قرروب اللي وزنهم بالسبعين

ام ضي
اعطي فرصه للبنات لين بكره عشان نبدا الاحد
وصدقيني اكثر من خمس احسن
لان ممكن الوحده تتغيب او يصيرلها ظرف او تزحلق وبالنهايه بتبقى كم وحده
وبعدين مايصير في حماس وينسحب الجميع
بعدين ليتك تنزلين جدول نلتزم فيه كل احد
مثلا
الوزن الحالي والوزن بعد الرجيم
والرياضه اللي اتبعتها خلال الاسبوع
والاشياء اللي مالتزمنا فيها نكتبها
يعني انتي ست العارفين انتي نسقيه من عندك
ولاتنسين الاوسمه للتشجيع تعرفين بنات ابتدائي:lol::lol:
انا افرح بالاوسمه:D
وبكره اخر موعد اللي بتسجل لاترفضينها تكفين وبعدو خلاااااص مانستلم عشان مايصير في لخبطه :thumbs_down:
وش رايك ياأم ضوضو
كاني اشوفك:I:
اكيد بتقولين ماصارت مسابقه :mad:خخخخخخخ
بس لاتنسين الجدول اللي نعبيه

ام ضوضو هونت شكلها..

ربي يوفق الجميع بخسر اوزانهم

الله يوفقنا يارب
بما انو اليوم رايحه لتيته اجل <<ابخليه مفتوح هع هع
لقت لها البنت فرصه

فديتكـ يا أم ضيء جانا الدوام وأنا زي ما أنا دبدوبة:o
ودي انزل لو كيلوين قبل الدوام

انا بإنتظار الجدول اللي راح نتبعه...

حبيبآتي
النظآم اللي حنتبعه
هو نظآم التخيفيف
لاني صرآحة جربته ونزلت عليه 10 كيلو
واحلى شي في النظآم
انك مآتحسي نفسك مقيدهـ
وانكـ تآكلي من الموجود في البيت ومن اللي طبختيه بس تقللي في الكمية
وحتى لو تركتي الرجيم مآيرجع وزنك بسرعه
وهذآ نظآم سحر الورد اللي مشيت عليه الله يسعدهآ واللي حنتبعه

اغلبكم عاش معي فترة نزول وزني وتابعني في فتره نزولي

إلى ماجا الوقت ونزلت نظامي اللي خسرت عليه 32 كيلووو قولو ماشاء الله
في 6 شهور وشهرين تثبيت

معدل النزول يتفاوت على حسب الوزن لو كان كبير او كان قليل

يتفاوت مابين كيلوين بالاسبوع إلى كيلووو والثبات عادي يكون لو الوزن قريب من المثالي

لكن :

كثير منكم طلبوو اكتب النظام بشيء من التفصيل وتوضيح المسموح والممنوع


والوجبات ايضا ...


بالبدايه النظام محتاج صبر وقوة اراده وهذا الشيء مطلوب من اي نظام غذائي


اكيد نظامي مو حرمان اكل لكن بالمعقول وترتيب وقت الوجبات هو الشيء الاساسي


حتى ماتحسون بالجوع ...



وهذي هي المسموحات والممنوعات


*الفواكه مسموحه بجميع انواعها ماعدا الموز ماتكثري منه ولا التين ولا المانجا



*مسموح بحبتين ببسكوت نخاله اسبوعيا هذا الافضل لكن لو تبقي مثلا تحذفي العشا وتاكلي


حبتين هذا شيء راجع لك لكن ماتاكلي شيء معها إلا عصير او حليب ونادر مو كل يوم يعني



*مسموح بحبتين معمول اسبوعيا



*الشيبس لو اشتهيتي شيبس مره غير اليوم المفتوح ومو دايم يعني مثلا بالشهر مرتين



عادي اكليها بس يفضل مايكون اليوم ثقيل وتاكلي شيبس يعني يكون يومك خفيف


*نفس الشيء الكاكاو لو اشتهيتي تاخذي مو كامله قضمه او قطعه صغيره بس مو دايم



*العصيرات اللي بدون سكر مسموحه وبأي كميه وفي منها انواع كثيره



*لو اشتهيتي مكسرات ممكن في الشهر مره او مرتين تاكلي مايزيد عن 5 حبات باليوم


وبرضوو يكون يومك خفيف



*الرز وكثير سألوني عنه هو مع المكرونه يفضل اكل 7 ملاعق كحد اقصى واذا نقصتي يكون افضل



