجمع ده و بيظهر في موضوعات تانية

منذ أن أصبحت حاملاً، يصيبني صداع رهيب، لماذا؟


هل هناك ما يمكن تناوله للتخفيف من حدة الصداع؟
هل من الآمن تناول عقاقير لعلاج الصداع النصفي أثناء الحمل؟

هل يمكن أن يكون الصداع مؤشراً لأمر أكثر خطورة؟

لا يوصى للنساء الحوامل بتناول معظم أدوية الصداع مثل الأسبرين والأيبوبروفين. مع ذلك، يعتبر الباراسيتامول آمناً إذا تمّ أخذه في أحيان قليلة. لكن قبل ابتلاع بضعة حبوب أدوية، جرّبي إحدى البدائل الآمنة التالية:

منذ أن أصبحت حاملاً، يصيبني صداع رهيب، لماذا؟



هل هناك ما يمكن تناوله للتخفيف من حدة الصداع؟


لا ينصح السيدات الحوامل بمعظم أدوية الصداع، مثل الأسبرين والأيبوبروفين، ويعدّ الباراسيتامول آمناً إذا أُخذ في أحيان قليلة. بإمكانك إلقاء نظرة على علاجات الصداع البديلة.

هل من الآمن تناول عقاقير لعلاج الصداع النصفي أثناء الحمل؟


هذا يعتمد على نوعية العقاقير التي تتناولينها. تحدثي مع طبيبكِ إذا ما كانت أدويتك المعتادة آمنة أتناء فترة الحمل.

هل يمكن أن يكون الصداع مؤشراً لأمر أكثر خطورة؟


في حالات نادرة، قد يكون الصداع مؤشراً لأمر أكثر خطورة. على سبيل المثال، إذا كنتِ تعانين من ضغط الدم المرتفع أو يوجد لديك بروتين في البول، فإن إصابتك بالصداع قد تعني أنك تعانين من تسمّم الحمل، وهو أحد الأشكال الخطيرة من ارتفاع ضغط الدم المصاحب للحمل. لكن، بالنسبة للغالبية العظمى من النساء، يكون الصداع أثناء الحمل مرحلياً وأحد الأعراض الجانبية غير المريحة لحمل الطفل.

الادوية الامنة للحامل والمرضعة اثناء الحمل

__________________

بنات مهم جدا


قد يكون شهر رمضان الكريم وقتاً صعباً بالنسبة للنساء الحوامل. إن الصيام من الفجر حتى غروب الشمس (المغرب) فريضة أساسية، لكن تحتاج أمهات المستقبل الحصول على المواد الغذائية التي تساعد طفلها على النمو الصحيّ.


هل الصيام آمن بالنسبة لي؟


يعتقد الكثير من الأطباء أن الصيام يفيد الجسم عموماً، لأنه ينظّم عملية حرق الدهون وخسارة السعرات الحرارية، لو تمّ باعتدال. إذا كنت تتمتعين بصحة جيدة ولا تعانين من أي مضاعفات صحية، بإمكانك متابعة روتين حياتك اليومية من دون تعديل باستثناء الحرص على أخذ قسط كافٍ من الراحة والابتعاد عن التوتر والقلق قدر الإمكان. وتذكري ضرورة الحصول على المواد الغذائية الضرورية وعلى كمية كافية من الوحدات الحرارية حين تفطرين.


كيف أتدبر الأمر لو كنت أعاني من الغثيان الصباحي؟


لو كنت في المرحلة الأولى من الحمل (أي الأشهر الثلاثة الأولى)، ربما تجدين الصيام بالذات صعباً. ففي هذه الفترة، يكون الغثيان في أسوأ حالاته. حاولي أن ترتاحي قدر المستطاع وخططي لتمديد وجباتك ما بين المغرب والفجر. لو ساء وضع الغثيان مع الصيام، تحدثي مع طبيبك في الأمر.

تقول الدكتورة نفيسة الصيرفي، من مجلس "بيبي سنتر" الاستشاري الطبي، إن النساء اللاتي يعانين من القيء الحاد خلال أشهر الحمل الثلاثة الأولى قد تفقد أجسامهن السوائل وبعض المعادن مثل الصوديوم. في مثل هذه الحال، ربما يتوجب على المرأة أن تحقن بمغذٍّ عبر الوريد، وهو يفطر، مما يضطرها إلى الامتناع عن الصيام حتى يتوقف القيء.


طرق عملية للنجاح


•افطري تدريجياً على دفعات، من خلال تناول وجبة صغيرة على مهل ،بدل أكل وجبة كبيرة دفعة واحدة.

• احرصي على الاهتمام بوجبة السحور، لكن تأخري في تناولها قدر المستطاع.

• اشربي الكثير من السوائل – بين 8 إلى 10 أكواب من الماء يومياً.

•كُلي البلح أو التمر للتخفيف من الإمساك.

•حاولي تناول البروتينات الحيوانية سهلة الهضم، مثل اللحوم الحمراء، والدجاج، والسمك والبيض.

• تناولي المزيد من الفاكهة والخضراوات الطازجة بما فيها ذات الأوراق الخضراء. ومن أجل تجنّب الإصابة بالليستريوزيس، اغسليها جيداً وبانتباه وأزيلي أي أتربة أو أوساخ.

• قلّلي من استهلاك الكربوهيدرات والدهون، وربما من الأفضل الابتعاد عن بعض الأطعمة مثل المخللات، والتوابل (البهارات)، والقهوة، والشاي، والمياه الغازية، والحلويات التي تزخر بها الموائد الرمضانية.


هل أمتنع عن الصيام لو كنت مصابة بمضاعفات أثناء الحمل؟


هناك بعض الحالات التي يمنع فيها الصيام أثناء الحمل، وتتضمن:

• مرض السكري
• مرض الكلى المزمنة
• قصور في وظائف الكبد
• الربو الذي يتطلب بخاخاً للاستنشاق.

كما هناك بعض الحالات المرتبطة بالحمل والتي قد تمنعك من الصيام، بينها:

• ارتفاع ضغط الدم
• الحمل بتوأم
• خطر الولادة المبكرة
• أمراض الحمل الحادة


هل هناك أسباب تدعوني لكسر الصيام؟


في حال شعرت أثناء الصيام بأي دوار (دوخة) أو هبوط أو خفقان في القلب، أو صداع شديد، أو أي اضطرابات في الرؤية، أو انخفاض في حركة الجنين (خاصة خلال المرحلة الأخيرة من الحمل)، توقفي عن الصيام واتصلي بطبيبك.

هي الأطعمة المتهمة بزيادة الغازات أثناء فترة الحمل؟

يعاني البعض من ازدياد الريح بعد تناول أنواع معينة من الأطعمة يمكن ألا تحدث مشكلة على الإطلاق لدى البعض الآخر. إذا كنت تعانين من مسألة تزايد الريح، فأفضل ما تبدئين به التخفيف من الأطعمة التي تعدّ مسببات معروفة في حدوث المشكلة. وإذا نجحت هذه الطريقة في إعطائك بعض الراحة، حاولي إضافة هذه الأطعمة مرة أخرى إلى نظامك الغذائي بشكل تدريجي كي تتمكني من تحديد المسبّبات. ضعي في الحسبان أن نسبة البكتيريا داخل القولون تختلف من شخص لآخر، ويعتقد البعض أن ذلك ينعكس على معدل الريح التي يتم إخراجها.

أما الأطعمة المتهمة بتكوين الريح فهي: الفول، والملفوف (الكرنب)، والقرنبيط، وملفوف بروكسل، والبروكلي والهليون (الأسباراجوس). تحتوي هذه الأطعمة جميعها على نوع من السكر يسمى "الرافينوز" والذي يسبب الريح للكثيرين. يعاني بعض الأشخاص جراء أكل البصل، والأرضي شوكي (الخرشوف) والإجاص (الكمثرى) والمشروبات الغازية المحلاة بسكر الفراكتوز. (تحتوي المشروبات الغازية على سعرات حرارية خالية من المغذيات، كما أن ثاني أوكسيد الكربون الموجود في هذه المشروبات يزيد مشكلة الانتفاخ).

من مسببات الغازات أيضاً بعض أنواع النشويات مثل المعجنات والبطاطا (البطاطس) وليس الأرز. إضافة إلى بعض الأغذية الغنية بالألياف (مثل دقيق الشوفان، والفول والكثير من أنواع الفواكه)، ويرجع ذلك إلى تحلل الأطعمة المذكورة بصورة طبيعية داخل الامعاء الغليظة. أما الاستثناء الوحيد فهو نخالة القمح، والتي تمر في جهازك الهضمي من دون أن تتحلل (من هنا يعتبر دقيق القمح هو الخيار الأفضل إذا كنت تعانين من الإمساك وتحتاجين إلى استهلاك مزيد من الألياف، أو كان بطنك مليئاً بالغازات).

أما الذين لا يحتمل جهازهم الهضمي مادة اللاكتوز، فإن منتجات الألبان (الزبادي) تسبّب الريح لديهم. إذا كنت من هذه الفئة، لن يفرز جسمك كمية كافية من مادة اللاكتيز (أو خميرة سكر اللبن وهو الأنزيم المسؤول عن تحلل اللاكتوز أي السكر الموجود في منتجات الألبان). لو استهلكت الكثير من الحليب (اللبن) أو تناولت المثلجات ستشعرين بالانتفاخ. وإن كان احتمال جهازك الهضمي لمادة اللاكتوز ضغيفاً جداً، فأنت على علم بذلك قبل حدوث الحمل، لأن منتجات الألبان تؤدي إلى الإسهال وتؤلم المعدة. أما إذا كانت درجة احتمال جهازك الهضمي لهذه المادة متوسطة، (وربما لا تعرفين هذه المعلومة عن نفسك) فقد تشعرين ببعض المشاكل خلال فترة الحمل لو أكثرت من استهلاك منتجات الألبان (الزبادي) بصورة كبيرة. لو كانت هذه المسألة تؤرقك، بإمكانك تناول الألبان (الزبادي) الخالية من مادة اللاكتوز أو استبدالها بحليب الصويا المتوفر في معظم محلات السوبر ماركت.

أخيراً، قد يريحك تجنب الأطعمة الدسمة أو المقلية، حتى لو لم تسبّب الريح، لكنها تشعرك بالامتلاء لأنها تخفف سرعة عملية الهضم

هناك طريقة لمعرفة الأطعمة الآمنة وغير الآمنة أثناء الحمل؟

قد تبدو مسألة معرفة ما هي الأطعمة الآمنة وغير الآمنة أثناء الحمل محيرة ومربكة، لكن لو اتبعت بعض القواعد البسيطة، تتضحّ الأمور أكثر.

