قروب نحيفات عروس بدأ التسجيل (حققي حلمك)

اوكيه مو مشكلة نبدا مع بداية السنة الجديدة

بس انا اريد الجدول يا leeeeen

ياليت تنزليه

غالية حمودي;13893504:

والله حظكن يالنحيفات 00 تاكلون اللي بخاطركم وما تسمنون واحنا حارمين نفسنا من خبز يابس ومنتفخين مثل البالونات

^^^
صلي عالنبي حبيبتي ;)

وين الجدول؟؟؟؟؟؟؟؟

مي تو بغيت الجدوووول

اوك يلا نبدا
ونزلو الجدول
وان شاء الله نتوفق

مومو ,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,اخبارك اليوم ماحذه بريك من السيريلاك لوووووول

باجر باكل حلبه,,,,,

يله الى اللقاء بالحلقه القادمه,,,,,,,,,,,

المفروض يكون هناكـ رئيسة ونائبة لها...عشان اذا غابت الرئيسة
تقوم النائبة بالعمل وتتابع الموضوع...


وبالنسبة للحلبة يابنات هي ماتسمن ..الأخصائي يقول تفتح الشهية ....

صباح الخير بنااااااااااات هلأ الجدول بالصفحة الاولى موجود ازا مانزل معكن خبروني مشان جرب نزلو هون

هاد هو الجدول نزلوووووووووه مشان بليل تعبوه ياحلوين

انا لهلأ فطرت كاسة حليب وعسل وتفاحة ولسه هلأ بلاقي شي اكلو عم فكر وعملت تمارين بنت عذارى انتو شو عملتو

* اسم العضوية بعروس : ..أحساس انسانة .......
* السن : ...17....
* البلد : ....الأمارات......
* المهنة أو النشاط : ..لا شيئ....
* الطول : ...153....
* الوزن الحالي : ......87...
* الوزن المراد الوصول اليه : ...60......
* لون الفريق : .....وردي...
* التعهد : أتعهد بأنني سأتفاعل مع المسابقة و أحضر و أقوم بما هو مطلوب مني ، و لن أتغيب سوى لظرف ضروري .

حبيبتي احساس انسانة هاد التجمع مشان نسمن مو مشا ننحف

ما يفتح وياي الجدول

صوريه او شي,,,,,

انت نزلتي عجهازك

رح ينزل ملف مضغوط
مافيني صورو انا لأنو بدك تكتبي في ازا نزل صورة مارح تستفادي شي

ازا مازبط معك قوليلي كل يوم شو عملتي وانا بحملو بدالك
هلأ هو في خانات رح قلكن ياها

قروب نحيفات عروس
جدول المهام الأسبوعي
إسم العضوية :
إسم الفريق :





ملاحظات :

- ضعي إشارة × على كل خانة . بحيث كل مهمة تنجزينها تحصلين على نقطة .
- يجب رفع الملف إلى منتديات عروس بعد ملئه كل أسبوع .
- إذا كانت لديكِ طابعة يستحسن أن تقومي بطباعة جدول واحد فقط حتى تتذكري المهام المطلوبة .
- يرجى الاطلاع على الملاحظات الموجودة في آخر الملف .


جدول المهام ليوم السبت

نوع المهمة نعم أنجزتها اليوم لا لم أنجزها اليوم
تناولت 6 وجبات في اليوم .
نمت حوالي 8 ساعات كاملة .
قمت بممارسة تمارين بنت عذاري بالشكل المطلوب .
تناولت الفطور الصباحي بالشكل المطلوب (كأس حليب +
مادتين غذائيتين أخرتين كالبسكويت ، الحلوى ، معجون .. الخ )
تناولت الغذاء بالشكل المطلوب ( وجبة الغذاء + فاكهة أو تحلية ) .
تناولت العشاء بالشكل المطلوب ( وجبة العشاء + تحلية أو فاكهة أو عصير ) .
تناولت خلطة زيادة الوزن
قمت بخدعة الساعة الثانية عشر ليلاً ( الاستيقاظ في الليل و تناول وجبة خفيفة ثم العودة الى النوم ) .
تناولت وجبات خفيفة ذات سعرات عالية بين الوجبات الرئيسية
قرأت القرآن الكريم و الاذكار .
المجموع : ..........


