حملة~~ عروس~~ الرياضة على جهاز الأوربتراك Elliptical ‏( الجزء الثاني)

مرحبا
كيفكم
اسوره ضحكتيني الله يسعدك
اليوم لعبت 20 دقيقه
بصراحه ما كنت ناويه العب بس شجعت حالي
الحمد لله

اسوره عندي
اقتراح حلو للتشجيع
شو رائك نجمع مجموع الدقائق اللي العبناهم بالاسبوع
ونقسمهاع 7 ونشوف مين لعببت اكتر شي وتاخد وسام الاسبوع
انا كتير بحب هذا النوع من التشجيع
اذا موافقه خلينا نطبقوه وانا مستعده اجمع واشوف كل بنت كم لعبت واتكفل انا بالموضوع يعني

ḆŌ₦ỈŤầầ ĚĽЗ§ẩŁŁ;13867215:
اسوره عندي
اقتراح حلو للتشجيع
شو رائك نجمع مجموع الدقائق اللي العبناهم بالاسبوع
ونقسمهاع 7 ونشوف مين لعببت اكتر شي وتاخد وسام الاسبوع
انا كتير بحب هذا النوع من التشجيع
اذا موافقه خلينا نطبقوه وانا مستعده اجمع واشوف كل بنت كم لعبت واتكفل انا بالموضوع يعني

أوكيه ماعندي مانع بس البنات كسلانات حتى عن كتابه يومياتهم

يومياتي
الصبح شاي بحليب=3

الساعه 4
2توست وجبنه=4

الساعه 7
اخدت لقمة سينابون من نفسي
حسبتها=3
2حبة بسكوت=2

العشاء8
2توست ومسحة جبنه=3
شاي بدون سكر=0
المجموع=15 نقطه

الرياضه
20 دقيقه عالاوربتراك

اسيره الغربه;13867665:
أوكيه ماعندي مانع بس البنات كسلانات حتى عن كتابه يومياتهم

طيب خلاص نعمل تصويت من هو لبكره واللي تفول اوكي
يعني موافقه ونحسبلها كل يوم:D

ام احمد وشيماء;13865580:
صباح الخير حبوبات امبارح العصر اطلعنا عالحديقة ومشيت ن ساعة تقريبا


واليوم افطرت بيضتين مع كاسة شاي اخضر وعصير بيرو

صحتين وعافيه استمري
بس ضروري تسوي رياضه على الاوربتراك

أحساس انسانة;13865640:
أنا بعد ودي أسوي رجيم
من اليوم ببدا برجيم للغايت 10 تيام بس بتفاح والماي ياقولون فاليوم تخسرين كيلو
بس هالشي تسوينها لغاية 21 يوم بس معها رياضة

أحساس انسانة;13865650:
وانا وزني 78 احين ان شاء الله بشوف بعد 10 كم بنزل وبخبركم يالله عاد بدخل بعد 10 تيام

ياريت لو تكتبي يومياتك وتسوي رياضه ضروري

إبنةعمر;13866548:
السلام عليكم
ممكن أشترك معاكم
أنا عندي مثلها وأمشي عليها 20 دقيقة و10 دقائق رياضة .
فهل يمكنني أن أشترك

وعليكم السلام

اكيد ممكن بس يريت تكتبي يومياتك دائما

وحياكم والله

الي راح يسجلو يومياتهم حتى ثلاث ايام فقط بالاسبوع راح تستمر معانا

المهله اسبوع

الوزن يوم الجمعه

يالله بنات همه

في انتظار الموافقه على الاقتراح

السلام عليكم

مبرووك افتتاح الجزء الثاني ..

الحمد لله صرت أحسن وإن شاء الله من بكرا راح ابدأ معكم من جديد :D

ḆŌ₦ỈŤầầ ĚĽЗ§ẩŁŁ;13869679:

يا بنات

اقتراح حلو للتشجيع;)

شو رائكم نجمع مجموع الدقائق اللي العبناهم بالاسبوع
ونقسمهاع 7 ونشوف مين لعببت اكتر شي وتاخد وسام الاسبوع
انا كتير بحب هذا النوع من التشجيع
اللي موافقه تكتب اوكي

خلينا نطبقوه وانا مستعده اجمع واشوف كل بنت كم لعبت واتكفل انا بالموضوع يعني

إقتراح حلو ومشجع خاصة للكسولات أمثالي :o
يارب تلاقي فكرتك على موافقة البنات ونشوف ردودهن وكتابة يومياتهن معنا ..

بالتوفيق حبيباتي

.❤. I R A Q I A .❤.;13871005:
السلام عليكم

مبرووك افتتاح الجزء الثاني ..