• الجبن - الطري المتعفن أو المعتق أو الجبن الأزرق يجب الابتعاد عنه، مثل الجبن الذي به خطوط زرقاء أو أي نوع من القشرة أو الغلاف الخارجي كجبن البري Brie (وهو معتق في قالب ذي قشرة بيضاء وقلب طري ذي لون أصفر فاتح) والكممبر Camembert (وهو جبن فرنسي تزداد نسبة طراوته من الداخل بمرور الزمن). كما يفضل تجنب الجبن الطري غير المبستر مثل الأنواع المصنوعة من حليب الغنم أو الماعز.

• البيض – تحتاجين فقط إلى تجنب البيض غير المطهو أو غير المطبوخ جيداً.

• جميع أنواع تتبيلات السلطة التي تشترينها من محال السوبرماركت، مثل المايونيز، والتي يستخدم فيها البيض المبستر آمنة للأكل. اطهي بياض البيض والمح (المادة الصفراء) حتى تفقد أي لزوجة. احذري تناول المنتجات "المصنوعة منزلياً" مثل الشوكولا موس والمايونيز الطازج لأنها تحتوي على بيض نيئ.

• منتجات مشتقات الألبان (الزبادي) الأخرى – الحليب (اللبن) غير المبستر ومشتقات الألبان المصنوعة من حليب غير مبستر يفضل تجنبها أيضاً لأنها قد تحتوي على بكتيريا تسبب لك الإصابة بالتسمّم الغذائي.

• اللحوم ومشتقات اللحوم – لا بأس بتناول اللحم، لكن تأكدي أنه مطهو جيداً ولا أثر لأي لون أحمر أو زهري وأن العصارة قد نفذت منه تماماً، خاصة لو كان لغرض الشوي أو كجزء من الوجبات الجاهزة. كما يستحسن الابتعاد عن منتجات اللحوم المعالجة مثل السلامي (وهو سجق مملح ومبهّر) لأنها لا تخلو من الأخطار أيضاً.

• الأسماك المشبعة بالزيوت – جيدة لك ولطفلك، لكنها قد تحتوي على ملوثات بيئية. لا تتناولي أكثر من حصتين من هذه الأسماك أسبوعياً، مثل المكاريل (الإسقمري) والتروتة (السلمون المرقط) بحيث تحصلين على فوائد دهون الأوميغا 3 المشبعة من دون أن تحصلي معها على الملوثات.
خففي من التونة بحيث لا تتناولين أكثر من قطعتين في الأسبوع أو أربع علب متوسطة الحجم في الأسبوع. ابتعدي عن سمك القرش وأبو سيف والمارلين (الراموح وهو سمك أقيانوسي ضخم) لأن هذه الأنواع تحتوي على نسب عالية من الزئبق، مما قد يؤذي نمو الجهاز العصبي لدى الجنين.

• أخيراً، عندما تحضرين الطعام، احرصي على إتباع منهج الطعام الصحي والوقائي - مثل غسيل اليدين وإبقاء أدوات الطبخ والأسطح التي تطهين عليها نظيفة مع استخدام أدوات تقطيع منفصلة للحم النيئ عن تلك التي تستخدمينها للأطعمة الجاهزة للأكل، واتبعي تعليمات الطهو والتخزين بحذر.

الأعراض التي لا يجب التغاضي عنها أثناء الحمل


- الشعور بأن هناك شيئاً ما لا يريحك

- آلام حادة في أعلى أو وسط البطن، مع أو بدون غثيان

- الحمّى

- اضطرابات النظر مثل ازدواج الرؤية وعدم وضوحها، والتعتيم، والذبابة الطائرة أو الأضواء التي قد تستمر أكثر من ساعتين

- الانتفاخ "الأوديما" في اليدين والوجه والعينين

- الصداع الحاد الذي يستمر أكثر من ساعتين إلى ثلاث ساعات

- زيادة الوزن المفاجئة أكثر من كيلوغرام واحد من دون ارتباطها بالأكل، مع أو من غير تورم في اليدين والوجه ومع صداع واضطرابات بصرية

- النزيف المهبلي الخفيف أو الحاد

- شعور متزايد بالعطش مع قليل من التبوّل أو من دونه

- حرقة عند التبوّل مع أو بدون ارتفاع حاد في درجة الحرارة وآلام في الظهر

- القيء الحاد أكثر من مرتين إلى ثلاث مرات يومياً في الثلث الأول من الحمل. عودة القيء مجدداً في نهاية الحمل، أو القيء المصحوب بالألم و/أو الحرارة المرتفعة

- الدوار وفقد الوعي

- الألم، مثل الألم الحاد في أحد جانبي أسفل البطن أو في كليهما

- اختفاء حركة الجنين أو تناقصها عن المعتاد لمدة تزيد على 24 ساعة بعد الأسبوع الثاني والعشرين

- الحكة التي تصيب كل أجزاء الجسم في أواخر فترات الحمل مع أو بدون غثيان، وبول داكن اللون وبراز فاتح وباهت

- إذا وقعت على بطنك أو تلقيت ضربة قوية عليه



في العادة، يصعب تحديد إن كان ما تشعرين به خلال أشهر الحمل التسعة طبيعياً أم لا، مهما قرأت عن الحمل أو تبادلت الحديث مع أمهات أخريات. فيما يلي، تجدين شرحاً للأعراض التي يجب أن تنتبهي لها. وإذا شعرت بأي منها، بادري إلى الاتصال فوراً بطبيبك.

الشعور بأن هناك شيئاً ما لا يريحك


إذا كنت غير واثقة من العارض الذي تشعرين به، أو أنك لست على طبيعتك ولست مرتاحة، ثقي بتقييمك لنفسك واستشيري طبيبك. إن كان هناك مشكلة، ستحصلين على المساعدة الفورية، ولو سار كل شيء على ما يرام، ستعودين إلى البيت مطمئنة لعدم وجود ما يضرّك أو يسوء طفلك. غالباً ما يتوقع طبيبك زيارات من هذا النوع، وسيسعد بإعطائك النصائح اللازمة. إن التغييرات التي يعيشها جسمك سريعة جداً إلى درجة يصعب معها تحديد إن كان ما تحسين به طبيعياً أم لا.

آلام حادة في أعلى أو وسط البطن، مع أو بدون غثيان


تشير هذه الحالة إلى وجود سوء هضم حاد أو فيروس في المعدة أو تسمّم الحمل وهي حالة خطيرة تستوجب المعالجة بشكل عاجل.

الحمّى


إذا ارتفعت درجة حرارتك بما يزيد على 38 درجة مئوية دون وجود أنفلونزا أو أعراض نزلة برد عليك استشارة طبيبك في اليوم نفسه.

ولو علت الحرارة أكثر من 39 درجة مئوية، اذهبي إلى الطبيب من دون تأجيل نظراً لاحتمال إصابتك بالتهاب. قد يصف لك طبيبك مضاداً حيوياً وينصحك بالخلود إلى الراحة التامة. وإذا استمر ارتفاع حرارتك فوق 39 درجة مئوية لوقت طويل، قد يحمل ضرراً على صحتك وعلى صحة طفلك، لذلك عليك التحقق من الأمر سريعاً.

اضطرابات النظر مثل ازدواج الرؤية وعدم وضوحها، والتعتيم، والذبابة الطائرة أو الأضواء التي قد تستمر أكثر من ساعتين


هذه الأعراض تشير إلى احتمالات وجود تسمّم الحمل .

الانتفاخ "الأوديما" في اليدين والوجه والعينين


إذا صاحب هذه الأعراض صداع ومشاكل في الرؤية، خاصة في الأشهر الأخيرة من الحمل، تكون دلالة على احتمال تعرّضك لمرض تسمّم الحمل .

الصداع الحاد الذي يستمر أكثر من ساعتين إلى ثلاث ساعات


إذا رافق الصداع المستمر اضطرابات بصرية وظهرت عليك انتفاخات في اليدين والعينين والوجه، يمكن أم تكوني مصابة بتسمّم الحمل .

زيادة الوزن المفاجئة أكثر من كيلوغرام واحد من دون ارتباطها بالأكل، مع أو من غير تورم في اليدين والوجه ومع صداع واضطرابات بصرية


هذه الأعراض قد تشير إلى وجود تسمّم الحمل .

النزيف المهبلي الخفيف أو الحاد


ظهور خفيف لبقع الدم بلا ألم، يعتبر علامة طبيعية لالتصاق الجنين بالرحم في أول الحمل. مع ذلك، يجب استشارة طبيبك إذا حدث أي نزيف أثناء الحمل لأنه يشير إلى أو احتمالات فقد الجنين الحمل خارج الرحم أو المشيمة المنخفضة.

كما يشير النزيف الحاد، بالذات لو رافقته آلام في الظهر أو البطن، إلى احتمالات فقد الجنين أو حدوث الفقدان بالفعل. في المراحل المتأخرة من الحمل، يدلّ النزيف إلى إمكانية وجود مشاكل المشيمة أو الولادة المبكرة (الولادة قبل الأسبوع السابع والثلاثين).

في بعض الأحيان، يدلّ تسرب سوائل من المهبل قبل الأسبوع السابع والثلاثين على أن الأغشية المحيطة بالجنين قد تمزقت قبل أوانها. ربما ينصحك طبيبك بدخول المستشفى لمنعك من التقاط أية التهابات أو عدوى. بعد انقضاء الأسبوع السادس والثلاثين، سوف تكونين جاهزة للولادة، ويجب عليك استشارة طبيبك حول الموعد المناسب للذهاب إلى المستشفى.

شعور متزايد بالعطش مع قليل من التبوّل أو من دونه


ربما يشير هذا الوضع إلى الجفاف أو مرض السكري الهضمي وهو أمر خطير على كلّ من الأم والطفل معاً.

حرقة عند التبوّل مع أو بدون ارتفاع حاد في درجة الحرارة وآلام في الظهر


قد يكون الأمر مؤشراً على الإصابة بالتهاب في مجرى البول ويستوجب العلاج بالمضادات الحيوية.

القيء الحاد أكثر من مرتين إلى ثلاث مرات يومياً في الثلث الأول من الحمل. عودة القيء مجدداً في نهاية الحمل، أو القيء المصحوب بالألم و/أو الحرارة المرتفعة


يحتمل أن يتسبب القيء أكثر من مرتين في اليوم بالجفاف وبإضعافك بشكل عام، إلا أنه لن يضر بطفلك. يتطلب الأمر التحدث إلى طبيبك. أما إذا تقيأت فجأة مع ارتفاع في درجة الحرارة، فربما يعني ذلك إصابتك بالتهاب.

