رجيم النقاط سر رشاقتي ((الجزء 4))

المجموعه الاولى

المجموعه الثانيه

المجموعه الثالثه

الشرح

المجموعه الاولى
التمرين واضح جدا
اهم شيء في التمرين التركيز ان الجزء الاسفل من الظهر يجب ان يكون مستوي على الارض في جميع الحالات
وفي حالة تمييل الكرة يجب ان لا تمس الكرة ولا الركبة الارض ابدا للحصول على افضل النتائج
العضلات المستعملة :المعدة والجوانب
-
التمرين واضح جدا في الصورة
طبعا اهم شي يجب مراعاته هو ان تبقى القدمين على الارض
الذراعين ممدودتان لاقصى حد
الجسم مائل عن الارض 45 درجة
اثناء عودة الجسم من التفافه يجب ان تكون الحركة بطيئة للحصول على النتائج
العضلات المستعملة: المعدة والجوانب
المجموعه الثانيه
تمرين واضح من الصورة
يجب ان لا نرفع يدينا وقدمينا عاليا جدا لكي لا نؤذي الظهر
اثناء الرفع نعد حتى ال 30 ببطء
ولا نحبس تنفسنا بل نبقي على التنفس بوضع طبيعي
مدة التمرين :دورتان او 3 دورات وكل دورة 10- 12 مرة
والعضلة المستخدمة هي اسفل الظهر
-
تمرين سهل وتقليدي
ناخذ نفس اثناء استلقائنا على الارض
نخرجه اثناء رفع اعلى الجسم عن الارض
وناخذ نفس اثناء العودة
اثناء الرفع يجب ان لا نستعمل اليدين لمساعدتنا على النهوض
يجب ان نستخدم عضلات البطن السفلية وعضلات المؤخرة
مدة التمرين:دورتان بواقع 10-12 كل دورة
العضلات المستخدمة: عضلات البطن
المجموعه الثالثه
الصوره الاولى
تمرين خاص بشد عضلات البطن
واضح من الصورة يجب ان نبقى على هذا الوضع لمدة 30 ثانية كمبتدئين
ونستمر فيه الى ان نصل الى 3 دقائق
الصوره الثانيه
تمرين كما هو مشروح بالصورة
اهم شي الحركة تكون من البطن مو من القدمين
وما نحرك القدمين بالهواء يجب ان يبقوا ثابتات كما في التمرين
تكراره كما في باقي التمارين
العضلات المستخدمة: اسفل البطن
الصوره الثالثه
تمرين واضح
زفير مع تحريك الجسم
شهيق مع العودة للوضع الاصلي
رفع الجسم يكون من البطن وليس من اليدين

اقتراح للوجبات اليومية :

•اطباق الفطور + العشا:

•1- بيض مقلي بملعقة زيت +1 توست =4 نقاط

•2- بيض مقلي بملعقة زيت+ملعقة شاي كرافت+1توست=5 نقاط

•3-سندويتش مكون من: بيض مسلوق + جبن سلايس +2 توست=5 نقاط

•4- سندويتش مكون من :2توست +جبن سلايس =3 نقاط

•5- 5ملاعق فول +1/4 خبز شامي =3 نقاط

•6- سندويتش مكون من: 2توست+شريحة مرتديلا +جبن سلايس=5 نقاط

•7- 6ملاعق كورن فليكس+ كوب حليب=4 نقاط

•8- 1برتقال+ 1 تفاح + كوب حليب =4 نقاط

•9- 2 شابورة + كوب حليب= 3 نقاط

•10- 1موز + كوب حليب =3 نقاط

•11- 1زبادي + 1 مانجو =4 نقاط

•12- 2 فلافل كبيرة + كوب شاي =6 نقاط

•13- فطيرة لبنة بالزعتر + كوب شاي =4 نقاط

•14- كرواسان + كوب شاي= 5 نقاط

•15- 5 ملاعق حمص + ¼ خبز شامي = 3نقاط

•16- طبقي المبتكر(أومليت بيتزا )..اخفقي المقادير و سويها بطريقة البيض المقلي العادي:

•1 بيض بزيت+ملعقة صلصلة + بهارات بيتزا الجاهزة +1توست =6نقاط

•الغدا:

•1- صدر/ فخذ دجاج مشوي +لبن زبادي = 7نقاط

•2- صدر/فخذ دجاج + 5 ملاعق رز =7 نقاط

•3- 5ملاعق مكرونة +تونة =6 نقاط

•4- لحم بالعجين + صحن تبولة=7 نقاط

•5- صدر/ فخذ بروست+سلطة(طماطم-خيار-جزر-خس-ليمون-زيت)=9نقاط

•6- كشري: 5ملاعق رز+5ملاعق عدس+5ملاعق مكرونة=6نقاط

الف مبرووووووووووووووك
والله حركات يامغتربه
وخاصه الشعار
الان باتمسك بالشعار اكثر من الاول
على فكره
اقتراحات الفطور والعشاء تووووووووووووووحفه وفرتي علينا كثيررررررررررررررر

بنات شوفت هذي المعلومات الان
قلت يمكن تفيد شوفوها
فصيله الدم والغذاء المناسب لها
حتى لاتصاب بالأمراض والسمنة فصيلة الدم و الغذاء المناسب لها


الغذاء المناسب , للدكتور بيتر ادامو المختص في العلاج الطبيعي ...