الحمد لله صرت أحسن وإن شاء الله من بكرا راح ابدأ معكم من جديد :D




إقتراح حلو ومشجع خاصة للكسولات أمثالي :o
يارب تلاقي فكرتك على موافقة البنات ونشوف ردودهن وكتابة يومياتهن معنا ..

بالتوفيق حبيباتي

ميرسي عالتشجيع بس ما فهمت:o
موافقه ولا لالا؟؟؟

ḆŌ₦ỈŤầầ ĚĽЗ§ẩŁŁ;13871140:
ميرسي عالتشجيع بس ما فهمت:o
موافقه ولا لالا؟؟؟

;) مبين من كلامها انها موافقه :thumbs_up:

اوكي بشوف كمان كم بنت

صباح الخير

بنات انا معاكم في الاقتراح عذرا على غيابي بس الدورة جاتني من يومين ومرة تعبت منها زين مني اتحرك

بنات انا بصراحة عندي الجهاز بس فاشله في طريقة استخدامه يعني مره مااعرف له ,

وغير كذا كل شي مكتوب في الورق بالانجليش . وانا اللغه عندي ميح .

اللي عندي نفس اللي في الصورة اللي حطتها اسيره الغربه مرة نفسه وكل شي موجود فيه .

بس للاسف مااعرف له شي .

ياليت اللي عندها موقع او شي او ترقم لي الجهاز وتعلمني عليه بالضبط اكون شاكره لها .

دبة تحلم بالرشآقة;13872578:
صباح الخير

بنات انا معاكم في الاقتراح عذرا على غيابي بس الدورة جاتني من يومين ومرة تعبت منها زين مني اتحرك

بنات انا بصراحة عندي الجهاز بس فاشله في طريقة استخدامه يعني مره مااعرف له ,

وغير كذا كل شي مكتوب في الورق بالانجليش . وانا اللغه عندي ميح .

اللي عندي نفس اللي في الصورة اللي حطتها اسيره الغربه مرة نفسه وكل شي موجود فيه .

بس للاسف مااعرف له شي .

ياليت اللي عندها موقع او شي او ترقم لي الجهاز وتعلمني عليه بالضبط اكون شاكره لها .

هههههههههه
مااكذب عليك حتى اني ماعندي فكره كثيره اضم صوتي الى صوتك الي تعرف تعلمنا;)

يومياتي

الصباح كافي مع سكر دايت

الفطور كوب عصير برتقال

الغداء قليل ارز مع جمبري+سلطه

العشاء حمص +خس+كابتشينو

لرياضه سويت 30 دقيقه على الاوربترك
5 دقائق بايسكل

وين يومياتكم يابنات

يتصفح الموضوع حالياً: 2 (2 من الأعضاء و 0 من الزوار) ‏اسيره الغربه, ‏ḆŌ₦ỈŤầầ ĚĽЗ§ẩŁŁ

منوره ياقمر

كيفك وكيف الرياضه معاك

ان شاء الله بعد اشوي راح روح السوبرماركت واشتري بعض الغراض طبعا اهمها السلطه بحبها كثير مع الرنش تبعه

صباحوو ,,,

اسورة سامحيني انشغلت وبصراحة اتخلبطت الامور عندي هالفترة واحس وزني زاد شوي
وما تدربت ابدا في الالة ,,

بس ناوية خلال هالفترة باذن الله اشد على حالي

لانها بجد مفيدة

- انا من النوع الي احب اكل الجريب فروووت يعني اقطعه واكله الصباح وهو ممكن تاكلووه احسن من شربه وهذه اهميته ,,,
انا ما اصبت باي حموضة صار لي فترة طويلة اكله في الداوم واحاول انضبط في البيت اكل نص حبة بس بعدني ما قادرة !!
بس ان شاء الله بغصب نفسي ..

لذا ينصح خبراء الرجيم بتناول نصف ثمرة جريب فروت مع كل وجبة أو شرب ثلاثة أكواب من عصيرها كل يوم فهذا يساعدك في الحفاظ على نظام غذائك وحميتك ويفقدك وزنك في وقت سريع .
بالإضافة إلى ذلك فإن ثمرة الجريب فروت تساعد الجسم على التخلص من الدهون الزائدة وعلى زيادة حرق السكريات والنشويات ، كما أنها تساعد في ضبط مستوى السكر في الدم لمرضى السكر.
ويشير الخبراء إلى أن الجريب فروت يحتوي على العديد من الفوائد الغذائية حيث تنضج هذه الثمار بفيتامين ج، والفوليك أسيد، والبوتاسيوم التي تساهم في توفير الحماية للقلب ، كما أنه مصدر غذائي غني بالفيتامين اللازم لحيوية ونشاط الجسم .