الدوار وفقد الوعي


هما علامتان على عدم تناولك ما يكفي من الطعام خلال اليوم. وقد يدلّ هذان العارضان أيضاً على انخفاض في الضغط مع أن الكثير من النساء يشعرن بالدوار أثناء فترة الحمل. لو حدث أن غبت عن الوعي، سارعي إلى استشارة طبيبك للتأكد من عدم وجود أسباب أخرى وراء حدوث ذلك.

الألم، مثل الألم الحاد في أحد جانبي أسفل البطن أو في كليهما


قد تقتصر المسألة على مجرد التواء في الأربطة أو تكون علامة على الحمل خارج الرحم أو فقد الجنين أو الولادة المبكرة، أو تمزق المشيمة، لذلك من الهام جداً استشارة طبيبك.

اختفاء حركة الجنين أو تناقصها عن المعتاد لمدة تزيد على 24 ساعة بعد الأسبوع الثاني والعشرين


قد يعاني طفلك من مشكلة تستوجب الكشف الطبي للاطمئنان عليه. (اقرئي المزيد عن حركات الطفل بما فيها الوقت الذي يجب فيه استدعاء الطبيب).

الحكة التي تصيب كل أجزاء الجسم في أواخر فترات الحمل مع أو بدون غثيان، وبول داكن اللون وبراز فاتح وباهت


الشعور ببعض الحكة مسألة طبيعية لأن جلدك يتمدد لكي يستوعب نمو طفلك. لكن من الأفضل سؤال الطبيب إذا ترافقت الحكة مع غثيان أو بول داكن اللون وبراز فاتح وباهت.
هذه الأعراض دليل محتمل على الإصابة بداء الكبد الوبائي، أو بأية مشاكل أخرى في الكبد، مثل ارتفاع نسبة الكولسترول في الحمل.

إذا وقعت على بطنك أو تلقيت ضربة قوية عليه


لا يعتبر الوقوع في جميع الأحوال خطراً، لكن ينصح باستشارة الطبيب في اليوم نفسه وشرح ما حدث. إذا زلّت قدمك على السلالم وأصبت عظمة أسفل الظهر، لا تقلقي لأن طفلك محمي داخل الرحم ويحيط به السائل السلوي أو الأمنيوسي. في حالات نادرة، يتطور الأمر وتظهر بعض التعقيدات. لو لاحظت وجود انقباضات، أو تسرب أي سائل أو حدوث أي نزيف أو انعدام في حركة الجنين، سارعي إلى سؤال طبيبك أو اتجهي فوراً إلى قسم الطوارئ في أقرب مستشفى.

حين تجرين اختبار الحمل وتخبرين الجميع بهذا النبأ السار، تسمعين الجميع يقولون: "هنيئاً لك! مبروك، لابد أنك سعيدة جداً بالحدث!". نعم، أنت بالفعل سعيدة لأنك أصبحت حاملاً، ولكنك لست في منتهى السعادة. في واقع الأمر، أنت تشعرين في بعض الأحيان أنك حزينة، ويزيد الطين بِلّة أنك تشعرين بالذنب كونك حزينة وقد تصبحين أكثر اكتئاباً. هل تشعرين بذلك أنت وحدك؟ الجواب: كلا!

علامات ومؤشرات الاكتئاب


ربما يكون الحمل من الأوقات التي تتمتعين فيها بمشاعر إيجابية، ولكن لا ينطبق هذا الأمر على كل النساء وفي جميع الأوقات. تعاني امرأة واحدة من بين كل 10 حوامل من نوبات الاكتئاب أثناء الحمل.

من المحتمل أن تكبتي هذه المشاعر لأن الحمل ينبغي أن يكون مدعاة للفرح والسرور، أو ربما نظنّ أن حزننا ما هو إلا تقلبات مزاجية تصاحب الحمل عادة. لكن يمكن أن يتحوّل الاكتئاب إلى مشكلة خطيرة بالنسبة لبعض النساء.

ليس هناك مجموعة محددة من الأعراض التي تؤدي إلى الاكتئاب، فالأمر يختلف من شخص لآخر. يعاني بعض الناس من انخفاض في المعنويات طيلة الوقت، ويشعر البعض الآخر بتعكر المزاج والميل إلى البكاء، أو يشعر بأنه عديم الفائدة ومن ثَمَّ يرغب في الانسحاب من الحياة. وقد يؤثر الاكتئاب عليك نفسياً وجسدياً فينعكس على تصرفاتك.

فيما يلي بعض الأعراض التي قد تظهر عليك إذا كنت تعانين من الاكتئاب:

• عدم القدرة على التركيز
• القلق
• النزق والانفعالية الشديدة
• مشاكل في النوم
• التعب الشديد أو الإرهاق المستمر
• الرغبة الدائمة في تناول الطعام، أو عدم الرغبة في تناوله مطلقاً
• الإحساس بخسارة المتعة في كل شيء
• الحزن المتواصل.


ما الذي يسبب حالة الاكتئاب؟


كان يُعتقد أن هرمونات الحمل تقوم بدور "وقائي" من الاكتئاب، لأن العديد من النساء يشعرن بالسعادة في الحمل. مع ذلك تبيّن، وبشكل متزايد، أن الضغوط والتوترات الخاصة بالحمل ورعاية الأطفال الصغار يمكن أن تجعل المرأة أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب.
إذا كانت هناك جوانب في حياتك لا تسير على ما يرام، فسوف تصبحين أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب في هذه الأوقات.
من بين الأسباب الأخرى:

• ضغط وتوترات الحياة: أي تغيير أو حدث كبير في الحياة يمكن أن يسبب الاكتئاب.

• الدخل المنخفض أو المحدود: ترتبط المخاوف المالية بقوة باكتئاب الحمل.

• مشاكل في الحمل: الحمل المضطرب، مثل أن يتسبّب بالغثيان الصباحي الحاد (في الفترة الأولى) على سبيل المثال، يمكن أن يؤثر سلباً على الناحية العاطفية.

• مضاعفات حمل سابق: من المحتمل أن تلقي الأحداث التي مررت بها أثناء الحمل والولادة (في مرحلة سابقة) بظلالها على مشاعرك تجاه حملك الحالي. فقد وجدت الدراسات أن مضاعفات الحمل السابق ترتبط باكتئاب الحمل.

• الإصابة بالعقم أو خسارة حمل سابق: إذا كنت قد عانيت من صعوبات كثيرة في محاولة الإنجاب، أو تعرّضت لحالة إجهاض تلقائي، فقد تجدين نفسك قلقة بشأن سلامة هذا الحمل.

• التعرض للإساءة: يمكن أن يعيد الحمل الذكريات المؤلمة إلى سطح الذاكرة لدى نساء تعرّضن للإساءة أو الاعتداء. يتغيّر جسمك الآن بشكل خارج عن سيطرتك، مما قد يعيد إلى الذاكرة مشاهد أحداث دفينة طويت صفحتها منذ زمن طويل. تحدثي إلى الطبيبة عن أي إساءة تؤثر عليك خلال مواعيد فحوصات ما قبل الحمل حتى تحصلي على ما يلزمك من المساعدة والدعم.

• إصابة سابقة بالاكتئاب لديك أو لدى أي من أفراد الأسرة: في حال وجود إصابة سابقة بالاكتئاب في عائلتك، أو إذا كنت قد عانيت قبلاً من نوبات اكتئاب، قد تكونين أكثر عرضة للإصابة باكتئاب الحمل.

خلال فحوصات ما قبل الولادة، سوف تسألك الطبيبة عن صحتك النفسية الحالية والسابقة بهدف توفير المساعدة لك لو احتجت إليها.


كيف يمكنك التعامل مع الأمر؟


• خذي الأمور ببساطة. قاومي الرغبة في مراكمة العديد من الأعمال المنزلية قبل مجيء المولود الجديد. اقرئي كتاباً أو تناولي طعام الفطور في السرير، أو قابلي إحدى صديقاتك. تمثل رعايتك نفسك جزءاً أساسياً من رعاية طفلك.

• مارسي بعض التمارين الرياضية. مع أنه لا يستحسن أن تبدئي بالالتزام بنظام رياضي متكامل أثناء الحمل، إلا أن الرياضة ستساعدك في تحسين مزاجك وتعتبر علاجاً متعارفاً عليه لحالات الاكتئاب الخفيف والمتوسط. كما تستطيعين ممارسة السباحة، والمشي، والتمارين الرياضية التي تسبق الولادة أثناء الحمل. اكتشفي المزيد من المعلومات حول التمارين الرياضية الموصى بها خلال الحمل.

• تحدثي عن الحالة! أبقي خطوط التواصل بينك وبين زوجك موصولة وواضحة.

• فكّري في العلاج أو المشورة. لو حاولت على مدى أسبوعين النهوض من حالة الهبوط المعنوي بدون جدوى، ستفيدك الاستشارة والعلاج. تحتاجين إلى العثور على شخص تشعرين معه بالأمان وتثقين به. يمكنك أيضاً الاستفادة لبعض الوقت من تناول مضادات الاكتئاب لو كانت حالتك ما فوق المتوسطة، فبعض هذه العقاقير آمنة للنساء الحوامل. لكن إذا لم تكوني متأكدة من ذلك، فتّشي عن بدائل عن الأدوية. يجب أن تناقشي الأمر مع الطبيبة المختصة.


متى يجب أن تشعري بالقلق؟


إذا كنت تفكرين في أذية نفسك أو أنك مشوشة الأفكار أو غير قادرة على التعامل مع مسؤولياتك اليومية، أو إذا كنتِ تعانين من نوبات الخوف الشديد، فعليك مناقشة المسألة مع الطبيبة. وهذا أمر في غاية الأهمية، خاصة إذا كنت تجدين مشقة بالغة في الاعتناء بنفسك ولا تتناولين الطعام كما ينبغي بما يمكن أن يؤثر على طفلك الذي ما يزال في طور النمو.

لا يعتبر السعي للحصول على المساعدة علامة ضعف، بل هو مؤشر على أنك أمّ واعية على استعداد لاتخاذ الخطوات اللازمة للحفاظ على سلامتها وصحتها هي وطفلها.


ماذا عن المستقبل؟


[COLOR=purple]يعتقد الباحثون أن هناك علاقة بين الاكتئاب أثناء الحمل واكتئاب ما بعد الولادة، ولكن هذا لا يعني أنك سوف تصابين به بالضرورة لو مررت به في الحمل.