ومو كل يوم تاكلي رز ومكرونه اقصى حد 3 مرات بالأسبوع فقط



*وفي جميع الاكلات اكيد يفضل المشوي والمسلوق


والقليل الدسم على الكامل الدسم



والبر على العادي


لكن لو اضطريتي مثلا إلى اكل كامل الدسم او الخبز العادي ترى الفرق بالسعرات قليل جدا



لكن مثلا البر مهم لانه يحتوي الياف تساهم في نزول الوزن


والقليل الدسم لان احنا نبقي نقلل دسم حتى نخسر وزن


* بالنسبه للسندويشات مثلا مسموحه عادي وحده فقط اللي حجمها عادي بس لو صغيره مره تقدرينها بحيث تكون نفس حجم العاديه بالوجبه ولو حسيتي انها ماتكفيك ضيفي معها سلطه
او فاكهه يعني شيء بسيط وبالاخص لو كانت ثيله مثلا لبنه او شاورما

فلافل _ لبنه _ زعتر _ جبن _ سبانخ_لبنه بالزعتر _ شورما ( بس ماتاكليها دايم إلا اذا دايت )...الخ




* القهوه والنسكافيه ممننوعه إلا اذا كانو بدون كافيين لانها تثبت الوزن مع الاستمرار وتصعب النزول

يعني مره او مرتين بالاسبوع ومو دايم بإذن الله ماتأثر



*لو اشتهيتي قهوه اشربي قشر قهوه منها مفيد ومنها ماراح يأثر او زنجبيل او قرفه او كمون او ليمون


او بابونج حلوو كثير لإنتفاخ البطن او مراميه او اكليل الجبل .


*الشاي الاحمر مسموح لكن بدون سكر والشاي الاخضر مسموح لكن اذا خفتي من ثبات الوزن


اشربيه مثلا ثلاث ايام واتركيه يوميه وبعدين ارجعي له حتى مايثبت وزنك ويظل الثبات على حسب الجسم نفسه


*لو جعتي اكلي خيار - خس _ فواكه من المسموحه اللي سبقت وذكرتها أو اي شيء خفيف وبسيط


* لاتكثري من الشطه والاشياء الحاره لان البعض اجسامهم تكون فاتحه للشهيه لهم


*البهارات مسموحه بس لاتكثري منها لانها مضره بالمعده وهذا شيء معروف والملح بعد السكر ممنوع إلا ماندر


وسكر الفركتوز يفضل ماتكثري منه لانه مضاره كبيره يعني لو 4 اضرف بالشهر بإذن الله ماراح يأثر



*وأكيد ارجع واقول حاولي توازني في وجباتك يني لو كثرتي غدا تخلي العشا خفيف ولو كثرتي عشا حاولييكون الغدا والفطور خفيف حتى يصير توازن في وجباتك ويخسر جسمك وزن



*الرياضه شيء اساسي جدا لو كان الاكل خفيف نص ساعه مشي تكفي مع نص ساعه تمارين منوعه


ولكن ....


لو كان اكلك كثير لا نص ساعه ابد ماهي كافيه مشي يعني زوديها وحاولي دايم لو خبصتي تعاقبي نفسك اما مشي او تمارين منوعه افضل من الحرمان بالوجبه لان لو حرمتي نفسك من الوجبه بترجعين وبإندفاع قوي جدا ...
وتكون يوميا ماعدا وقت الدوره فيفضل الانقطاع عنه إلا اذا حبيتي تمشي خفيف لكن ابتعدي عن التمارين الثانيه ...

* ارجع واكررالنظام مو حرمان لكن تخفيف وانضباط بالوجبه لان لو حرمتي نفسك جسمك ماراح يستفيد


ووزنك ماراح يتحرك ..

ودايم اقول لكم


الحرمان = الاكل بزياده


يعني التوازن والتنظيم هذا الاهم

* بالنسبه لعدد الوجبات يعني كحد اقصى وجبات 3 منهم رئيسيه بينهم وجبات خفيفه جدا لو جعتي بس لو ماجعتي خلاص اكتفي بالرئيسيه
* يعني مو كل جوع يكون جوع يمكن يكون وهمي فقط
* المشروبات الغازيه يفضل الابتعاد عنها وحتى لو كانت دايت لكن لو مره او مرتين بالاسبوع يمكن لكن مو دايم

* يفضل بين الوجبات يكون فاصل على الاقل 4 ساعات حتى الجسم يحرق

* بعد الرياضه بساعه ممنوع الاكل لأن في هذا الفتره الجسم يحرق وعادي شرب السوائل بس الاكل لا

ومفروض بعد الاكل على الاقل ساعه نرتاح وبعدها نبدأ برياضه خفيفه ثم بالتدريج حتى نسمح للأكل بأنه ينهضم ..