جدول المهام ليوم الأحد :
نوع المهمة نعم أنجزتها اليوم لا لم أنجزها اليوم
تناولت 6 وجبات في اليوم .
نمت حوالي 8 ساعات كاملة .
قمت بممارسة تمارين بنت عذاري بالشكل المطلوب .
تناولت الفطور الصباحي بالشكل المطلوب (كأس حليب + مادتين غذائيتين أخرتين كالبسكويت ، الحلوى ، معجون .. الخ )
تناولت الغذاء بالشكل المطلوب ( وجبة الغذاء + فاكهة أو تحلية ) .
تناولت العشاء بالشكل المطلوب ( وجبة العشاء + تحلية أو فاكهة أو عصير ) .
تناولت خلطة زيادة الوزن
قمت بخدعة الساعة الثانية عشر ليلاً ( الاستيقاظ في الليل و تناول وجبة خفيفة ثم العودة الى النوم ) .
تناولت وجبات خفيفة ذات سعرات عالية بين الوجبات الرئيسية
قرأت القرآن الكريم و الاذكار .

المجموع : ..........


جدول المهام ليوم الاثنين :
نوع المهمة نعم أنجزتها اليوم لا لم أنجزها اليوم
تناولت 6 وجبات في اليوم .
نمت حوالي 8 ساعات كاملة .
قمت بممارسة تمارين بنت عذاري بالشكل المطلوب .
تناولت الفطور الصباحي بالشكل المطلوب (كأس حليب + مادتين غذائيتين أخرتين كالبسكويت ، الحلوى ، معجون .. الخ )
تناولت الغذاء بالشكل المطلوب ( وجبة الغذاء + فاكهة أو تحلية ) .
تناولت العشاء بالشكل المطلوب ( وجبة العشاء + تحلية أو فاكهة أو عصير ) .
تناولت خلطة زيادة الوزن
قمت بخدعة الساعة الثانية عشر ليلاً ( الاستيقاظ في الليل و تناول وجبة خفيفة ثم العودة الى النوم ) .
تناولت وجبات خفيفة ذات سعرات عالية بين الوجبات الرئيسية
قرأت القرآن الكريم و الاذكار .


المجموع : ..........


جدول المهام ليوم الثلاثاء :
نوع المهمة نعم أنجزتها اليوم لا لم أنجزها اليوم
تناولت 6 وجبات في اليوم .
نمت حوالي 8 ساعات كاملة .
قمت بممارسة تمارين بنت عذاري بالشكل المطلوب .
تناولت الفطور الصباحي بالشكل المطلوب (كأس حليب + مادتين غذائيتين أخرتين كالبسكويت ، الحلوى ، معجون .. الخ )
تناولت الغذاء بالشكل المطلوب ( وجبة الغذاء + فاكهة أو تحلية ) .
تناولت العشاء بالشكل المطلوب ( وجبة العشاء + تحلية أو فاكهة أو عصير ) .
تناولت خلطة زيادة الوزن
قمت بخدعة الساعة الثانية عشر ليلاً ( الاستيقاظ في الليل و تناول وجبة خفيفة ثم العودة الى النوم ) .
تناولت وجبات خفيفة ذات سعرات عالية بين الوجبات الرئيسية
قرأت القرآن الكريم و الاذكار .



المجموع :...........

جدول المهام ليوم الأربعاء :
نوع المهمة نعم أنجزتها اليوم لا لم أنجزها اليوم
تناولت 6 وجبات في اليوم .
نمت حوالي 8 ساعات كاملة . *
قمت بممارسة تمارين بنت عذاري بالشكل المطلوب .
تناولت الفطور الصباحي بالشكل المطلوب (كأس حليب + مادتين غذائيتين أخرتين كالبسكويت ، الحلوى ، معجون .. الخ ) *
تناولت الغذاء بالشكل المطلوب ( وجبة الغذاء + فاكهة أو تحلية ) . *
تناولت العشاء بالشكل المطلوب ( وجبة العشاء + تحلية أو فاكهة أو عصير ) .
تناولت خلطة زيادة الوزن
قمت بخدعة الساعة الثانية عشر ليلاً ( الاستيقاظ في الليل و تناول وجبة خفيفة ثم العودة الى النوم ) .
تناولت وجبات خفيفة ذات سعرات عالية بين الوجبات الرئيسية
قرأت القرآن الكريم و الاذكار .