اعملي على بناء شبكة الدعم منذ الآن والتي يمكن أن تتكوّن من زوجك والصديقات وأفراد الأسرة والطبيبة، فهم من يستطيعون تقديم العون لك ويتواجدون معك عندما يولد طفلك، إذا لزم الأمر.
[/COLOR]

لقد أصبحت أحلامي في الآونة الأخيرة مثيرة للقلق وقوية كأنها واقع ملموس. فهل هذا يدلّ على مشكلة لدي أو لدى طفلي؟


كلا، على الإطلاق. غالباً ما تكون الأحلام في فترة الحمل، وخاصة في الثلث الأخير منها، قوية ومخيفة. وهذا أمر طبيعي تماماً لأن هذه الأحلام وسيلة اللاوعي في التعامل مع أي خوف وقلق ينتابك حول الحمل والأمومة التي تقبلين عليها. أو قد تعكس فقط أسباب اضطرابات النوم جرّاء عسر الهضم أو زيادة الهرمونات أو الأوجاع والآلام.


ماذا تعني هذه الأحلام؟


تقول الفئة التي تميل إلى نظرية أن الأحلام تعبّر عن هموم اللاوعي إن بإمكانك تفسير أحلامك. فقد تحلمين بكابوس تجدين نفسك فيه تتركين طفلك الرضيع من دون رقابة، أو تفقدينه، أو تذكرين شيئاً تفعله الأمهات مع أطفالن، مثل التربيت على ظهره ليتجشأ بعد الرضاعة. وتكون هذه المشاهد مؤشراً على خوفك من مهمات الأمومة. إذا رأيت في منامك أنك تلوذين بالفرار من شيء ما، أو تسقطين من ارتفاع كبير، أو أنك حوصرت في غرفة، فإنه دليل على قلقك من فقدان حريتك. تعكس الأحلام الشائعة الأخرى مخاوفك بشأن التغيرات التي تطرأ على مظهرك أو زواجك أو شكل طفلك، أو مدى حُسْن استعدادك لمرحلة الأمومة.


ماذا أفعل إزاء هذه الأحلام؟


فكري فيها واعلمي أنها أمر عادي. تكون هذه الأحلام في كثير من الأحيان سهلة التعبير، فحين ترين في المنام أنك لا تستطيعين إطعام طفلك الرضيع، فهذا يعكس مخاوفك من عدم رعاية طفلك الرضيع جيداً حين يأتي إلى هذه الدنيا. ورغم أن هذه الأحلام قد تكون مزعجة، عليك أن تنظري إليها على أنها قراءة مستقبلية لأفكارك الداخلية. لو أتيحت لك فرصة النظر إلى مخاوفك، فيمكنك في كثير من الأحيان مواجهتها بصراحة ووضوح.

مع أن النساء الحوامل عادة ما يرين في المنام أحلاماً قوية وصارخة، فقد تجدين كذلك أن زوجك يرى أحلاماً لا تُنسى حول التغيرات التي تنتظركما في المستقبل القريب. عبر استخدام أحلامك كأساس للمناقشة، قد تجدين أنها مرآة تعكس الأفكار وأداة مفيدة للتفكير والتخطيط للمستقبل. وربما تثير تلك الأحلام الضحك أو الابتسام

أنا حامل منذ أسابيع، وفي الأيام القليلة الماضية شعرت بالتوتر وبعصبية شديدة، فهل سيؤثر هذا على الجنين؟ وماذا عليَّ أن أفعل؟

عليك مناقشة الأمر مع الطبيبة المختصة، والتي ستتمكّن من استبعاد احتمال أن يكون المرض سبباً فيما تعانين من توتر وعصبية. كما تستطيع أن ترتب لك موعداً لمقابلة استشارية إذا كنت بحاجة إلى الحديث عن همومك، غير أنك، في كثير من الأحيان، ستكتفين بجلسة واحدة مع طبيبتك تبعث في قلبك الطمأنينة وتساعدك على مواجهة الأمر.

من الأمور التي قد تهون عليك المسألة، معرفة أن هذا الشعور بالتوتر والقلق أمر عادي في المرحلة الأولى من الحمل، وأن هذه المشاعر ستخف حدتها في غضون بضعة أسابيع. لا تنسي أنه رغم التقلبات الهرمونية التي ستشهدينها، فإن حياتك الآن ستتغير بشكل جذري. تشعر العديد من النساء الحوامل في البداية بالتوتر بخصوص أثر الحمل والمولود الجديد على حياتهن المهنية وغيرها من الالتزامات. وما أن تقطعي شوطاً كبيراً في الحمل وتخبري الأهل والأصدقاء حتى تشعري بالراحة.

من المؤكد أن الفترات المتقطعة من الإجهاد والتوتر الني نمرّ بها جميعاً من وقت لآخر لن يكون لها تأثير ضار عليك أو على طفلك. وبالنسبة لموضوع التوتر والقلق على المدى الطويل وأضراره على طفلك، فتقول بعض الدراسات إن التعرض لفترات طويلة من الضغط النفسي الشديد في مرحلة مبكرة من الحمل قد يزيد من فرص حدوث مضاعفات، مثل تسمّم الحمل، والولادة المبكرة (المبتسرة)، وولادة الطفل بوزن منخفض، ورغم ذلك فإن الخبراء يشككون في صحة هذه الدراسات.

لقد أظهرت بعض الأبحاث وجود صلة بين حالات النشاط المفرط لدى الأطفال قبل سنّ المدرسة ومعاناة أمهاتهم من القلق والإجهاد على فترات طويلة أثناء فترة الحمل، لذلك من الهام جداً أن تسعي للحصول على المساعدة والدعم إذا كنت تعانين من الإجهاد والتوتر.

عشر خطوات لحمل صحي



-
1- اختاري الطبيب المتابع للحمل في مرحلة مبكرة

-
2- تناولي الطعام الصحي

-
3- اعتني بنظافة طعامك الصحية
-
4- تناولي حمض الفوليك كمكمّل غذائي

-
5- احرصي على ممارسة الرياضة بانتظام

-
6- انتبهي جيداً إلى ما تتناولينه من طعام وشراب

-
7- قلّلي من استهلاك الكافيين
-
8- أقلعي عن التدخين
-
9- احصلي على قسط من الراحة
-
10- حافظي على زيادة وزن مقبولة


مرحلة الحمل هي الوقت المثالي كي تباشري الاعتناء بصحتك الجسدية والنفسية. وسوف تتضاعف فرصتك في الحصول على حمل خالٍ من المشاكل وطفل يتمتع بصحة جيدة مع اتباعك بعض الإرشادات البسيطة التالية:


<H2>1- اختاري الطبيب المتابع للحمل في مرحلة مبكرة
</H2>تعتبر المتابعة الجيدة للحمل ضرورة أساسية للاطمئنان على صحة طفلك، ويعطيك الاختيار المبكر للطبيب فرصة لبناء علاقة وطيدة معه استعداداً للولادة. استشيري صديقاتك لانتقاء الطبيب المناسب.


<H2>2- تناولي الطعام الصحي
</H2>لست مضطرة خلال فترة الحمل إلى زيادة كمية الطعام التي اعتدت على تناولها، ولكن من الضروري أن تتبعي نظاماً غذائياً صحياً ومتوازناً. قد تنفر الكثير من النساء أثناء فترة حملهن من بعض أنواع الطعام، غير أنه من الممكن استبدال تلك الأطعمة بأخرى تحتوي على قيمة غذائية مماثلة. احرصي على احتواء وجبات طعامك اليومية على بعض الخضروات والفواكه وبعض الكاربوهيدرات (الحبوب الكاملة هي الخيار الأفضل)، بالإضافة إلى شيء من البروتينات الموجودة في الأسماك واللحوم والبيض والمكسرات (البزورات) والحليب (اللبن) ومشتقاته.


<H2>3- اعتني بنظافة طعامك الصحية</H2>خلال فترة الحمل، يفضل الابتعاد عن الأطعمة التي تمثل خطورة على صحة طفلك. فقد يؤدي تناول الجبن الطري الأزرق أو الجبن البلدي على سبيل المثال إلى ما يعرف بالليستريا، والتي يمكن أن تفقدك الجنين وتعرّض الأطفال حديثي الولادة إلى بعض الأمراض الخطيرة. أما الجبن الجامد، مثل الشيدر والجبن الطري المصنّع والجبن الأبيض مثل فيلادلفيا، وبورسين، والحلوم وغيرها من الأجبان المعلّبة والمبسترة، فتعتبر آمنة تماماً.

مع أن "التوكسوبلازموزس" نادر الحدوث، إلا أنه قد يسبب أضراراً بالغة للأجنّة. كي تتجنبي خطورته، ابتعدي عن اللعب مع القطط وارتدي قفازات عند تنظيف مخلفات القطط أو عند العمل في الحديقة. كما يجب الامتناع عن تناول الأطعمة (خاصة اللحوم) نصف المطهية أو النيئة، بالإضافة إلى ضرورة غسل الخضروات والفاكهة جيداً لإزالة أية أوساخ وشوائب عالقة بها. إن معظم الخضروات والفواكه مستورد أو مزروع في أرض صحراوية، ومن الأفضل استعمال مواد مطهرة عند غسلها. هناك الكثير من الأدوية المنظفة المعروفة التي تزخر بها أسواق الإمارات مثل ميلتون وغيره.
ربما يقود استهلاك الدواجن غير المطهية جيداً أو البيض النيئ أو غير الناضج، إلى الإصابة بالسالمونيلا (بكتيريا عضوية الشكل تتسبب في العديد من الأمراض مثل التسمم الغذائي، والنزلات المعوية، والتيفوئيد).


<H2>4- تناولي حمض الفوليك كمكمّل غذائي
</H2>يعد حمض الفوليك مكمّلاً غذائياً ضرورياً جداً لتجنب "الشقّ الشوكي" وعيوب خلقية أخرى تصيب الأطراف العصبية خصوصاً لدى الأطفال. ويعدّ هذا المرض من الأمراض الوراثية الخطيرة، ويحدث في حال عدم اكتمال المجرى المحتوي على الجهاز العصبي المركزي، والذي قد يؤدي إلى العديد من الإعاقات الخطيرة. لذا، تنصح أية سيدة لديها نيّة الحمل، بتناول ما يعادل 400 مايكروغرام من حمض الفوليك يومياً وعلى مدى الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل. يمكنك أيضاً زيادة مقدار تناولك لحمض الفوليك من مصادر طبيعية في نظامك الغذائي اليومي، فهو متوفر في العديد من الأطعمة وخاصة الخضروات وحبوب الإفطار (كورن فليكس) المدعّمة بالفيتامينات.

