حملة~~ عروس~~ الرياضة على جهاز الأوربتراك Elliptical ‏( الجزء الثاني)

مدام كلكم مو قادرات على الرياضه هال يومين ايش رايكم نسوي الرياضه ثلاث ايام بالاسبوع

مثلا

السبت والاثنين والاربعاء والوزن راح يكون الجمعه

شو رايكم موافقات ولا لا

السلام عليكم يا رشيقات كيفكم انا اليوم لعبت عالاوربت تراك عشر دقايق الصبح وان شاء الله المغرب راح العب كمان مرة

يله يا بنات وينكم ليش ما في تفاعل

اسورة انا رايي من رايك بس راح احاول العب كل يوم ولو ما قدرت راح العب رياضة يوم اه ويوم لا

السلام عليكم ورحمة الله وباركاته
كيفكم بنات إن شاء الله تمام يلا وين الحماس
اليوم فطوري::نصف قطعة خبز أبيض =5
كأس شاي وملعقة سكر=2
أما الغداء ::تفاحة=0
والعشاء زبادي=2
المجموع =9
والحمد لله الرياضة اليوم 20 دقيقة و10 هرولة ..وبس

والسلام عليكم

برافو يابنات عساكم على القوه

لعبت ٢٠ دقيقه على الاوربتراك

يالله. بالله همه

لا مو حلوة 3 ايام ب الاسبوع .

نبغي الاستمرار كل يوم . انا اليوم راح ارجع العب . لان الالم خفت ( الحمد لله )

مساء الخير
خلص يا بنات بما انه مش قادرين تلعبوه كل يوم
كل وحده تلعب عراحتها المهم نلعب
انا اليوم حرجع ابتدي العب ان شاء الله

أوكيه على راحتكم

بس لازم تكتبو اليوميات

ان شاء الله

البنات كسلانات اليوم وينكم ليش التجمع بطئ

مرحبااا بنات
شلونكم ان شاءالله بخير
يصير اشترك وياكم
اليوم يلا شفت الموضوع
بليززز منتظرة الرد

أسوره اقتراحك حلو
لأن مثل ما تعرفين كلنا ننشغل بالبيت لو بالعائلة وننسى الرياضة وماكو وقت كلش
مو ضروري نحدد الأيام أهم شي نتدرب على وقت فراغنا :)

3ra8ea;13898763:
مرحبااا بنات
شلونكم ان شاءالله بخير
يصير اشترك وياكم
اليوم يلا شفت الموضوع
بليززز منتظرة الرد

أهلا حبيبتي
أكيد يصير تشتكرين مية هلا بيج F:

يلااا شدي الهمة نريد تفاعل ونشاط ..:thumbs_up:

3ra8ea;13898763:
مرحبااا بنات
شلونكم ان شاءالله بخير
يصير اشترك وياكم
اليوم يلا شفت الموضوع
بليززز منتظرة الرد

أكيد بتقدري تشاركي معانا اهم شي تكتبي يومياتك وكم تمرنتي

بالله همه

كيفكم بنات اليوم رحت لعند لدكتوره ونصحتني نصيحه اني لازم اسوي رياضه خمس ايام بالاسبوع وفي اليوم الواحد 30 دقيقه

ايش رايكم نسوي هذا البرجرام كلنا نبداء من يوم السبت الى الاربعاء والخميس والجمعه راحه

الي موافقه ترفع يدها ههههههه

كلما تقدمنا في السن كلما انخفض مستوى الأيض لدينا بنسبة 2% سنوياً. ولكن هناك أسرار لتحسين الأيض وحرق السعرات الحرارية بفعالية أكثر.



ولكن ما هو الأيض؟

هو العملية التي يقوم فيها الجسم بحرق واستعمال الطاقة (السعرات الحرارية) لكل شيء، من امتصاص الخلايا للمواد المغذية إلى القدرة على الركض.



1. حافظي على بعض العضلات:

قومي بعمل تمارين رياضية تساعدك على بناء القليل من العضلات التي تساهم في حرق السعرات بفعالية وتعمل على استمرارية عملية الأيض في مستوى نشيط. السر: تحفز الرياضة الأيض لعدة ساعات بعد التمرين.



2. تحركي:

هل تعرفين مكوك الخياط، انتبهي يجب أن تضاهيه في الحركة إذا كنت تريدين أن يبقى مستوى الأيض لديك عالياً ونشيطاً. اركضي، أمشي، و أسبحي على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع إذا كنت تبحثين عن أيض سريع وفتاك للسعرات الحرارية.