* يفضل شرب الماء 8 اكواب يوميا
* باليوم المفتوح مسموح بكل شيء بأي كميه وبأي نوع حتى الجسم مايتعود على نظام معين ويحقق نزول حلوووو










من نآحية العدد
حترك الموضوع الى نهآية اليوم
لااني بصراحة اعرف معآنآة اللي ودهآ تنحف
.
.

موفقات ,, انا لو وزني بالسبعين انجان انضميت معاكم اكيد ,,

الله يوفقكم يارشيقااات

أنا راح أبدأ

بسم الله الرحمن الرحيم

جدولي اليوم

الفطور// عصير اناناس وكوبين ماء

الغداء// سمك مشوي مع ملعقتين ارز مع سلطة خضراء

العشاء// بإذن الله راح يكون توست اسمر + شريحة جبنة قليلة الدسم + شاي مع مكعب سكر عادي


مشكلتي اني ما أشرب مويه كثير

يعني يمكن 3 كاسات باليوم بس

وش الحل؟؟؟؟:(

ههههه صراااحة وااااو خطييييييييرة باالشرح ياااأم ضيئ مااشااء الله

ربي لاااا يخليينااا منك أبد ياالغااااالية ويقوييييييييناااااا


أحلى ريجييم سمعت فييييه الله يبارك فييييك

واااي تدرووون ياابنآآآآآآآآآآت أنا وااايد مبسوووطة :lol:

عجبني الرجييم مرررة وعسى الفرح دوووووم:biggrin::L:

عروسة*;14410895:
ههههه صراااحة وااااو خطييييييييرة باالشرح ياااأم ضيئ مااشااء الله

ربي لاااا يخليينااا منك أبد ياالغااااالية ويقوييييييييناااااا


أحلى ريجييم سمعت فييييه الله يبارك فييييك

واااي تدرووون ياابنآآآآآآآآآآت أنا وااايد مبسوووطة :lol:

عجبني الرجييم مرررة وعسى الفرح دوووووم:biggrin::L:

طيب قولي لنا وش اكلتي اليوم عشان نستفيد:)

دلووعه ابوهآ
ماشالله الهمة عندك عالية
ويومك كويس
والمويه خلي دآآيمآ جيكـ المويه قدآآمك عشآن تشربي على طوول
ان شالله كلنآ حنبدآ بكرة وننزل يومياتنا ..


عروسة ننتظر يومياتك بكرة بإذن الله

ام ضيء;14411266:
دلووعه ابوهآ
ماشالله الهمة عندك عالية
ويومك كويس
والمويه خلي دآآيمآ جيكـ المويه قدآآمك عشآن تشربي على طوول
ان شالله كلنآ حنبدآ بكرة وننزل يومياتنا ..


عروسة ننتظر يومياتك بكرة بإذن الله

شسوي ياقلبي أبي اضعف كم كيلو الدوام الأسبوع الجاي

والمويه مشكلتها مشكله
دائما قدامي بطل ماي كبييييير لكن اشرب كوبين ثلاث وأوقف أكثر شربي شاي ونسكافيه

لكن بحاول هاليومين انضبط بشرب المويه :o

ممن بكررررررررررررررررره ان شاء الله

واااي واااي يادلوعة أبوهااا لاتسأليني عن اليوووم:'(لأني بجد خربتهااااا مثل كليووووم

بصرااحة ياخيتي ويااأم ضيئ أنا مرررة صعب علي اعمل داايت من جد صعب

لأني داايم أسااوي ريجيم بعدين أوقف وأرووح أزييييييييييد كيلوا :|:thumbs_down:

بس من بكرررررررره راااااح أبتدي معكووووم :thumbs_up:

لأني عندي كلية الأسبووع الجااي وأبي أنننننحف :biggrin:

وأنا لماااا أكوون أداوم باالكلية ماأحب آآآآكل أبد :biggrin:

تمرنت قبل شوي 50 دقيقة على السير الكهربائي


وأختي عروسة* لا تسوي رجيم لكن خففي من أكلك قد ما تقدري
ومع رياضة وراح تصيري سمبتيك بإذن الله

سسلام ياعسولااات

انا وزني 76

وطولي 160

ع الريق شربت منقوع قرفه + كموون

وواكلت تفااح طول اليووم

ومشيت سساعه وبس

هذا نظامي اليووم ^^

صباحوووووووووو..

توني صحححيت

ومرووقه على القرفه والكموون على <<الله الله هههه