هناك مغذيات أخرى أساسية لصحتك وصحة طفلك منها الحديد والكالسيوم اللذان يمكن إيجادهما في وجبات طعامك اليومية. وقد تبيّن أن لزيوت الأسماك تأثير إيجابي على وزن الطفل عند الولادة، وعلى تطور الدماغ والأعصاب في المراحل الأخيرة من الحمل. احرصي على أكل الأسماك الغنية بالزيوت مثل الهيرنج أو الرنكة أو الهامور أو الماكريل أو السلمون أو السردين مرتان إلى ثلاث مرات في الأسبوع. وتستطيعين الحصول على هذه الزيوت كبدائل ومكمّلات غذائية (انتبهي إلى اختيار نوع خالٍ من فيتامين (أ) أو مادة الريتينول).


<H2>5- احرصي على ممارسة الرياضة بانتظام
</H2>إن اتباع نظام رياضي جيد يمنحك القوة التي تحتاجينها لتحمل الوزن الزائد خلال فترة الحمل ومقاومة التحديات الجسدية عند الولادة. كما يسهّل عليك مهمة استعادة رشاقتك بعد الوضع. بالإضافة إلى أن الرياضة تساعدك على رفع معنوياتك وتخلّصك من اكتئاب الحمل، فقد أثبتت دراسة حديثة أن الحفاظ على النشاط يزيد معدل السيروتونين، وهو هرمون دماغي مرتبط بالمزاج. فإذا كنت معتادة على ممارسة رياضة معينة، من الأفضل لك المواظبة عليها ما دامت لا تسبب لك الإرهاق. انتبهي إلى الرياضات التي تحمل خطر السقوط أو التعرض للصدمات واحذري منها. كما أن الرياضات الخفيفة مثل المشي والسباحة والأيروبيكس المائي واليوجا، هي أيضاً رياضات مفيدة.


<H2>6- انتبهي جيداً إلى ما تتناولينه من طعام وشراب
</H2>تجنبي تماماً أية أدوية أو عقاقير يمكنك شراؤها مباشرة من المحلات أو الصيدليات. استشيري طبيبك أولاً إذا كنت بحاجة إلى علاج محدد. عليك أيضاً الابتعاد عن أية أطعمة تمّ حفظها بعيداً عن الثلاجة أو الأطعمة غير الطازجة. يتوجب على غير المسلمين تجنب استهلاك الكحوليات التي تصل سريعاً إلى الجنين عبر مجرى الدم والمشيمة. إن الأمهات الحوامل اللواتي يتناولن أكثر من كأسين يومياً، يعرضن أطفالهن لمتلازمة الطفل الكحولي FAS ويعاني المواليد المصابون بهذا المرض، من التخلف العقلي وتأخر النمو والمشاكل السلوكية والعيوب الخلقية في الوجه والقلب.


<H2>7- قلّلي من استهلاك الكافيين</H2>يعد الشاي والقهوة والكولا من المنبهات الخفيفة. ويقرّ بعض الباحثين بأن الإكثار من تناول الكافيين يحتمل أن يؤدي إلى وضع مواليد منخفضي الوزن. إلا أن شرب أربعة فناجين من القهوة السريعة التحضير أو فنجانين من القهوة التركية أو العربية يومياً (ما يعادل ستة فناجين من الشاي أو ثماني زجاجات من الكولا) لن يضرّ بصحة طفلك. مع ذلك، ننصح بتناول القهوة من دون كافيين أو استبدالها بالشاي أو عصائر الفاكهة. يمكنك تناول كوب من المياه المعدنية مع قليل من الليمون الحامض كبديل منعش.


<H2>8- أقلعي عن التدخين</H2>تزداد المخاطر لدى النساء الحوامل من فئة المدخنات، إذ يتعرضن أكثر من غيرهن لاحتمالات فقدان الجنين، والولادة المبكرة، ووفاة المواليد. أظهرت بعض الدراسات أن النساء اللاتي يدخنّ عشرين سيجارة أو أكثر يومياً خلال فترة الحمل، يعرضن أطفالهن للتشويه والإصابة بالشق الحلقي، وللنارجيلة المضار ذاتها. بالرغم من أن الإقلاع التام عن التدخين قبل بداية الحمل هو الحلّ الأمثل، غير أن أي تقليل في عدد السجائر المستهلكة يومياً، ينعكس إيجابياً على صحة الجنين ويقيه من مخاطر كثيرة.


<H2>9- احصلي على قسط من الراحة</H2>إن التعب الذي تشعرين به خلال الثلثين الأول والأخير من الحمل هو رسالة واضحة من جسمك تدعوك إلى التقاط الأنفاس وكأنه يقول لك "تمهّلي وعلى رِسلك". مع أن القيلولة في منتصف النهار قد تبدو أحياناً رفاهية لا يمكنك التمتع بها، إلا أنها مفيدة لك ولطفلك. إذا لم تستطيعي النوم، فعلى الأقل ارفعي قدميك واسترخي لمدة نصف ساعة أو أكثر في أي وضع يريحك. تعد أساليب الاسترخاء، مثل اليوجا والتنفس العميق والتدليك، فعّالة في التخفيف من التوتر والمساعدة على النوم ليلاً.


<H2>10- حافظي على زيادة وزن مقبولة
</H2>إن التغذية السليمة والمتوازنة خلال الحمل تؤدي إلى زيادة تدريجية في الوزن. وهذه الزيادة مطلوبة لكل سيدة ضمن الحدّ المعقول. فاكتساب ما بين 7 و 16 كيلوغراماً تعتبر ملائمة. إذا كان وزنك زائداً قبل الحمل، حاولي عدم إضافة الكثير من الكيلوغرامات واكتفي بأقل عدد مقبول منها. أما غذا كان وزنك قبل الحمل أقل من المعدل المطلوب، فيمكنك مراكمة عدد أكبر من الكيلوغرامات. وتعدّ الزيادة المقبولة بالنسبة للحوامل بتوأم هي التي تتراوح ما بين 16 و 22 كيلوغراماً. ليس الحمل وقتاً مناسباً لاتباع حمية غذائية (دايت أو ريجيم) لإنقاص الوزن.

كيف تشعرين بالرضا عن جسمك أثناء الحمل
تكتشفين أنك أصبحت حاملاً، يستحسن ألا تنزعجي من التغيرات التي قد تطرأ على جسمك بسبب هذا الحدث. ولنتكلم بصراحة حول هذا الأمر...إن جسمك سيتغير ولن تكون لديك أي سيطرة تُذكر على أي شيء من ذلك. ولكن سوف تحدث كل هذه التغيرات لسبب وجيه: هناك طفل داخل أحشائك ينمو يوماً بعد يوم! مع أخذ هذه المسألة في الاعتبار، سنتناول فيما يلي بعض الطرق والأساليب التي تُشعِرك بالرضا عن التحولات التي ستمرين بها خلال الأشهر التسعة من الحمل.


لا تقلّلي من قوة تأثير المكياج


يقول خبير المكياج الشهير بوبي براون: "يمكن للمكياج أن يفعل المعجزات خلال فترة الحمل، وتستطيعين استخدامه كأداة تعينك على تحسين معنوياتك والإحساس بأنك ما زلت تسيطرين على الأمور". وهذا يمثل أهمية خاصة في الوقت الذي تحسّ فيه الكثير من النساء بأنهن فقدن السيطرة على أجسادهن. امضي قُدماً وامنحي نفسك بعض المتعة. ويضيف بوبي قائلاً: "تستطيعين غسل الماكياج لأنه لا يدوم، كما أنه وسيلة رائعة تجعلك تشعرين بالرضا عن نفسك".


تجنبي أي تغيير مخيف في تصفيف شعرك


يزداد نمو شعرك أثناء الحمل، وهذا أمر يفرح بعض النساء اللاتي يصبح شعرهن أكثر لمعاناً وكثافة. لو كنت من ذوات الشعر الكثيف وتخافين من العجز عن السيطرة عليه، ربما من الأفضل لك أن تقصرّي شعرك أثناء الحمل. تقول مصممة الأزياء ومتخصصة الألوان أمينة روبيو: "لا تحتاجين إلى تغيير جوهري في حياتك. فقد وجدت النساء الأمر شديد التأثير حين ظهرت النتائج". يمرّ جسمك بما يكفي من التبدلات، فلا تضاعفيها وابحثي مع مصففة الشعر عن قصة أو تسريحة تناسبك.


حافظي على نشاطك ومعنوياتك


قد تجدين صعوبة حتى في ارتداء ملابسك كل يوم عندما تشعرين بالانتفاخ والغثيان (اللوعة أو اللعيان) . صدقي أو لا تصدقي، على الرغم من ذلك كله، ستتحسن معنوياتك مع قليل من الجهد، بل ربما ستعودين كما كنت قبل الحمل. قد تكون ممارسة بعض التمارين الرياضية تجربة جديدة بالنسبة لك، ليس في المقام الأول بهدف إنقاص الوزن، ولكن فقط لتحسين معنوياتك. بما أن التمارين الرياضية تنمي العضلات وتزيد قوتها ومتانتها، فستساعدك على تحمل الوزن الزائد خلال فترة الحمل وتعدّك للجهد البدني في العمل وتسهّل استعادة رشاقتك بعد الولادة .


اشحذي إحساس الأمومة لديك!


لقد ولّت الأيام التي كانت تكتفي المرأة الحامل فيها بارتداء فستان كبير يزيد من إظهار كبر البطن. يعتبر اللون الأسود هو المفضّل لمحبات الموضة من النساء غير الحوامل، فهو لون في منتهى الروعة لأمهات المستقبل. ولا بأس بشراء سروال (بنطلون) من الجينز خاص بالنساء الحوامل لأنه مريح وجميل المنظر تلبسينه في المنزل. إن الفساتين التي تضيق عند الخصر ويمكن توسيعها قد تناسب جسمك أثناء الحمل.