3. تناولي الطعام:

قد يبدو هذا جنونياً للبعض الذين يحاولون التخلص مما أكلوه للتو، ولكن إذا تناولت وجبات خفيفة متعددة فأنت تحرقين أكثر مقارنة مع تناول 3 وجبات رئيسية، تقول جولي بيوير، أخصائية تغذية، "فكر في الخلايا على أنها لمبات إضاءة، إذا لم تحصل هذه اللمبات على الوقود الكافي فأنها ستذوي ويخف بريقها، بينما التغذية المنتظمة كل أربعة ساعات يجعلها تنير أكثر وتحرق أكثر." الوجبات خفيفة تشمل بسكوت نخالة، حصص من الفاكهة أو الخضار الطازجة.



4. ابتعدي عن السكر:

تبين أننا عندما نأكل السكر فكأننا نعطي أوامر لجسمنا بالبدء بتخزين الدهون. بينما الأطعمة التي تحتوي على السكر الصناعي، والتي تحتوي على سكر طبيعي مثل الفواكه تتكسر بسهولة وتحرق أسرع. لذلك في المرة القادمة التي تمسكين فيها بقطعة حلوى تذكري زر تشغيل تخزين الدهون.



5. لا تنسي الفطور:

أظهرت الدراسات بأن الأشخاص الذين يحافظون على وجبة الفطور بانتظام، اقل وزناً من أولائك الذي لا يتناولونها. جربي الشوفان، أو النخالة، أو اللبن الخالي من السم، أو خبز التوست مع الجبن الخالي من الدسم، أو سلطة الفاكهة لوجبات إفطار شهية ومغذية.



6. الفلفل صديق الأيض:

أظهرت الدراسات بأن الفلفل المضاف إلى الطعام لا يحسن المذاق فقط بل يزيد فعالية الأيض، لذلك تجد محبي الفلفل أنحل وأكثر قدرة على مواجهة تراكم الدهون.



7. الشاي الأخضر:

حسناً من كان يظن أن القهوة والشاي تحسن الأيض.لما لا إن تناول كمية من الكافيين تحسن الأيض وتجعله أكثر فعالية. تذكري بدون سكر لفعالية مضاعفة. وشاي أخضر لفائدة أكثر.



8. الماء:

بالطبع، الماء يساهم في طرد السموم والفضلات بسرعة من الجسم ويحسن فعالية الأيض، ولكن الماء الدافئ أفضل من الماء البارد في هذه الحالة.



9. تجنبي التوتر:

يسبب التوتر بكل أنواعه تراكم الدهون حول البطن، ولعل ذلك سبب بدانة النساء. اتركي عواطفك ومشاعرك المثيرة للقلق والتوتر في الثلاجة واخسري الوزن بسرعة.



10. النوم:

أجل النوم يحسن الأيض، ولكن ليس أي نوم بل النوم خلال الليل لمدة 8 ساعات، بالإضافة للراحة وخسارة الوزن، النوم يساهم في زيادة كثافة العضلات خصوصاً خلال الساعتان الأخيرتان قبل الاستيقاظ. فحافظي عليهما.

مرحبا بنوتات
تسلمون حبيباتي iraqia ة اسيرة الغربة على الرد
وان شاءالله من اليوم بلشت وياكم
يومياتي لليوم ان شاءالله
فطرت بيضتين مسلوقة
والغدا سلطة تونة
والعشا ان شاءالله خيار باللبن
شربت لترين ماء
وعملت رياضة 20 د مشي عادي
35 د على الاوربت تراك
و50 د تمارين مختلفة
وان شاءالله ياربي استمر ادعولي بنوتات
وزني 76
طولي 170
هدفي خلال هالشهر ان شاءالله اوصل لل 70
يلا بنوتات شدو حيلكم وخلونا نشجع بعضنا ونخلص من السمنة وامراضها

3ra8ea;13904320:
مرحبا بنوتات
تسلمون حبيباتي iraqia ة اسيرة الغربة على الرد
وان شاءالله من اليوم بلشت وياكم
يومياتي لليوم ان شاءالله
فطرت بيضتين مسلوقة
والغدا سلطة تونة
والعشا ان شاءالله خيار باللبن
شربت لترين ماء
وعملت رياضة 20 د مشي عادي
35 د على الاوربت تراك
و50 د تمارين مختلفة
وان شاءالله ياربي استمر ادعولي بنوتات
وزني 76
طولي 170
هدفي خلال هالشهر ان شاءالله اوصل لل 70
يلا بنوتات شدو حيلكم وخلونا نشجع بعضنا ونخلص من السمنة وامراضها

العفو ياقلبي وصحتين وعافيه على قلبك

وزي مقلتي ان شء الله نخس ونصير رشيقات

يالله حماس
:thumbs_up::thumbs_up::L:

صبايا احتمال بكره راح اكون مشغوله اشوي

صباح الخير
امس لعبت بس 15دقيقه ايروبيكس

مرحبا بنات
شلونكم ان شاءالله بخير
اناالحمدلله ماشية على الرياضة
البارحة عملت 40 د اوربت الصبح و 25 د بليل
واليوم عملت 40 د ومشيت 20 د
بس شوية في خربطة بالدايت
داحاول اعوضهة بالرياضة