انا حبيت هالمعلومة وتقيدت فيها ,,

ويستعين بعض خبراء التغذية بالجريب فروت في تخطيط أنظمة إنقاص الوزن والتخلص من الكيلوجرامات الزائدة في الجسم ، حيث يشير الدكتور وجدي الطيارـ استشاري علاج السمنة ـ إلى أن الجريب فروت يعد غذاء جيداً لإنقاص الوزن وإعطاء الإحساس بالشبع نتيجة لكثرة الألياف به ، والتي تقلل من الشعور بالجوع.
ويضيف د. وجدي أنه يفضل تناول الجريب فروت كثمار حيث إن تناوله في صورة عصير يفقده هذه الميزة ويبطئ من سرعة مفعوله ، كما أن نسبة السكريات المتواجدة في ثمار الجريب فروت تقل عن النسبة التي توجد في غيره من الموالح.
ويؤكد د. وجدي أن الجريب فروت يساعد على التخلص من الماء الزائد بالجسم ، فهو مدر للبول ، كما أنه يقترب من القيمة الغذائية للبرتقال ، فهو غنى بالفيتامينات والمركبات الغذائية ، مثل "الحديد، السكر، الفوسفور، وفيتامينات (ج، ب1، ب2)، والكالسيوم، والبوتاسيوم" ، إضافة إلى قلة سعراته الحرارية ، فثمرة الجريب فروت متوسطة الحجم تحتوى على 50 سعراً حرارياً.

كنصيحة ممكن تاكلوا فواكه متنوعه قبل نص ساعه من الوجبة الرئيسية وبعطيكم الاهمية لها يعني بيساعد اي وحده ممكن تحفض وزنها هالمعلومة خاصة بتكون معدتها مليانة ووجبتها خفيفة

هذه معلومة

إن تناول الفاكهة قبل الوجبة الغذائية له فوائد صحية جيدة

لأن الفاكهة تحوي سكا كر بسيطة سهلة الهضم و سريعة الامتصاص .
فالأمعاء تمتص هذه السكاكر بمدة قصيرة تقدر بالدقائق ، فيرتوي الجسم و تزول أعراض الجوع و نقص السكر ، في حين أن الذي يملأ معدته مباشرة بالطعام المتنوع يحتاج إلى ما يقارب ثلاثة ساعات حتى تمتص أمعاؤه ما يكون في غذائه من سكر و تبقى عنده أعراض الجوع لفترة أطول .

إن السكاكر البسيطة بالإضافة إلى أنها سهلة الهضم والامتصاص فإنها مصدر الطاقة الأساسي لخلايا الجسد المختلفة .

و من هذه الخلايا التي تستفيد استفادة سريعة من السكاكر البسيطة ، هي خلايا جدر الأمعاء و الزغابات المعوية حيث تنشط بسرعة عندما تصلها السكاكر الموجودة بالفاكهة و تستعد للقيام بوظيفتها على أتم وجه في امتصاص مختلف أنواع الطعام و التي يأكلها الشخص بعد الفاكهة .

و ربما كان من تقديم الفاكهة على اللحم في الآيات القرآنية الكريمة و في الحديث الشريف حكمة للحكيم ...

وجدولي اليومي

احاول اخفف من الحصص الغذائية والحمدلله الجريب فروت يعمل كنترول على الاكل وما انسى كمان اشرب عصير ليمون مرة باليوم ,,,

يعني اذا حبيت اكل اخذ كمية بسيطة والحمدلله تكفي واحيانا تكون هي غدا وعشا:thumbs_up:

بس اتخلطبت الامور عندي هالمرة والحين ناوية ارجع بنفس الستايل باذن الله !!


بدات اشرب عصير الاناناس لاهميته ومساعدته بعد على اذابة الدهون واكل روب اكتافيا يوم كذا ويوم كذا والحمدلله بتحسووا ان جسمك بيتخلص من هالدهون وبتلاحظي بس اهم شي الرياضة وكمان شرب الماي ,,

ولي عودة باذن الله اول ما ابدا الالة ادعوووولي بنات اني اواضب معكم ومع الالة والرجيم :D

السلام عليكم اخوات انا متابعة معكم بس عشاني مشغولة بابني مرضان والله مبارح الساعة 3 الفجر وديناه طوارئ سخونة ونهجة وبلغم عصدرو ماراح اقدر انزل يومياتي هاليومين بس ومتل ماقلتلكم انا ماشية معكم وبلعب عالاوربت تراك كل يوم عشر دقايق