لا تنسى أمر بشرتك


إن هرمونات الحمل نفسها التي تزيد من حساسية مشاعرك وانفعالاتك، قد تؤثر سلباً على بشرتك. ربما تجدين أنها تبدو رائعة بسبب توهج الحمل، أو على العكس، قد تصبح أكثر جفافاً من المعتاد وتزداد فيها البقع أو البثور. لو استخدمت مرطباً جيداً يفعل الأعاجيب بالنسبة لبطنك الذي يزداد حجماً، أو أي جزء آخر من بشرتك يعاني من الجفاف، من يدري؟ من المحتمل أن يخفف من علامات تمدّد البشرة (التشققات). في حين يقول الخبراء إن الكريمات المرطبة لا تُجدي نفعاً، نجد أن الأمهات اللاتي عانين من علامات التمدد قد وجدن نتيجة جراء استعمالها. إذا كنت بحاجة إلى معلومات أكثر تفصيلاً حول التغيرات التي تطرأ على البشرة أثناء الحمل، اطلبي مشورة طبيبة متخصصة.


متّعي نفسك


لا يوجد أفضل من أثر المانيكير والباديكير (العناية بالقدمين والأظافر) في رفع الروح المعنوية وزيادة الثقة بالنفس. دلّلي نفسك بجلسة تدليك (مساج) خاص بالحوامل.


كوني إيجابية


مهما واجهت من صعوبات وفشل، قولي لنفسك إنك ما زلت بخير وتذكري أن الجمال حالة ذهنية وليست شكلاً معيناً ولا حجماً ولا وزناً.

- ماذا أفعل كي أجعل النوم أسهل الآن وقد أصبحت حاملاً؟

- أقلعي عن العادات السيئة

- اجعلي غرفة نومك مكاناً مميزاً

- استخدمي الفراش للنوم فقط

- اتركي كل ما يثير قلقك خارج باب غرفتك

- توقفي عن أداء التمارين الرياضية قبل ثلاث إلى أربع ساعات من موعد النوم

- خذي قيلولة كلما سنحت لك الفرصة

- ضعي روتيناً يومياً ومنتظماً للنوم والاسترخاء

- إذا لم تستطيعي النوم، انهضي قليلاً

- قومي بممارسة بعض أساليب الاسترخاء

-
تناولي وجبة خفيفة قبل النوم لتجنب الشعور بالغثيان

- تجنبي الوجبات الثقيلة والأطعمة الحَريفة قبل موعد النوم

-
خففي من تناول السوائل في فترتي ما بعد الظهيرة والمساء

-
نامي على جانبك الأيسر

- لا تتوتري إذا لم تتمكني من النوم


ماذا أفعل كي أجعل النوم أسهل الآن وقد أصبحت حاملاً؟


عادة ما يصاحب الحمل العديد من الأعراض التي تؤدي إلى اضطرابات في النوم بما في ذلك الغثيان، والحموضة أو حرقة فم المعدة، ومتلازمة تشنّج الساق، والشخير. ربما تزداد هذه المشاكل (والتي لا يمكن تفاديها أحياناً) سوءاً جرّاء عادات النوم غير السليمة التي كنت تتبعينها قبل الحمل. فيما يلي بعض الإرشادات التي تساعدك في الحصول على نوم أفضل أثناء وبعد الحمل أيضاً.


أقلعي عن العادات السيئة


قد يؤذي التدخين خلال فترة الحمل الجنين، كما أنه يزيد من صعوبة النوم. اعتبري فترة الحمل فرصة ذهبية للإقلاع عن عادة التدخين.

كما عليك أيضاً التخفيف من المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي والقهوة والمشروبات الغازية عموماً، وعليك الامتناع عن تناولها تماماً خلال فترتي ما بعد الظهيرة والمساء.


اجعلي غرفة نومك مكاناً مميزاً


خذي وقتك لجعل غرفة نومك مكاناً هادئاً يستدعي الاسترخاء قدر الإمكان حتى تجتذبي الرغبة بالنوم. وعليك إبقاء غرفتك معتدلة الحرارة بما أنك ستشعرين بالحرّ أكثر من المعتاد خلال الحمل. حاولي خفض الضوء والضوضاء قدر المستطاع لأنهما قد يتسبّبان في إيقاظك من النوم الخفيف.



استخدمي الفراش للنوم فقط


إذا كنت معتادة على القيام بحسابات دفع الفواتير في سريرك أو مشاهدة التلفزيون، عليك التوقف عن ذلك. أبقي الفراش مكاناً مناسباً للاسترخاء قبل النوم.


اتركي كل ما يثير قلقك خارج باب غرفتك


إذا كنت بصدد وضع قائمة بالأمور التي ترغبين في إنجازها، أنهيها مع موعد العشاء ولا تحاولي العودة إليها إلى أن يأتي الصباح. احرصي أيضاً على إنهاء جميع واجباتك المنزلية عند توقيت العشاء كي تضمني لنفسك مساحة كافية من الوقت للاسترخاء قبل الإيواء إلى الفراش. في حال كنت من فئة الذين ينهضون في منتصف الليل لتدوين مهمات عاجلة وملحّة لليوم التالي، احتفظي بمذكرة بجانب فراشك تكتبين فيها أفكارك سريعاً لتعودي إلى حالة النوم مرة أخرى.


توقفي عن أداء التمارين الرياضية قبل ثلاث إلى أربع ساعات من موعد النوم


فيما تعتبر الرياضة أثناء الحمل من الأمور الرائعة التي تساهم في الحفاظ على صحتك النفسية والجسمانية، إلا أنها قد تؤثر بشكل سلبي على قدرتك على النوم ما لم تمنحي جسمك الوقت الكافي ليسترخي استعداداً للنوم. وقد أظهرت بعض الدراسات أن ممارسة الرياضة قبل النوم بفترة وجيزة قد تتعارض مع النوم العميق.


خذي قيلولة كلما سنحت لك الفرصة


إن أخذ قيلولة خلال النهار ما بين 30 إلى 60 دقيقة يساعدك على تحسين نشاطك الذهني وتقوية ذاكرتك وعلى التخلص من الشعور بالإرهاق. في دراسة حديثة وجد أن أكثر من نصف النساء الحوامل يحصلن على قيلولة مرة واحدة على الأقل خلال أيام العمل، وأن 60 بالمئة منهن يأخذن قيلولة واحدة على الأقل خلال عطلة نهاية الأسبوع. لكن انتبهي إلى احتمال أن تتعارض قيلولة النهار مع النوم المتواصل ليلاً.


ضعي روتيناً يومياً ومنتظماً للنوم والاسترخاء


عند عودتك من العمل إلى المنزل، تناولي وجبتك المسائية على مهل وحاولي الاسترخاء قدر المستطاع. وبعد تناولك الطعام، قومي بعمل شيء هادئ مثل القراءة أو أخذ حمام دافئ. حاولي تنظيم ساعتك البيولوجية عن طريق الخلود إلى النوم والاستيقاظ في نفس الموعد يومياً.


إذا لم تستطيعي النوم، انهضي قليلاً


إذا بقيت مستيقظة بعد مرور ما يبدو وكأنه ساعات طويلة (إلا أنه قد مرّ فقط من 20 إلى 30 دقيقة)، فعليك النهوض والذهاب إلى غرفة مختلفة. استمعي إلى الموسيقى الهادئة أو اقرئي مجلة وحين تشعرين بالنعاس، عليك بالتوجه إلى الفراش مرة أخرى.


قومي بممارسة بعض أساليب الاسترخاء


هناك العديد من أساليب مساعدة النفس التي يمكنك تجربتها والتي تقوم بدورها بالتشجيع على النوم، مثل الخيال الموجه، والتنفس بعمق، أو استرخاء العضلات تدريجياً.


تناولي وجبة خفيفة قبل النوم لتجنب الشعور بالغثيان


إذا كان يضايقك الشعور بالغثيان (وهو أمر شائع خلال الثلث الأول من الحمل)، فيجب أن تبقي معدتك ممتلئة بالوجبات الخفيفة المتكررة، مثل البسكويت المقرمش الجاف وبالذات قبل الخلود إلى النوم.


تجنبي الوجبات الثقيلة والأطعمة الحَريفة قبل موعد النوم


قد تؤدي الأطعمة الحرة (الحريفة) مثل الفلفل الحار أو الأطعمة الحمضية مثل الطماطم في أي من حالاتها إلى الإصابة بالحموضة وعسر الهضم كما يحدث ذلك أيضاً جرّاء تناول وجبة دسمة قبل الذهاب إلى النوم بفترة وجيزة. بدلاً من ذلك، خذي وجبات خفيفة في وقت مبكر وامنحي نفسك فرصة ساعتين إلى ثلاث ساعات لهضم العشاء.


خففي من تناول السوائل في فترتي ما بعد الظهيرة والمساء


من الضروري جداً تناول كميات كبيرة من السوائل خلال فترة الحمل، ولكن احصلي على الحصة الأكبر أثناء ساعات النهار وقللي من استهلاكها في فترتي ما بعد الظهيرة المتأخرة والمساء كي تخففي من زياراتك إلى الحمام في الليل.


نامي على جانبك الأيسر


يفضّل أن تعتادي خلال الأشهر الأولى من الحمل النوم على جانبك الأيسر، فمن شأن هذه الوضعية إتاحة الفرصة للدم والمواد الغذائية بالتدفق إلى الجنين والرحم كما تساعد الكليتين على التخلص من الفضلات والسوائل الزائدة. إن التعود على هذه الوضعية الآن يساعدك على النوم بصورة أفضل عندما يكبر بطنك.


لا تتوتري إذا لم تتمكني من النوم


لا تقلقي لو نهضت من نومك الليلي لأن النوم المتقطع حالة طبيعية أثناء الحمل. ومع أنك قد تتخيلين أن النوم المتواصل أثناء الليل أمر مستحيل المنال، فإنك ستعثرين على روتين للنوم يناسبك.

أساليب آمنة للحصول على مزيد من النوم أثناء الحمل


- الوسائد (المخدات)

- التغذية

- تمارين الاسترخاء

- التمارين

- العلاجات المكمّلة

- الأدوية بوصفة أو بدون وصفة طبية

- غفوات (قيلولات) ما بعد الظهيرة


قد تتساءلين ما الذي يمكن أن يساعدك على الدخول في النوم ليلاً. انظري أدناه- هذه الاقتراحات قد تساهم في منحك وقت نوم إضافياً تتوقين إليه.


الوسائد (المخدات)


يمكنك استخدام الوسائد المساندة في السرير من أجل بطنك وظهرك، وقد تمنحك فرصة التمييز بين ليلة من الأرق وليلة نوم ورقاد. ضعي وسادة بين رجليك لمساندة أسفل ظهرك مما قد يجعلك ترتاحين في النوم على جانبك. تستطيعين الحصول على وسائد خاصة بالحوامل الآن.