المجموع : .........


جدول المهام ليوم الخميس :
نوع المهمة نعم أنجزتها اليوم لا لم أنجزها اليوم
تناولت 6 وجبات في اليوم .
نمت حوالي 8 ساعات كاملة .
قمت بممارسة تمارين بنت عذاري بالشكل المطلوب .
تناولت الفطور الصباحي بالشكل المطلوب (كأس حليب + مادتين غذائيتين أخرتين كالبسكويت ، الحلوى ، معجون .. الخ )
تناولت الغذاء بالشكل المطلوب ( وجبة الغذاء + فاكهة أو تحلية ) .
تناولت العشاء بالشكل المطلوب ( وجبة العشاء + تحلية أو فاكهة أو عصير ) .
تناولت خلطة زيادة الوزن
قمت بخدعة الساعة الثانية عشر ليلاً ( الاستيقاظ في الليل و تناول وجبة خفيفة ثم العودة الى النوم ) .
تناولت وجبات خفيفة ذات سعرات عالية بين الوجبات الرئيسية
قرأت القرآن الكريم و الاذكار .

المجموع : ........



جدول المهام ليوم الجمعة:
نوع المهمة نعم أنجزتها اليوم لا لم أنجزها اليوم
تناولت 6 وجبات في اليوم .
نمت حوالي 8 ساعات كاملة .
قمت بممارسة تمارين بنت عذاري بالشكل المطلوب .
تناولت الفطور الصباحي بالشكل المطلوب (كأس حليب + مادتين غذائيتين أخرتين كالبسكويت ، الحلوى ، معجون .. الخ )
تناولت الغذاء بالشكل المطلوب ( وجبة الغذاء + فاكهة أو تحلية ) .
تناولت العشاء بالشكل المطلوب ( وجبة العشاء + تحلية أو فاكهة أو عصير ) .
تناولت خلطة زيادة الوزن
قمت بخدعة الساعة الثانية عشر ليلاً ( الاستيقاظ في الليل و تناول وجبة خفيفة ثم العودة الى النوم ) .
تناولت وجبات خفيفة ذات سعرات عالية بين الوجبات الرئيسية
قرأت القرآن الكريم و الاذكار .

المجموع : ..........


المجموع النهائي للنقاط : ..........




ملاحظات :



- الفطور الصباحي المطلوب : كأس حليب + مادتين غذائيتين مختلفتين . مثال :
• كأس حليب + بسكويت + ياغوورت .
• كأس حليب + بيض + مربى .
• كأس حليب + فاكهة + قطعة حلوى .
المهم ان تحتوي وجبة الفطور على كأس حليب و مادتين غذائيتين أخريين ذو سعرات حرارية عالية .
- الغذاء و العشاء المطلوبين : يجب أن يحتوي على طبق رئيسي + وجبة أو طبق خفيف + فاكهة أو عصير . ( كلما كانت الوجبة ذات كمية صغيرة و سعرات حرارية عالية كلما كان ذلك أفضل بكثير لكِ .
- الوجبة الخفيفة التي يتم تناولها بين الوجبات الرئيسية يجب ان تحتوي على مادتين غذائيتنن مختلفتين ، مثال :
• بسكويت + كمثري .
• بطاطا مسلوقة بالزبدة و الجبن + كاكاو .
• مكسرات + عسل .
• جزرة + زبادي .
- خدعة الساعة الثانية عشرة ليلاً معناه أنك لما تكوني نائمة تستيقظين في الليل وتتناولي وجبة خفيفة ذات سعرات عالية ثم تعودي الى النوم ، لانك بذلك تخدعين جسمك و بالتالي سيخزنها و هذا مفيد جدًا لنا لزيادة الوزن .
- ممنوع الاكثار من الوجبات الغير صحية لانها مضرة لنا .
- يرجى مراجعة النصائح الموجودة في الموضوع و تطبيقها لانها جد مهمة .
[/SIZE]

للاسف مااقدر انزل الجدول لانه مضغوط وبرنامج الزيب مو عندي.. شسوي

{ موووفقين....~
:)
لك مني تقييم