فصيلة الدم O

الغذاء المناسب لهذه الفصيله :


الأغذية الغنيه بالبروتين الحيواني والفقيره بنسبة السكريات ، مثل اللحوم والأسماك وثمار البحر والخضورات والفواكه


ويستيطع هؤلاء التخلص من التعب والضغط النفسي باللجوء الى التمارين الرياضيه العنيفة والركض وركوب الدراجة


وجميع فنون القتال الأخرى كالكاراتيه والجودو .



فصيلة الدم A
الغذاء المناسب لهذه الفصيلة :


الأغنية الغنيه بالسكريات والفقيرة بالدهون مثل الخضروات والأسماك والحبوب والبقوليات والفاكهة .والتمارين الرياضية


الملائمة لهم هي الرياضات الخفيفة كالأسترخاء والمشي والسباحة واليوجا والتأمل .



فصيلة الدم B

الغذاء المناسب لهذه الفصيلة :


اصحاب هذه الفصيلة متوازنوا التغذية فبمقدورهم تناول اللحوم والأسماك ومنتجات الألبان والخضار والفواكه والبقوليات .


ويمكن لهم التمتع برياضات متوازنة تجمع بين العنف والخفة مثل تسلق الجبال وركوب الدراجات والسباحه والمشي .


فصيلة الدم ( AB):

الغذاء المناسب لهذه الفصيلة :

نظام غذائي متنوع مع شي من الأعتدال مثل الأسماك ، الخضار ، الفاكهة، منتجات الألبان ، الحبوب والبقوليات .


وتناسبهم الرياضات الخفيفة والمهدئه المرتبطة مع نشاط معتدل مثل اليوجا وتسلق الجبال وركوب الدرجات والتنس .


وهناك بعض الأغذية التي تتلائم مع جميع الفصائل الدموية ويضعها البعض ضمن الأغذية العلاجية او المفيده لجسم


الأنسان ومن هذه الأغذية ( السلمون – زيت الزيتون – البروكلي – الخوخ – التين – الزنجبيل – الثوم – البقدونس – الشاي


الأخضر


وينصح الدكتور من هم من فصيلة الدم O و A الأبتعاد عن القمح (الحنطة ) ومتنجات الألبان والفاصوليا الحمراء والبطاطس


والحمضيات والشمام الأخضر.



اما بالنسبة لفصيلة الدم A عليهم الأبتعاد عن الفلفل الأحمر الحار والموز والطماطم


اما اصحاب الفصيلة O فيجب عليهم الأمتناع ايضا عن تناول الشوفان والفول السوداني والبرسيم.


واخيرا فصيلة الدم ل B و Ab فالأفضل لهم الأبتعاد عن تناول لحم الدجاج ( ماعدا لحم الديك الرومي ) كما عليهم الأمتناع


عن الحمص والحبة السوداء والذرة والأفوكادو والحبوب وزيت عباد الشمس والصبار

الف مبروك الجزء الرابع ماشاءالله مره حلوو وانشالله يكون خير على كل المشتركات وننحف

اولا مبروك افتتاح الجزء الرابع من تجمع النادي

والله ذا الجزء من التجمع يشجع اكثر على التنافس احسه بيكون اكثر حماس وتفاعل بين العضوات وانا اولهم

مشكوره مغتربه على قبولنا بالنادي الله يعطيك الصحه والعافيه ويخليك لحبايبك دائم الدوم رشيقه يارب

واشكر الاخوات "وريقه وسيرين" على التفاعل مع مغتربه واقتراح الوجبات والرياضات المناسبه الله يسعدكم ويهنيكم بجسم رشيق ويجمعكم بحبايبكم دنيا واخره يارب

الله يسهل علينا وننحف بصحه وعافيه يارب الله يسعدكم ويهنيكم ويجمعكم بحبايبكم على خير يارب

ماشيه على الريجيم اللي كاتبته لي مغتربه وراح اطبقه بحذافيره باذن الله

الفطور
2 توست بر + شريحه جبن قليل الدسم
الغداء
2 توست بر + برجر مشوي بالمقلاه بدون زيت + تفاحه
العشاء
2 توست بر + شريحه جبن قليل الدسم

كل ماحسيت بالجوع راح اشرب ماء :confused::| مع اني ما احب اشرب ماء الا قليل :biggrin:
مافيه رياضه الا على قولة مغتربه طالعه نازله من على الدرج ههههه علشان عيالي ذبحوني يلعبون بالحوش ولازم اكون معهم :D
الحمدلله على رجعه الاخوات للنادي "غنوه - عهوده"
واللي ماراح لاهله راح يروح باذن الله مو هيك سيرين