التغذية


إن نوعية الطعام الذي تتناولينه، والأهم توقيت الأكل، من العوامل المؤثرة على نوعية نومك. على سبيل المثال، من المعروف أن شرب كوب من الحليب (اللبن) الفاتر يساعد على استحضار النوم. يعتقد الخبراء أن الحمض الأميني (التريبتوفان)، والذي يتواجد في الحليب وبعض المأكولات (مثل ديك الحبش أو الديك الرومي والبيض)، يثقل أجفانك من خلال رفع مستوى مادة كيميائية في الدماغ تسمى "سيروتونين". بينما يقول البعض أن تأثير الحليب الفاتر المهدئ ما هو إلا من بنات أفكارك.

يظن بعض الخبراء أن الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات، مثل الخبز أو الباستا، يمكن أن تستدعي النوم. لذلك، اجعلي وجبتك الليلية المتأخرة سندويشاً غنياً بالكربوهيدرات أو قطعة من التوست. لكن إذا كنت تعانين من متلازمة تشنج الساق، أو حرقة فم المعدة أو سوء الهضم، عليك اختيار بديل آخر لأن الأعراض قد تزداد سوءاً لو أكثرت من استهلاك الكربوهيدرات.

إذا كانت الأحلام السيئة أو الصداع أو نوبات التوهّج واحمرار الوجه تقضّ مضجعك، قد تكونين مصابة بانخفاض في مستوى السكر. ما لم يكن سوء الهضم مشكلة، مباشرة قبل الإيواء إلى الفراش، تناولي وجية خفيفة لكن غنية بالبروتين مثل البيض المخفوق أو بعض الفاصولياء أو الفول في قطعة توست كي تحافظي على مستوى السكر عالياً لديك خلال الليل. كما يعدّ سنوديشاً من زبدة الفستق وجبة جيدة (لمن ليس لديها تاريخ عائلي من الحساسية ضد البندق أو الجوز).


تمارين الاسترخاء


في حال كنت متوترة أو قلقة أو مجهدة من التعب، سيصعب عليك النوم. حاولي القيام ببعض هذه التقنيات والتمارين لإراحة نفسك وإرخاء عضلاتك للتمكّن من النوم.

• تمارين اليوجا والتمدد
إلى جانب مساعدتك على الاسترخاء، تعمل تمارين اليوجا والتمدد على الحفاظ على رشاقتك وليونتك أثناء الحمل. تتوافر هذه التمارين في العديد من الصالات الرياضية والنوادي الصحية، وبعضها مخصص للنساء الحوامل. يمكنك إيجاد البديل عبر القيام بحركات بسيطة للرقبة والأكتاف وربلة (بطة) الساق وعضلات باطن الركبة والظهر والخصر. لكن تذكري أن التمارين القاسية قبل النوم ستؤدي إلى اليقظة، لذا التزمي بتمارين التمدد اللطيفة لعضلاتك قبل الإيواء إلى الفراش حتى تسهّلي عليك قليلاً عملية النوم.

• التدليك
إن الحصول على تدليك مهدئ يصنع المعجزات بالنسبة للعضلات المتعبة أو المشدودة. لو زرت أخصائية تدليك محترفة، تأكدي من أنها خبيرة في التعامل مع النساء الحوامل ودعيها تستخدم طاولة ووسادة خاصة بهذا الغرض. كما أن تدليكاً منزلياً للقدم واليد والرقبة يقوم به زوجك هو طريقة أخرى مثالية للاسترخاء قبل النوم.

• التنفّس العميق
يساعدك التنفس العميق والمنتظم على إرخاء العضلات المتوترة وتخفيف سرعة دقات القلب والنوم. استلقي على السجادة أو السرير مع قدميك متباعدتين بعرض الكتف (ما لم تشعري بالراحة عند الاستلقاء على ظهرك، ارتاحي على جانبك وضعي وسادة أو مخدة ما بين الرجلين لمساندتهما. لكن في هذه الوضعية، قد لا تستطيعين التنفس بعمق كبير). مع فمك مغلقاً، تنفسي ببطء عبر الأنف حتى تحسّي بأن معدتك تعلو كلما ملأت الحاجب الحاجز والرئتين بالهواء. احبسي نفسك لمدة ثانية قبل أن تزفري (إخراج النفس) من خلال أنفك وتعدي حتى الأربعة.

• إرخاء العضلات المتواصل والمتصاعد
ربما يستغرق إتقانك إرخاء العضلات المتصاعد عدة أسابيع، لكن عندما تعتادين الأمر سيسهل عليك النوم. استلقي في السرير أو حتى على الأرض وأرخي العضلات المشدودة من خلال شدّها أولاً ثم إرخائها التام. ركزي على مجموعة واحدة من العضلات في نفس الوقت ثم غيّري التركيز بالتناوب ما بين الجانبين الأيمن والأيسر. ابدئي بشدّ وإرخاء عضلات يدك ثم ذراعك الأمامية، وبعدها انتقلي إلى عضلة مقدمة الذراع الأعلى والعضلة ثلاثية الرؤوس في الذراع، ثم الوجه والفكّ (الحنك)، والصدر والكتفين، والمعدة، والفخذين، وهكذا حتى تصلي إلى قدميك.

• التصورات الذهنية
تخيّلي نفسك في مكان هادئ يدعو للاسترخاء: متمددة على شاطئ رملي دافئ أو تمشين في حقول مليئة بالورود ذات العبير الفوّاح. الآن، تخيّلي كل تفصيل من هذا المشهد، بما فيه الأصوات والروائح والنكهات والملمس من حولك. ما لم تستطيعي تصوّر مشهد كهذا، استعيني بصورة فوتوغرافية أو مجلة كي تملئي الفراغات. قد تحتاجين إلى مزيد من التدريب، لكن التصورات الذهنية تساهم في تهدئتك وتخفيف التوتر الذهني فتساعدك على الذهاب في نوم عميق.


التمارين


إن الانتظام في ممارسة التمارين الرياضية أثناء الحمل يحافظ على صحتك الجسدية والعقلية معاً، كما يساعدك على النوم بعمق أكبر أيضاً لو لم تقومي بالتمارين القاسية قبل ساعات قليلة على موعد النوم. يمكن أن تؤدي الرياضة قبيل النوم إلى زيادة نشاطك أو حتى تمنعك من النوم العميق من خلال التدخّل في الدورة الطبيعية له. بدلاً من ذلك، مارسي الرياضة حتى تتصبّبي عرقاً في وقت متأخر من بعد الظهر أو في وقت مبكر من المساء. لمعرفة المزيد حول الحفاظ على رشاقتك في الحمل، اقرئي دليلنا للتمارين الرياضية التي ينصح بها للحامل.


العلاجات المكمّلة


علاجات الأعشاب: وتأتي بعدة أشكال منها الطازج أو اليابس، والحبوب (الأقراص)، والصبغ (اللون المضاف)، والبودرة. مع أن الأعشاب تعتبر بدائل لبعض الأدوية، فقد تكون بنفس القوة والفعالية – أو حتى الضرر. (لا تنسي مقالتنا عن شرب شاي الأعشاب في الحمل).

العلاج بالروائح العطرية: تساهم بعض الزيوت الأساسية مثل اللافندر (الخزامى) أيضاً في الحصول على ليلة نوم هانئة، خاصة حين يتمّ خلطها مع زيت أساسي للتدليك الاسترخائي قبل النوم. بالرغم من ذلك، يشعر بعض أخصائيي العلاج بالروائح العطرية أن المرأة الحامل لا يجب أن تتعرض للتدليك بالروائح العطرية خلال المرحلة الأولى أو الثالثة من الحمل. بينما يستخدم آخرون فقط تقنيات التدليك الخفيف والمتخصص مع الحذر في اختيار الزيوت الأساسية.


الأدوية بوصفة أو بدون وصفة طبية


لو أردت اتباع الطريقة المثالية، عليك تجنب جميع الأدوية والعقاقير خلال الحمل، بما أن الأدوية يمكن أن تتسرب إلى طفلك الذي ينمو عبر المشيمة، فتعطيه دواء لا يحتاج إليه، كما أن العديد من الأدوية لم يتمّ اختبارها على النساء الحوامل بكل بساطة. لا تأخذي أبداً أي دواء (بما في ذلك الأدوية بدون وصفة طبية) خلال الحمل ما لم تستشيري أولاً الطبيب أو الصيدلي. إذا كنت تعانين من مشكلة حادة في النوم، قد يقترح عليك طبيبك دواء بوصفة أو بدون وصفة طبية للاستخدام خلال المرحلة الثانية أو الثالثة من الحمل.


غفوات (قيلولات) ما بعد الظهيرة


أخيراً، قد تجدين أن أخذ غفوة قصيرة خلال النهار يساعدك لأنها تبعدك عن التعب الشديد والإرهاق.

هل يمكنني القيام بعلاقة زوجية حميمة أثناء الحمل؟


بالتأكيد. مع حمل طبيعي، يمكنني القيام بالعلاقة الزوجية الحميمة حتى وقت الولادة قبل انفجار كيس الماء. لكن اسألي طبيبتك أولاً عن أي مشاكل في حملك مثل هبوط المشيمة أو النزيف، أو إذا كان لديك تاريخ من ضعف عنق الرحم.

في حالات الحمل الطبيعي، قد تكون العلاقة الحميمة مع زوجك أمراً جيداً لاستمرار وتقوية التواصل معه جسدياً أثناء الحمل. وربما تكون العلاقة الحميمة مع زوجك جيدة لتمتين تواصلكما الآن وبعد مجيء الطفل.

أظهرت الدراسات أن ليس هناك أي صلة بين وجود العلاقة الحميمة بين الزوجين خلال الحمل وحدوث الولادة المبكرة إذا كان الحمل طبيعياً وصحياً. في الواقع، وجدت إحدى الدراسات أن النساء اللواتي يحافظن على انتظام العلاقة الحميمة مع أزواجهن أثناء الحمل هن أقل عرضة للولادة المبكرة.


هل يمكن أن تؤذي الطفل العلاقة الجسدية الحميمة مع زوجي؟


لن تؤذي طفلك إذا أقمت علاقة جسدية حميمة مع زوجك. فالسدادة المخاطية السميكة التي تقفل عنق الرحم تساعد على حمايته ضد الالتهابات. كما يحمي طفلك الكيس الأمنيوسي وعضلات الرحم القوية. مع ذلك، سوف يتحرك طفلك بعنف قليلاً بسبب قوة ضربات قلبك وليس لأنه يعرف ماذا يحصل أو أنه يشعر بالألم.

