رياضة نط الحبل،،،ارشادات لتاديتها بالشكل الصحيح

سلام:083::083::083:


حبيت احط لكم النقاط اللي عرفتها عن رياضة نط الحبل و الطرق الصحيحة لاداءها لتتم الاستفادة منها بالشكل المطلوب، ما راح طول عليكم،،بكتب النقاط باختصار :





رياضة الحبل،،اذا تمت تأديتها بالشكل الصحيح فهي :
- من افضل وسائل حرق الدهون و هي تضاهي فعالية الجري ادا تم تاديته 3 مرات في الاسبوع لمدة بين 15 و 20 دقيقة كل مرة.
- تؤدي الى مرونة عضام و عضلات الارداف و الساق و الفخذ.
- تساعد على اذابة دهون الارداف و الافخاذ.
- تنشيط الدورة الدموية.



ارشادات هامة لتأدية التمرين بالشكل الصحيح:

- ان يكون الحبل طويل بما فيه الكفاية.
- ان يتانول الشخص كمية كافية من الكالسيوم.
- ان لا يكون الجسم ثقيل، يعني يجب انقاص الوزن قبل اعتماد هذا التمرين.
- اثناء الاداء يجب ان يكون الجسم مستقيم و الظهر مفرود و عدم ثني الركبتين.
- عند تحريك الحبل لا نستخدم كل الذراع ،،منطقة الرسغ فقط.
- يجب عدم الوصول الى مرحلة الاجهاد عند اداء التمرين .
- يجب التحمية قبل التمرين و بعده يجب انقاص النشاط بشكل تدريجي و ليس بشكل مفاجئ.
- التمرين لا يصلح للحامل و لا بعد الولادة الا بعد سنة.
- لا يصلح وقت الدورة الشهرية.



اتمنى اكون جبت معلومات افادتكم عن هذه الرياضة الحلوة و الممتعة و اللي تعرف شي او عندها فكرة ياريت تتشاركها معانا.