مع ذلك، هناك بعض الحالات الخاصة التي تنصحين فيها بعدم إكمال العلاقة الجسدية الحميمة مع زوجك حتى نهايتها. ومن بينها التالية:

• النزيف

• آلام في البطن أو تقلصات

• انفجار كيس الماء

• تاريخ من ضعف عنق الرحم

• هبوط في المشيمة وخاصة إذا كان لديك بعض النزيف.

كما قد تنصحين بتجنب العلاقة الزوجية الحميمة أثناء الحمل إذا كان زوجك مصاباً بهربس (قوباء) الأعضاء التناسلية. في حال التقطت عدوى هربس (قوباء) الأعضاء التناسلية للمرة الأولى خلال حملك، فسيكون هناك خطر ضئيل، خاصة أثناء الولادة، في إيذاء طفلك الذي ينمو.


هل سأشعر كما في السابق؟


يكون الأمر أفضل بالنسبة لبعض النساء، وليس كذلك بالنسبة للأخريات. إن تدفق الدم الزائد إلى منطقة الحوض يضاعف الشعور والإحساس. لكن هذا الدم الزائد نفسه يزعج بعض النساء ولا يمنحهن الشعور بالامتلاء بعد إكمال العلاقة. أحياناً، تجد النساء أن العلاقة الجسدية الحميمة مع أزواجهن مؤلمة خلال الحمل.

كما تشعر بعض الحوامل بتقلصات في البطن أثناء أو بعد العلاقة الزوجية الحميمة ويمكن أن يشعرن ببعض الانقباضات، والتي يمكن أن تصبح ملحوظة أكثر خاصة في المرحلة الثالثة (الثلث الأخير) من الحمل. وربما تتوقف لو أمهلت رحمك بضعة دقائق كي يتخلص من حالة الشدّ تماماً كما يحصل مع انقباضات براكستون هيكس.


لا أشعر بالرغبة في إقامة علاقة حميمة مع زوجي منذ أصبحت حاملاً، هل هذا طبيعي؟


نعم. إن التغيرات التي يمرّ بها جسمك قد تنعكس على علاقتك الزوجية الحميمة. بعض النساء اللواتي ينتابهن الإحساس بأنهن قد تحررن من مخاوف الإخصاب ووسائل منع الحمل، يشعرن أنهن أفضل. لكن النساء الأخريات يجدن أنهن مرهقات جداً بسبب الغثيان ولا يرغبن بإقامة أي علاقة جسدية حميمة مع الزوج، خاصة في المرحلة الأولى من الحمل.

تزداد الرغبة لدى بعض السيدات وتبلغ ذروتها خلال المرحلة الثانية من الحمل، لكن هناك اختلاف كبير بين النساء في كل مرحلة من مراحل الحمل. وغالباً ما تخفّ وتتضاءل الرغبة مرة ثانية خلال المرحلة الثالثة (الثلث الأخير) من الحمل حيث يكبر حجم بطنك ويبرز كما يقترب موعد المخاض والولادة، أو ببساطة لأنهن لا يشعرن أنهن جذابات.

جميع المشاعر والتجارب طبيعية لكن يجب أن تتذكري أن كل شخص يختلف عن غيره ومن العادي جداً أن تزداد أو تخفّ الرغبة لديك أثناء الحمل.


هل سيؤثر الحمل على زوجي؟


ربما يحدث ذلك. فليس من غير الشائع أن تقلّ رغبة الزوج في إقامة علاقة جسدية حميمة مع زوجته في المرحلة الثالثة (الثلث الأخير) من الحمل.

فقد تهبط عزيمة زوجك خوفاً من أن تؤذي علاقته الجسدية معك الطفل الذي ينمو، أو قد يكون خائفاً على صحة الطفل الذي لم يولد بعد، أو أنه متوجس وقلق من مسؤوليات الأبوة

تصبحوا على خير و بكرة اكملكم ان شاء الله

اختيار جنس الجنين من المنظور الشعبي





- هل يمكنك حقاً اختيار جنس الجنين؟

- تزداد احتمالات إنجاب صبي (ولد) إذا...

- تزداد احتمالات إنجاب بنت إذا...


تشكّل فرصتك في الحمل ببنت حوالي 50 بالمئة، ويولد اطفال ذكور أكثر قليلاً من الإناث كل عام. على مدى أجيال، تلقت النساء النصائح حول كيفية الحمل بجنس معين من الاطفال. ربما سمعت أن تناول مشتقات الألبان والحليب يزيد من احتمالات الحمل ببنت على سبيل المثال، وتناول الأطعمة المالحة يزيد فرص إنجاب الذكور. كما أن توقيت الجُماع مباشرة قبل أو بعد عملية الإباضة أمر جيد.

لكن هناك حقائق طبية ضئيلة جداً حول تأثير هذه الأساليب الشعبية أو الفلكلورية.


هل يمكنك حقاً اختيار جنس الجنين؟


تتبادل النساء الافكار حول كيفية زيادة فرص الحمل ببنت أو بصبي منذ بدأ إنجاب الاطفال. مع الأسف، ليس هناك أي دليل طبي على نجاح أي من هذه الطرق!
ستجدين دائماً أماً تخبرك بالحكايا القديمة والموروثات الشعبية التي نجحت معها. لو رغبت في التجريب بنفسك، لِمَ لا تحاولين الاقتراحات أدناه.


تزداد احتمالات إنجاب صبي (ولد) إذا...


• حصل الجماع مع زوجك في نفس يوم الإباضة، نظراً للاعتقاد بأن الحيوان المنوي الذكري حينها يسبح أسرع ويصل إلى البويضة أولاً
• كان لدى زوجك مخزون مرتفع من الحيوانات المنوية. فالحيوان المنوي الذكري أقل قوة من الحيوان المنوي الأنثوي، لذا فالعدد المرتفع يزيد من فرص الحيوان المنوي الذكري في الوصول إلى البويضة أولاً
• تجنبتِ الجماع مع زوجك لمدة أسبوع قبل الإباضة وحدث الجماع فقط مرة واحدة في يوم الإباضة بالذات كي تضمني وجود مخزون عالٍ من الحيوانات المنوية
• اقترح عليك زوجك القيام بالجماع
• حدث الجماع أثناء الليل
• حدث الجماع في الأيام الزوجية (التي يمكن قسمتها على اثنين) من الشهر
• تناولت الأطعمة المالحة والكثير من اللحوم والأسماك والطحين (الدقيق) الأبيض والباستا والفواكه الطازجة وأنواع معينة من الخضار. لكن ابتعدي عن الألبان والأجبان والحليب، مثل اللبن الرائب (الزبادي) والجبن، والمكسرات (البزورات)، والأسماك الصدفية أو القشرية والخبز المصنوع من القمح الكامل.

تزداد احتمالات إنجاب بنت إذا...


• حصل الجماع مع زوجك في وقت مبكر من دورتك الشهرية، وقبل بضعة أيام من الإباضة. حينها، يكون الحيوان المنوي الأنثوي قوياً ويمكنه أن يدوم أكثر من الحيوان المنوي الذكري، وهذا الأخير يموت قبل أن يصل إلى البويضة
• يحدث جماع بشكل متكرر مما يخفّض من مخزون الحيوانات المنوية لدى زوجك، وهكذا ترتفع فرص الحيوان المنوي الأنثوي في الوصول إلى البويضة أولاً
• تقومين بالجماع مع زوجك مع استخدام موانع حمل قبل أربعة إلى خمسة ايام من حدوث الإباضة لتقليل احتمالات بلوغ الحيوان المنوي الذكري البويضة أولاً
• تقترحين أنت على زوجك الجماع
• يحدث الجماع في وقت ما بعد الظهيرة
• يحدث الجماع في الأيام المفردة (التي لا تنقسم على اثنين) من الشهر
• وضعت ملعقة خشبية تحت سريرك أو ربطة (عقدة) زهرية اللون تحت مخدتك (وسادتك)
• شربت الكثير من الحليب (اللبن) والمياه المعدنية وأكلت منتجات الألبان مثل الجبن واللبن الرائب (الزبادي) أو الأطعمة غير المالحة أو الأرز أو الباستا أو أنوع معينة من الخضار وكمية محدودة من اللحوم والبطاطا، ولكنك تجنبت الأطعمة المالحة والملح والفواكه الطازجة والسبانغ والبندورة (الطماطم) والفطر والشوكولاته والقهوة والشاي.

هل أنت حامل؟ جربي أداة تخمين جنس الجنين لدينا لمعرفة احتمالات حملك ببنت أو بصبي.

هيهيهيهيهيهي وانتي من اهله يا بوسي
انتي كنتي ناوية تقفلي التجمع لوحدك وتفتحي التجمع التالت ولا ايه
اولا يا ست الستات متشكرين على المعلوملت الي طبعا لا يمكن اقدر اقراها دلوقتي وانا نصي نايم كدة
بس لازم اقراها الصبح خصوصا الفقرة بتاعة الم الظهر دي لاني النهاردة بدأ عندي وجع مؤخرة الظر لما بقوم امشي
عايزة ارد عليكم كلكم بس مش قادرة ... النوم كابس عليا اوي
ومعلش يا بوسي سيبتك تانهاردة ترغي مع نفسك ... بس الظروف ماسمحتش اني ادخل ادردش معاكي
بوسة كبيرة ليكم كلكم حبايبي ويارب نوم العافية واحلام سعيدة عليكم

صباح الخيرات حبايبي


وتسلمون يارب على الدعوات الحلوة ربي لا يحرمني منكم



انا رحت اليوم اشوف نتيجه التحليل وطلع معاي التهاب قولون وحولتني على طبيب باطنيه اعطاني مضاد حيوي في الوريد قالي ماينفعش اعطيك حبوب

الحمدلله الاسهال الله يكرمكم لحد اللحين وقف واكلي بيكون مسلوق ممنوع اكل برى خاااااااالص ومعاه حق النيا صيف والواحد صار يخاف من التلوث:/

قالت لي الدكتورة باقي اسبوع وادخل الرابع يعني الخميس الظاهر بصراحه ماكان لي خلق ارد عليها لاني عايشه دور الرابع فخفت اعصب عليها وانا مريضه قهرتني كل مااروح تاخرني اسبوع يلا الحمدلله على كل حال اهم شئ الصحه
نومي صار كثير وهذا اللي يمنعني ادخل اشوفكم والله لكم وحششششه:)

ربنا يتمم حملنا على خير يارب

صباح الخير ..

شكرا يابوسي على المعلومات القيمه ..


الباقي من البنات اكيد نايمييييييييييين